katouler skrev:Har du det godt Rube? Ikke at svaret interessere mig.

Hej maaaadz, jeg har det mega godt, ja.
Jeg har bare arbejdet meget de sidste dage men jeg kommer ned og træner ben klokken 16 idag, hvis du vil hellige mig med dit gode selskab <3

*EDIT

Jeg har lige set din grimme kommentar med hvid og jeg trækker derfor min tidligere besked tilbage og ændrer den til: jeg kommer ned og træner ben klokken 16 idag, hvis du venligst vil undlade at være i pg. der

RSH87 skrev:

katouler skrev:Har du det godt Rube? Ikke at svaret interessere mig.

Hej maaaadz, jeg har det mega godt, ja.
Jeg har bare arbejdet meget de sidste dage men jeg kommer ned og træner ben klokken 16 idag, hvis du vil hellige mig med dit gode selskab <3

*EDIT

Jeg har lige set din grimme kommentar med hvid og jeg trækker derfor min tidligere besked tilbage og ændrer den til: jeg kommer ned og træner ben klokken 16 idag, hvis du venligst vil undlade at være i pg. der

Lol, Madskinen er funneh

Du minder mig faktisk om Koppel. I er begge to sture as fuck, laver nye "versioner" af logbøger som I undlader at benytte jer af. I er også begge lækre og har tatoveringer. Du burde blive skaldet, så vil i ligne hinanden på en prik.

Me so funny.

Har du ikke ferie Rube? Du burde komme og træne med undertegnede (og Kasper, forestiller jeg mig) i morgen kl 11. Det burde alle andre der læser med i øvrigt også.

RUUUUuuuUUuUBEEEE!

Haha ej hvor er du altså bare fjollet Rube

Jeg troede du skulle ud og cykle med de luffer BIG Rune! Men selvom du var noget mindre dengang, var du stadig en flot fyr!

Hehe, i er sjove

Hej jeg har ikke synderligt meget at fortælle, andet end at jeg syntes min træning begynder at fungere igen, det er dejligt at spise lidt mere clean og lidt mindre mængder, det passer mig godt og jeg føler mig sund og rask.

Jeg er blevet ufattelig glad for bulletproof kaffe, så glad at jeg nærmest drømmer om det om natten(!)
derudover øko grønsager og slagter kød.

Rent privat har jeg vidst fået fortalt alle i centret om den sovende lære til eksamen, det blev da til en god historie. Ellers nyder jeg sommerferien og mit nye job i danske bank alt imens der begyndes en mindre renovering i min lejlighed.



Dagens træning forløb godt, og der blev pjattet med Thomas, Madze og Djingsit, som rigtigt hedder noget andet som jeg ikke kan huske.
Jeg troede jeg slap for glute bridge idag, men så opdagede Pernille at jeg jeg ikke havde kørt den og jeg blev derfor sat igang

Opvarmning: Flamingo special
- X-band walks
- Glute bridges med 2 sek. squeeze i toppen

A1 - Backsquat T:40X0 R:75
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
4 x 100 kg

A2 - LLC T:40X0 R:75
5 x 120 lbs
5 x 120 lbs
5 x 135 lbs
5 x 135 lbs
5 x 135 lbs

B1 - Leg press
12 x 173 kg
12 x 193 kg
12 x 213 kg
12 x 213 kg
12 x 213 kg

B2 - RDL
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg

C - Calf raise
12 x 30 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg

D - Glute bridge
8 x 40 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg

Paleo<3 Eat clen tren hard.

Endnu et godt pas, jeg har det lidt ligesom et tog der har været derailed og som endelig er kommet tilbage på dets skinner.
Træningen var dog prydet af useriøsitet da både mig, djingsit og mads var der samtidig og det er en barnlig (cock)tail....

Jeg har idag fået mit mango protein og det er virkelig lækkert, så en anbefaling herfra. Her er et billede af spejlæg med sennep hvilket jeg også er blevet svært glad for.. hvorfor ved jeg ikke..



Warmup:
Flamingo special + Shoulder dislocation + pullaparts

A1 - Benchpress T:40x0 R:75
5 x 90 kg
5 x 100 kg
5 x 105 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg

A2 - Pullups T:30x0 R:75
5 x bw + 10 kg
5 x bw + 10 kg
5 x bw + 10 kg
5 x bw + 10 kg
5 x bw + 10 kg

B1 - Incline DB benchpress
12 x 26 kg
10 x 31 kg
10 x 36 kg
10 x 38,5 kg
10 x 36 kg

B2 - BB rows
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg

C1 - Pushups w. handles
12 x bw
12 x bw
12 x bw

C2 - Fatman rows
10 x bw
10 x bw
10 x bw

http://beep.tv2.dk/nyheder/derfor-sl%C3%A5r-dine-hovedtelefoner-altid-knuder
Idag har jeg slet ikke hørt musik og vil derfor istedet berige jer med viden om hvorfor ens høretelefoner altid slå knuder, velbekomme.


Endnu et fint pas, it's gettin' better

A1 - CG benchpress T: 40x0
5 x 80 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 95 kg
5 x 95 kg
5 x 100 kg

A2 - Incline DB curls T: 40x0 R:95
5 x 11 kg
5 x 13,5 kg
5 x 13,5 kg
5 x 13,5 kg
5 x 13,5 kg
5 x 13,5 kg

B1 - French press
10 x 32,5 kg
10 x 32,5 kg
10 x 32,5 kg
10 x 32,5 kg
10 x 32,5 kg

B2 - DB hammer curls
10 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg

C1 - One arm push down
10 x 11,5 kg
10 x 11,5 kg
10 x 11,5 kg

C2 - preacher curls
10 x 22,5 kg
10 x 22,5 kg
10 x 22,5 kg

D - One leg HS calf press
10 x 93 kg
10 x 93 kg
10 x 93 kg
10 x 93 kg

Dav, RUNE.

RSH87 skrev:

ledninger.jpg

http://beep.tv2.dk/nyheder/derfor-sl%C3%A5r-dine-hovedtelefoner-altid-knuder
Idag har jeg slet ikke hørt musik og vil derfor istedet berige jer med viden om hvorfor ens høretelefoner altid slå knuder, velbekomme.

Tak for oplysningen, Rube. Nu er du ikke 100 procent idiot længere <3

Daniel$an skrev:Dav, RUBE.

Fixed.

ThomasNielsen skrev:

Daniel$an skrev:Dav, RUBE.

Fixed.

Hvad er det der for noget

Er du nu også blevet ramt af PG syndromet!?

THE EGGMASTER - enhver bodybuilders drøm....

Jeg har desværre ikke fået logget mine sidste 2 pas, pga. ... ja dovenskab, ikke desto mindre har de været rigtig gode.


A1 - CG benchpress T:40x0 R: 60
6 x 60 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg

A2 - Incline DB curls T:40x0 R: 60
6 x 13,5 kg
5 x 16 kg
5 x 16 kg
5 x 16 kg
5 x 16 kg
5 x 16 kg
5 x 16 kg
5 x 16 kg

B1 - French press
10 x 31,5 kg
10 x 31,5 kg
10 x 31,5 kg
10 x 31,5 kg
10 x 31,5 kg

B2 - EZ curls
10 x 31,5 kg
10 x 31,5 kg
10 x 31,5 kg
10 x 31,5 kg
10 x 31,5 kg

C1 - Overhead rope press
10 x 13,5 kg
10 x 13,5 kg
10 x 13,5 kg
10 x 13,5 kg
10 x 13,5 kg
10 x 13,5 kg

C2 - Hammer curls
10 x 13,5 kg
10 x 13,5 kg
10 x 13,5 kg
10 x 13,5 kg
10 x 13,5 kg
10 x 13,5 kg

For the love of god, Rune, din dejlige dreng. Vil du ikke godt begynde at skrive et stort X i din temposætning? Min OCD går grassat, og jeg begynder at få eksem i øjnene af at du skriver det sådan.

Jeg synes dog du skal begynde at logge alle dine træninger i stedet for kun i ny og næ!

Fortsæt stilen med det lille x ! Jeg implementerer det selv, og så starter vi en bande!

Jussefar skrev:Fortsæt stilen med det lille x ! Jeg implementerer det selv, og så starter vi en bande!

Du skal ikke vise dig i PG igen.

Mvh

Bestemmeren

ThomasNielsen skrev:

Jussefar skrev:Fortsæt stilen med det lille x ! Jeg implementerer det selv, og så starter vi en bande!

Du skal ikke vise dig i PG igen.

Mvh

Bestemmeren

Hej Diskriminator.

Et lille x har også ret.

Hilsen
Den Egalitære aka. The Egalitator

ThomasNielsen skrev:For the love of god, Rune, din dejlige dreng. Vil du ikke godt begynde at skrive et stort X i din temposætning? Min OCD går grassat, og jeg begynder at få eksem i øjnene af at du skriver det sådan.

Jeg synes dog du skal begynde at logge alle dine træninger i stedet for kun i ny og næ!

I stedet for at diskutere det lort. Så drop det bøgse tempo og smid kogle kilo på stangen!!

Thomas-B skrev:

ThomasNielsen skrev:For the love of god, Rune, din dejlige dreng. Vil du ikke godt begynde at skrive et stort X i din temposætning? Min OCD går grassat, og jeg begynder at få eksem i øjnene af at du skriver det sådan.

Jeg synes dog du skal begynde at logge alle dine træninger i stedet for kun i ny og næ!

I stedet for at diskutere det lort. Så drop det bøgse tempo og smid kogle kilo på stangen!!

Med venlig hilsen
Glasskulderen

Av av av.

Lille x, stort X - we're all friends here <3

Garik skrev:

Thomas-B skrev:

ThomasNielsen skrev:For the love of god, Rune, din dejlige dreng. Vil du ikke godt begynde at skrive et stort X i din temposætning? Min OCD går grassat, og jeg begynder at få eksem i øjnene af at du skriver det sådan.

Jeg synes dog du skal begynde at logge alle dine træninger i stedet for kun i ny og næ!

I stedet for at diskutere det lort. Så drop det bøgse tempo og smid kogle kilo på stangen!!

Med venlig hilsen
Glasskulderen

Tror vores syn på at være lavet af glas er forskelligt Alle kan få en skade, men folk der hele tiden går i stykker er lavet af glas

Hvis der går 6-7 år igen før jeg døjer lidt med skulderen, så overlever jeg vist nok det ;-)

Edit: Jeg ændre ikke min måde og træne på, fordi der er noget der driller en ganske kort periode

Thomas-B rammer hovedet på sømmet.

Stop jer selv med tempomanipulation. Det eneste I vinder er, at I bliver slappere. Tillykke med dét.

Venligste hilsner
Personlig træner og Kostvejleder.
MadPanda

Thomas-B skrev:

Garik skrev:

Thomas-B skrev:

ThomasNielsen skrev:For the love of god, Rune, din dejlige dreng. Vil du ikke godt begynde at skrive et stort X i din temposætning? Min OCD går grassat, og jeg begynder at få eksem i øjnene af at du skriver det sådan.

Jeg synes dog du skal begynde at logge alle dine træninger i stedet for kun i ny og næ!

I stedet for at diskutere det lort. Så drop det bøgse tempo og smid kogle kilo på stangen!!

Med venlig hilsen
Glasskulderen

Tror vores syn på at være lavet af glas er forskelligt Alle kan få en skade, men folk der hele tiden går i stykker er lavet af glas

Hvis der går 6-7 år igen før jeg døjer lidt med skulderen, så overlever jeg vist nok det ;-)
Edit: Jeg ændre ikke min måde og træne på, fordi der er noget der driller en ganske kort periode

Haha, det var bare en spøg, min kære BB

Og har vist aldrig bedt dig ændre din måde at træne på

Hej log

Jeg føler ikke så meget for at logge for tiden, men jeg opdaterer dagligt på instagram hvis der er nogen der gerne vil følge med.
Tror det er grundet faldende styrke, vægt og da hovedmålet pt. er er komme ned i en lavere fedtprocent at jeg ikke syntes det er så spændende at logget

Instagram: runesejer

Tænker jeg begynder at logge til vinter, hvor styrke fremgangen er mere spændende at dokumentere.

Hej heeej

MadPanda skrev:Thomas-B rammer hovedet på sømmet.

Stop jer selv med tempomanipulation. Det eneste I vinder er, at I bliver slappere. Tillykke med dét.

Venligste hilsner
Personlig træner og Kostvejleder.
MadPanda

+1

Hej venner! lo(n)g time no see!
Jeg vil gerne igang med et program, da min progression har stået stille længe nu. Jeg erkender at min viden i forhold til programmer og udbytte er ret begrænset og der kommer i forhåbentlig ind i billedet. Jeg har har dog været inde og læse en smule og har fundet et program jeg syntes ser interessant ud. Det er en version af GVT med lave reps og superset.
Jeg tænkte dog jeg ville poste programmet her før jeg går igang da jeg undrer mig over et par ting f.eks. hvorfor er der 100 sek pause mellem super sætsne? og er det en fordel at der er så stor variation når programmet strækker sig over 11 dage og sidst men ikke mindst er det et program der er værd at starte på?

Dag 1: Bryst og Ryg
A-1: Incline Barbell Presses
10 sets of 5 on a 40X0 tempo, rest 100 Sekunder .
A-2: Lean-away Chin-ups
10 sets of 5 on a 40X0 tempo, rest 100 Sekunder
B-1: Parallel Bar Dips
3 sets of 6-8 on a 40X0 tempo, rest 90 Sekunder
B-2: One-Arm Arc Dumbbell Rows
3 sets of 6-8 on a 40X0 tempo, rest 90 Sekunder

Dag 2: Ben
A-1: Back Squats
10 sets of 5 on a 40X0 tempo, rest 100 Sekunder
A-2: Lying Leg Curls, feet pointing away from the body
10 sets of 5 on a 40X0 tempo, rest 100 Sekunder
B-1: Dumbbell Lunges
3 sets of 6-8 on a 30X0 tempo, rest 90 Sekunder
B-2: Romanian Deadlifts
3 sets of 6-8 on a 40X0 tempo, rest 90 Sekunder

Dag 3: Hviledag

Dag 4: Arme
A-1: Incline Off-Set Dumbbell Curls
10 sets of 5 on a 30X0 tempo, rest 100 Sekunder
A-2: Close Grip Bench Press
10 sets of 5 on a 30X0 tempo, rest 100 Sekunder
B-1: Thick Bar Reverse Curls
3 sets of 6-8 on a 30X0 tempo, rest 90 Sekunder
B-2: Seated EZ Bar French presses
3 sets of 6-8 on a 30X0 tempo, rest 90 Sekunder

Dag 5: Hviledag

Dag 6: Bryst og Ryg
A-1: 30-degree Incline Barbell Presses
10 sets of 5 on a 40X0 tempo, rest 100 Sekunder
A-2: Close Parallel Grip chin-ups
10 sets of 5 on a 40X0 tempo, rest 100 Sekunder
B-1: Flat Dumbbell Presses
3 sets of 6-8 on a 40X0 tempo, rest 90 Sekunder
B-2: One-Arm Elbowing Rows (the elbow comes out to the side, as if you were elbowing someone in the chops)
3 sets of 6-8 on a 30X0 tempo, rest 90 Sekunder

Dag 7: Ben
A-1: Heels Elevated Front Squats
10 sets of 5 on a 40X0 tempo, rest 100 Sekunder
A-2: Lying Leg curls feet inward
10 sets of 5 on a 30X0 tempo, rest 100 Sekunder
B-1: Farmer’s Walks
3 times 50 yards, rest 90 Sekunder
B-2: Glute-ham Raises
3 sets of 6-8 on a 40X0 tempo, rest 90 Sekunder

Dag 8: Hviledag

Dag 9: Arme
A-1: Seated Zottmann Curls
10 sets of 5 on a 30X0 tempo, rest 100 Sekunder
A-2: Low decline close grip bench presses
10 sets of 5 on a 30X0 tempo, rest 100 Sekunder
B-1: Scott Bench Close-Grip Reverse Curls
3 sets of 6-8 on a 30X0 tempo, rest 90 Sekunder
B-2: Low Pulley French presses
3 sets of 6-8 on a 30X0 tempo, rest 90 Sekunder

Dag 10: Hviledag

Dag 11: Lav dag 1 programmet men brug mønsteret (med repetitioner, os.v.) fra det program som erfarne kan køre. Forsæt med dette i 55 dage.

link http://www.g-e-t-b-i-g.dk/german-volume-traening