Koppel skrev:Big Rune!

Big koppel!




Kort men godt, vægten er stigende, har fået testet max og klargjort til wendler, idag var en dejlig dag og sikke mange søde der var nede og træne på en gang, lovs. Nu vil jeg tage et langt varmt bad og løsne op i mine stive muskler, off imorgen


Opvarmning
Disloxations
Pullaparts

A - military press - ingen smerte eller irritation
10 x 30 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg

B - lateral raise
15 x 11 kg
15 x 11 kg
15 x 11 kg
15 x 11 kg

C - BB curls
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg

D1 - db hammercurls
15 x 13,5 kg
15 x 13,5 kg
15 x 13,5 kg
15 x 13,5 kg
15 x 13,5 kg

D2 - lying db extension
12 x 13,5 kg
15 x 13,5 kg
12 x 13,5 kg
12 x 13,5 kg
12 x 13,5 kg

E1 - overhead ex extension
15 x 17,5 kg
15 x 27,5 kg
12 x 27,5 kg

E2 - one arm db preacher
12 x 10 kg
12.x 10 kg
12 x 10 kg

Nå, idag stod den på test af 1rm i backsquat, jeg havde en forventning om at jeg kunne presse mere end de 140 der er min tidligere pr. mine ben føltes gode og jeg havde 3 bros klar til at bakke op, målet var som minimum 150, men jeg kunne fanme ikke få dem op det føltes som om det var tæt på.. en anden god gang, nu bliver mit maks sat til 140 i wendler, så håber jeg den stiger fra nu af ;)

Sad i benpressen i mine egne tanker og ærgede mig over de 150, da jonas sagde til mig at hans kammerat lige havde sagt at han syntes jeg havde nice legs! så blev jeg glad igen

og således så det ud



Jeg er tilgengæld godt tilfreds med dybden i løftet, hvis så bare den var kommet op!



Opvarmning
7 min
Smr

A - backsquat
2 x 100 kg
2 x 120 kg
1 x 140 kg
0 x 150 kg
0 x 150 kg

B - front squat
6 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg

C - atlantis lying leg curl
8 x 55 kg
8 x 61 kg
8 x 61 kg
8 x 61 kg
8 x 61 kg
8 x 61 kg

D - HS leg press
15 x 173 kg
15 x 193 kg
20 x 193 kg
20 x 213 kg
15 x 253 kg
10 x 273 kg

E - hack squat
15 x 0 kg
15 x 20 kg
15 x 20 kg
15 x 20 kg
15 x 20 kg

F - donkey calf raise
12 x 90 kg
12 x 90 kg
12 x 90 kg


Mvh mr. weak legz

Jeg har aldrig oplevet nogen bruge så lang tid på forberedelse til 5/3/1. Det er altså bare at plotte tal ind og så reppe løs.

Ratz skrev:Jeg har aldrig oplevet nogen bruge så lang tid på forberedelse til 5/3/1. Det er altså bare at plotte tal ind og så reppe løs.

+1

En anden gang BIG Rune. Så lyt til Coachen. Ratz ved hvad han snakker om!

Jaja bare kør på mig!

Idag får i et billede af en "come at me brah" hummer - den var pretty aggresive!



Opvarmning
Smr

Mine ben var helt færdige efter igår så dødløften var hård generelt var jeg ret flad idag.
pullupsne gav instant ømhed og pump rimelig lækker, andreas havde store flotte skinker idag, snakkede med benjamin
om at man ville da ikke have noget imod lige at smide sådan et lår i en rygeoven og så skære et par slices

Har fri de næste 3 dage, er pt. igang med at kode et bowling spil, skide skægt så det kommer dagene til at gå med og nåja så kommer pernilski hjem søndag, det glæder jeg mig også en lille bitte smule til

A - deadlift
6 x 110 kg
5 x 120 kg
6 x 130 kg
5 x 140 kg
3 x 150 kg

B - pullups with band
10 x bw
10 x bw
10 x bw
10 x bw
10 x bw
10 x bw

C - db bench press
10 x 36 kg
10 x 41 kg
10 x 43,5 kg
13 x 43,5 kg
10 x 43,5 kg
10 x 46 kg

D - incline BB bench press
15 x 40 kg
15 x 50 kg
15 x 50 kg
15 x 60 kg
14 x 60 kg
14 x 60 kg

E - ekstern rotation
10 x 4 kg
10 x 4 kg
10 x 4 kg

Whaddup folks, udemærket træning idag, proppet med bros, tunafish gav mig fif og gode råd til min mili, og det endte ud i en bette pr.. rasmus sagde han ville blive skuffet hvis jeg ikke kunne presse 75, forsøgte men kunne sku ikke..

Derudover foregår der decideret mobning imod mig og min wendler nede i PG det er direkte ubehageligt at træne for tiden, bagtaleri og tilråb af diverse, har benyttet mine photoshop skillz til at billedgøre min situation i pg for tiden, jeg er nu på kanten til enten at ringe til mobbelinjen eller se mig nødsaget til at stoppe i pg



Opvarmning
Smr

A - military press
10 x 30 kg
8 x 40 kg
8 x 50 kg
6 x 55 kg
6 x 55 kg
5 x 60 kg
1 x 70 kg - pr
0 x 75 kg
0 x 75 kg

B - cg fatbar benchpress
10 x 82,5 kg
10 x 82,5 kg
10 x 82,5 kg
10 x 82,5 kg
10 x 82,5 kg
18 x 82,5 kg

C - BB curl
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg

D1 - db hammer curls
15 x 13,5 kg
15 x 13,5 kg
15 x 13,5 kg
15 x 13,5 kg

D2 - db lying extension
12 x 13,5 kg
12 x 13,5 kg
12 x 13,5 kg
12 x 13,5 kg

RSH87 skrev:Derudover foregår der decideret mobning imod mig og min wendler nede i PG det er direkte ubehageligt at træne for tiden, bagtaleri og tilråb af diverse, har benyttet mine photoshop skillz til at billedgøre min situation i pg for tiden, jeg er nu på kanten til enten at ringe til mobbelinjen eller se mig nødsaget til at stoppe i pg

Da jeg oplyste om min indmeldelse i Spartan (crossfit)

Jeg syntes du er en stor flot mand. Og husk min ven. Mangler du et sted og græde, har jeg en hylde du kan sidde på. :-D.

Er det bøgsemads der er på spil?

Jeg støtter dig fuldt ud, min dreng. Du skal jo bare i gang med det! Hvornår starter du?

Tak for support guys!!



Daaaym, my legs are toast tror jeg vil drik' bajere iaften! og så holde pause søn+man... overvejer ihvertfald
igen idag stod den på mobning i pg, især thomas der med jævne mellemrum strøg min penis, meget ubehageligt


Opvarmning
Smr

A - backsquat
8 x 70 kg
8 x 90 kg
8 x 100 kg
7 x 100 kg
7 x 110 kg
5 x 120 kg

B - front squat - teknik
10 x 40 kg
7 x 60 kg
6 x 60 kg

C - lying leg curl
8 x 55 kg
8 x 61 kg
8 x 61 kg
8 x 61 kg
8 x 61 kg

D1 - leg press
20 x 173 kg
15 x 213 kg
15 x 233 kg
20 x 233 kg
20 x 233 kg

D2 - standing leg curl
10 x 8 kg
10 x 8 kg
10 x 8 kg
10 x 8 kg
10 x 8 kg

E - hacksquat
10 x 20 kg
10 x 25 kg
15 x 25 kg
15 x 30 kg
15 x 30 kg

F - donkey
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg

Du har det hårdt for tiden, BIG RUNE. Når man er the big guy må man være i stand til at tage imod lidt fjollerier

Hvordan går det med WENDLER, BIG Rube? Bliver du stor og stærk?


Her er en struds:

fckn nice struds! så får du lige et billede af kenny, kenny er en tiger fra USA der har downs syndrom


Jaaa deeet er jeg sku ikke lige kommet igang med endnu jeg ved det, skammer mig også!



Opvarmning
Dislocations
Pullaparts

A - db benchpress
10 x 33,5 kg
10 x 38,5 kg
10 x 43,5 kg
10 x 46 kg
10 x 48,5 kg
7 x 53,5 kg
10 x 26 kg

B - pulluos w band
10 x bw
10 x bw
10 x bw
8 x bw
8 x BW
7 x bw

C1 - incline BB benchpress
15 x 50 kg
12 x 70 kg
12 x 70 kg
12 x 80 kg
12 x 80 kg
12 x 80 kg

C2 - pulley rows
10 x 77 kg
10 x 77 kg
10 x 77 kg
10 x 77 kg
10 x 77 kg
10 x 77 kg

D - ekstern rotation
10 x 3 kg
10 x 3 kg
10 x 3 kg

E - y-raises
10 x 3 kg
10 x 3 kg
10 x 3 kg

Wendler ville være ked af det! All talk no lifting

Jussefar skrev:Wendler ville være ked af det! All talk no lifting

- Men mads er en good bro og vill prøve at skrible noget ned til mig, så der kan ikke gå længe


Har du lige fem ekstra min. så se lige denne her, der er et eller andet meega sjovt over afrikanere når de bliver sure, det switch de laver over på afrikansk er priceless!


Sejlede rundt i antal gentagelser og kg idag, har været lidt groggy pga. for lidt søvn indhenter jeg idag og så SMASHER jeg mine legz imorgen, holy fckn shit.

Pandabrah og mads kom til sidst i mit pas og opførte sig meget barnligt da jeg skulle kysse pernille farvel, især mads var helt fra snøvsen idag da han for tredje gang i træk rykkede i håndtaget ud til toilettet hvor der altså sad en anden derude og bummelummede den

Opvarmning

A - fatbar cg benchpress
15 x 70 kg
15 x 70 kg
14 x 80 kg
13 x 70 kg
12 x 70 kg
10 x 70 kg

B - DIPS
8 x BW
8 x BW
8 x BW
8 x BW
10 x BW
8 x bw

C - sitting decline db curls
10 x 13,5 kg
10 x 13,5 kg
10 x 13,5 kg
10 x 13,5 kg
10 x 13,5 kg
10 x 13,5 kg

D1 - db hammercurls
8 x 16 kg
10 x 16 kg
8 x 16 kg
8 x 16 kg

D2 - cable pushdown
15 x 20 kg
15 x 20 kg
12 x 20 kg
12 x 20 kg

E - lateral raise
15 x 10 kg
15 x 10 kg
15 x 10 kg

Mads som i Katouler? Det ville jeg være påpasselig med! Samtidig er jeg skuffet over, at du ikke benytter det excelark, jeg sendte til dig!

Jussefar skrev:Mads som i Katouler? Det ville jeg være påpasselig med! Samtidig er jeg skuffet over, at du ikke benytter det excelark, jeg sendte til dig!

Juicy

Bum hurtig logning rep pr i squatten som heg er mega glad for

A - backsquat
10 x 70 kg
10 x 80 kg
10 x 90 kg
10 x 100 kg
8 x 110 kg
8 x 120 kg Rep pr

B1 - leg press
15 x 173 kg
15 x 193 kg
15 x 193 kg
15 x 193 kg

B2 - leg curl
10 x 125 lbs
10 x 135 lbs
10 x 120 lbs
10 x 120 lbs

C - HS calf press
15 x 93 kg
15 x 93 kg
15 x 93 kg

Opvarmning
Dislocations
Pullaparts

A - Db bench press
10 x 38,5 kg
10 x 43,5 kg
8 x 48,5 kg
dropset
7 x 53,5 kg >> 6 x 41 kg >> 6 x 31 kg >> 6 x 21 kg

B - pullups w band
10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW
8 x BW
8 x BW

C - db rows
10 x 26 kg
10 x 26 kg
10 x 28,5 kg
10 x 33,5 kg

D - pushups
16 x BW
15 x BW
15 x BW
15 x BW
15 x BW

eeeeeeoow ppl, i can now announce at jeg starter på wendler fra på mandag!
min yndlings baby mads har hjulpet mig med at få skitseret et program! og jeg ved godt det ikke er svært at lave, men jeg kunne altså ikke finde ud at det!

Wohaa! idag trænede jeg wendler! dog var jeg skide syg og havde travlt så der blev skåret et par sæt, samtidig var jeg mega slap pga. sygdom og fik ikke skrevet træningen ned, så det bliver på gefhül, men utrolig dejligt at have noget fast at køre efter, det nød jeg! så tak for hjælpen madze fik et lækker pump og blev trøstet af pernilski da jeg græd over mig svage korpus <3 <3 <3

A - benchpress
5 x 85 kg
5 x 100 kg
11 x 115 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg

B1 - incline db bench press
10 x 28,5 kg
10 x 33,5 kg
10 x 33,5 kg

B2 - Pulley rows
10 x 77 kg
10 x 77 kg
10 x 77 kg

C1 - Pullups
10 x bw
10 x bw
10 x bw

C2 - military press
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

D1 - incline db curl
10 x 13,5 kg
10 x 13,5 kg
10 x 13,5 kg

D2 - push down
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 30 kg

11 x 115 er stærkt Rube!

Glæder mig til at se hvor de fører hen!

Rep prs all over, bitch! Hvornår bliver du rask igen? Og hvornår træner du igen? <3

katouler skrev:11 x 115 er stærkt Rube!

Glæder mig til at se hvor de fører hen!

eeej mads.. er selv lidt skuffet over den repout skulle da som min. kunne tage 15 reps

Jussefar skrev:Rep prs all over, bitch! Hvornår bliver du rask igen? Og hvornår træner du igen? <3

Hej Juicy! tror jeg er rask lige om snart træner idag ved 14.30 ca :* ved godt det er for tidligt til sådan en hårdtarbejdende mand som dig

Tjek lige det her når der bliver sat sax på 3 ravedansende gutter, that shit cray!

Idag wendlede jeg den, det var fackn hårdt men kom helskindet igennem

A - Backsquat
5 x 80 kg
5 x 95 kg
10 x 105 kg
backoff
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg

B1 - Hacksquat
12 x 30 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg

B2 - lying leg curl
8-10 x 130 lbs
8-10 x 130 lbs
8-10 x 130 lbs
8-10 x 130 lbs
8-10 x 130 lbs

C1 - F.F.E. Split squat (lunges?)
10 x 18,5 kg
10 x 18,5 kg - her kom Pernille ned og sagde at hun tog samme kg i denne øvelse
10 x 23,5 kg
10 x 23,5 kg
10 x 23,5 kg

C2 - GHR
10 x bw
10 x bw
10 x bw
10 x bw
10 x bw

D - Sitting calf raise
15 x 30 kg
15 x 30 kg
15 x 30 kg
15 x 30 kg
15 x 30 kg

[quote="RSH87"
C1 - F.F.E. Split squat (lunges?)
10 x 18,5 kg
10 x 18,5 kg - her kom Pernille ned og sagde at hun tog samme kg i denne øvelse
10 x 23,5 kg
10 x 23,5 kg
10 x 23,5 kg[/quote]

Det var sku godt, at du mandede dig op så! Jeg har dog lidt svært ved at se Pernille bære rundt på de 18 kg !

Hvordan synes du vægten er på squatten? Dit maks på bænken er godt nok noget højere!

I forhold til split squat/lunges, så er der tale om lunges, hvis du laver et 'udfald' - altså træder et skridt frem (eller tilbage). Hvis du står stille og blot squatter ned, er der tale om et split squat.

Jussefar skrev:

RSH87 skrev:C1 - F.F.E. Split squat (lunges?)
10 x 18,5 kg
10 x 18,5 kg - her kom Pernille ned og sagde at hun tog samme kg i denne øvelse
10 x 23,5 kg
10 x 23,5 kg
10 x 23,5 kg

Det var sku godt, at du mandede dig op så! Jeg har dog lidt svært ved at se Pernille bære rundt på de 18 kg !

Hvordan synes du vægten er på squatten? Dit maks på bænken er godt nok noget højere!

Nu fik vi slet ikke snakket om det idag men syntes squatten er tung :/ det hænger mig langt ud af halsen at skulle tænke i teknik hele tiden, for der er altid noget at rette...

Garik skrev:I forhold til split squat/lunges, så er der tale om lunges, hvis du laver et 'udfald' - altså træder et skridt frem (eller tilbage). Hvis du står stille og blot squatter ned, er der tale om et split squat.

Nåå, tak Thomas så var det lunges jeg kørte ;)




Seeeeeejlede rundt idag.. kørte dødløft selvom det først er imorgen og satte de forkerte kg på osv. osv.
hyggede med BIG GUN - baby mads, men så skred han som han altid gør... men så kom rallermus, benjamin, jusse pg pernille i receptionen så det var hyggeligt

- Kender i det man har enormt meget at fortælle, man gider bare ikke til at skrive det?

BONUS - deadlift
5 x 105 kg
5 x 120 kg
10 x 135 kg

A - Overhead press
8 x 40 kg
8 x 40 kg
5 x 45 kg
11 x 55 kg

B1 - benchpress
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
12 x 110 kg

B2 - pullup w band
10 x bw
10 x bw
10 x bw
10 x bw
8 x bw

C1- lateral raise
15 x 10 kg
15 x 10 kg
15 x 10 kg
15 x 10 kg
15 x 10 kg

C2 - lying db row
10 x 23,5 kg
10 x 23,5 kg
10 x 23,5 kg
10 x 23,5 kg
10 x 23,5 kg

D1 - sitting incling db curl
10 x 13,5 kg
10 x 13,5 kg
10 x 13,5 kg

D2 - pushdown
10 x 32,5 kg
10 x 32,5 kg
10 x 32,5 kg

Du skal ikke være ked af at der er lidt knas til at starte med Rune :-) jeg kan fortælle dig at jeg mere end et år efter mine første wendlercyklusser fandt ud af at alle mine midterste dage var forkerte