Træner ca. fra 9 - 10.30.. men det kommer an på mødetidspunktet på arbejdet. Men træner altid om morgenen/formiddag

SWL skrev:Spiser mandler indimellem som snack og skyr skal jeg da lige ha kigget på :-) men ellers er jeg ikke meget for nødder og de andre ting du nævner. Synes bare jeg spiser hele tiden, på grænsen til kvalmende.. ville være lettere for mig at drikke det, tror jeg?

Når du allerede spiser neutral yoghurt så kan du ligeså godt spise skyr, selvom det er en anelse tykkere i det end alm. yoghurt.
Kan se du spiser kokosmel på din morgenmad, så går udfra du kan lide kokos.. Man kan også få kokossmør, hvilket også er en god kilde til sundt fedt, selvom protein indholdet er lavere end peanutbutter og almondbutter.
Men synes somsagt din diæt mangler protein, sundt fedt og fibrer.

gbj2007 skrev:Synes at vi alle skal se nogle billeder, så vi kan vurdere din fremgang og guide dig på bedste vis!

Og jeg synes du skulle bidrage med noget sagligt, fremfor det møj'..

Skyr det bliver!
Vil helt sikkert prøve at få noget af det ind, du nævner.. selvom den kiks der, lyder virkelig klammo

Men hvad med proteinpulver eller det weight gainer.. kan jeg tage det indimellem også?

Cloud skrev:

gbj2007 skrev:Synes at vi alle skal se nogle billeder, så vi kan vurdere din fremgang og guide dig på bedste vis!

Og jeg synes du skulle bidrage med noget sagligt, fremfor det møj'..

Men den skulle jo komme???

SWL skrev:Skyr det bliver!
Vil helt sikkert prøve at få noget af det ind, du nævner.. selvom den kiks der, lyder virkelig klammo

Men hvad med proteinpulver eller det weight gainer.. kan jeg tage det indimellem også?

Ja du kan sagtens supplere med noget proteinpulver. Weight gainer er også proteinpulver, der er bare tilsat kulhydrater.
Jeg foretrækker "rent" whey, dvs. proteinpulver uden carbs i, da jeg hellere vil flå min shake ned sammen med en banan eller anden frugt og få carbs via den vej..

Hallo ikke dislike min bulke-kiks! Den er effektiv..
Men generelt ville jeg ændre en del i din diæt sammensætning, så den bedre kan understøtte dine træningsmål.

Men når jeg nu er ved at få kvalme af al den mad jeg skal spise.. så vil det vel være klogest at drikke det istedet for ikke at få noget.

Det her med kosten er åbenbart ikke min stærke side, troede ikke det var så slemt, men det er næsten hårdere end træningen godt at min tålmodighed er med mig! Ved simpelthen ikke hvordan jeg skal sammensætte den bedre, når jeg ikke rigtig ved hvad jeg skal gå efter.. ja ja, protein and all.. men når jeg aldrig før har gået op i hvad jeg spiste, så synes jeg det er svæææært.

Furious Pete, siger at ved at spise hurtigt bliver man mindre mæt og kan derfor spise meget mere. tilvænning, tilvænning og mere tilvænning.

SWL skrev:Men når jeg nu er ved at få kvalme af al den mad jeg skal spise.. så vil det vel være klogest at drikke det istedet for ikke at få noget.

Det her med kosten er åbenbart ikke min stærke side, troede ikke det var så slemt, men det er næsten hårdere end træningen godt at min tålmodighed er med mig! Ved simpelthen ikke hvordan jeg skal sammensætte den bedre, når jeg ikke rigtig ved hvad jeg skal gå efter.. ja ja, protein and all.. men når jeg aldrig før har gået op i hvad jeg spiste, så synes jeg det er svæææært.

Du vænner dig til at spise, hvis du vil noget med din træning. Det bliver ren rutine, og med tiden bliver morgenmad, frokost og aftensmad til meal 1, 2 og 3
Men der er mange der har det som dig, at de har nemmere ved at bælle deres kalorier fremfor at spise dem.

Vil sige at kosten betyder mere end din træning for dine resultater, dermed ikke sagt du skal negligere din træning.
Angående din diæt så er du på rette vej, du har en idé om hvad dit ligevægtsindtag ligger på så det er en start, og jeg kan se du gør brug af et diæt program, så du godt på vej. Mht. din diæt sammensætning så vil jeg anbefale en 40/40/20 sammensætning af dine makronæringsstoffer (protein, kulhydrat og fedt). Måden du finder ud af hvordan du sammensætter dine meals er ved brug af dit diætprogram, her indtaster du hvad du spiser i dine meals, også kan du så sammensæningen af dine makros, samlede kcal, kcal pr meal osv osv osv. Styrketræning og den supplerende kost kan virke uverskueligt i starten, men det bliver bedre med tiden, tro mig, vi har alle været der. Det er bare at tage skeen i den anden hånd

SWL skrev:

W_I_P skrev:Drik 812ml piskefløde... så har du resten af dagen til alt muligt andet!

Troede egentlig jeg spiste meget.. men næh nej.. må jeg mon drikke de sidste kcal jeg mangler? vi snakker om 1500 kJ altså ca 350 kcal

Nu var det heller ikke min intention at du rent faktisk skulle gøre det, men mere et eksempel på at hvis man ikke kan spise nok, skulle man måske kigge på hvad det er man spiser og i stedet for finde noget mere kalorieholdigt.

Jeg er grundlæggende enig i mange af de ting der bliver skrevet. Spis mere kød, supplér med sundt fedt - nødder er en virkelig nem vej til ekstra kcal.

Derudover kunne det være en ide at drikke mælk til dine måltider, samt at smide en aftensnack ind af en art. Du spiser ikke noget fra kl. 18 til du går i seng? Prøv evt. en skål yoghurt med kvark, hakkede nødder og mørk chokolade.

Kakao er en nem måde at få lidt kalorier og proteiner på!

W_I_P skrev:

SWL skrev:

W_I_P skrev:Drik 812ml piskefløde... så har du resten af dagen til alt muligt andet!

Troede egentlig jeg spiste meget.. men næh nej.. må jeg mon drikke de sidste kcal jeg mangler? vi snakker om 1500 kJ altså ca 350 kcal

Nu var det heller ikke min intention at du rent faktisk skulle gøre det, men mere et eksempel på at hvis man ikke kan spise nok, skulle man måske kigge på hvad det er man spiser og i stedet for finde noget mere kalorieholdigt.

Kunne nu altså heller aldrig nogensinde finde på at drikke piskefløde - derfor " "
Og det med om jeg kunne drikke det sidste - altså weight gainer, ikke piskefløde.

Sødmælk med O'boy - Det kan du køre i en periode, indtil du får opbygget appetit til rigtig mad.

Cloud skrev:

SWL skrev:Men når jeg nu er ved at få kvalme af al den mad jeg skal spise.. så vil det vel være klogest at drikke det istedet for ikke at få noget.

Det her med kosten er åbenbart ikke min stærke side, troede ikke det var så slemt, men det er næsten hårdere end træningen godt at min tålmodighed er med mig! Ved simpelthen ikke hvordan jeg skal sammensætte den bedre, når jeg ikke rigtig ved hvad jeg skal gå efter.. ja ja, protein and all.. men når jeg aldrig før har gået op i hvad jeg spiste, så synes jeg det er svæææært.

Du vænner dig til at spise, hvis du vil noget med din træning. Det bliver ren rutine, og med tiden bliver morgenmad, frokost og aftensmad til meal 1, 2 og 3
Men der er mange der har det som dig, at de har nemmere ved at bælle deres kalorier fremfor at spise dem.

Vil sige at kosten betyder mere end din træning for dine resultater, dermed ikke sagt du skal negligere din træning.
Angående din diæt så er du på rette vej, du har en idé om hvad dit ligevægtsindtag ligger på så det er en start, og jeg kan se du gør brug af et diæt program, så du godt på vej. Mht. din diæt sammensætning så vil jeg anbefale en 40/40/20 sammensætning af dine makronæringsstoffer (protein, kulhydrat og fedt). Måden du finder ud af hvordan du sammensætter dine meals er ved brug af dit diætprogram, her indtaster du hvad du spiser i dine meals, også kan du så sammensæningen af dine makros, samlede kcal, kcal pr meal osv osv osv. Styrketræning og den supplerende kost kan virke uverskueligt i starten, men det bliver bedre med tiden, tro mig, vi har alle været der. Det er bare at tage skeen i den anden hånd

Jeg går allerede efter de 40/40/20 - lige nu ser den sådan her ud 31/53/16 hvis jeg drikker weight gainer 2 gange om dagen.
Kan godt se at jeg skal have noget mere og anderledes kost. Jeg kæmper videre!

Tusind tak fordi du har givet dig tid til at skrive så brugbare svar!

Monin skrev:Sødmælk med O'boy - Det kan du køre i en periode, indtil du får opbygget appetit til rigtig mad.

Kakao lyder som noget jeg godt kunne drikke et par gange om dagen..
Men o'boy? hvorfor lige det, fremfor nesquick f.eks.?

Ingen forskel. Han kan nok bare godt li den

Jeg vil gerne rose de mange søde teenagere (og det der er værre) for at hjælpe denne unge pige i gang med en god træningskarriere. Hvis i så bare gjorde det samme med den tynde usikre dreng på 15, ville det være virkeligt stort.

Jeg loller så hårdt over at det her bare gentager sig igen og igen. Like rules of mothanature. Wait wut? Pige? 20'erne? I tvivl?

Pas på med at øge dit indtag for hurtigt, ingen grund til at gaine et halvt kilo om ugen - så går du i al fald hurtigt fra tyndfed til fed. Fokuser hellere på kvaliteten af maden, samt træning og søvn.

ØbroMorten skrev:Jeg vil gerne rose de mange søde teenagere (og det der er værre) for at hjælpe denne unge pige i gang med en god træningskarriere. Hvis i så bare gjorde det samme med den tynde usikre dreng på 15, ville det være virkeligt stort.

Jeg loller så hårdt over at det her bare gentager sig igen og igen. Like rules of mothanature. Wait wut? Pige? 20'erne? I tvivl?

OMG

Selvf. uheldigt hvis ingen gider svare på den tynde 15 årige DRENGS spørgsmål(hvis det er sådan det er).. men så kunne DU jo gøre det?
Er ny herinde, så skal ikke kunne sige om det er sådan det foregår hver gang der dukker en pige op. Synes dog at det indlæg der er unødvendigt i min tråd.

ØbroMorten skrev:Jeg vil gerne rose de mange søde teenagere (og det der er værre) for at hjælpe denne unge pige i gang med en god træningskarriere. Hvis i så bare gjorde det samme med den tynde usikre dreng på 15, ville det være virkeligt stort.

Jeg loller så hårdt over at det her bare gentager sig igen og igen. Like rules of mothanature. Wait wut? Pige? 20'erne? I tvivl?

Haha. +1

Det er efterhånden også blevet en kliche, at hver gang man prøver at hjælpe en person af kvindelige køn bliver man stemplet som en liderlige teenageknøs.

Så der er 2 lejre, dem der hjælper, dem der slår ned på dem der hjælper og nu har jeg åbne en tredje: dem der slår ned på dem der slår ned på dem der hjælper.

Det er vidunderlig hvordan man kan blive stødt på alle mulige leder lol

ØbroMorten skrev:Jeg vil gerne rose de mange søde teenagere (og det der er værre) for at hjælpe denne unge pige i gang med en god træningskarriere. Hvis i så bare gjorde det samme med den tynde usikre dreng på 15, ville det være virkeligt stort.

Jeg loller så hårdt over at det her bare gentager sig igen og igen. Like rules of mothanature. Wait wut? Pige? 20'erne? I tvivl?

Det er godt du "loller" dig, for det gør jeg bestemt ikke.
Synes det er synd og skam du prøver at highjacke topic-starters tråd.
Forstår ikke hvorfor du bekymrer dig om folks bevægggrunde for at svare på denne tråd? Kan du ikke bare fryde dig over en person har fået svar på sine spørgsmål? Faktum er at folk herinde "hjælper" andre af egen fri vilje, derfor er det da fuldstændigt op til dem selv hvilke topics de responderer på. Kan virkelig kun ryste på hovedet af at du dømmer folk på den måde som du gør.
Kan se du har mange svar bag dig herinde på BB, og håber du i fremtiden vil bruge din energi og viden mere konstruktivt herinde, for det er helt sikkert et skridt på vejen til et bedre forum.

Træningsgnu skrev:Det er efterhånden også blevet en kliche, at hver gang man prøver at hjælpe en person af kvindelige køn bliver man stemplet som en liderlige teenageknøs.

Så der er 2 lejre, dem der hjælper, dem der slår ned på dem der hjælper og nu har jeg åbne en tredje: dem der slår ned på dem der slår ned på dem der hjælper.

Det er vidunderlig hvordan man kan blive stødt på alle mulige leder lol

Kan kun give dig ret, ser det som utrolig destruktivt for BB.dk hvis folk afholder sig fra svare på visse topics, fordi de er bange for at blive flamed af andre brugere.

Who are u to judge? Du ved ikke en døjt om mine indlæg, så jeg kan ikke se hvorfor du forsøger at miskreditere mig for noget.

Jeg bekymrer mig sådan set ikke over folks bevæggrunde. Jeg skrev at jeg syntes det var super der var så mange der skrev, gid det var det samme med fyre. Jeg har sådan set kun en anke mod forskelsbehandlingen. Var det "ArtoFyr17" der havde skrevet at han havde læst samtlige bb.dk artikler, gerne ville være større, var i kcal underskud og samtidigt bare lige ville høre om det var nogle der havde nogle råd var han blevet flamet. Dét paradoks har jeg et problem med.

Har du andre gode råd nu vi er i gang Cloud?

ØbroMorten skrev:Who are u to judge? Du ved ikke en døjt om mine indlæg, så jeg kan ikke se hvorfor du forsøger at miskreditere mig for noget.

Jeg bekymrer mig sådan set ikke over folks bevæggrunde. Jeg skrev at jeg syntes det var super der var så mange der skrev, gid det var det samme med fyre. Jeg har sådan set kun en anke mod forskelsbehandlingen. Var det "ArtoFyr17" der havde skrevet at han havde læst samtlige bb.dk artikler, gerne ville være større, var i kcal underskud og samtidigt bare lige ville høre om det var nogle der havde nogle råd var han blevet flamet. Dét paradoks har jeg et problem med.

Har du andre gode råd nu vi er i gang Cloud?

Undskylder mange gange til topic-starter for at kører tråden ud på et sidespor.

Nej jeg ved ikke noget om dine indlæg, men kan se du næsten har 2000 indlæg bag dig, så går udfra du interesserer dig for træning og kost, samt har en vis viden om dette, derfor synes jeg det er super ærgeligt du ligger sådan en destruktiv tone for dagen i dette indlæg, og ikke kommer med dit indput. Jeg ikke nogen fornemmelse af hvor udbredt forskelsbehandling er her på sitet, men hvis du siger den findes på sitet, så tror jeg da på dig. Men igen, folk er herinde på sitet af egen fri, og dermed har de vel selv ret til at vælge hvilke topics de responder på, uden at skulle dømmes? Og ja, har mange flere "guldkorn" jeg gerne deler ud af.. I stedet for at køre tråden længere ud med en principiel diskussion, så lad os tage den over PM.

SWL skrev:Kunne nu heller ikke finde på at drikke piskefløde

Spiser allerede 3 bananer om dagen.. skal helst ikke ende som abe
Har læst mig til at man kan blande kalorier i sin proteindrik? det er vel sådan noget jeg er ude i?

Køb noget weightgainer og put 1-2 spsk oliven olie i . Jeg kan garantere dig for at, hvis du tager sådan en 1 1/2 time efter aftensmad hver dag at du vil begynde at tage på... Men pas på det ikke bliver for voldsomt!

Cloud skrev:Nej jeg ved ikke noget om dine indlæg, men kan se du næsten har 2000 indlæg bag dig, så går udfra du interesserer dig for træning og kost, samt har en vis viden om dette, derfor synes jeg det er super ærgeligt du ligger sådan en destruktiv tone for dagen i dette indlæg, og ikke kommer med dit indput. Jeg ikke nogen fornemmelse af hvor udbredt forskelsbehandling er her på sitet, men hvis du siger den findes på sitet, så tror jeg da på dig. Men igen, folk er herinde på sitet af egen fri, og dermed har de vel selv ret til at vælge hvilke topics de responder på, uden at skulle dømmes? Og ja, har mange flere "guldkorn" jeg gerne deler ud af.. I stedet for at køre tråden længere ud med en principiel diskussion, så lad os tage den over PM.

Jeg er helt enig i det du skriver Cloud, folk skal selv vælge hvor de skriver henne, og du skal heller ikke høre noget fordømmende fra min side af. Men jeg må indrømme at også jeg har moret mig lidt over den respons der gerne kommer på kvindelige brugeres topics(jeg husker et, hvor jeg talte over 40 svar på 2 timer en lørdag aften!). Det i sig selv er dog ikke en dum ting. Man kan jo altid håbe at den store respons vil få flere kvinder til at benytte siden, så ikke det altid bliver ren pølsefest i de topics som oprettes, hvilket jo desværre er reglen frem for undtagelsen. Som ØbroMorten fremhæver er problemet dog at der ofte er indlæg som ikke besvares ordentligt, da det bare er "endnu en uvidende knejt", hvilket er noget skidt.