Har ladet mig høre, at man skal spise 50 kulhydrater og 25 protein inden træning og efter træning

- er det meget vigtig, at det er LIGE efter? eller er det fint, hvis det er 10-20 minutter efter?

Ja, det er helt fint.

markus11111 skrev:Har ladet mig høre, at man skal spise 50 kulhydrater og 25 protein inden træning og efter træning

- er det meget vigtig, at det er LIGE efter? eller er det fint, hvis det er 10-20 minutter efter?

du skal ik spise 50g crabs eller 25g prot bare du får nogen crabs og prot in og ja det ok også hvis det var 45min efter

livebig55 skrev:

markus11111 skrev:Har ladet mig høre, at man skal spise 50 kulhydrater og 25 protein inden træning og efter træning

- er det meget vigtig, at det er LIGE efter? eller er det fint, hvis det er 10-20 minutter efter?

du skal ik spise 50g crabs eller 25g prot bare du får nogen crabs og prot in og ja det ok også hvis det var 45min efter

Huh?

livebig55 skrev:

markus11111 skrev:Har ladet mig høre, at man skal spise 50 kulhydrater og 25 protein inden træning og efter træning

- er det meget vigtig, at det er LIGE efter? eller er det fint, hvis det er 10-20 minutter efter?

du skal ik spise 50g crabs eller 25g prot bare du får nogen crabs og prot in og ja det ok også hvis det var 45min efter

Carbs..

livebig55 skrev:
du skal ik spise 50g crabs eller 25g prot bare du får nogen crabs og prot in og ja det ok også hvis det var 45min efter

Ja, der er nu intet som en god gang krabber efter træning

jamand skrev:

livebig55 skrev:

markus11111 skrev:Har ladet mig høre, at man skal spise 50 kulhydrater og 25 protein inden træning og efter træning

- er det meget vigtig, at det er LIGE efter? eller er det fint, hvis det er 10-20 minutter efter?

du skal ik spise 50g crabs eller 25g prot bare du får nogen crabs og prot in og ja det ok også hvis det var 45min efter

Huh?

han skriver man SKAL spise 50g carbs og 25g prot man ka jo osse spise f,eks 100g carbs og 50g prot

livebig55 skrev:

jamand skrev:

livebig55 skrev:

markus11111 skrev:Har ladet mig høre, at man skal spise 50 kulhydrater og 25 protein inden træning og efter træning

- er det meget vigtig, at det er LIGE efter? eller er det fint, hvis det er 10-20 minutter efter?

du skal ik spise 50g crabs eller 25g prot bare du får nogen crabs og prot in og ja det ok også hvis det var 45min efter

Huh?

han skriver man SKAL spise 50g carbs og 25g prot man ka jo osse spise f,eks 100g carbs og 50g prot

Ja, men der er jo begrænsninger på hvor meget der kan betale sig, der er ingen grund til at spise så meget medmindre du er kæmpestor. Så vidt jeg husker skal man have ca. 0.2g protein per kg du vejer efter træning og lidt ekstra carbs, bare sørg for at få nogle carbs og lidt mindre protein

Stenalt skrev:

livebig55 skrev:
du skal ik spise 50g crabs eller 25g prot bare du får nogen crabs og prot in og ja det ok også hvis det var 45min efter

Ja, der er nu intet som en god gang krabber efter træning

ogggg hvor fan kom Krabbe ind i billedet henne ?????

Solosesso skrev:

Stenalt skrev:

livebig55 skrev:
du skal ik spise 50g crabs eller 25g prot bare du får nogen crabs og prot in og ja det ok også hvis det var 45min efter

Ja, der er nu intet som en god gang krabber efter træning

ogggg hvor fan kom Krabbe ind i billedet henne ?????

Tjek det markerede i den originale

det er vigtigt at det er lige efter træning hvis du ikke har spist lige før eller under træningen.

studier hvor folk ikke har spist 1½ time før træning og derefter indtager protein og kulhydrat enten lige efter eller to timer efter endt træning viser signifikant større muskelvækst hos den gruppe, der får supplementet lige efter. jeg kan ikke huske, om der er lavet studier, der undersøger de mindre intervaller, men jeg kan ikke forestille mig, at 10-20 minutter betyder ret meget.

Solosesso skrev:

Stenalt skrev:

livebig55 skrev:
du skal ik spise 50g crabs eller 25g prot bare du får nogen crabs og prot in og ja det ok også hvis det var 45min efter

Ja, der er nu intet som en god gang krabber efter træning

ogggg hvor fan kom Krabbe ind i billedet henne ?????

er ordblind...

Lyder godt, tak alle sammen

Kan ikke huske præcist hvor jeg har læst det henne, men mener der er noget om at der er indenfor halv time efter endt træning hvor kroppen er ekstra modtagelig for næring, lige efter eller 20 minutter efter skulle i den forstand være ligegyldigt, og mængden der har jeg hørt meget forskelligt, men synes at 0,2g prot per kg krops vægt virker ganske fornuftigt. Men det vil jeg dog ikke gøre mig klog på.. ;)

Sålænge jeg ikke render rundt på hel tom mave, så behøver jeg ikke nogen post workout shake.. Gik tidligere utrolig højt op i at få en shake efter træning, men efter TJ henviste til følgende artikel ophørte jeg med det:
http://www.nrcresearchpress.com/doi/abs/10.1139/h95-038
Hvad er folks holdning til dette? Fordi det virker til, at de fleste går utrolig højt op i at få protein efter træning, men hvis syntesen først sker senere, er det vel ikke så vigtigt med en PW shake....

markus11111 skrev:Har ladet mig høre, at man skal spise 50 kulhydrater og 25 protein inden træning og efter træning

- er det meget vigtig, at det er LIGE efter? eller er det fint, hvis det er 10-20 minutter efter?

10-20 min efter er fint bare du får dækket dit behov for protein, det er generelt hele dagen.

Pillepinball skrev:Sålænge jeg ikke render rundt på hel tom mave, så behøver jeg ikke nogen post workout shake.. Gik tidligere utrolig højt op i at få en shake efter træning, men efter TJ henviste til følgende artikel ophørte jeg med det:
http://www.nrcresearchpress.com/doi/abs/10.1139/h95-038
Hvad er folks holdning til dette? Fordi det virker til, at de fleste går utrolig højt op i at få protein efter træning, men hvis syntesen først sker senere, er det vel ikke så vigtigt med en PW shake....

proteinsyntesen er afhængig af energistatus og tilgængeligheden af aminosyrer, dvs., at hvis du spiser lige efter træning vil proteinsyntesen være betydeligt højere end hvis du ikke spiser (igen forudsat at du ikke har spist lige før eller under træning). studiet, du linker til, fortæller, at proteinsyntesen er forhøjet i forholdsvist lang tid efter træning, men det sammenligner ikke forhøjningen i grupper der spiser efter træning ift. grupper, der ikke spiser, så du kan ikke bruge det til ret meget i den henseende.

proteinsyntesen kan i øvrigt som sådan ikke bruges til ret meget hvis ikke du også kigger på proteinnedbrydningen og deraf får netto proteinbalance. fødevareindtag efter træning kan både øge proteinsyntesen, men også sænke raten af proteinnedbrydning, dvs. gøre netto proteinbalancen (mere) positiv. sænkningen af proteinnedbrydningen er en effekt af insulin, hvilket er en af grundene til, at man anbefaler kulhydrater i PWO shakes.

Sixx skrev:

Pillepinball skrev:Sålænge jeg ikke render rundt på hel tom mave, så behøver jeg ikke nogen post workout shake.. Gik tidligere utrolig højt op i at få en shake efter træning, men efter TJ henviste til følgende artikel ophørte jeg med det:
http://www.nrcresearchpress.com/doi/abs/10.1139/h95-038
Hvad er folks holdning til dette? Fordi det virker til, at de fleste går utrolig højt op i at få protein efter træning, men hvis syntesen først sker senere, er det vel ikke så vigtigt med en PW shake....

proteinsyntesen er afhængig af energistatus og tilgængeligheden af aminosyrer, dvs., at hvis du spiser lige efter træning vil proteinsyntesen være betydeligt højere end hvis du ikke spiser (igen forudsat at du ikke har spist lige før eller under træning). studiet, du linker til, fortæller, at proteinsyntesen er forhøjet i forholdsvist lang tid efter træning, men det sammenligner ikke forhøjningen i grupper der spiser efter træning ift. grupper, der ikke spiser, så du kan ikke bruge det til ret meget i den henseende.

proteinsyntesen kan i øvrigt som sådan ikke bruges til ret meget hvis ikke du også kigger på proteinnedbrydningen og deraf får netto proteinbalance. fødevareindtag efter træning kan både øge proteinsyntesen, men også sænke raten af proteinnedbrydning, dvs. gøre netto proteinbalancen (mere) positiv. sænkningen af proteinnedbrydningen er en effekt af insulin, hvilket er en af grundene til, at man anbefaler kulhydrater i PWO shakes.

Selvfølgelig er syntesen afhængig af energistatus, men lad os nu antage man ikke "går rundt på tom mave".. Man kan jo ikke sige, at tilgængeligheden af aminosyrer er proportional med proteinsyntesen. I så fald skal jeg da til at æde mange hundrede gram protein efter min træning, da jeg dermed vil blive huge!
Ang. kontroller der ikke spiser, jamen så er det jo ikke helt centralt her. En arm der trænes sammenlignes med en arm der ikke trænes. Dermed kvantificeres syntesen i forbindelse med træning. Eftersom der kan måles øget indsættelse af de mærkede aminosyrer, sker der jo syntese ift. hvilestadiet (den utrænede arm). Dermed ikke sagt, at kosten ikke vil kunne regulere disse tal. Men her snakker vi jo kun om en regulering og ikke en radikal ændring.
Ang. balancen må det da være rigeligt at måle hvor meget der inkorporeres af den mærkede aminosyre.

Pillepinball skrev: Man kan jo ikke sige, at tilgængeligheden af aminosyrer er proportional med proteinsyntesen. I så fald skal jeg da til at æde mange hundrede gram protein efter min træning, da jeg dermed vil blive huge!

selvfølgelig er træning en afgørende faktor. det gik jeg ud fra var underforstået.

Pillepinball skrev:Ang. kontroller der ikke spiser, jamen så er det jo ikke helt centralt her. En arm der trænes sammenlignes med en arm der ikke trænes. Dermed kvantificeres syntesen i forbindelse med træning. Eftersom der kan måles øget indsættelse af de mærkede aminosyrer, sker der jo syntese ift. hvilestadiet (den utrænede arm).

hvad der sker med proteinsyntesen ifbm. træning er jo netop ikke centralt ift. hvad der sker når man kombinerer træning og fødevareindtag = det som tråden handler om.

Pillepinball skrev:Dermed ikke sagt, at kosten ikke vil kunne regulere disse tal. Men her snakker vi jo kun om en regulering og ikke en radikal ændring.

jo, der er tale om en radikal ændring. styrketræning uden indtag af føde omkring træningen resulterer i markant mindre muskelvækst end styrketræning med fødeindtag omkring træning.

Sixx skrev:

Pillepinball skrev: Man kan jo ikke sige, at tilgængeligheden af aminosyrer er proportional med proteinsyntesen. I så fald skal jeg da til at æde mange hundrede gram protein efter min træning, da jeg dermed vil blive huge!

selvfølgelig er træning en afgørende faktor. det gik jeg ud fra var underforstået.

Du misforstår mig. Du skrev, at syntesen afhænger af tilgængeligheden af aminosyrer. Det gør den jo kun indtil et evt. syntesebehov er dækket (inkl. basalsyntesen). Syntesen stiger ikke bare fordi man indtager flere aminosyrer. De omdannes i stedet til kulhydrat eller fedt og lagres på den måde.

Pillepinball skrev:Ang. kontroller der ikke spiser, jamen så er det jo ikke helt centralt her. En arm der trænes sammenlignes med en arm der ikke trænes. Dermed kvantificeres syntesen i forbindelse med træning. Eftersom der kan måles øget indsættelse af de mærkede aminosyrer, sker der jo syntese ift. hvilestadiet (den utrænede arm).

Sixx skrev:hvad der sker med proteinsyntesen ifbm. træning er jo netop ikke centralt ift. hvad der sker når man kombinerer træning og fødevareindtag = det som tråden handler om.

Tråden handler om fødevareindtag ifb. med træning ja, men fødevareindtaget skal jo ikke planlægges for at passe ind i et eller andet window of opportunity som ikke eksisterer. Jeg stiller i hvert fald bare spørgsmålstegn ved det traditionelle vindue ved at bringe det tidligere forsøg ind i tråden.

Pillepinball skrev:Dermed ikke sagt, at kosten ikke vil kunne regulere disse tal. Men her snakker vi jo kun om en regulering og ikke en radikal ændring.

Sixx skrev:jo, der er tale om en radikal ændring. styrketræning uden indtag af føde omkring træningen resulterer i markant mindre muskelvækst end styrketræning med fødeindtag omkring træning.

Ja, men nu skrev jeg aller først at vi antager man ikke går rundt på tom mave.. Selvfølgelig skal man ikke sulte sig selv omkring træning. Her er det naturligvis optimalt ikke at lade katabolismen dominere, hvis der skal opbygges masse. Men spørgsmålet jeg stiller er så hvornår den største grad af anabolisme sker. Sker den ikke umiddelbart efter træningen er det jo ikke her man skal stresse ind i omklædningsrummet for at få sin shake.