8800 skrev:Nasty omgang rackpulls, that's for sure =D>

Og lyder som en god aftensmad

Thanks.

Rack pulls var ren cardio Det var bare for the pump. Der er nok til 20-25 kg. mere i all out 10 reps

Poliquin skrev:Lørdag den 24 Januar 2009 - Meso 2 - Block 3 - Day 24 of 28

Bay og jeg mødtes til frokost og tog derefter i Ny Helse

Squat
5*60 kg
5*60 kg
3*105 kg
3*105 kg
3*120 kg
3*120 kg
2*127,5 kg
2*127,5 kg
1*135 kg
1*135 kg
3*130 kg (+Wraps) - AV for fucking helved!

Bb bench press
(1.2.1)
5*60 kg
5*60 kg
3*100 kg
3*112,5 kg
3*112,5 kg
3*112,5 kg
Touch and go
3*112,5 kg
3*112,5 kg
5*100 kg
5*100 kg
5*100 kg
9,9*100 kg

Squat
5*60 kg
3*112,5 kg
3*112,5 kg
3*112,5 kg
3*112,5 kg
3*112,5 kg

Rack pull
10*60 kg
10*100 kg
10*130 kg
10*150 kg
10*150 kg
10*150 kg
10*150 kg
10*150 kg

Dips
20*bw
20*bw
20*bw
20*bw
20*bw

Super omgang i dag Nu står den på 360g´s oksebøffer, ovn kartofler og whisky sauce

damn en omgang rack's... 5x10 reps, bliver helt træt ved tanken.

er det kun Bay der legede moviestar, eller er der også squat film fra dig?

Søndag den 25 Januar 2009 - Meso 2 - Block 3 - Day 25 of 28

Cardio

Steady state cardio
Powerwalk - 20 min.

Mave

Swiss ball cable crunch
8*15 kg
8*15 kg
8*15 kg
8*15 kg

Cable side twist
8*15 kg
8*15 kg
8*15 kg

Evil wheel
8*bw
8*bw
8*bw

Cardio

Steady state cardio
Powerwalk - 20 min.

Læg

Smith standing calf raise
8*60 kg
8*100 kg
8*120 kg
8*120 kg
8*120 kg

Rigtig fed træning og lækker mad igår mate - det må vi gøre igen

Equus skrev:damn en omgang rack's... 5x10 reps, bliver helt træt ved tanken.

er det kun Bay der legede moviestar, eller er der også squat film fra dig?

Takker - Jeg forstår dog ikke i synes de racks er så imponerende. Det var blot for lidt pump på ryggen

Vi filmede en enkel 135kg squat med mig, men ikke noget der kommer online...

Bay skrev:Rigtig fed træning og lækker mad igår mate - det må vi gøre igen

I hvert fald noget BB mad, kunne jeg forstå på Casper!

Poliquin skrev:

Equus skrev:damn en omgang rack's... 5x10 reps, bliver helt træt ved tanken.

er det kun Bay der legede moviestar, eller er der også squat film fra dig?

Takker - Jeg forstår dog ikke i synes de racks er så imponerende. Det var blot for lidt pump på ryggen

Vi filmede en enkel 135kg squat med mig, men ikke noget der kommer online...

50 rackpulls er mere end jeg umiddelbart kan overskue, vægten er lidt ligegyldig, men det ar skulle bøje sig ned efter den 80 gange hvis vi tæller opvarmningen med, synes jeg er mange.

135?? hvor blev singlerne på 140/150 af

Equus skrev:

Poliquin skrev:

Equus skrev:damn en omgang rack's... 5x10 reps, bliver helt træt ved tanken.

er det kun Bay der legede moviestar, eller er der også squat film fra dig?

Takker - Jeg forstår dog ikke i synes de racks er så imponerende. Det var blot for lidt pump på ryggen

Vi filmede en enkel 135kg squat med mig, men ikke noget der kommer online...

50 rackpulls er mere end jeg umiddelbart kan overskue, vægten er lidt ligegyldig, men det ar skulle bøje sig ned efter den 80 gange hvis vi tæller opvarmningen med, synes jeg er mange.

135?? hvor blev singlerne på 140/150 af

De kom ikke da jeg var en kælling og begyndte at græde da jeg fik wraps på

Poliquin skrev:

Equus skrev:

Poliquin skrev:

Equus skrev:damn en omgang rack's... 5x10 reps, bliver helt træt ved tanken.

er det kun Bay der legede moviestar, eller er der også squat film fra dig?

Takker - Jeg forstår dog ikke i synes de racks er så imponerende. Det var blot for lidt pump på ryggen

Vi filmede en enkel 135kg squat med mig, men ikke noget der kommer online...

50 rackpulls er mere end jeg umiddelbart kan overskue, vægten er lidt ligegyldig, men det ar skulle bøje sig ned efter den 80 gange hvis vi tæller opvarmningen med, synes jeg er mange.

135?? hvor blev singlerne på 140/150 af

De kom ikke da jeg var en kælling og begyndte at græde da jeg fik wraps på

hehe, sådan kan det gå

Bay skrev:Rigtig fed træning og lækker mad igår mate - det må vi gøre igen

Yir det var top nice. Lad os gentage træningen på Lørdag Og så tag med Troels og Susse i AK fredag

Det lyder som om i har haft en rigtig hyggelig omgang mandehørms dag og aften Pas nu på jer selv

Kreativlbp skrev:Det lyder som om i har haft en rigtig hyggelig omgang mandehørms dag og aften Pas nu på jer selv

Jeps vi havde en rigtig fed træning og fik super mad efterfølgende

Den skal bare have gas de sidste 9 uger her inden diæt start omkring 1 april

Mandag den 26 Januar 2009 - Meso 2 - Block 3 - Day 26 of 28

Squat
5*60 kg
5*80 kg
3*105 kg
3*105 kg
3*120 kg
3*120 kg
3*120 kg
3*120 kg
3*120 kg
3*120 kg
3*120 kg

Bb bench press
8*60 kg
8*80 kg
5*100 kg
5*110 kg
5*110 kg
5*110 kg

Dips
6*bw
6*bw+25 kg
6*bw+25 kg
6*bw+25 kg
6*bw+25 kg
6*bw+25 kg

Db flyers
8*22 kg
8*22 kg
8*22 kg
8*22 kg
8*22 kg

Bb french press (Ekstra)
15*40 kg
15*40 kg
15*40 kg

Cable push down (Ekstra)
8*40 kg
8*40 kg
8*40 kg

Skal du ikk snart have nogle kg på i squat???? eller flere reps??

BrianN skrev:Skal du ikk snart have nogle kg på i squat???? eller flere reps??

Nope det regner jeg ikke med jeg skal. Mine ben er rigeligt store til resten, og min styrke er ikke bedre end de 120-130 kg. som jeg kører pt.

Tirsdag den 27 Januar 2009

Min nye ansættelse som lærer blev fejret på jobbet i dag med kage Det var rigtig hyggeligt. Efter arbejde ville jeg lige fejre det med en bonus træning Så efter håndboldkampen smuttede jeg og makker i Nørrebrogade FW

Ryg

Chins (Rest paused)
18*bw Rest 5*bw Rest 4*bw

Bb bent over row
8*60 kg
6*100 kg
5*120 kg
5*120 kg
5*120 kg
20*100 kg

Chins
15*bw
10*bw
10*bw
10*bw
8*bw

Pull down (Wg - Supineret)
8*40 kg
8*100 kg
8*100 kg
8*100 kg
8*100 kg
8*100 kg

Db one arm row
12*42,5 kg
12*42,5 kg
12*42,5 kg

Biceps

Db seated hammer curl
8*16 kg
8*22,5 kg
8*22,5 kg
8*22,5 kg

Ez preacher curl
8*40 kg
8*40 kg
8*40 kg

Bagskulder

Db seated bent over lateral raise
8*20 kg
8*20 kg
8*20 kg

Super omgang hele vejen igennem Imorgen står den på skulder træning. Først på mandag startes min nye Block, så ind til køres der blot på dagsformen og lysten

Tillykke med ansættelsen. Troede egentlig først du var færdig til sommer? Men du arbejder måske bare ved siden af bachelorskrivningen?

8800 skrev:Tillykke med ansættelsen. Troede egentlig først du var færdig til sommer? Men du arbejder måske bare ved siden af bachelorskrivningen?

Mange tak

Jeg er faktisk først færdig til næste år Så det er et kæmpe skulderklap

Poliquin skrev:

8800 skrev:Tillykke med ansættelsen. Troede egentlig først du var færdig til sommer? Men du arbejder måske bare ved siden af bachelorskrivningen?

Mange tak

Jeg er faktisk først færdig til næste år Så det er et kæmpe skulderklap

OK lækkert. Er det der hvor du har været i praktik?

Min far havde også en fuldtidsarbejde som lærer samtidig med seminariet og han turnerede med dansemusik 2-3 gange om ugen.
Hvordan i finder tiden ved jeg sgu ikke

Har i ikke mange undervisningstimer på seminariet det sidste år?

8800 skrev:OK lækkert. Er det der hvor du har været i praktik?

Min far havde også en fuldtidsarbejde som lærer samtidig med seminariet og han turnerede med dansemusik 2-3 gange om ugen.
Hvordan i finder tiden ved jeg sgu ikke

Har i ikke mange undervisningstimer på seminariet det sidste år?

Jo det er det sted jeg pt. er i praktik. Jeg mangler lige resten af denne uge og næste uge. Derefter starter jeg med at arbejde og få penge for det

Lærer udd. er ændret meget siden din fars tid, hvor alt var meget løst og alle faktisk kunne gå ind fra gaden og blive udd. Desværre sandt... Nu er det blevet en VIA udd. med bachelor osv. og de kæmper for den skal flyttes til Uni. (hvilket jeg ikke tror sker). Så jo der er skam okay tryk på. Men jeg har skemafri (til læsning ) om tirsdagen, og vælger at holde fri om onsdagen for at arbejde Så jeg må blot læse ekstra op

Poliquin skrev:

8800 skrev:

Poliquin skrev:

8800 skrev:Tillykke med ansættelsen. Troede egentlig først du var færdig til sommer? Men du arbejder måske bare ved siden af bachelorskrivningen?

Mange tak

Jeg er faktisk først færdig til næste år Så det er et kæmpe skulderklap

OK lækkert. Er det der hvor du har været i praktik?

Min far havde også en fuldtidsarbejde som lærer samtidig med seminariet og han turnerede med dansemusik 2-3 gange om ugen.
Hvordan i finder tiden ved jeg sgu ikke

Har i ikke mange undervisningstimer på seminariet det sidste år?

Jo det er det sted jeg pt. er i praktik. Jeg mangler lige resten af denne uge og næste uge. Derefter starter jeg med at arbejde og få penge for det

Lærer udd. er ændret meget siden din fars tid, hvor alt var meget løst og alle faktisk kunne gå ind fra gaden og blive udd. Desværre sandt... Nu er det blevet en VIA udd. med bachelor osv. og de kæmper for den skal flyttes til Uni. (hvilket jeg ikke tror sker). Så jo der er skam okay tryk på. Men jeg har skemafri (til læsning ) om tirsdagen, og vælger at holde fri om onsdagen for at arbejde Så jeg må blot læse ekstra op

Hmm han blev uddannet i 1970'erne, der var det vist ikke så slemt. Var det dog igen op i gennem 1980'erne og 1990'erne, hvor man indførte bedre lønninger osv., for at ændre på sammensætningen af ansøgere, da det desværre ofte var dem, der havde fået deres gym-eksamen med nød og næppe der søgte ind. Det er vist igen problemet; der har i hvert fald været opråb om, der skal foretages reformer igen.

Men komme vel også meget an på søgningen osv..

8800 skrev:Hmm han blev uddannet i 1970'erne, der var det vist ikke så slemt. Var det dog igen op i gennem 1980'erne og 1990'erne, hvor man indførte bedre lønninger osv., for at ændre på sammensætningen af ansøgere, da det desværre ofte var dem, der havde fået deres gym-eksamen med nød og næppe der søgte ind. Det er vist igen problemet; der har i hvert fald været opråb om, der skal foretages reformer igen.

Men komme vel også meget an på søgningen osv..

Ja det er korrekt. Der er blevet lukket ekstremt mange lærer sems. rundt omkring i DK og niveauet er blevet hævet en del siden dengang. Så nu er det på niveau med andre VIA udd. som fys, ergo, sygeplejske osv.

Poliquin skrev:

8800 skrev:Hmm han blev uddannet i 1970'erne, der var det vist ikke så slemt. Var det dog igen op i gennem 1980'erne og 1990'erne, hvor man indførte bedre lønninger osv., for at ændre på sammensætningen af ansøgere, da det desværre ofte var dem, der havde fået deres gym-eksamen med nød og næppe der søgte ind. Det er vist igen problemet; der har i hvert fald været opråb om, der skal foretages reformer igen.

Men komme vel også meget an på søgningen osv..

Ja det er korrekt. Der er blevet lukket ekstremt mange lærer sems. rundt omkring i DK og niveauet er blevet hævet en del siden dengang. Så nu er det på niveau med andre VIA udd. som fys, ergo, sygeplejske osv.

Men det er vist igen et problem pga. den lave søgning til uddannelsen. Kender da selv et par stykker som jeg ikke vil have skal undervise mine evt. børn Men en skam, for dygtige lærere er virkelig noget man bør værdsætte; noget jeg ikke mener samfundet gør som det ser ud i dag.

De snakker jo om at fylde op med tyske studerende så jeg den anden dag

8800 skrev:Men det er vist igen et problem pga. den lave søgning til uddannelsen. Kender da selv et par stykker som jeg ikke vil have skal undervise mine evt. børn Men en skam, for dygtige lærere er virkelig noget man bør værdsætte; noget jeg ikke mener samfundet gør som det ser ud i dag.

De snakker jo om at fylde op med tyske studerende så jeg den anden dag

Enig - dem kender jeg os et par stykker af. Heldigvis dropper de ofte ud når der begynder at blive stillet krav

Damn, der var tryk på chinsene igår =D> Jeg forventer at se 30 stk. til DM

Onsdag den 28 Januar 2009

Skulder

Db seated shoulder press
8*16 kg
8*20 kg
8*30 kg
8*32 kg
8*32 kg
8*32 kg

Smith seated shoulder press
8*60 kg
6*80 kg
6*80 kg
6*80 kg
16*60 kg

Db seated lateral raise
8*12 kg
8*12 kg
8*12 kg
8*12 kg

Db "lean away" lateral raise
8*20 kg
8*20 kg
8*20 kg
8*20 kg

Bb upright row
8*40 kg
8*50 kg
8*50 kg
8*50 kg

Bb shrugs
8*60 kg
8*100 kg
8*120 kg
8*120 kg
8*120 kg

Db seated lateral raise
8*12 kg
8*12 kg
8*12 kg
8*12 kg

Baglår

Bb romain deadlift
8*60 kg
8*100 kg
6*120 kg
6*120 kg
6*120 kg

Jeg vil også med ud og spise

schulz skrev:Jeg vil også med ud og spise

Bay fakede en historie om at squatte på en swissball og noget med hans kæreste. Midt i historien brækkede han foden og kunne pludselig ikke komme til århus og spise med mig. Det er så typisk ham. Men hans historier er så lette at gennemskue. Ingen er så dumme, at prøve, at squatte på en bold når de er seriøse sportsfolk og dermed risikerer skader

Poliquin skrev:

schulz skrev:Jeg vil også med ud og spise

Bay fakede en historie om at squatte på en swissball og noget med hans kæreste. Midt i historien brækkede han foden og kunne pludselig ikke komme til århus og spise med mig. Det er så typisk ham. Men hans historier er så lette at gennemskue. Ingen er så dumme, at prøve, at squatte på en bold når de er seriøse sportsfolk og dermed risikerer skader

Jeg er bare så busted

Lidt kommentar til træning:
Ond volume på din skulder træning
Vattet volume på din hammie træning
Girly DB press