hey!! har lige købt en spand whey protein, og tænkte om nogen herinde kunne fortælle mig hvor meget man skal tage efter træningen og hvor meget man skal tage om morgenen?

er 15 år og har trænet i 2 måneder... træner 2split

arsenal4ever skrev:hey!! har lige købt en spand whey protein, og tænkte om nogen herinde kunne fortælle mig hvor meget man skal tage efter træningen og hvor meget man skal tage om morgenen?

er 15 år og har trænet i 2 måneder... træner 2split

ca 1 kg om dagen

højde og vægt?

Få styr på din kost og start med at tage 30 g om dagen(eller en fyldt bærer, af dem der plejer at være med i bøtten)

moretti12 skrev:højde og vægt?

hvad har hans højde at gøre med hvor mange proteiner han skal have ? ...

kofoed skrev:

arsenal4ever skrev:hey!! har lige købt en spand whey protein, og tænkte om nogen herinde kunne fortælle mig hvor meget man skal tage efter træningen og hvor meget man skal tage om morgenen?

er 15 år og har trænet i 2 måneder... træner 2split

ca 1 kg om dagen

Ha ha ha ha

der er mange meninger på det punkt.. men mellem 1,5 til 2,5 gram pr kilo kropsvægt. Og det er inklusiv den protein du får i din daglige kost. Så find ud af hvad du får til dagligt og supler derefter op med tilskud.
Ellers læs lidt om det på nettet... denne site har mange artikler.

Mange mennesker bruger tamponer.. ville du os købe en stor stak af dem hvorefter du spørg folk hvad man egentlig bruger dem til ?

kofoed skrev:

moretti12 skrev:højde og vægt?

hvad har hans højde at gøre med hvor mange proteiner han skal have ? ...

der er forskel på hvor meget protein man skal have, en der vejer 110 kg skal have betydelig mere end en som vejer 60 kg

SURPRISE!!

moretti12 skrev:

kofoed skrev:

moretti12 skrev:højde og vægt?

hvad har hans højde at gøre med hvor mange proteiner han skal have ? ...

der er forskel på hvor meget protein man skal have, en der vejer 110 kg skal have betydelig mere end en som vejer 60 kg

SURPRISE!!

læs det han skriver igen

Gaxe skrev:

moretti12 skrev:

kofoed skrev:

moretti12 skrev:højde og vægt?

hvad har hans højde at gøre med hvor mange proteiner han skal have ? ...

der er forskel på hvor meget protein man skal have, en der vejer 110 kg skal have betydelig mere end en som vejer 60 kg

SURPRISE!!

læs det han skriver igen

SUPRISE!!! ..... nåååå nej

moretti12 skrev:

kofoed skrev:

moretti12 skrev:højde og vægt?

hvad har hans højde at gøre med hvor mange proteiner han skal have ? ...

der er forskel på hvor meget protein man skal have, en der vejer 110 kg skal have betydelig mere end en som vejer 60 kg

SURPRISE!!

flot moretti

Herakle skrev:

Gaxe skrev:

moretti12 skrev:

kofoed skrev:

moretti12 skrev:højde og vægt?

hvad har hans højde at gøre med hvor mange proteiner han skal have ? ...

der er forskel på hvor meget protein man skal have, en der vejer 110 kg skal have betydelig mere end en som vejer 60 kg

SURPRISE!!

læs det han skriver igen

SUPRISE!!! ..... nåååå nej

omg hehe princippet er det samme^^

Herakle skrev:

kofoed skrev:

arsenal4ever skrev:hey!! har lige købt en spand whey protein, og tænkte om nogen herinde kunne fortælle mig hvor meget man skal tage efter træningen og hvor meget man skal tage om morgenen?

er 15 år og har trænet i 2 måneder... træner 2split

ca 1 kg om dagen

Ha ha ha ha

der er mange meninger på det punkt.. men mellem 1,5 til 2,5 gram pr kilo kropsvægt. Og det er inklusiv den protein du får i din daglige kost. Så find ud af hvad du får til dagligt og supler derefter op med tilskud.
Ellers læs lidt om det på nettet... denne site har mange artikler.

Det ville jo være vanvittigt. Er det noget videnskabeligt belæg for så meget? Er der overhovedet belæg for 2 g pr. kg? Eller 1,5 g pr. kg for den sags skyld.

har lige set lidt på det forskellige steder.. og 2,5 er for meget. vi er nok på max 1,4-1,8 for styrketrænings atleter som også er de atleter der har brug for mest.
hvis den daglige energiprocent fra protein overstiger 35 skulle det efter sigende være direkte skadeligt.

Herakle skrev:har lige set lidt på det forskellige steder.. og 2,5 er for meget. vi er nok på max 1,4-1,8 for styrketrænings atleter som også er de atleter der har brug for mest.
hvis den daglige energiprocent fra protein overstiger 35 skulle det efter sigende være direkte skadeligt.

Tvivler stærkt på det er skadeligt..
Kilder?

"Uheldige ting ved for højt protein indtag:
Man får for lidt kulhydrat og for meget animalsk fedt.
For lidt kulhydrat kan øge cortisol og er generelt uheldigt hvis målet er at øge eller fastholde muskelmassen. Kulhydrat er antikatabolsk, at have for lavt indtag er en rigtigt dårlig idé hvis målet er at øge eller fastholde muskelmassen.
Præstationen vil nedsættes ganske markant ved for lavt kulhydrat, særligt hvis trådstarter dyrker anden idræt.

For højt protein indtag kan påvirke niveauerne af testosteron negativt, omend det ikke er i særligt voldsom grad. Kombineret med for lavt kulhydrat kan det dog godt gå hen og blive signifikant.
For højt protein indtag i sig selv er forbundet med dårligere proteinsyntes(muskelopbygning) end et tilpas protein indtag.
Behovet ligger et sted mellem 1-1,8gram protein pr kg kropsvægt. Der er en høj grad af konsensus på området at 1,8 er det højest nødvendige (med en god fejlmargen) SAMT at folk der styrketræner regelmæssigt er BEDRE til at udnytte proteinet i kosten og derfor sandsynligvis ikke har samme behov som de 1,8gram protein ELITE udholdenheds idrætsudøvere har behov for.
Med et mindre kulhydrat indtag bliver chanchen for at nok fiber og mikronæringsstoffer i kosten stærkt forværret. Det er hamrende usundt ikke at få nok vitaminer og mineraler samt fiber fra sin kost og det vil sandsynligvis mindske ens chance for at opnå gode resultater med sin træning."

Citat Poul hansen (bruger på denne site)
Han er nok klogere en jeg mht kilder.
Jeg ved bare hvad jeg gennem tiden læser mig til på nettet, bøger osv...

Et højt proteinindtag er jo ikke nødvendigvis lig med et lavt kulhydratindtag ?
Hvilket han næsten påpeger

i følge Nordic Nutrition Recommendations som oftest er den vi i de nordiske lande refererer til, anbefaler følgende:

Kulhydrat: 50-60E% med 55E% som mål.
Fedt: 25-35E% med 30E% som mål.
Protein: 10-20E% med 15E% som måll.

Hvis du har et højt % indtag af protein må det være på bekostning af noget noget andet.. kulhydrat.

Så jo det er rigtigt.

Herakle skrev:i følge Nordic Nutrition Recommendations som oftest er den vi i de nordiske lande refererer til, anbefaler følgende:

Kulhydrat: 50-60E% med 55E% som mål.
Fedt: 25-35E% med 30E% som mål.
Protein: 10-20E% med 15E% som måll.

Hvis du har et højt % indtag af protein må det være på bekostning af noget noget andet.. kulhydrat.

Så jo det er rigtigt.

Det kommer jo helt an på dit samlede indtag.
Det kan godt være, at det ifølge %delen er rigtig.

Men lad os antage man æder 3000kcal om dagen.
Så kan man jo godt få 200g protein om dagen
200g = 800kcal ( tror jeg nok )
Og så kan man også få rigelig af de 2 andre ting.
Hvis man såfremt er i kcal overskud.

Selvfølgelig er det ikke for smart, hvis man er i kcal underskud.

hvis du intager 200g / 800kcal protein så skal du indtage 4000 kcal hvis ikke energi % balancen skal ryge.

200g protein. 800 kcal 20 %
111g fedt. 1000 kcal 25%
550g kulhydrat. 2200 kcal 55%

så det kan godt lade sig gøre... så skal dit måltid bare være.... MEGA. Hvis det skal indeholde alt det. For at få 550g kulhydrat skal du spise 825g pasta.. tør vægt. og endnu mere hvis du spiser mad der indeholder en mindre mængde kulhydrat.

Herakle skrev:"Uheldige ting ved for højt protein indtag:
Man får for lidt kulhydrat og for meget animalsk fedt.
For lidt kulhydrat kan øge cortisol og er generelt uheldigt hvis målet er at øge eller fastholde muskelmassen. Kulhydrat er antikatabolsk, at have for lavt indtag er en rigtigt dårlig idé hvis målet er at øge eller fastholde muskelmassen.
Præstationen vil nedsættes ganske markant ved for lavt kulhydrat, særligt hvis trådstarter dyrker anden idræt.

For højt protein indtag kan påvirke niveauerne af testosteron negativt, omend det ikke er i særligt voldsom grad. Kombineret med for lavt kulhydrat kan det dog godt gå hen og blive signifikant.
For højt protein indtag i sig selv er forbundet med dårligere proteinsyntes(muskelopbygning) end et tilpas protein indtag.
Behovet ligger et sted mellem 1-1,8gram protein pr kg kropsvægt. Der er en høj grad af konsensus på området at 1,8 er det højest nødvendige (med en god fejlmargen) SAMT at folk der styrketræner regelmæssigt er BEDRE til at udnytte proteinet i kosten og derfor sandsynligvis ikke har samme behov som de 1,8gram protein ELITE udholdenheds idrætsudøvere har behov for.
Med et mindre kulhydrat indtag bliver chanchen for at nok fiber og mikronæringsstoffer i kosten stærkt forværret. Det er hamrende usundt ikke at få nok vitaminer og mineraler samt fiber fra sin kost og det vil sandsynligvis mindske ens chance for at opnå gode resultater med sin træning."

Citat Poul hansen (bruger på denne site)
Han er nok klogere en jeg mht kilder.
Jeg ved bare hvad jeg gennem tiden læser mig til på nettet, bøger osv...

Det var du en lang række udokumenterede påstande!
Det er i bund og grund nemt at indtage store mængder af protein, og holde mængden af animalsk fedt meget lav.

Et par spørgsmål du kan overveje:
- Hvilke vitaminer og mineraler kan du ikke få nok af uden dit anbefalede kulhydrat indtag på 50-60%?
- Kan det lade sig gøre at få et passende fiberindtag uden flere hundrede g. kulhydrat pr. dag?
- Hvordan overlevede ekimoerne i et klima, hvor naturligt fremkommende kulhydrat var lig nul, og hvor deres diæt stort set kun bestod at kød og fisk?
- Hvordan påvirker forskellige former for kulhydrat og fedt produktionen af hormoner i kroppen, og hvad sker der når en kombination af makro/mikro -nutrienter styrer denne produktion?

hvorfor skulle jeg tage stilling til alt det? kan ikke se relavancen. Det lange indlæg er et citat.. ikke mit men som det fremgår så er det af Poul hansen. En bruger på dette site. Jeg er sikker på at det han skrive kan han også dokumenterer..

Smeden må næsten have noget at sige hvad angår et fornuftigt proteinindtag. SMEDEN, SHOW THYSELF.

kofoed skrev:

arsenal4ever skrev:hey!! har lige købt en spand whey protein, og tænkte om nogen herinde kunne fortælle mig hvor meget man skal tage efter træningen og hvor meget man skal tage om morgenen?

er 15 år og har trænet i 2 måneder... træner 2split

ca 1 kg om dagen

Hvilken fornøjelse at se, at den person som sviner Sandyfrink til for at give ubrugelige svar, selv som det mest naturlige kommer med højst kvalificerede og veldokumenterede udsagn.

philip.vaering skrev:

kofoed skrev:

arsenal4ever skrev:hey!! har lige købt en spand whey protein, og tænkte om nogen herinde kunne fortælle mig hvor meget man skal tage efter træningen og hvor meget man skal tage om morgenen?

er 15 år og har trænet i 2 måneder... træner 2split

ca 1 kg om dagen

Hvilken fornøjelse at se, at den person som sviner Sandyfrink til for at give ubrugelige svar, selv som det mest naturlige kommer med højst kvalificerede og veldokumenterede udsagn.

Uden at kende til hvem der sviner hvem til. Så er der blevet spurgt efterhånden 1758 gange om protein og proteinpulver, så en lille søgning ville have givet op imod 3 gange så mange svar som tråde om emnet.

Jeg syntes da det var et meget sjovt lille indslag at sige "ca 1kg om dagen" Fordi hvis folk bare gad bruge den tid de alligevel havde brugt på at lave tråden, til at søge svar først ville de have fået svar.

Det er en uhyggelig indstilling, at bestille et produkt hjem, hvorefter TS bagefter spørger ind til doseringen! Det er helt tydeligt at TS ikke har sat sig ind i hvad han har købt.

Det er en uhyggelig indstilling, at bestille et produkt hjem, hvorefter TS bagefter spørger ind til doseringen! Det er helt tydeligt at TS ikke har sat sig ind i hvad han har købt.

Some people are just -->

Herakle skrev:hvorfor skulle jeg tage stilling til alt det? kan ikke se relavancen. Det lange indlæg er et citat.. ikke mit men som det fremgår så er det af Poul hansen. En bruger på dette site. Jeg er sikker på at det han skrive kan han også dokumenterer..

Hvorfor lader du så ikke ham gøre det i stedet, da flere af dine påstande/sandheder (kald dem hvad du vil) tyder på at du end ikke kan læse en indholdsfortegnelse?

Flyttet