Peter N //

Næste gang Peter skal bulke vil jeg være sådan her

SNatalia skrev:Næste gang Peter skal bulke vil jeg være sådan her

Det burde du generelt være noget mere.. og så også lave maden selvfølgelig.

peter n skrev:Det burde du generelt være noget mere.. og så også lave maden selvfølgelig.

Jeg siger altid du skal spise op du, det altid dig der tuder..

SNatalia skrev:
peter n skrev:Det burde du generelt være noget mere.. og så også lave maden selvfølgelig.

Jeg siger altid du skal spise op du, det altid dig der tuder..

HAHAHAHHAHHAHAHHAHHAHHAHAHHAHHAAHHAHAHHAHAHHAHHAHAHHAHAHHAHHAHAHHAHHA!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

SNatalia skrev:
peter n skrev:Det burde du generelt være noget mere.. og så også lave maden selvfølgelig.

Jeg siger altid du skal spise op du, det altid dig der tuder..

SNatalia skrev:
peter n skrev:Det burde du generelt være noget mere.. og så også lave maden selvfølgelig.

Jeg siger altid du skal spise op du, det altid dig der tuder..

Det er sku da heller ikke mig der har den luxus kun at skulle spise 1500kcal om dagen...

peter n skrev:Det er sku da heller ikke mig der har den luxus kun at skulle spise 1500kcal om dagen...

Luxus.... må jeg være fri!

SNatalia skrev:
peter n skrev:Det er sku da heller ikke mig der har den luxus kun at skulle spise 1500kcal om dagen...

Luxus.... må jeg fri!

Nej. Det er mandens rolle.

GirthMaster9001 skrev:
SNatalia skrev:
peter n skrev:Det er sku da heller ikke mig der har den luxus kun at skulle spise 1500kcal om dagen...

Luxus.... må jeg fri!

Nej. Det er mandens rolle.

Du skal bare hive ham i håret og tage ham hårdt imod hans vilje.

peter n skrev:
TrexMode skrev:
peter n skrev: Trexmodes ben var dog så store og vulgære, at det blev for meget, og jeg blev nød til at gå midt i seancen.

Hvordan tror du jeg har det?
>tfw no LMAO2plate bench

Lavede du også PR i bænk?

lolnej laver kun PR i lower body løft, PR i bænk er for noobs

kostplan

kostplan

Solid gang spisning herinde.

Ja, min krop har dog, tilsyneladende, ikke vendet sig til det, da jeg ikke tager på. Kropskompositionen bliver dog langsomt bedre, bilder jeg mig selv ind. Jeg tror jeg hopper op på 4500 kcal, når jeg går igang med noget mere ekstensiv træning igen.

OBBC - 9. december 2013

Lineær progrediering - dag 9

Fullbody A

A. Squat
8x20kg
5x60kg
3x80kg
2x90kg
1x100kg
1x110kg
5x115kg
5x117,5kg
5x117,5kg
5x117,5kg
5x117,5kg
Sådan lidt meh. Nogle gode, nogle knap så gode. Alt var dog selvfølgelig rimeligt let.

B. Military pres pause på brystet
8x20kg
3x40kg
2x50kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
Lige præcist for tungt til, at jeg kan være eksplosiv hele vejen igennem sættet, og kommer derfor lidt frem i slutningen af sættet. Der var nogle rigtig gode reps imellem. Jeg tror jeg hopper ned på 55kg næste gang.

Herefter stod der stivbenet dødløft på programmet, men tænkte "fuck nej, mere squat". Denne afvigelse fik Girthmaster/Hally Copter til at kalde mig "Toto Gamer". Det viste sig i dog at være en god beslutning.

C. Squat
7x60kg
7x80kg
7x90kg
7x95kg
7x95kg
En del bedre end første omgang. Lidt smallere stand er vejen frem.

D. WG pull-ups T31X1
7xBW
7xBW
7xBW
7xBW
7+3+1+1+1xBW

E. Standing calf-raises
8x?
8x? + partials

F. Seated calf-raise
10x?
10x? - forced ecc. + partials
20x?

Hvad får du ud af den smallere stand?

peter n skrev:Denne afvigelse fik Girthmaster/Hally Copter til at kalde mig "Toto Gamer".

Du burde være beæret.

Kromann skrev:Hvad får du ud af den smallere stand?

Mine knæ begynder at flagre når jeg står bredt. Når benene er under mig er løftet meget mere stabilt. Det er ikke "smal stand", bare smallere end bredt.

Lykkedes det dig nogensinde at frontsquatte 150 kg?

Benjamin Reilly skrev:Lykkedes det dig nogensinde at frontsquatte 150 kg?

Jeg prøvede ikke, men overvejer at arbejde mig op til 1RM efter denne cyklus - det når dog ikke at blive i år.

kostplan

OBBC, 9. december 2013

Jeg glæder mig!

5/3/1 - OH dag!

A. Half-kneeling Landmine Press 5/3/1
5x13,75kg
3x16,25kg
10x17,5kg
5x13,75kg - pause i bunden
5x13,75kg - pause i bunden
5x13,75kg - pause i bunden

B1. Slight decline DB press P30
10x12,5kg
10x15kg
10x17,5kg
10x20kg
10x22,5kg
7x25kg
7x20kg

B2. CS DB rows P90
10x12,5kg
10x15kg
10x17,5kg
10x20kg
10x22,5kg
10x25kg
10x20kg

C. Pulldowns P45
5x10x8bobs

OBBC, 10. december 2013

SNatalia var dygtig i dag og beskyttede min kanelstang fra den ondsindede Peter N.
Denne sang er dedikeret til CapzBB:

5/3/1 - SQ dag!

A. Low bar squat 5/3/1
5x65kg
3x75kg
8x82,5kg
5x75kg
5x75kg
5x75kg

B1. Leg curls P30
10x45 bobs
10x45 bobs
10x45 bobs
10x45 bobs
10x45 bobs

B2. Walking lunges P90
10xBW+5kg
10xBW+5kg
10xBW+5kg
10xBW+5kg
10xBW+5kg

C1.Donkey raise P30
10x60kg
10x60kg
10x60kg

C2. Rollouts P30
7xBW
7xBW
6xBW

D. Bat-raises™ P60
10x15kg
10x15kg
10x15kg

OBBC - 10. december 2013

Lineær progrediering - dag 10

Fullbody B

A. Front squat T30X1, u. bælte
8x20kg
3x60kg
3x80kg
1x90kg
5x95kg
5x95kg
5x95kg
5x95kg
5x95kg

B. PG bænkpres m. pause T21X1
8x20kg
8x50kg
3x80kg
1x90kg
5x95kg
5x95kg
5x95kg
5x95kg
5x95kg
Much power. Wow. Such control.

C. Sumo dødløft u. bælte
5x60kg
3x100kg
3x120kg
5x150g
5x150g
5x150g

+ BOR/shrugs

Jeg begynder snart at skære en smule i volumen. Dødløften skæres ned til ét workset, og dernæst bliver squat/bænk sat ned til 3x5. Til aller sidst køres der 3x3 og støtteøvelserne skæres væk - men der går dog lige et par uger før det sker.

GirthMaster9001 skrev:SNatalia var dygtig i dag og beskyttede min kanelstang fra den ondsindede Peter N.

Peter N //

Brugere online