Rygøvelser

HEj
Er bent over rows, pull ups og cable rows for meget den samme muskel, eller hvilke og hvor mange ville I have i et 2-split?

ligenu har jeg:
dødløft
pull ups
bent over barbell rows

Forresten hvor lang tid tager jeres træningspas?
Min ben, ryg, biceps dag tager nogen gange kun lidt under 1 time excl. opvarmning med 90-120 sek pause mellem sættene.

Hvis du ser på et populært og ofte anbefalet program som B2B, vil det umiddelbart ikke være for meget nej.
(Dette er for at have noget at sammenligne med)
http://news.bodylab.dk/artikler/261-sto ... -to-basics

Hvad med noget squat?

toto_G4M3R skrev:Hvad med noget squat?

Ja for det er jo verdens bedste rygøvelse! ](*,)

Farmer skrev:Ja for det er jo verdens bedste rygøvelse!

Det er ihvertfald ikke en dårlig rygøvelse... eller maveøvelse for den sags skyld.

Wrist skrev:
Farmer skrev:Ja for det er jo verdens bedste rygøvelse!

Det er ihvertfald ikke en dårlig rygøvelse... eller maveøvelse for den sags skyld.

Det ved jeg godt, men det ikke just den mest effektive måde at træne ryg på!

Farmer skrev:Det ved jeg godt, men det ikke just den mest effektive måde at træne ryg på!

Men man kan aldrig anbefale squat nok

Wrist skrev:
Farmer skrev:Det ved jeg godt, men det ikke just den mest effektive måde at træne ryg på!

Men man kan aldrig anbefale squat nok

Jeg har squat og så meget andet, men jeg er interesseret i øvelser, der er tiltænkt ryggen.

3 øvelser skulle være fint. Hvis du dog savner flere at vælge imellem...

Yates row
Pendley row
One arm dumbbell row
Facepulls
Sitting rows
Wide grip push down
Standing lat pushdown
Stiff legged deadlift
Romanian deadlift
Hyperextensions

Farmer skrev:
toto_G4M3R skrev:Hvad med noget squat?

Ja for det er jo verdens bedste rygøvelse!

nej, men hvis det der er hele hans ben, ryg, og biceps træning mangler han squat.

Bænkpres måske. Måske endda med DB.

WhiteHousePotential skrev:Bænkpres måske. Måske endda med DB.

på en ben, ryg, biceps træning? Nice..

Push ups i de forskellige variationer:

Chin ups
Close grip (push og chin ups)
wide grip (push og chin ups)

Evt. variationer af dødløft

stiff legged deadlift
Rumænsk dødløft
Sumo osv.

DavidC skrev:Push ups i de forskellige variationer:

Chin ups
Close grip (push og chin ups)
wide grip (push og chin ups)

Evt. variationer af dødløft

stiff legged deadlift
Rumænsk dødløft
Sumo osv.

Hvor mange øvelser til ryggen vil du træne på et pas? Jeg træner normalt kun 3 øvelser: dødløft, push-ups/pulldowns og bent over rows/cable rows.

Så rammer du musklen på nogle forskellige vinkler og får trænet bredde samt tykkelse

oevelsesbiblotek/
så trykker du bare på ryggen eller hvilken som helst anden muskel du ønsker

Personligt dedikere jeg et helt træningspas til ryggen, så jeg kan godt lide at smide nogle ekstra øvelse ind.. :-)

Normalt for mig, består det af:

Bentover rows (dumbbels eller normal "stang", som variation)
Dødløft, mange sæt med gradvist øget vægt.
Pushups (chin ups, samt normale push ups til fail)
seated cable rows. Virker ok for mig.

Håber det er til lidt hjælp :-)

toto_G4M3R skrev:
WhiteHousePotential skrev:Bænkpres måske. Måske endda med DB.

på en ben, ryg, biceps træning? Nice..

Lige så nice er det, at anbefale squat, når han spørger om ryg øvelser.

WhiteHousePotential skrev:
toto_G4M3R skrev:
WhiteHousePotential skrev:Bænkpres måske. Måske endda med DB.

på en ben, ryg, biceps træning? Nice..

Lige så nice er det, at anbefale squat, når han spørger om ryg øvelser.

Wrist skrev:
Farmer skrev:Det ved jeg godt, men det ikke just den mest effektive måde at træne ryg på!

Men man kan aldrig anbefale squat nok

Fuldstændig korrekt. Hvis en person spørger mig hvad han skal stille op med sine vabler på fødderne, anbefaler jeg squat. Brækket ben? Squat mere.

.. squat dig til smukke øjne.

alexanderd skrev:
WhiteHousePotential skrev:
toto_G4M3R skrev:
WhiteHousePotential skrev:Bænkpres måske. Måske endda med DB.

på en ben, ryg, biceps træning? Nice..

Lige så nice er det, at anbefale squat, når han spørger om ryg øvelser.

.. brændt hånden?

Fuck vand!

Squat.

Rygøvelser

Brugere online