Det er som ofte nævnt en god idé at indtage nogle hurtige kulhydrater sammen med en proteinshake efter træning, for at proteinet optages bedre.. Det anbefales bl.a. at man spiser en banan til shaken.. Men jeg er en fattig studerende så jeg synes det er lidt krydret at skulle investere i bananer til hver eneste træning..

Ville det skade at indtage et par t-ske fulde alm. sukker i stedet?? Efter træning har kroppen jo alligevel behov for energitilførsel så det er vel ikke noget som skader?

evt. andet billigt alternativ som kan anbefales?

rosiner

køb enten maltodextrin eller druesukker i stedet

Blendede havregryn, rosiner eller frugt er fint.

mati96 skrev:rosiner

Det vil jeg overveje i stedet

Moose skrev:køb enten maltodextrin eller druesukker i stedet

Proteinpulveret er i forvejen et luksusprodukt.. Jeg må overveje om der er noget af det som jeg kan få råd til i mit stramme budget

Proteinpulver er, pris per kilogram protein, måske den billigste kilde til protein, du kan finde.

Garik skrev:Blendede havregryn, rosiner eller frugt er fint.

Er havregryn ikke langsomtoptagelige kulhydrater.. Har det noget at sige, at de bliver blendet?

Garik skrev:Proteinpulver er, pris per kilogram protein, måske den billigste kilde til protein, du kan finde.

Jeg har allerede investeret i et proteinpulver, og det er luksus at jeg har råd til det (udover den alm. kost).. Derfor vil jeg gerne have billige alternativer til kulhydraterne

Altså du kan tit få 5kg maltodextrin for ~150 kr.

Ellers, så er en håndfuld rosiner og et stykke frugt fint.

Bone-14 skrev:Altså du kan tit få 5kg maltodextrin for ~150 kr.

Ellers, så er en håndfuld rosiner og et stykke frugt fint.

Hvor?

Undskyld jeg tog fejl, jeg mente 100 kr kan jeg se.

Det er hos en kendt engelsk forhandler.

Bone-14 skrev:Undskyld jeg tog fejl, jeg mente 100 kr kan jeg se.

Det er hos en kendt engelsk forhandler.

Jeg fandt det

Ehlers07 skrev:

Garik skrev:Blendede havregryn, rosiner eller frugt er fint.

Er havregryn ikke langsomtoptagelige kulhydrater.. Har det noget at sige, at de bliver blendet?

Tjoh. Men det får nok ikke den store betydning for dig på kort og mellemlang sigt. Det er jo ikke sådan, at kroppen ikke optager dem før flere timer senere

Og nej, men så er de bare nemmere at drikke

Ehlers07 skrev:

Garik skrev:Blendede havregryn, rosiner eller frugt er fint.

Er havregryn ikke langsomtoptagelige kulhydrater.. Har det noget at sige, at de bliver blendet?

Om havregryn er langsomt eller hurtigt optageligt er komplet ligegyldigt for din restitution. Det er misforstået at man, som alm. motionist/bodybuilder, skal have hurtige kulhydrater efter træning.

Men for at svare på dit spørgsmål, så er havregryn rigtigt nok at betegne som langsomt optagelige kulhydrater. Når du blender dem, så vil det naturligvis gøre lidt ved evnen til at optage kulhydraterne da man øger overfladen på fødevaren. Det har dog ingen reel betydning.

Ehlers07 skrev:Det er som ofte nævnt en god idé at indtage nogle hurtige kulhydrater sammen med en proteinshake efter træning, for at proteinet optages bedre.. Det anbefales bl.a. at man spiser en banan til shaken.. Men jeg er en fattig studerende så jeg synes det er lidt krydret at skulle investere i bananer til hver eneste træning..

Ville det skade at indtage et par t-ske fulde alm. sukker i stedet?? Efter træning har kroppen jo alligevel behov for energitilførsel så det er vel ikke noget som skader?

evt. andet billigt alternativ som kan anbefales?

Så en video med George Farrah som siger at det er bedre at tage et rent proteinpulver efter træning og vente 20 minutter med dine kulhydrater, da det skulle gøre noget ved ens GH level's, aner ikke hvad det er.

muren skrev:

Ehlers07 skrev:Det er som ofte nævnt en god idé at indtage nogle hurtige kulhydrater sammen med en proteinshake efter træning, for at proteinet optages bedre.. Det anbefales bl.a. at man spiser en banan til shaken.. Men jeg er en fattig studerende så jeg synes det er lidt krydret at skulle investere i bananer til hver eneste træning..

Ville det skade at indtage et par t-ske fulde alm. sukker i stedet?? Efter træning har kroppen jo alligevel behov for energitilførsel så det er vel ikke noget som skader?

evt. andet billigt alternativ som kan anbefales?

Så en video med George Farrah som siger at det er bedre at tage et rent proteinpulver efter træning og vente 20 minutter med dine kulhydrater, da det skulle gøre noget ved ens GH level's, aner ikke hvad det er.

George Farah snakker meget broscience iøvrigt er det rigtigt at kulhydrater dræber den MIDLERTIDIGE forøgelse i væksthormon men hans konklussion omkring det emne er decideret forkert da han kun har kigget på den korte sigt og ikke over hvad der sker derefter...........kulhydrater er antikatabolske betyder det at de er anabolske? hvis man kigger på videnskabelige forsøg så kunne det tyde på at kulhydrat kan give en lille bitte bitte forøgelse i proteinsyntesen i musklerne hvis kombineret med den rette mængde protein ikke noget det har overdrevet statistisk signifikans da vi måske snakker ca. 5%.......................er simple kulhydrater essentielle efter træning absolut ikke og det er et faktum men hvis det passer med ens makroer for dagen så er det vel meget passende at få kylet nogle kulhydrater ned når ens insulinsensitivitet er størst

Pind skrev:

Ehlers07 skrev:

Garik skrev:Blendede havregryn, rosiner eller frugt er fint.

Er havregryn ikke langsomtoptagelige kulhydrater.. Har det noget at sige, at de bliver blendet?

Om havregryn er langsomt eller hurtigt optageligt er komplet ligegyldigt for din restitution. Det er misforstået at man, som alm. motionist/bodybuilder, skal have hurtige kulhydrater efter træning.

Men for at svare på dit spørgsmål, så er havregryn rigtigt nok at betegne som langsomt optagelige kulhydrater. Når du blender dem, så vil det naturligvis gøre lidt ved evnen til at optage kulhydraterne da man øger overfladen på fødevaren. Det har dog ingen reel betydning.

For at man skal kunne vurdere om end fødevarer er langsomt optagelig skal den indtages alene da fedt og protein vil ændre optagelses hastigheden. Det er vist de færreste der spiser havregryn rent.

Jigsaw skrev:

muren skrev:

Ehlers07 skrev:Det er som ofte nævnt en god idé at indtage nogle hurtige kulhydrater sammen med en proteinshake efter træning, for at proteinet optages bedre.. Det anbefales bl.a. at man spiser en banan til shaken.. Men jeg er en fattig studerende så jeg synes det er lidt krydret at skulle investere i bananer til hver eneste træning..

Ville det skade at indtage et par t-ske fulde alm. sukker i stedet?? Efter træning har kroppen jo alligevel behov for energitilførsel så det er vel ikke noget som skader?

evt. andet billigt alternativ som kan anbefales?

Så en video med George Farrah som siger at det er bedre at tage et rent proteinpulver efter træning og vente 20 minutter med dine kulhydrater, da det skulle gøre noget ved ens GH level's, aner ikke hvad det er.

George Farah snakker meget broscience iøvrigt er det rigtigt at kulhydrater dræber den MIDLERTIDIGE forøgelse i væksthormon men hans konklussion omkring det emne er decideret forkert da han kun har kigget på den korte sigt og ikke over hvad der sker derefter...........kulhydrater er antikatabolske betyder det at de er anabolske? hvis man kigger på videnskabelige forsøg så kunne det tyde på at kulhydrat kan give en lille bitte bitte forøgelse i proteinsyntesen i musklerne hvis kombineret med den rette mængde protein ikke noget det har overdrevet statistisk signifikans da vi måske snakker ca. 5%.......................er simple kulhydrater essentielle efter træning absolut ikke og det er et faktum men hvis det passer med ens makroer for dagen så er det vel meget passende at få kylet nogle kulhydrater ned når ens insulinsensitivitet er størst

Du siger at George Farrah tager fejl ? hvad er det dårlige på lang sigt? af hvad jeg har forstået, udnytter du dine GH level's mere hvis du venter 20 minutter med dine kulhydrater

Ehlers07 skrev:Det er som ofte nævnt en god idé at indtage nogle hurtige kulhydrater sammen med en proteinshake efter træning, for at proteinet optages bedre.. Det anbefales bl.a. at man spiser en banan til shaken.. Men jeg er en fattig studerende så jeg synes det er lidt krydret at skulle investere i bananer til hver eneste træning..

Så vidt jeg husker koster en banan 2,50kr. Og lad os så sige, at du træner fem gange i ugen. Det er altså 2,50*5 = 12,50 kr./ugen. Ganget med 4 = 50 kr./måneden. Er du sikker på, at du ikke kan spare en fadbamse væk for lige at få noget sundt og godt for kroppen?
Hvis jeg tager fejl, så er det selvfølgelig noget andet, men at ofre 50kr på at være sund og SAMTIDIG gavne kroppen efter træning, lyder ikke som noget, der bør vælte budgettet

aien89 skrev:

Ehlers07 skrev:Det er som ofte nævnt en god idé at indtage nogle hurtige kulhydrater sammen med en proteinshake efter træning, for at proteinet optages bedre.. Det anbefales bl.a. at man spiser en banan til shaken.. Men jeg er en fattig studerende så jeg synes det er lidt krydret at skulle investere i bananer til hver eneste træning..

Så vidt jeg husker koster en banan 2,50kr. Og lad os så sige, at du træner fem gange i ugen. Det er altså 2,50*5 = 12,50 kr./ugen. Ganget med 4 = 50 kr./måneden. Er du sikker på, at du ikke kan spare en fadbamse væk for lige at få noget sundt og godt for kroppen?
Hvis jeg tager fejl, så er det selvfølgelig noget andet, men at ofre 50kr på at være sund og SAMTIDIG gavne kroppen efter træning, lyder ikke som noget, der bør vælte budgettet

Du kan ofte få bananer, og æbler for den sags skyld til 1 kr. stykket. Jeg skal ikke udtale mig om de smager lige så godt som visse andre æbler, så som Pink Lady fx.

muren skrev:

Jigsaw skrev:

muren skrev:

Ehlers07 skrev:Det er som ofte nævnt en god idé at indtage nogle hurtige kulhydrater sammen med en proteinshake efter træning, for at proteinet optages bedre.. Det anbefales bl.a. at man spiser en banan til shaken.. Men jeg er en fattig studerende så jeg synes det er lidt krydret at skulle investere i bananer til hver eneste træning..

Ville det skade at indtage et par t-ske fulde alm. sukker i stedet?? Efter træning har kroppen jo alligevel behov for energitilførsel så det er vel ikke noget som skader?

evt. andet billigt alternativ som kan anbefales?

Så en video med George Farrah som siger at det er bedre at tage et rent proteinpulver efter træning og vente 20 minutter med dine kulhydrater, da det skulle gøre noget ved ens GH level's, aner ikke hvad det er.

George Farah snakker meget broscience iøvrigt er det rigtigt at kulhydrater dræber den MIDLERTIDIGE forøgelse i væksthormon men hans konklussion omkring det emne er decideret forkert da han kun har kigget på den korte sigt og ikke over hvad der sker derefter...........kulhydrater er antikatabolske betyder det at de er anabolske? hvis man kigger på videnskabelige forsøg så kunne det tyde på at kulhydrat kan give en lille bitte bitte forøgelse i proteinsyntesen i musklerne hvis kombineret med den rette mængde protein ikke noget det har overdrevet statistisk signifikans da vi måske snakker ca. 5%.......................er simple kulhydrater essentielle efter træning absolut ikke og det er et faktum men hvis det passer med ens makroer for dagen så er det vel meget passende at få kylet nogle kulhydrater ned når ens insulinsensitivitet er størst

Du siger at George Farrah tager fejl ? hvad er det dårlige på lang sigt? af hvad jeg har forstået, udnytter du dine GH level's mere hvis du venter 20 minutter med dine kulhydrater

Måske fik jeg ikke præciseret ordentligt så jeg prøver igen.............George Farah siger man ikke skal indtage kulhydrat lige efter træning for det dræber den forøgelse der er i væksthormon efter træning som om det skulle have en eller anden magisk effekt på kroppen det er taget total ud af kontekst............punkt 1: han kigger ikke på det store billede bla har man faktisk en endnu større forøgelse af væksthormon lige før man skal til at sove bare lige for at perspektivere lidt punkt 2 væksthormon stiger bla når du faster skal vi så helt holde op med at spise og blive kæmpe store og stærke pga konstant forøgede niveauer af væksthormon nej for vi ved godt det ikke hænger sådan sammen punkt 3 den forøgelse af væksthormon der er efter træning kommer jo ikke i nærheden af de supramaksimale niveauer som hans klienter fylder sig med og gør absolut diddly squat for kropskomposition i naturlige udøvere om du vil punkt 4 han nævner ingenting omkring de effekter som kulhydrater kan have som at sænke eller stoppe proteindegredation og hjælp til at restituere punkt 5 hans tese er at ingen kulhydrat pga insulin spike dræber væksthormon men sidst jeg tjekkede der spiker aminosyrer altså også insulin til en ikke helt så insignifikant grad faktisk forholdsvist tæt på kulhydrat og til sidst punkt 6 for at være lidt objektiv så kunne man sige at det argument der kunne være for at droppe kulhydrat efter træning og om morgenen og andre tidspunkter ville ikke have en disse at gøre med væksthormon men bare generelt for at optimere ens insulinsensitivitet

Jigsaw skrev:

muren skrev:

Jigsaw skrev:

muren skrev:

Ehlers07 skrev:Det er som ofte nævnt en god idé at indtage nogle hurtige kulhydrater sammen med en proteinshake efter træning, for at proteinet optages bedre.. Det anbefales bl.a. at man spiser en banan til shaken.. Men jeg er en fattig studerende så jeg synes det er lidt krydret at skulle investere i bananer til hver eneste træning..

Ville det skade at indtage et par t-ske fulde alm. sukker i stedet?? Efter træning har kroppen jo alligevel behov for energitilførsel så det er vel ikke noget som skader?

evt. andet billigt alternativ som kan anbefales?

Så en video med George Farrah som siger at det er bedre at tage et rent proteinpulver efter træning og vente 20 minutter med dine kulhydrater, da det skulle gøre noget ved ens GH level's, aner ikke hvad det er.

George Farah snakker meget broscience iøvrigt er det rigtigt at kulhydrater dræber den MIDLERTIDIGE forøgelse i væksthormon men hans konklussion omkring det emne er decideret forkert da han kun har kigget på den korte sigt og ikke over hvad der sker derefter...........kulhydrater er antikatabolske betyder det at de er anabolske? hvis man kigger på videnskabelige forsøg så kunne det tyde på at kulhydrat kan give en lille bitte bitte forøgelse i proteinsyntesen i musklerne hvis kombineret med den rette mængde protein ikke noget det har overdrevet statistisk signifikans da vi måske snakker ca. 5%.......................er simple kulhydrater essentielle efter træning absolut ikke og det er et faktum men hvis det passer med ens makroer for dagen så er det vel meget passende at få kylet nogle kulhydrater ned når ens insulinsensitivitet er størst

Du siger at George Farrah tager fejl ? hvad er det dårlige på lang sigt? af hvad jeg har forstået, udnytter du dine GH level's mere hvis du venter 20 minutter med dine kulhydrater

Måske fik jeg ikke præciseret ordentligt så jeg prøver igen.............George Farah siger man ikke skal indtage kulhydrat lige efter træning for det dræber den forøgelse der er i væksthormon efter træning som om det skulle have en eller anden magisk effekt på kroppen det er taget total ud af kontekst............punkt 1: han kigger ikke på det store billede bla har man faktisk en endnu større forøgelse af væksthormon lige før man skal til at sove bare lige for at perspektivere lidt punkt 2 væksthormon stiger bla når du faster skal vi så helt holde op med at spise og blive kæmpe store og stærke pga konstant forøgede niveauer af væksthormon nej for vi ved godt det ikke hænger sådan sammen punkt 3 den forøgelse af væksthormon der er efter træning kommer jo ikke i nærheden af de supramaksimale niveauer som hans klienter fylder sig med og gør absolut diddly squat for kropskomposition i naturlige udøvere om du vil punkt 4 han nævner ingenting omkring de effekter som kulhydrater kan have som at sænke eller stoppe proteindegredation og hjælp til at restituere punkt 5 hans tese er at ingen kulhydrat pga insulin spike dræber væksthormon men sidst jeg tjekkede der spiker aminosyrer altså også insulin til en ikke helt så insignifikant grad faktisk forholdsvist tæt på kulhydrat og til sidst punkt 6 for at være lidt objektiv så kunne man sige at det argument der kunne være for at droppe kulhydrat efter træning og om morgenen og andre tidspunkter ville ikke have en disse at gøre med væksthormon men bare generelt for at optimere ens insulinsensitivitet

Jeg ved godt du er virkelig klog, men det er altså ualmindeligt svært at læse dine tekster når de ikke indeholder tegnsætning.

andreas7074 skrev:

Jigsaw skrev:

muren skrev:

Jigsaw skrev:

muren skrev:

Ehlers07 skrev:Det er som ofte nævnt en god idé at indtage nogle hurtige kulhydrater sammen med en proteinshake efter træning, for at proteinet optages bedre.. Det anbefales bl.a. at man spiser en banan til shaken.. Men jeg er en fattig studerende så jeg synes det er lidt krydret at skulle investere i bananer til hver eneste træning..

Ville det skade at indtage et par t-ske fulde alm. sukker i stedet?? Efter træning har kroppen jo alligevel behov for energitilførsel så det er vel ikke noget som skader?

evt. andet billigt alternativ som kan anbefales?

Så en video med George Farrah som siger at det er bedre at tage et rent proteinpulver efter træning og vente 20 minutter med dine kulhydrater, da det skulle gøre noget ved ens GH level's, aner ikke hvad det er.

George Farah snakker meget broscience iøvrigt er det rigtigt at kulhydrater dræber den MIDLERTIDIGE forøgelse i væksthormon men hans konklussion omkring det emne er decideret forkert da han kun har kigget på den korte sigt og ikke over hvad der sker derefter...........kulhydrater er antikatabolske betyder det at de er anabolske? hvis man kigger på videnskabelige forsøg så kunne det tyde på at kulhydrat kan give en lille bitte bitte forøgelse i proteinsyntesen i musklerne hvis kombineret med den rette mængde protein ikke noget det har overdrevet statistisk signifikans da vi måske snakker ca. 5%.......................er simple kulhydrater essentielle efter træning absolut ikke og det er et faktum men hvis det passer med ens makroer for dagen så er det vel meget passende at få kylet nogle kulhydrater ned når ens insulinsensitivitet er størst

Du siger at George Farrah tager fejl ? hvad er det dårlige på lang sigt? af hvad jeg har forstået, udnytter du dine GH level's mere hvis du venter 20 minutter med dine kulhydrater

Måske fik jeg ikke præciseret ordentligt så jeg prøver igen.............George Farah siger man ikke skal indtage kulhydrat lige efter træning for det dræber den forøgelse der er i væksthormon efter træning som om det skulle have en eller anden magisk effekt på kroppen det er taget total ud af kontekst............punkt 1: han kigger ikke på det store billede bla har man faktisk en endnu større forøgelse af væksthormon lige før man skal til at sove bare lige for at perspektivere lidt punkt 2 væksthormon stiger bla når du faster skal vi så helt holde op med at spise og blive kæmpe store og stærke pga konstant forøgede niveauer af væksthormon nej for vi ved godt det ikke hænger sådan sammen punkt 3 den forøgelse af væksthormon der er efter træning kommer jo ikke i nærheden af de supramaksimale niveauer som hans klienter fylder sig med og gør absolut diddly squat for kropskomposition i naturlige udøvere om du vil punkt 4 han nævner ingenting omkring de effekter som kulhydrater kan have som at sænke eller stoppe proteindegredation og hjælp til at restituere punkt 5 hans tese er at ingen kulhydrat pga insulin spike dræber væksthormon men sidst jeg tjekkede der spiker aminosyrer altså også insulin til en ikke helt så insignifikant grad faktisk forholdsvist tæt på kulhydrat og til sidst punkt 6 for at være lidt objektiv så kunne man sige at det argument der kunne være for at droppe kulhydrat efter træning og om morgenen og andre tidspunkter ville ikke have en disse at gøre med væksthormon men bare generelt for at optimere ens insulinsensitivitet

Jeg ved godt du er virkelig klog, men det er altså ualmindeligt svært at læse dine tekster når de ikke indeholder tegnsætning.

Jeg tror sgu ikke jeg når mange af de andre brugere på boardet til sokkeholderne haha, men jeg gør da et forsøg på at dele, hvad jeg mener er evidensbaseret. Jeg undskylder for min umådeligt sjuskede skriveform og manglende tegnsætning, som begge to er på grænsen til det patetiske. Det kommer nok af, at jeg bliver overilet, når jeg har en masse ting jeg gerne vil af med på kort tid. Jeg skal prøve at gøre det bedre i fremtiden.

Nu har jeg godt nok ikke selv prøvet det men du kan jo altid spise en skive eller to stykker toastbrød, det koster ca 6kr for 600gram så meget billig kulhydrat kilde som har en hurtig GI, om du har brug for det er så en anden sag da man ofte har mest brug for hurtige kulhydrat kilder til når man har brug for energi f.eks under cykling eller løb.

Din kost og træningstidspunkt har stor betydning for for din krops behov og timing er ret vigtig her men grunden til at man ofte spiser kulhydrater med shaken efter træningen er jo baseret på at ens glykogen depoterne i muskel og lever er drænet for glykogen men om dette er reelt kommer meget an på hvornår du sidst har spist, hvor stort og kcal fyldt sidste måltid var og hvor meget du har forbrændt under træningen samt andre faktorer men jeg spiser selv en banan + en shake efter træningen bare for at være sikker da man som regel ikke selv kan føle om man er lav på glykose hvilket kroppen oplagre en del af i forvejen.

Here we go again...

Pre Big Bang skrev:Din kost og træningstidspunkt har stor betydning for for din krops behov og timing er ret vigtig her men grunden til at man ofte spiser kulhydrater med shaken efter træningen er jo baseret på at ens glykogen depoterne i muskel og lever er drænet for glykogen men om dette er reelt kommer meget an på hvornår du sidst har spist, hvor stort og kcal fyldt sidste måltid var og hvor meget du har forbrændt under træningen samt andre faktorer men jeg spiser selv en banan + en shake efter træningen bare for at være sikker da man som regel ikke selv kan føle om man er lav på glykose hvilket kroppen oplagre en del af i forvejen.

Det er ganske enkelt forkert. Musklerne er ikke drænet for glykogen efter en normal omgang styrketræning, og den "store betydning" som du nævner, at "macro-timing" har, er ikke blevet påvist.

peter n skrev:Here we go again...

Pre Big Bang skrev:Din kost og træningstidspunkt har stor betydning for for din krops behov og timing er ret vigtig her men grunden til at man ofte spiser kulhydrater med shaken efter træningen er jo baseret på at ens glykogen depoterne i muskel og lever er drænet for glykogen men om dette er reelt kommer meget an på hvornår du sidst har spist, hvor stort og kcal fyldt sidste måltid var og hvor meget du har forbrændt under træningen samt andre faktorer men jeg spiser selv en banan + en shake efter træningen bare for at være sikker da man som regel ikke selv kan føle om man er lav på glykose hvilket kroppen oplagre en del af i forvejen.

Det er ganske enkelt forkert. Musklerne er ikke drænet for glykogen efter en normal omgang styrketræning, og den "store betydning" som du nævner, at "macro-timing" har, er ikke blevet påvist.

Jeg diktere ikke hvad der er rigtigt og forkert.

Hvis man f.eks spiser et måltid mad på 500kcal tager hen og træner 2 timer senere hvor man styrketræner 1 time og løber 30min så kan man godt få brugt den energi kroppen har fået hvis man i forvejen har en meget lav fedtprocent. Selvfølgelig er det ikke lige meget om man spiser hver 10ende time frem for hver 3 hvis man optimalt vil fylde op depoterne.

Side 22: Window of opportunity

http://issuu.com/bodybuildingdk/docs/tr ... _3_online_

Jigsaw skrev:

andreas7074 skrev:

Jigsaw skrev:

muren skrev:

Jigsaw skrev:

muren skrev:

Ehlers07 skrev:Det er som ofte nævnt en god idé at indtage nogle hurtige kulhydrater sammen med en proteinshake efter træning, for at proteinet optages bedre.. Det anbefales bl.a. at man spiser en banan til shaken.. Men jeg er en fattig studerende så jeg synes det er lidt krydret at skulle investere i bananer til hver eneste træning..

Ville det skade at indtage et par t-ske fulde alm. sukker i stedet?? Efter træning har kroppen jo alligevel behov for energitilførsel så det er vel ikke noget som skader?

evt. andet billigt alternativ som kan anbefales?

Så en video med George Farrah som siger at det er bedre at tage et rent proteinpulver efter træning og vente 20 minutter med dine kulhydrater, da det skulle gøre noget ved ens GH level's, aner ikke hvad det er.

George Farah snakker meget broscience iøvrigt er det rigtigt at kulhydrater dræber den MIDLERTIDIGE forøgelse i væksthormon men hans konklussion omkring det emne er decideret forkert da han kun har kigget på den korte sigt og ikke over hvad der sker derefter...........kulhydrater er antikatabolske betyder det at de er anabolske? hvis man kigger på videnskabelige forsøg så kunne det tyde på at kulhydrat kan give en lille bitte bitte forøgelse i proteinsyntesen i musklerne hvis kombineret med den rette mængde protein ikke noget det har overdrevet statistisk signifikans da vi måske snakker ca. 5%.......................er simple kulhydrater essentielle efter træning absolut ikke og det er et faktum men hvis det passer med ens makroer for dagen så er det vel meget passende at få kylet nogle kulhydrater ned når ens insulinsensitivitet er størst

Du siger at George Farrah tager fejl ? hvad er det dårlige på lang sigt? af hvad jeg har forstået, udnytter du dine GH level's mere hvis du venter 20 minutter med dine kulhydrater

Måske fik jeg ikke præciseret ordentligt så jeg prøver igen.............George Farah siger man ikke skal indtage kulhydrat lige efter træning for det dræber den forøgelse der er i væksthormon efter træning som om det skulle have en eller anden magisk effekt på kroppen det er taget total ud af kontekst............punkt 1: han kigger ikke på det store billede bla har man faktisk en endnu større forøgelse af væksthormon lige før man skal til at sove bare lige for at perspektivere lidt punkt 2 væksthormon stiger bla når du faster skal vi så helt holde op med at spise og blive kæmpe store og stærke pga konstant forøgede niveauer af væksthormon nej for vi ved godt det ikke hænger sådan sammen punkt 3 den forøgelse af væksthormon der er efter træning kommer jo ikke i nærheden af de supramaksimale niveauer som hans klienter fylder sig med og gør absolut diddly squat for kropskomposition i naturlige udøvere om du vil punkt 4 han nævner ingenting omkring de effekter som kulhydrater kan have som at sænke eller stoppe proteindegredation og hjælp til at restituere punkt 5 hans tese er at ingen kulhydrat pga insulin spike dræber væksthormon men sidst jeg tjekkede der spiker aminosyrer altså også insulin til en ikke helt så insignifikant grad faktisk forholdsvist tæt på kulhydrat og til sidst punkt 6 for at være lidt objektiv så kunne man sige at det argument der kunne være for at droppe kulhydrat efter træning og om morgenen og andre tidspunkter ville ikke have en disse at gøre med væksthormon men bare generelt for at optimere ens insulinsensitivitet

Jeg ved godt du er virkelig klog, men det er altså ualmindeligt svært at læse dine tekster når de ikke indeholder tegnsætning.

Jeg tror sgu ikke jeg når mange af de andre brugere på boardet til sokkeholderne haha, men jeg gør da et forsøg på at dele, hvad jeg mener er evidensbaseret. Jeg undskylder for min umådeligt sjuskede skriveform og manglende tegnsætning, som begge to er på grænsen til det patetiske. Det kommer nok af, at jeg bliver overilet, når jeg har en masse ting jeg gerne vil af med på kort tid. Jeg skal prøve at gøre det bedre i fremtiden.

kender det godt det der med tegnsætningen og lyst

Enig Man kan blive meget ivrig nogle gange, men så skal man huske på at tegnsætningen hjælper personen med at forstå det man reelt set har skrevet.

Jigsaw skrev:

muren skrev:

Jigsaw skrev:

muren skrev:

Ehlers07 skrev:Det er som ofte nævnt en god idé at indtage nogle hurtige kulhydrater sammen med en proteinshake efter træning, for at proteinet optages bedre.. Det anbefales bl.a. at man spiser en banan til shaken.. Men jeg er en fattig studerende så jeg synes det er lidt krydret at skulle investere i bananer til hver eneste træning..

Ville det skade at indtage et par t-ske fulde alm. sukker i stedet?? Efter træning har kroppen jo alligevel behov for energitilførsel så det er vel ikke noget som skader?

evt. andet billigt alternativ som kan anbefales?

Så en video med George Farrah som siger at det er bedre at tage et rent proteinpulver efter træning og vente 20 minutter med dine kulhydrater, da det skulle gøre noget ved ens GH level's, aner ikke hvad det er.

George Farah snakker meget broscience iøvrigt er det rigtigt at kulhydrater dræber den MIDLERTIDIGE forøgelse i væksthormon men hans konklussion omkring det emne er decideret forkert da han kun har kigget på den korte sigt og ikke over hvad der sker derefter...........kulhydrater er antikatabolske betyder det at de er anabolske? hvis man kigger på videnskabelige forsøg så kunne det tyde på at kulhydrat kan give en lille bitte bitte forøgelse i proteinsyntesen i musklerne hvis kombineret med den rette mængde protein ikke noget det har overdrevet statistisk signifikans da vi måske snakker ca. 5%.......................er simple kulhydrater essentielle efter træning absolut ikke og det er et faktum men hvis det passer med ens makroer for dagen så er det vel meget passende at få kylet nogle kulhydrater ned når ens insulinsensitivitet er størst

Du siger at George Farrah tager fejl ? hvad er det dårlige på lang sigt? af hvad jeg har forstået, udnytter du dine GH level's mere hvis du venter 20 minutter med dine kulhydrater

Måske fik jeg ikke præciseret ordentligt så jeg prøver igen.............George Farah siger man ikke skal indtage kulhydrat lige efter træning for det dræber den forøgelse der er i væksthormon efter træning som om det skulle have en eller anden magisk effekt på kroppen det er taget total ud af kontekst............punkt 1: han kigger ikke på det store billede bla har man faktisk en endnu større forøgelse af væksthormon lige før man skal til at sove bare lige for at perspektivere lidt punkt 2 væksthormon stiger bla når du faster skal vi så helt holde op med at spise og blive kæmpe store og stærke pga konstant forøgede niveauer af væksthormon nej for vi ved godt det ikke hænger sådan sammen punkt 3 den forøgelse af væksthormon der er efter træning kommer jo ikke i nærheden af de supramaksimale niveauer som hans klienter fylder sig med og gør absolut diddly squat for kropskomposition i naturlige udøvere om du vil punkt 4 han nævner ingenting omkring de effekter som kulhydrater kan have som at sænke eller stoppe proteindegredation og hjælp til at restituere punkt 5 hans tese er at ingen kulhydrat pga insulin spike dræber væksthormon men sidst jeg tjekkede der spiker aminosyrer altså også insulin til en ikke helt så insignifikant grad faktisk forholdsvist tæt på kulhydrat og til sidst punkt 6 for at være lidt objektiv så kunne man sige at det argument der kunne være for at droppe kulhydrat efter træning og om morgenen og andre tidspunkter ville ikke have en disse at gøre med væksthormon men bare generelt for at optimere ens insulinsensitivitet

Tak for info.