Du er en modbydelig bænker BIG Rune!!

Thomas-B skrev:Du er en modbydelig bænker BIG Rune!!

Tak Thomas :) selvom der ikke var var så meget modbydeligt over sidste pas



Tog en spontan beslutning og gik efter 1500 m på 5 min i roning, selvom jeg næsten lige havde spist.. og det var pisse tæt på 10 sek. fra, holdte den på 1 min 43 sek pr 500 m næsten hele turen og klemte en lille spurt ind til sidst en anden god gang

Intet ud over det sædvanlige idag, kørte mere strict end jeg plejer og er også godt udkørt i armene nu, ville gerne have klemt
10 x 110 men den føltes ret tung da jeg unrackede den.

Opvarmning
Roning 1500 m på 5.10 pr. tæt på :{

A1 - cg benchpress
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg - m. Stop
10 x 90 kg
10 x 90 kg
10 x 100 kg
6 x 110 kg

A2 - db curls
10 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg

B1 - skullcrushers
10 x 32 kg
10 x 32 kg
10 x 32 kg
10 x 32 kg
10 x 32 kg

B2 - strict ez bar curls
10 x 32 kg
10 x 32 kg
10 x 32 kg
10 x 32 kg
10 x 32 kg

C1 - overhead extension
12 x 22 kg
12 x 22 kg
12 x 22 kg
12 x 22 kg
12 x 22 kg

C2 - preacher curls
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg

Træning med pandaen og mads, halv useriøs omgang, havde det som om jeg skulle kaste op hele tiden..
havde troet jeg skulle brage igennem et giant set og virkelig få pulsen op og få svedt, dette skete dog ikke

Opvarmning
Smr

A1 - decline benchpress
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg

A2 - ring pullups
8 x bw
8 x bw
6 x bw
6 x bw
6 x bw
6 x bw
6 x bw

A3 - handle pushups
10-12 x bw
10-12 x bw
10-12 x bw
10-12 x bw
10-12 x bw
10-12 x bw
10-12 x bw

A4 - pulley rows
10-12 x BW
10-12 x BW
10-12 x BW
10-12 x BW
10-12 x BW
10-12 x BW
10-12 x BW

B1 - ekstern rotation
4 x 10 kg
4 x 10 kg
4 x 10 kg

Vi overhalede også en, som overhalede mig twice - det skylder du at fortælle dine læsere. Tak for selskab i dag, omend at du var ond mod mig.

MadPanda skrev:Vi overhalede også en, som overhalede mig twice - det skylder du at fortælle dine læsere. Tak for selskab i dag, omend at du var ond mod mig.

Var træt orkede ikke at skrive mere



Hej! fik basket en omgang armene idag, syntes ikke energien er helt på toppen for tiden, wonder why..
finder træningen uinspirerende for tiden, træner til at prøve kræfter med noget nyt..
jeg så Wolf of wall street igår fckin lang film men meget sjov og til tider ret så underlig, men en anbefaling får den.
og så skal jeg til eksamen imorgen, bare en prøve eksamen så det ikke galt men vil selvfølgelig gerne have en god karakter aligevel

Jeg faldte over et mystisk stykke beklædnings genstand idag.. jeg var undrende.. pludselig gik det op for mig at en legende havde befundet sig lige der hvor jeg stod, jeg tog et billede for at forevige øjeblikket



Opvarmning
9 min incline pw

A1 - dips
10 x bw
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg

A2 - BB curls
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg

B1 - skullcrushers
10 x 32 kg
10 x 32 kg
10 x 32 kg
10 x 32 kg
10 x 32 kg
10 x 32 kg

B2 - sitting db curls
10 x 13,5 kg
10 x 13,5 kg
10 x 13,5 kg
10 x 13,5 kg
10 x 13,5 kg
10 x 13,5 kg

C - Lateral raise
16 x 11 kg
16 x 13,5 kg
12 x 13,5 kg
14 x 11 kg

Skulle hilse fra legenden og sige, at han har massere af pandebånd, så behold du det bare som en souvenir! Smedning i morgen 10-ish og 16:30-ish, COME JOIN TEH CLUB!

Var til eksamen igår og valgte derefter at holde off, mig og min gruppe fik forresten 10 rimelig lækkert!

troede jeg skulle lave noget modbydelig squat idag, men nej for første gang havde jeg noget irritation ved knæet der gjorde jeg ikke kunne squatte, men det var faktisk ok for resten af passet gjorde jobbet fint! coach Andreas var inde og smede og han sagde han syntes jeg havde store legz (!) - blev så glad at jeg besluttede mig for at tage nogle pics efter passet, hvilket jeg gjorde, så billederne og så var jeg ked af det igen..

Nu skal jeg ud og fulde mig med min klasse, først olives og derefter (?) .. det ender nok med endnu en off imorgen.. desværre



Opvarmning
8 min incline pw
smr

A1 - backsquat
3 x 70 kg
3 x 70 kg
- fik irritation i knæet og måtte droppe squatten

B1 - bulgarsk split squat
10 x BW
8 x 13,5 kg
8-10 x 13,5 kg
8-10 x 13,5 kg
8-10 x 13,5 kg
8-10 x 13,5 kg
8-10 x 13,5 kg

B2 - rdl
10 x 70 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg

C1 - leg press HS
15 x 130 kg
20 x 173 kg
20 x 173 kg
20 x 193 kg
20 x 193 kg
20 x 193 kg

C2 - lying leg curl
8 x 120 lbs
8 x 120 lbs
8 x 120 lbs
8 x 120 lbs
8 x 120 lbs
8 x 120 Obs

D - donkey calf raise
15 x 90 kg
15 x 100 kg
12 x 100 kg
15 x 100 kg
15 x 100 kg

Min opskrift på hvis man var ondt i knæet er at squatte minimum 10 sæt. Det plejer at hjælpe bro!

Logning på gefhül, da jeg ikke skrev sættene ned! havde andendags tømmerbasser og var lidt flad -- alle mine gode venner var der idag og det løftede træningen betydeligt!

Jeg tog i metro med benjamus og købe 2.5 kg flankesteak.. min mission var ligesom at købe et stort stykke kød jeg kunne lave bøffer/steaks ud af.. har ingen idé om det kan lade sig gøre med flankesteak men det skal nok blive spist ;)

A1 - decline bp
10 x 90 kg
10 x 100 kg
10 x 110 kg
9 x 120 kg
10 x 110 kg
9 x 110 kg

A2 - pullups
6-8 x bw
6-8 x bw
6-8 x bw
6-8 x bw
6-8 x bw
6-8 x bw

B1 - Ring pullups sidste sæt med Thomas-B assist, stærkste spotter til pullups var en rakat!
6-10 x bw
6-10 x bw
6-10 x bw
6-10 x bw
6-10 x bw
6-10 x bw

B2 - pushups w handles
15 - 20 x bw
15 - 20 x bw
15 - 20 x bw
15 - 20 x bw
15 - 20 x bw
15 - 20 x bw

C - cable flies
15 x 13,75 kg
15 x 16,75 kg
15 x 16,75 kg
15 x 16,75 kg

God træning, godt pump gode people, im happy .. squat og legpress var yumyum, bryder mig ikke synderligt om hack squatten syntes ikke rigtig jeg kan få den til at ramme andet end at jeg stresser mine knæ..

Alle der kender til historien om mine god damn cykler, får lige denne lille lækkerbisken. Efter træning holdte jeg i krydset for at køre op af ringgaden og.. BUM! en gammel man på handiscooter er braget ind i mit baghjul som er blevet vind og skæv(!!) WTF! - Hvorfor gud?? vil du ikke have jeg køre på cykel eller hvad?! jeg kom til at brøle lidt, men han var jo en gammel mand så jeg ville heller ikke hidse mig op... gamle lømmel...

A1 - Backsquat
6 x 90 kg
6 x 100 kg
6 x 105 kg
6 x 110 kg
6 x 115 kg
6 x 120 kg

A2 - lying leg curl
10 x 120 lbs
8 x 130 lbs
8 x 130 lbs
8 x 130 lbs
8 x 130 lbs
8 x 130 lbs

B1 - standing lunges m. wz bar
10 x 42 kg
10 x 42 kg
10 x 42 kg
10 x 42 kg

B2 - RDL
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 75 kg
10 x 85 kg

C - legpress
20 x 173 kg
20 x 213 kg
20 x 213 kg

D - Hack squat
20 x 0 kg
10 x 40 kg
10 x 25 kg

Det er selvfølgelig tragisk, men det er virkelig også morsomt

Rune, jeg tror ikke du det er meningen du skal have en cykel.

Hvis du ellers havde overholdt vores aftale i dag. Havde du stadig en cykel der fungerede. :-D

Hah, jaa venner det er nok ikke meningen.. men jeg er stædig..



Havde en klassekammerat med til træning idag så han lige kunne snuse til PG
katouler, kaper og mikkel var også inde og builde meget hyggeligt, dog var kasper yderst upassende klædt..

A1 - CG bench press w fat grips, bands T: 40x0
10 x 40 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg

A2 - Ez fatbar curls T: 30x0
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 24 kg
10 x 24 kg
10 x 24 kg
10 x 24 kg
10 x 24 kg

B1 - Dips T: 30x0
10 x bw
10 x bw
10 x bw
10 x bw
10 x bw
10 x bw

B2 - incline bench Db curls T: 30x0
10 x 13,5 kg
10 x 13,5 kg
10 x 13,5 kg
10 x 13,5 kg
10 x 13,5 kg
10 x 13,5 kg

C1 - Overhead ez extention
10 x 27 kg
10 x 27 kg
10 x 27 kg
10 x 27 kg

C2 - one arm preacher curl
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg

Træning i selskab med Kasper som hjalp til og spottede, jeg er meget tilfreds med dagens træning jeg havde god energi samt kontakt, bænken var lidt fesen især de 140 var skuffende men sådan er det jo

Jeg har muligvis snart en spændende nyhed til jer

Opvarmning
9 min incline pw
smr
dislocations
pullaparts

A1 - benchpress
8 x 90 kg
8 x 100 kg
8 x 110 kg
8 x 120 kg
6 x 130 kg
2 x 140 kg
25 x 80 kg

A2 - pulldown
8 x 87 kg
8 x 97 kg
8 x 97 kg
8 x 97 kg
8 x 97 kg
8 x 107 kg
8 x 107 kg

B1 - incline BP
8 x 33,5 kg
8 x 38,5 kg
8 x 43,5 kg
8 x 46 kg
6 x 46 kg
6 x 46 kg

B2 - pulley rows
8 x 87 kg
8 x 87 kg
8 x 87 kg
8 x 87 kg
8 x 87 kg
8 x 87 kg

C1 - cable flyes
12 x 16,25 kg
12 x 16,25 kg
12 x 16,25 kg
12 x 16,25 kg

C2 - lying db row
10 x 23,5 kg
10 x 23,5 kg
10 x 23,5 kg
10 x 23,5 kg

D - ekstern rotation
10 x 4 kg
10 x 4 kg
10 x 4 kg

E - y-raises
10 x 3 kg
10 x 3 kg
10 x 3 kg

Skal du have ny cykel ?

25x80 i bænken. Hvad er der for en gang cardio!?

dwellengers skrev:Skal du have ny cykel ?

Haha, hentyder du til den spændende nyhed? ;) det ikke en ny cykel nej ;)

Thomas-B skrev:25x80 i bænken. Hvad er der for en gang cardio!?

Jeg får store svulmende muskler af det!



Shiit what a day, er lige kommet hjem fra arbejde, jeg havde egentlig fri idag, men de kan ikke undvære mig derinde.. den har stået på lager omlægning og jeg er træt as fck lige nu..

Jeg trænede mine stænger idag og tæningen forløb fin fin, katouler skød en video hvor man kan se mit ass-dip, det er der stadig men er blevet markant bedre - I må meget gerne komme med kritik

derudover er jeg blevet vild med legpressen som finisher, ad man kan køre sine stænger i sænk

Opvarmning
9 min incline pw
smr

A1 - backsquat t: 30x0
8 x 70 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg - video
8 x 90 kg
6 x 100 kg

A2 - legcurl Watson t: 3020
8 x 6 kg
8 x 7 kg
8 x 6 kg
8 x 6 kg
8 x 6 kg
8 x 6 kg
8 x 6 kg

B1 - lunges front foot elevated t: 30x0
10 x 11 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg
8 x 16 kg
8 x 16 kg

B2 - rdl t: 30x0
8 x 70 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8x 80 kg

C - leg press
15 x 173 kg
15 x 173 kg
15 x 173 kg
15 x 173 kg

D - calf press HS
15 x 53 kg
15 x 53 kg
15 x 53 kg
15 x 53 kg

Big squats, Rune!

Jeg kan næsten ikke nå at tælle til tre, inden du er helt i bund (lækkert i bund!). Få albuerne ned. De skal pege lodret ned og være med til at sikre oprejst torso og "stolt" bryst. Ellers ser det lækkert nok ud fra den vinkel

Jussefar skrev:Big squats, Rune!

Jeg kan næsten ikke nå at tælle til tre, inden du er helt i bund (lækkert i bund!). Få albuerne ned. De skal pege lodret ned og være med til at sikre oprejst torso og "stolt" bryst. Ellers ser det lækkert nok ud fra den vinkel

Enig med Jussefar.

I forhold til ass-dip og tempoet, så prøv at lade være med at 'give slip' i bunden i den excentriske fase. Jeg tror, du gør ligesom jeg, og tæller i hovedet "1, 2, .." og så skynder du dig ned for at nå det på 3 sekunder. Tæl almindeligt og hvis du så tager længere tid om at komme i bund, så går det nok. Det kan måske hjælpe dig med at holde opspændet og undgå dip. Måske.

Giver det mening?

Hvad har du gjort for at undgå ass-dip indtil nu? Har nemlig selv prøvet at forbedre mit eget med SMR og udstrækning.

Og så kan man jo lade være med at køre i kælderen, hvis man assdipper og mener at den mængde assdip er problematisk.

Jussefar skrev:Big squats, Rune!

Jeg kan næsten ikke nå at tælle til tre, inden du er helt i bund (lækkert i bund!). Få albuerne ned. De skal pege lodret ned og være med til at sikre oprejst torso og "stolt" bryst. Ellers ser det lækkert nok ud fra den vinkel

Juuuicyy! du har helt ret, tempoet er ved siden af og tak for kritikken mht. albuer og torso, vil jeg tænke over næste gang

Garik skrev:Enig med Jussefar.

I forhold til ass-dip og tempoet, så prøv at lade være med at 'give slip' i bunden i den excentriske fase. Jeg tror, du gør ligesom jeg, og tæller i hovedet "1, 2, .." og så skynder du dig ned for at nå det på 3 sekunder. Tæl almindeligt og hvis du så tager længere tid om at komme i bund, så går det nok. Det kan måske hjælpe dig med at holde opspændet og undgå dip. Måske.

Giver det mening?

Ja, men det er især "bundstykket" der har drillet mig, for uanset hvor spændt jeg er, bliver numsen "hevet" i en ass dip i bunden smr har hjulpet meget, tak mht. til tempoet

Spleen skrev:Hvad har du gjort for at undgå ass-dip indtil nu? Har nemlig selv prøvet at forbedre mit eget med SMR og udstrækning.

samme som dig ;) og har for nyligt skiftet fra high bar til low bar, det hjalp syntes jeg, selvom jeg ikke kan se hvordan det skulle forbedre de i teorien.. men det fordi jeg ikke er klog nok ;)

flamingopikken skrev:Og så kan man jo lade være med at køre i kælderen, hvis man assdipper og mener at den mængde assdip er problematisk.

Hvis jeg ikke kører i bund syntes jeg vægten bliver meget tungere, fordi jeg ikke får det lille bounce der er i bunden

Træning forløb rigtig fint påtrods af jeg oprindeligt havde off, jeg fik ramt armene rigtig godt, lidt godt selskab var at finde


Opvarmning


A1 - decline cg fatbar t: 40x0
8 x 82 kg
8 x 82 kg
8 x 82 kg
8 x 82 kg
8 x 82 kg
8 x 82 kg

A2 - DB fatbar curls t: 40x0
8 x 14 kg
8 x 14 kg
8 x 14 kg
8 x 14 kg
8 x 14 kg
8 x 14 kg

B1 - db extension
10 x 13,5 kg
10 x 13,5 kg
10 x 13,5 kg
10 x 13,5 kg
10 x 13,5 kg
10 x 13,5 Kg

B2 - BB curl
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg

C1 - overhead ez extension
10 x 27 kg
10 x 27 kg
10 x 27 kg
10 x 27 kg

C2 - one arm preacher
12 x 9 kg
12 x 9 kg
12 x 9 kg
12 x 9 kg

RSH87 skrev:

539805_10151837960901762_1207346725_n.png

Træning forløb rigtig fint påtrods af jeg oprindeligt havde off, jeg fik ramt armene rigtig godt, lidt godt selskab var at finde

Du kunne prøve at køre til boks som Flamingo og undertegnede, det burde hjælpe på dit lille assdip. Da du ikke vil køre helt så dybt som du gør der. Og for mig hjælper det også til at jeg trykker med "hælen" og ikke den forreste del af foden. :-)

Haha , Casper

Thomas, ja men vil helst undgå boksen og så bare arbejde med mobiliteten indtil den er der

Ferien er slut og har været i skole samt cyklet små 20 km i dette dejlige vejr, da jeg ankom til centret havde jeg denne trælse fornemmelse, følte mig svag og uoplagt, hoppede på løbebåndet og smækkede noget musik med knald på i ørene sørgede for at blive fokuseret. Det endte med at blive en rigtig god træning og klemte en rep pr med db's som ikke var så pæn men er glad for den aligevel
Nåede lige kort at sludre med Jussedaddy der kom da jeg skulle til at gå

Opvarmning
8 min incline pw
smr
dislocations
Pullaparts

A1 - db bench press
10 x 31 kg
10 x 36 kg
10 x 41 kg
10 x 43,5 kg
10 x 46 kg
10 x 48,5 kg
10 x 51 kr rep pr

A2 - cg pulldown
10 x 77 kg
10 x 77 kg
10 x 77 kg
10 x 77 kg
10 x 77 kg
10 x 77 kg
10 x 77 kg

B1 - bb incline bench press
10 x 40 kg
10 x 50 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg

B2 - cable row
10 x 67 kg
10 x 57 kg
10 x 77 kg - stangen blev hapset og jeg skiftede over til greb
10 x 77 kg
10 x 77 kg
10 x 77 kg

C1 - pushup w handles
15 x BW
15 x BW
15 x BW

C2 - lying db Row
10 x 23,5 kg
10 x 23,5 kg
10 x 23,5 kg

Jeg overvejede godt om du skulle have spot til de kæmpe kogler - men det så ud som om du havde styr på det

dwellengers skrev:Jeg overvejede godt om du skulle have spot til de kæmpe kogler - men det så ud som om du havde styr på det

Haha, det var pænt af dig Anders ja de kom da op selvom det blev en grim 10'er ;)

Pheew what a day, skole, træning, arbejde det trak tænder ud idag. Træningen blev overstået på 1 time, hvilket ikke var helt nok men mine legs var ristede så det ok, jeg har forelsket mig i leg pressen som finisher, den rammer rigtig godt!

Jeg ville virkelig ønske, jeg havde råd til at få Casper eller Thomas til at lave program til mig hver måned da jeg ved, det er tid til fornyelse og jeg godt kunne bruge ekspertisen, men om igen er det bare en udgift jeg ikke har råd til, jeg har svært ved at få det til at køre rundt nu.. nogle råd?


Opvarmning
5 min roning

A1 - backsquat
10 x 70 kg
8 x 80 kg
8 x 90 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 105 kg

A2 - lying leg curl
8 x 120 lbs
8 x 120 lbs
8 x 120 lbs
8 x 135 lbs
8 x 135 lbs
8 x 135 lbs

B1 - leg press
20 x 173 kg
20 x 193 kg
20 x 193 kg
20 x 193 kg

B2 - standing leg curl hs
10 x 6 kg
10 x 6 kg
10 x 6 kg
10 x 6 kg