Idag havde mig og en kammerat en længere diskussion kørende om hvad var vigtigst, Pre-workout meal, eller post-workout meal.

Han mener det er Pre-workout da kroppen, skal have carbs og kulhydrater men aller vigtigst protein for at få max ud af sin træning.

Jeg giver ham delvis ret i at pre-workout meal er vigtigt, men jeg mener det handler om at få energi, så man kan få det bedste ud af træning, men Post-workout er det vigtigste da det er her kroppen skal bruge ernæring og proteiner for at bygge muskel masse på.

vi fandt begge nogle eksempler for hvad vi mente var rigtig.
Han fandt vidst nok en rigtig kendt fitness model, som mente at det var Pre-workout meal der var det vigtigste, jeg fandt så et link til Phil Heath's diet hvor han siger det er Post der er det mest vigtigste

Så nu spørger jeg her inde, om hvad er vigtigst eller i mener er vigtigst

Sørg for at spise noget før og efter og have styr på macronutrients over hele dagens forløb.

Før og efter er selvfølgelig det mest optimale. Udover det, så vil jeg mene at så længe du har fået et meal inden for de sidste 2-3 timer før træning, så er du godt dækket ind. Hvis ikke, så vil jeg faktisk mene at et meal med masser af carbs og protein inden træning er vigtigere end et pwo-meal umiddelbart efter træning. Nutrient-timing er ikke så vigtig som folk går og tror. Dog kan et pre-wo meal forbedre præstationen under træningen, hvilket kan lede til en fordel.

SienZ skrev:Før og efter er selvfølgelig det mest optimale. Udover det, så vil jeg mene at så længe du har fået et meal inden for de sidste 2-3 timer før træning, så er du godt dækket ind. Hvis ikke, så vil jeg faktisk mene at et meal med masser af carbs og protein inden træning er vigtigere end et pwo-meal umiddelbart efter træning. Nutrient-timing er ikke så vigtig som folk går og tror. Dog kan et pre-wo meal forbedre præstationen under træningen, hvilket kan lede til en fordel.

Du bør nok lige nævne at et stort måltid lige før træning ikke forbedre præstationen. Der skal helst lige gå lidt tid for at fordøjelsen er i orden. Det lyder nemlig som om at 2-3 før træning er for lang tid og man så bør spise ½ time inden.

Alex789 skrev:

SienZ skrev:Før og efter er selvfølgelig det mest optimale. Udover det, så vil jeg mene at så længe du har fået et meal inden for de sidste 2-3 timer før træning, så er du godt dækket ind. Hvis ikke, så vil jeg faktisk mene at et meal med masser af carbs og protein inden træning er vigtigere end et pwo-meal umiddelbart efter træning. Nutrient-timing er ikke så vigtig som folk går og tror. Dog kan et pre-wo meal forbedre præstationen under træningen, hvilket kan lede til en fordel.

Du bør nok lige nævne at et stort måltid lige før træning ikke forbedre præstationen. Der skal helst lige gå lidt tid for at fordøjelsen er i orden. Det lyder nemlig som om at 2-3 før træning er for lang tid og man så bør spise ½ time inden.

2-3 timer er fint hvis det er et større meal. ½ time kan stadig ligge for tungt i maven for nogle. Man plejer så vidt jeg ved at anbefale 1-1½ time før træning, og så pre-wo supps omkring 30 minutter før (hvis man tager sådanne). Hvis man bare får lidt riskiks er en halv time sikkert nok ;)

SienZ skrev:Før og efter er selvfølgelig det mest optimale. Udover det, så vil jeg mene at så længe du har fået et meal inden for de sidste 2-3 timer før træning, så er du godt dækket ind. Hvis ikke, så vil jeg faktisk mene at et meal med masser af carbs og protein inden træning er vigtigere end et pwo-meal umiddelbart efter træning. Nutrient-timing er ikke så vigtig som folk går og tror. Dog kan et pre-wo meal forbedre præstationen under træningen, hvilket kan lede til en fordel.

2 timer inden træning er jo et pre-workout meal. Jeg har læst at 2 timer inden skulle være optimalt mht. at få fyldt glukoselagre op mm. (kan ikke huske alle argumenterne).

On topic, jeg havde faktisk den samme diskussion idag med min tranings-buddy. Kom ikk rigtigt frem til noget, men jeg synes at på dage man er uoplagt, og kun har én shake med i tasken - så ta den før træning. Hvis man ikke kan træne ordentligt er der jo ikk noget at restituere op bagefter, og så er post-shaken ligegyldig (groft sagt selvfølgelig).

PWO-måltid er uden tvivl vigtigst.

Animal skrev:PWO-måltid er uden tvivl vigtigst.

med PWO mener du pre eller post? Spørger dumt da de begge starter med p:P

mUkzi<3 skrev:

Animal skrev:PWO-måltid er uden tvivl vigtigst.

med PWO mener du pre eller post? Spørger dumt da de begge starter med p:P

PWO = Post workout

Der er ingen af dem der er vigtige.

Alex789 skrev:

mUkzi<3 skrev:

Animal skrev:PWO-måltid er uden tvivl vigtigst.

med PWO mener du pre eller post? Spørger dumt da de begge starter med p:P

PWO = Post workout

Super så jeg enig

Jeg så en klog gut her på sitet der skrev:

"The first law of nutrient timing is: hitting your daily macronutrient targets is FAR more important than nutrient timing."

"The second law of nutrient timing is: hitting your daily macronutrient targets is FAR more important than nutrient timing."

alexanderd skrev:Jeg så en klog gut her på sitet der skrev:

"The first law of nutrient timing is: hitting your daily macronutrient targets is FAR more important than nutrient timing."

"The second law of nutrient timing is: hitting your daily macronutrient targets is FAR more important than nutrient timing."

det vil jeg os give ham heeelt ret i

+1

Hvad bidrager mest til arealet i en firkant, længden eller bredden?

det står mange steder at post meal er klart vigtigt for der er kroppen mest modtagelig og logikken siger jo også at efter, ja en 2-2½ times hård træning har kroppen brug for noget at bygge med. pre-meal er selvfølgelig også vigtigt for at kunne yde optimalt, her vil jeg dog ikke overspise lige optil. et mindre let måltid 30-40 min før plus noget (boost juice) for max preformance.
Igen der er mange former og metoder, og min erfaring siger mig at det er noget med at lytte til præsic "min" rytme i energien og ballancen i min krop. vi har alle forskellig energi frekvens og forskellige behov.

jaxxon skrev:det står mange steder at post meal er klart vigtigt for der er kroppen mest modtagelig og logikken siger jo også at efter, ja en 2-2½ times hård træning har kroppen brug for noget at bygge med. pre-meal er selvfølgelig også vigtigt for at kunne yde optimalt, her vil jeg dog ikke overspise lige optil. et mindre let måltid 30-40 min før plus noget (boost juice) for max preformance.
Igen der er mange former og metoder, og min erfaring siger mig at det er noget med at lytte til præsic "min" rytme i energien og ballancen i min krop. vi har alle forskellig energi frekvens og forskellige behov.

Men undersøgelser viser også at "The window of opportunity" gælder i op til 24 timer, så du skal bare nå at have mad inden da ;)

alexanderd skrev:Jeg så en klog gut her på sitet der skrev:

"The first law of nutrient timing is: hitting your daily macronutrient targets is FAR more important than nutrient timing."

"The second law of nutrient timing is: hitting your daily macronutrient targets is FAR more important than nutrient timing."

Det var Jenslyn87.

Det er quotes fra Alan Aragon som er en af de førende guruer/forskere inden for netop ernæring ved træning. Du kan finde mere om ham på bodybuilding.com hvor han huserer rundt

Hvis du er på diæt eller faster inden din workout/ikke har spist længe pre.
Der er ingen tvivl. Kig på forskningen.
Titon Lemon leucine fasted state så skulle der være lidtsøgeord der kan hjælpe jer.