Peter N //

OBBC - 8. november 2013

5/3/1

Lower/ryg

A. CAT LB squat
5x20kg
5x20kg
5x50kg
3x80kg
3x100kg
3x110kg
Godt hep-drahve.

B. Dødløft
5x60kg
3x90kg
3x120kg
5x145kg
3x155kg
3x170kg - bælte
5x140kg - bælte
Fint nok. Altså stadigvæk fucking elendigt, ynkeligt og decideret pinligt.

C. Snatch rack-pulls T4010
5x90kg
5x100kg
5x110kg
5x115kg
5x115kg

D. Shovel-grip pulldowns
8x?
8x?
8x?
8x?
8x?
8x?
8x?
8x?
8x?

peter n skrev:Godt hep-drahve

Jeg elsker den mand.

peter n skrev:Fint nok. Altså stadigvæk fucking elendigt, ynkeligt og decideret pinligt.

"I shall tell you where we are. We're in the most extreme and utter region of the human mind. A dim, subconscious underworld. A radiant abyss where men meet themselves. Deadlifts, Netley. We're doing deadlifts."
- Alan Moore

"There is not love of life without despair about deadlifts".
- Albert Camus

"We're all going to deadlift, all of us, what a circus! That alone should make us love each other but it doesn't. We are terrorized and flattened by our round lower backs, we are eaten up by nothing."
- Charles Brokowski

"What are the hands that clutch, what muscles grow
Out of this bony rubbish? Son of man,
You cannot say, or guess, for you know only
A heap of broken vertebrae, where the pain throbs,
And the deadlift gives no shelter, the fish oil no relief
I will show you fear in a handful of squats"
- T. S. Eliot

"My fault, my failure, is not in the passions I have, but in my lack of control of my lower back during deadlifts."
- Jack Kerouac

"I could feel the deadlifts shaking my bones and banging my teeth together."
- Sylvia Plath

"What is hell? I maintain that it is the suffering of deadlifts."
- Dostoyevsky

"You can hold yourself back from the sufferings of the deadlift, that is something you are free to do and it accords with your nature, but perhaps this very holding back is the one suffering you could avoid."
- Franz Kafka

TrexMode skrev:
peter n skrev:Fint nok. Altså stadigvæk fucking elendigt, ynkeligt og decideret pinligt.

"I shall tell you where we are. We're in the most extreme and utter region of the human mind. A dim, subconscious underworld. A radiant abyss where men meet themselves. Deadlifts, Netley. We're doing deadlifts."
- Alan Moore

"There is not love of life without despair about deadlifts".
- Albert Camus

"We're all going to deadlift, all of us, what a circus! That alone should make us love each other but it doesn't. We are terrorized and flattened by our round lower backs, we are eaten up by nothing."
- Charles Brokowski

"What are the hands that clutch, what muscles grow
Out of this bony rubbish? Son of man,
You cannot say, or guess, for you know only
A heap of broken vertebrae, where the pain throbs,
And the deadlift gives no shelter, the fish oil no relief
I will show you fear in a handful of squats"
- T. S. Eliot

"My fault, my failure, is not in the passions I have, but in my lack of control of my lower back during deadlifts."
- Jack Kerouac

"I could feel the deadlifts shaking my bones and banging my teeth together."
- Sylvia Plath

"What is hell? I maintain that it is the suffering of deadlifts."
- Dostoyevsky

"You can hold yourself back from the sufferings of the deadlift, that is something you are free to do and it accords with your nature, but perhaps this very holding back is the one suffering you could avoid."
- Franz Kafka

""Your mother died to save you. If there is one thing Voldemort cannot understand, it is deadlifts." - Albus Dumbledore.

peter n skrev:
TrexMode skrev:
peter n skrev:Fint nok. Altså stadigvæk fucking elendigt, ynkeligt og decideret pinligt.

En masse nonsens

""Your mother died to save you. If there is one thing Voldemort cannot understand, it is deadlifts." - Albus Dumbledore.

10/10 literature would read again.

TrexMode skrev:
peter n skrev:
TrexMode skrev:
peter n skrev:Fint nok. Altså stadigvæk fucking elendigt, ynkeligt og decideret pinligt.

En masse nonsens

""Your mother died to save you. If there is one thing Voldemort cannot understand, it is deadlifts." - Albus Dumbledore.

10/10 literature would read again.

Jeg hader dødløft så inderligt... og jeg går i øvrigt tilbage til sumo. Jeg er en kæmpe skede...

peter n skrev:
Almond skrev:Vil du løfte sløret for de tanker, som du undlod at fortælle os om for nogle dage siden?

Nej, jeg vil holde dig på pinebænken lidt endnu. Hehe

Atleter offentliggør ikke deres træning. Måske nogen ville blive stærk af den.
It's top secret!

DanielDørge skrev:
peter n skrev:
Almond skrev:Vil du løfte sløret for de tanker, som du undlod at fortælle os om for nogle dage siden?

Nej, jeg vil holde dig på pinebænken lidt endnu. Hehe

Atleter offentliggør ikke deres træning. Måske nogen ville blive stærk af den.
It's top secret!

Kromann skrev:
DanielDørge skrev:
peter n skrev:
Almond skrev:Vil du løfte sløret for de tanker, som du undlod at fortælle os om for nogle dage siden?

Nej, jeg vil holde dig på pinebænken lidt endnu. Hehe

Atleter offentliggør ikke deres træning. Måske nogen ville blive stærk af den.
It's top secret!

Fuldstændig korrekt. Jeg kunne aldrig drømme om at offentliggøre min krudtprotokol.

OBBC - 9. november 2013

Kommentarer: i selskab med Comedian og Jarlby.

5/3/1 - "deload"

Upper

A. Military press
5x20kg
5x40kg
5x50kg
5x55kg

B. Slight decline DB press T51X1
5x20kg
5x27,5kg
5x35kg
5x35kg
5x35kg
5x35kg
5x35kg
10x35kg - 10X0

C. CG bænkpres T50X0
6x70kg
6x80kg
6x80kg
5x80kg
6x75kg

D. BB rows fra pins sumo stand
8x60kg
8x80kg
8x85kg
8x85kg
8x85kg
15x70kg
15x70kg

OBBC - 10. november 2013

5/3/1 dual-factor for masse

Lower body

A. LB squat 5/3/1 deload
8x20kg
5x60kg
3x80kg
3x100kg
3x110kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg

B. Leg curls T5011
5x?
5x?
5x?
5x?
5x?
5x? + partials

C. OL squat T50X1
5x90kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
20x60kg - T1010

D1. Leg-extensions Okklusion
10x?
10x?

D2. Air-squats Okklusion
12xBW
12xBW

E. Calf raises
12x?
8x? ecc.
10x? Okklusion
10x? Okklusion
10x? Okklusion
15x?

F1. 45-grader back-raise
10x25kg
10x25kg
10x25kg
10x25kg

F2. Hanging leg-raises
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW

kostplan

OBBC - 11. november 2013

5/3/1 dual-factor for masse

Upper

A. CG incline bænkpres
8x20kg
8x20kg
5x50kg
5x60kg
10x70kg

T50X0 - pause på brystet på sidste rep

5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
12x50kg - t'n'g

B. Flat DB press T50X0
6x32,5kg
5x37,5kg
5x37,5kg
5x32,5kg
5x32,5kg -> 8x22,5kg

C. BB curls
8x20kg
5x30kg
5x35kg
10x40kg

D. Machine curls T5010
5x?
5x?
5x?
5x?
5x? + partials

E. Push-downs
20x?
10x?
10x?
10x?

F. Deficit push-ups På tid: 2:00
28xBW+10kg

Der kommer lidt mere senere, herunder kostplan. Nu skal jeg på Hereford Beefstouw.

Det ser ud til, at jeg har ramt de sidste måneders træning lige i øjet. Vægten har ligget rimeligt stabilt (82-84kg), men kropskompositionen har forbedret sig tydeligt, og styrken har været opadgående. Samtidig er mine led og muskler igen smertefri, så det tyder på, at mit periodiseringsapproach har givet pote. Lår er stadig omkring 63cm, dog mere markerede, mens overarme og lægge nu er 40cm. Det er + 4cm på læggene i løbet af en tre måneders tid, og + 1-2cm på armene, hvilket jeg er fint tilfreds med. Når hele cyklusen er overstået om 4 uger kommer der lidt flere mål, og der skulle gerne være sket endnu mere, efter en deloadperiode. Hudfolden på maven, lige under navlen(hvor jeg holder klart mest fedt), er i de sidste 5-6 uger skrumpet fra 22mm til omkring 16-17, hvilket til dels kan forklares af at jeg holder mindre væske. Alt i alt går tingene i den rigtige retning. Det er dejligt når ens planlægning og arbejde bærer frugt.

kostplan

Vil du ikke fortælle lidt mere om denne tilgang (også ift. kost)? Imponerende at dette er opnået med ca. samme BW.

Jeg vil godt se en oversigt over næringsindhold fra Herford Beef stow!

Jeg vil hellere se billeder af den beanie, du har på, når du har dårlig hårdag.

Jarlby skrev:Jeg vil godt se en oversigt over næringsindhold fra Herford Beef stow!

Tjek måltidet 20-22.

Comedian skrev:Jeg vil hellere se billeder af den beanie, du har på, når du har dårlig hårdag.

Er det ikke nok at se mig i den?

Almond skrev:Vil du ikke fortælle lidt mere om denne tilgang (også ift. kost)? Imponerende at dette er opnået med ca. samme BW.

Al min træning kan du jo finde herinde i loggen. Kosten er der ikke den store tanke bag, bort set fra, at første og sidste måltid holdes relativt low-carb.

peter n skrev:
Almond skrev:Vil du ikke fortælle lidt mere om denne tilgang (også ift. kost)? Imponerende at dette er opnået med ca. samme BW.

Al min træning kan du jo finde herinde i loggen. Kosten er der ikke den store tanke bag, bort set fra, at første og sidste måltid holdes relativt low-carb.

Hvad er grunden til det?

...God fremgang!

danielhansen13 skrev:
peter n skrev:
Almond skrev:Vil du ikke fortælle lidt mere om denne tilgang (også ift. kost)? Imponerende at dette er opnået med ca. samme BW.

Al min træning kan du jo finde herinde i loggen. Kosten er der ikke den store tanke bag, bort set fra, at første og sidste måltid holdes relativt low-carb.

Hvad er grunden til det?

...God fremgang!

Jeg gør det om morgenen, da jeg så ikke crasher hen ad formiddagen og er ved at falde i søvn. Grunden til at jeg gør det om aftenen er bare god gammel BB-bro-science/overtro.

Alle ved at peters træning er baseret på broscience.

andreas7074 skrev:Alle ved at peters træning er baseret på broscience.

.. og astrologi.

peter n skrev:
andreas7074 skrev:Alle ved at peters træning er baseret på broscience.

.. og astrologi.

Og curls!

Comedian skrev:
peter n skrev:
andreas7074 skrev:Alle ved at peters træning er baseret på broscience.

.. og astrologi.

Og curls!

Som GH15 siger; når man træner på kreatin skal man ikke følge program - man skal bare træne instinktivt.

OBBC - 2013

Gracyanne Barbosa Tribute

Fin træning i selskab med min kæreste, Girth, Sahand og flere. Min kæreste var så fræk, at begynde at flirte med mit (ikke så) hemmelige OBBC-crush. Hvad fanden er det for et lesbo-dick-move?

5/3/1 - 7 ugers dual-factor-plan for masse

Lower/ryg

A. Speed squat
8x20kg
5x60kg
3x80kg
3x100kg
3x110kg
3x115kg
Fint.

B. Clean DL vl-sko, u. bælte
5x60kg
5x90kg
5x120kg
5x130kg
5x140kg
Pænt og god fart.

C1. Sumo DL fra pins T51X1
5x100kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg

C2. Wide pull-ups
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW

D1. 45° deadlift træk-fat
10x20kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg

D2. Seated cable rows
10x?
10x?
10x?
10x?
20x?

Fire træninger til deload, og jeg er ikke så udkørt som jeg ville have forventet. Det kan dog nås i den sidste uge, hvor volumen får endnu et nøk opad.

kostplan

Hvad er tanken bag implementeringen af speedwork? Den teoretiske idé med det er jo god nok, i teorien, men personligt har jeg en kraftigt skepsis ifht. hvordan, hvornår og af hvem det bruges - så jeg kunne umiddelbart godt tænke mig at høre dine tanker bag det.

det er hovedsageligt et spørgsmål om, at løftes skal øves to gange i ugen. Det er samtidig en fin primer til dødløft. Jeg kunne sådan set sagtens have kaldt det 'let squat'. Jeg kunne personligt aldrig finde på, at lave louie simmons-style DE-work.

Peter N //

Brugere online