Ryg øvelser!

Hej, jeg leder efter lidt inspiration til ryg træning...

Min rygtræning består nuværende af
-Dødløft
-Pullups
-rows

Og det var det, ved overhovedet ikke om det er optimalt, vil høre hvad i har med i jeres ryg-pas?

mit ryg-pas består af en dødløft-variant, et horisontalt træk og et vertikalt træk, så det ser fint ud IMO

RippedInFourWeeks skrev:Hej, jeg leder efter lidt inspiration til ryg træning...

Min rygtræning består nuværende af
-Dødløft
-Pullups
-rows

Og det var det, ved overhovedet ikke om det er optimalt, vil høre hvad i har med i jeres ryg-pas?

det kommer sgu' i høj grad an på hvordan din træning er struktureret, mao: hvordan dit program ser ud.

.. hey! hvordan ser dit program ud?

A Menace To Chicken skrev:
RippedInFourWeeks skrev:Hej, jeg leder efter lidt inspiration til ryg træning...

Min rygtræning består nuværende af
-Dødløft
-Pullups
-rows

Og det var det, ved overhovedet ikke om det er optimalt, vil høre hvad i har med i jeres ryg-pas?

det kommer sgu' i høj grad an på hvordan din træning er struktureret, mao: hvordan dit program ser ud.

.. hey! hvordan ser dit program ud?

Sagen ligger såen at jeg er ved at lave et nyt program til mig selv, og jeg ville bare se om jeg kunne få andre øvelser eller alternativer ind i stedet for de øvelse for mit nuværende program... så jeg har ikke rigtigt noget program lige pt... Mit nye træningspas starter på mandag, som er næste gang jeg besøger centeret

Kuul.

Det jeg gerne vil vide er, overordnet set, om du kører fullbody eller split. Og i tilfælde af split, hvor højt. Ellers er det umuligt at give et bud på hvor mange og hvilke øvelser, der vil passe ind i dit program med hensyn til frekvens, volumen og restitution.

Der findes ligeså mange rygøvelser som findes der kinesere.

And I managed to overtrain them all...

Flyttet.

rackpull, pull up, BOR.

A Menace To Chicken skrev:Kuul.

Det jeg gerne vil vide er, overordnet set, om du kører fullbody eller split. Og i tilfælde af split, hvor højt. Ellers er det umuligt at give et bud på hvor mange og hvilke øvelser, der vil passe ind i dit program med hensyn til frekvens, volumen og restitution.

aha! Jo, mit gamle var 4 split, men jeg er ved at konstruere et 3-split

RippedInFourWeeks skrev:
A Menace To Chicken skrev:Kuul.

Det jeg gerne vil vide er, overordnet set, om du kører fullbody eller split. Og i tilfælde af split, hvor højt. Ellers er det umuligt at give et bud på hvor mange og hvilke øvelser, der vil passe ind i dit program med hensyn til frekvens, volumen og restitution.

aha! Jo, mit gamle var 4 split, men jeg er ved at konstruere et 3-split

Så ville jeg nok køre noget mere, nu ved jeg ikke hvor mange sæt men personligt kører jeg gerne det her når jeg kører 3-split.

Dødløft 5x5
Pull Up 6x6
Chin Up 4x6
DB Rows/ Yates Rows 4x8
T-Bar/ Bench Supported Rows 4x8
Shrugs/ Rear Delt 4x8
Lat Pulldown 4x8

LAS93 skrev:
RippedInFourWeeks skrev:
A Menace To Chicken skrev:Kuul.

Det jeg gerne vil vide er, overordnet set, om du kører fullbody eller split. Og i tilfælde af split, hvor højt. Ellers er det umuligt at give et bud på hvor mange og hvilke øvelser, der vil passe ind i dit program med hensyn til frekvens, volumen og restitution.

aha! Jo, mit gamle var 4 split, men jeg er ved at konstruere et 3-split

Så ville jeg nok køre noget mere, nu ved jeg ikke hvor mange sæt men personligt kører jeg gerne det her når jeg kører 3-split.

Dødløft 5x5
Pull Up 6x6
Chin Up 4x6
DB Rows/ Yates Rows 4x8
T-Bar/ Bench Supported Rows 4x8
Shrugs/ Rear Delt 4x8
Lat Pulldown 4x8

Tak skal du have LAS93!

LAS93 skrev:
RippedInFourWeeks skrev:
A Menace To Chicken skrev:Kuul.

Det jeg gerne vil vide er, overordnet set, om du kører fullbody eller split. Og i tilfælde af split, hvor højt. Ellers er det umuligt at give et bud på hvor mange og hvilke øvelser, der vil passe ind i dit program med hensyn til frekvens, volumen og restitution.

aha! Jo, mit gamle var 4 split, men jeg er ved at konstruere et 3-split

Så ville jeg nok køre noget mere, nu ved jeg ikke hvor mange sæt men personligt kører jeg gerne det her når jeg kører 3-split.

Dødløft 5x5
Pull Up 6x6
Chin Up 4x6
DB Rows/ Yates Rows 4x8
T-Bar/ Bench Supported Rows 4x8
Shrugs/ Rear Delt 4x8
Lat Pulldown 4x8

Overkill IMO

alexandersørensen skrev:
LAS93 skrev:
RippedInFourWeeks skrev:
A Menace To Chicken skrev:Kuul.

Det jeg gerne vil vide er, overordnet set, om du kører fullbody eller split. Og i tilfælde af split, hvor højt. Ellers er det umuligt at give et bud på hvor mange og hvilke øvelser, der vil passe ind i dit program med hensyn til frekvens, volumen og restitution.

aha! Jo, mit gamle var 4 split, men jeg er ved at konstruere et 3-split

Så ville jeg nok køre noget mere, nu ved jeg ikke hvor mange sæt men personligt kører jeg gerne det her når jeg kører 3-split.

Dødløft 5x5
Pull Up 6x6
Chin Up 4x6
DB Rows/ Yates Rows 4x8
T-Bar/ Bench Supported Rows 4x8
Shrugs/ Rear Delt 4x8
Lat Pulldown 4x8

Overkill IMO

Ikke nødvendigvis, når der er tale om et 3-split.

Nu ved vi ikke om TS kører et klassisk 3-split eller et antagonist 3-split, men volumen skal uanset hvad være høj - og så kan der passende varieres i øvelsesvalget.

Til et 3-split ville jeg nok gøre noget lign:

Dødløft, 5x5 ramp up til et topset.
BB BOR 4-5x6-8.
Kropshævninger proneret greb 4-5x6-8.
DB CS rows 3-4x10-12.
Evt. shrugs eller facepulls 3-4x10-12.

Selvfølgelig med varierende øvelser/sæt/reps osv. en gang imellem.

Burde ihvertfald være rigeligt, passer ihvertfald godt for mig mht. maximal belastning og uden at akkumulere for meget træthed(overreach) over kort tid.

alexandersørensen skrev:
LAS93 skrev:
RippedInFourWeeks skrev:
A Menace To Chicken skrev:Kuul.

Det jeg gerne vil vide er, overordnet set, om du kører fullbody eller split. Og i tilfælde af split, hvor højt. Ellers er det umuligt at give et bud på hvor mange og hvilke øvelser, der vil passe ind i dit program med hensyn til frekvens, volumen og restitution.

aha! Jo, mit gamle var 4 split, men jeg er ved at konstruere et 3-split

Så ville jeg nok køre noget mere, nu ved jeg ikke hvor mange sæt men personligt kører jeg gerne det her når jeg kører 3-split.

Dødløft 5x5
Pull Up 6x6
Chin Up 4x6
DB Rows/ Yates Rows 4x8
T-Bar/ Bench Supported Rows 4x8
Shrugs/ Rear Delt 4x8
Lat Pulldown 4x8

Overkill IMO

Om du synes det er overkill er vel ligegyldigt, jeg skriver hvad jeg træner.
Det er et forslag til ham, så han har en ide' om hvad han kører, og hvis han kører disse rygøvelser sammen med Biceps, vil jeg langt fra mene det er overkill.

Jim Wendler har nogle forslag til dig:
fa-en-staerk-ovre-ryg-og-boost-dit-baenkpres-t50899.html

Nedenstående synes jeg ville være en fin ryg-rutine i forbindelse med et 3-split. Der er meget "fokus" på dybden i ryggen frem for bredden. Min erfaring er at bredden nok skal komme via rygtræning, men det er svære at få en rigtig dyb ryg.

Konventionel dødløft 10x5 (Som i 10x5 på minuttet)
Pullups 5x6
Chest-Supported BB Row 5x6
DB Row 5x10
Face Pulls 4x15
Rear Lateral Raise 4x15

Min erfaring er at man skal kæmpe mere for at få bredde, end dybde.

Mit forslag ville være følgende øvelser:

Pullups/chinups
BB rows (både UH rows og CS med albuerne ude)
Deadlift/rackpulls
Pulldown rows
DB rear laterals
BB shrugs

Ryg øvelser!

Brugere online