Poliquin

Moqensen skrev:
Poliquin skrev:
Oliva skrev:solide vægte du også får løftet
mht din artikel omkring muskeltyper og fibre er det så noget som kommer til at lægge i loggen eller ?

Nej den kommer på forsiden og under "artikler"

Den er skrevet færdig og klar. 3 lange sider med lidt spændende stof

When?

En skønne dag :wink:

Jeg har gjort mit arbejde, så nu det op til bb.dk at udgive artiklen

Poliquin skrev:
Moqensen skrev:
Poliquin skrev:
Oliva skrev:solide vægte du også får løftet
mht din artikel omkring muskeltyper og fibre er det så noget som kommer til at lægge i loggen eller ?

Nej den kommer på forsiden og under "artikler"

Den er skrevet færdig og klar. 3 lange sider med lidt spændende stof

When?

En skønne dag

Jeg har gjort mit arbejde, så nu det op til bb.dk at udgive artiklen

Okay

De skal da bare ud med skidtet, når de ligger inde med så værdifuld viden :mrgreen:

Moqensen skrev:Okay
De skal da bare ud med skidtet, når de ligger inde med så værdifuld viden

Jeg ved ikke hvor "værdifuld" den er. Det må være op til læserne

Onsdag den 12 November 2008 - Meso 2 - Block 1 - Week 2 of 4 - Day 10 of 28

Dagen er gået med opgave skrivening på studiet fra morgenstuden af. Senere hooked jeg op med Pia til en god omgang skulder træning =D>

Skulder

Push press
5*60 kg
3*72,5 kg
3*72,5 kg
3*72,5 kg
3*72,5 kg

Db seated shoulder press
10*15 kg
10*30 kg
10*30 kg
10*30 kg

Db lateral raise
10*17,5 kg
10*17,5 kg
10*17,5 kg

Ez upright row
10*25 kg
10*45 kg
10*45 kg
10*45 kg

Canon balls :twisted:

Triceps

Cg bench press
8*60 kg
4*110 kg
4*102,5 kg
4*102,5 kg
4*102,5 kg

Ez seated OH extension
8*25 kg
8*40 kg
8*40 kg
8*40 kg

Cable push down (1.4.1)
8*15" (Fuld magasin)
8*15"
8*15"

Cardio

HIIT - Løbebånd
6,5 km/t - 5 min
6,5 km/t / 12,0 km/t - 10 min (30/30 intervaller)

Da jeg kom til mit sidste interval tabte pigen ved siden af mig sin mobil tlf. ned på mit løbebånd, min fod hamrede ned i den, og den fløj 4 meter bagud :lol:

Så kan hun la vær at sms mens hun løber

Lithium skrev:
Poliquin skrev:[b]
Da jeg kom til mit sidste interval tabte pigen ved siden af mig sin mobil tlf. ned på mit løbebånd, min fod hamrede ned i den, og den fløj 4 meter bagud Så kan hun la vær at sms mens hun løber

så kan hun lære det !

telefoner hører hjemme i skabet når der trænes

Jeg smilte os bare sødt til hende

Var sku mig der skulle have en undskyldning. Hvis jeg var skvallet pga. det var jeg gået amok :twisted:

Gik mobilen så i stykker? Havde sgu ikke været et kønt syn hvis knæet var røget sig en tur på den bekostning

Bambi1981 skrev:Gik mobilen så i stykker? Havde sgu ikke været et kønt syn hvis knæet var røget sig en tur på den bekostning

Ja det er jeg ret sikker på den gjorde. Skærmen røg 100%, så mon ik os resten gjorde. Hun blev os lidt flov tror jeg

Poliquin skrev:
Bambi1981 skrev:Gik mobilen så i stykker? Havde sgu ikke været et kønt syn hvis knæet var røget sig en tur på den bekostning

Ja det er jeg ret sikker på den gjorde. Skærmen røg 100%, så mon ik os resten gjorde. Hun blev os lidt flov tror jeg

Ja okay - men så kan hun jo lade være at stå og fedte med den mens hun løber #-o

Torsdag den 13 November 2008 - Meso 2 - Block 1 - Week 2 of 4 - Day 11 of 28

Endnu en lang skole dag :roll: Jeg kan godt mærke der er lidt mere tryk på her op til praktikken med diverse projekter og afleveringer :) Ramte først Equinox lidt over 5. På med Ipod´n og derud af :twisted:

Forlår

Squat
8*60 kg
8*60 kg
3*100 kg
2*115 kg
2*115 kg
2*115 kg
5*100 kg + 10*60 kg

Skral på quads :twisted: Tror jeg kunne blive en habil skovskider med den dybde der var på i dag :lol:

Leg extension (Drops)
10*130" + 10*110" + 10*90" + 10*70"
10*130" + 10*110" + 10*90" + 10*70"
10*130" + 10*110" + 10*90" + 10*70"

Så vraltede jeg rundt og overvejede hvordan jeg mon skulle kom hjem :twisted:

Baglår

Seated leg curl
8*90"
8*90"
8*90"

Machine one leg leg curl
6*30 kg
6*30 kg
6*30 kg

Ryg

Pull down (Wg - Supineret)
10*40 kg
10*85 kg
10*85 kg
10*85 kg

Machine pull down (Wg - Proneret)
10*150"
10*150"
10*150"

Ualmindelig god kontakt til quads i dag =D> Imorgen står den på afslutende fremlæggelse af projekt, efterfuldt af en stille powerwalk. What a day

Nå skal vi snart have den café tur?

Sandet i bægeret er ved at løbe ud for i år for mit vedkommende jeg har kun weekenden her og mandag, tirsdag i næste uge og muligvis også fredag eller lørdag i næste uge, men så er det faktisk også slut for i år.... :cry:

Så kører karavanen frem til d. 23 dec.

Kreativlbp skrev:Nå skal vi snart have den café tur?

Sandet i bægeret er ved at løbe ud for i år for mit vedkommende jeg har kun weekenden her og mandag, tirsdag i næste uge og muligvis også fredag eller lørdag i næste uge, men så er det faktisk også slut for i år.... Så kører karavanen frem til d. 23 dec.

Jeg er altid klar på Café

Specielt hvis det indebær en stor dejlig burger

Fredag-Lørdag i næste uge passer mig ganske godt. Hvad med vi tog en god omgang træning inden, og så ned og guffe?

Poliquin skrev:
Kreativlbp skrev:Nå skal vi snart have den café tur?

Sandet i bægeret er ved at løbe ud for i år for mit vedkommende jeg har kun weekenden her og mandag, tirsdag i næste uge og muligvis også fredag eller lørdag i næste uge, men så er det faktisk også slut for i år.... Så kører karavanen frem til d. 23 dec.

Jeg er altid klar på Café Specielt hvis det indebær en stor dejlig burger

Fredag-Lørdag i næste uge passer mig ganske godt. Hvad med vi tog en god omgang træning inden, og så ned og guffe?

2 min. skal lige dobbelt tjekke min coke kalender :wink:

Kreativlbp skrev:
Poliquin skrev:
Kreativlbp skrev:Nå skal vi snart have den café tur?

Sandet i bægeret er ved at løbe ud for i år for mit vedkommende jeg har kun weekenden her og mandag, tirsdag i næste uge og muligvis også fredag eller lørdag i næste uge, men så er det faktisk også slut for i år.... Så kører karavanen frem til d. 23 dec.

Jeg er altid klar på Café Specielt hvis det indebær en stor dejlig burger

Fredag-Lørdag i næste uge passer mig ganske godt. Hvad med vi tog en god omgang træning inden, og så ned og guffe?

2 min. skal lige dobbelt tjekke min coke kalender

Haha det kunne godt misforståes :lol:

Tror det er nemmest dig og Pia bliver enige om en dag, så tilpasser jeg bare

Poliquin skrev:
Kreativlbp skrev:Nå skal vi snart have den café tur?

Sandet i bægeret er ved at løbe ud for i år for mit vedkommende jeg har kun weekenden her og mandag, tirsdag i næste uge og muligvis også fredag eller lørdag i næste uge, men så er det faktisk også slut for i år.... Så kører karavanen frem til d. 23 dec.

Jeg er altid klar på Café Specielt hvis det indebær en stor dejlig burger

Fredag-Lørdag i næste uge passer mig ganske godt. Hvad med vi tog en god omgang træning inden, og så ned og guffe?

Åhhhh jeg skal til Odense fredag den 21. nov og til julebagning hos min mor lørdag den 22. nov... Men måske bliver øvelsen på Odense Uni rykket, så vi allerede er færdig kl. 12.00 og så kan jeg godt.... Btw. der var egentlig slet ikke nogle der sagde jeg var inviteret :embaress:

Bambi1981 skrev:Åhhhh jeg skal til Odense fredag og til julebagning hos min mor lørdag... Men måske bliver øvelsen på Odense Uni rykket, så vi allerede er færdig kl. 12.00 og så kan jeg godt.... Btw. der var egentlig slet ikke nogle der sagde jeg var inviteret

Hvad blander du dig for? Nu inviterede Lonnie mig endelig ud

Vi kan sagtens finde en anden dag i næste uge. Jeg har ikke de store planer eller pres fra skolen der

Bambi1981 skrev:
Poliquin skrev:
Kreativlbp skrev:Nå skal vi snart have den café tur?

Sandet i bægeret er ved at løbe ud for i år for mit vedkommende jeg har kun weekenden her og mandag, tirsdag i næste uge og muligvis også fredag eller lørdag i næste uge, men så er det faktisk også slut for i år.... Så kører karavanen frem til d. 23 dec.

Jeg er altid klar på Café Specielt hvis det indebær en stor dejlig burger

Fredag-Lørdag i næste uge passer mig ganske godt. Hvad med vi tog en god omgang træning inden, og så ned og guffe?

Btw. der var egentlig slet ikke nogle der sagde jeg var inviteret

Ha ha det tog jeg bare som en selvfølge - jeg tror at fredag passer bedst, det eneste jeg skal er vidst at hente den bil jeg skal køre i under hele karavanen og ja den med coke'en ku' godt misforstå's

Men hvis der er nogen der gør det så la' dem :wink:

Kan vi ikke lige aftale, at jeg rykker min studiegruppe for om de snart har fundet ud af om øvelsen bliver rykket..? For hvis ikke den bliver det, så skal jeg derned fra 14-16 og så bliver det for sent inden jeg er hjemme igen :evil:

Håber virkelig vi kan få det rykket [-o<

Bambi1981 skrev:Kan vi ikke lige aftale, at jeg rykker med studiegruppe for om de snart har fundet ud af om øvelsen bliver rykket..? For hvis ikke den bliver det, så skal jeg derned fra 14-16 og så bliver det for sent inden jeg er hjemme igen Håber virkelig vi kan få det rykket [-o<

Jo jo ellers gør vi det da bare en anden dag

Fredag den 14 November 2008 - Meso 2 - Block 1 - Week 2 of 4 - Day 12 of 28

Godt DOMS ramt vågnede jeg frisk i morges. Afsted til skole for at afslutte mit pædagogik projekt. Det gik vist ganske fint

Efter skole smed jeg mig i sofaen. Det endte med en hård hård kamp :twisted:

De første par timer havde sofaen overtaget med en hård brutal head lock, lige så savlen løb :lol:

Til sidste endte det med min gode ven Koffein kom til undsætning og hjalp med med at vinde kampen

Cardio

Steady state cardio
Powerwalk - 5,18 km - 44 min

Lækker tur ved vandet. Der begynder godt nok at blive mørkt og glat (våde blade). Var ved at sæt mig på røven flere gange under turen. Dog super lækkert at gå rundt i efteåret

I aften står den på lækker mad et sted i byen med en veninde

Poliquin skrev:Fredag den 14 November 2008 - Meso 2 - Block 1 - Week 2 of 4 - Day 12 of 28

Godt DOMS ramt vågnede jeg frisk i morges. Afsted til skole for at afslutte mit pædagogik projekt. Det gik vist ganske fint Efter skole smed jeg mig i sofaen. Det endte med en hård hård kamp De første par timer havde sofaen overtaget med en hård brutal head lock, lige så savlen løb Til sidste endte det med min gode ven Koffein kom til undsætning og hjalp med med at vinde kampen

Det er ikke sjovt når sofaen sådan helt umotiveret overfalder en :mrgreen:

Poliquin skrev: Til sidste endte det med min gode ven Koffein kom til undsætning og hjalp med med at vinde kampen

Jeg troede du holdte fri fra supps/koffein

essensen skrev:
Poliquin skrev: Til sidste endte det med min gode ven Koffein kom til undsætning og hjalp med med at vinde kampen

Jeg troede du holdte fri fra supps/koffein

Næh næh jeg holdt kun 13 dage

Poliquin skrev:
essensen skrev:
Poliquin skrev: Til sidste endte det med min gode ven Koffein kom til undsætning og hjalp med med at vinde kampen

Jeg troede du holdte fri fra supps/koffein

Næh næh jeg holdt kun 13 dage

Ikke så tosset med 13 dage, sidst jeg ville holde koffein break holdte jeg kun 3 :mrgreen:

Lørdag den 15 November 2008 - Meso 2 - Block 1 - Week 2 of 4 - Day 13 of 28

Masser energi til morgen efter god påfyldning af lækker mad og slik i aftes :D

Ryg

Deadlift
5*60 kg
5*60 kg
5*100 kg
5*100 kg
3*140 kg
3*150 kg
3*150 kg
3*150 kg
3*150 kg
3*150 kg
3*150 kg

Chins (Wg - Proneret)
10*bw
10*bw
10*bw

Bent over row
10*60 kg
10*100 kg
10*100 kg
10*100 kg

Konge kontakt :twisted:

Pull down (Wg - Supineret)
10*40 kg
10*90 kg
10*90 kg
10*90 kg

Biceps

Db curl
10*20 kg
10*20 kg
10*20 kg

Cable curl
10*12"
10*12"
10*12"

Machine preacher curl (Dropset)
5*65" + 5*55" + 5*45" + 5*35"
5*65" + 5*55" + 5*45" + 5*35"

Bagskulder

Db seated bent over lateral raise
10*16 kg
10*16 kg
10*16 kg
10*16 kg

Cardio

HIIT - Løbebånd
6,5 km/t - 5 min
6,5 km/t / 12,0 km/t - 10 min (30/30 intervaller)

Godkendt omgang træning igen idag. Nu skal der spises frokost og senere mødes jeg med drengene for at se De hviiee (Agf) tæve Nordtyske :D =D> Overvejer lidt at tag i Ny Helse imorgen og straffer patterne :twisted:

Flot træning =D>

Det bedste er dog hvad du skriver i de to nederste linier - kan ikke være mere enig i begge dele :drunk:

God omgang Capper - hvordan har lænden det i tiden?

Bay skrev:God omgang Capper - hvordan har lænden det i tiden?

Rent skadesmæssigt har den det fint. Men jeg synes styrken i DL halter lidt. Har ramt et platue lidt tror jeg. Kunne mærke der var til 10-15 kg mere i dag, men holdte den sikker og smed et par ekstra sæt på

Søndag den 16 November 2008 - Meso 2 - Block 1 - Week 2 of 4 - Day 14 of 28

Hvad jeg troede var DOMS i quads har vist sig at være en fiber i Vastus intermedius eller Sartorius

Har rigtig ondt i den, og påvirkede mit opspænd en del i bænk i dag :cry:

Jeg snakkede med en Fys. til træning. Han mente jeg skulle gi benet ro i en 14 dages tid og så starte sub.maximalt med ben træningen igen.

Bryst

Bb bench press
8*60 kg
8*60 kg
5*100 kg
5*100 kg
5*100 kg
5*100 kg
5*100 kg

Masser fart

Smith high incline bench press
10*40 kg
10*80 kg
10*80 kg
10*80 kg

Cable flyers
10*7"
10*7"
10*7"

Skulder

Db seated shoulder press
10*18 kg
10*30 kg
10*25 kg
10*25 kg

Ez upright row
10*45 kg
10*45 kg
10*45 kg

Db lateral raise
10*17,5 kg
10*17,5 kg
10*17,5 kg

Triceps (Ekstra)

Ez french press SS Ez cg bench press
8*40 kg SS 8*40 kg
8*40 kg SS 8*40 kg
8*40 kg SS 8*40 kg

Cable push down
8*14"
8*14"
8*14"

Fin træning med rigtig god kontakt. Dog nederen at min makker owned mig i alt :lol:

Er pænt træt af mit ben lige nu, da ben træningen virkelig begyndte at spille. Men sådan er det jo. Man skal presse citronen for at få fremskridt, og nogen gange presses den for meget :twisted:

Hvis det er en fiber, ville du så ikke have bemærket da du fik den?

Men ret surt, men nu kan ryggen selvfølgelig få endnu mere fokus

Og hvem træner du med, en man ved hvem man er?

Poliquin

Brugere online