Self-Myofascial Release.

Kan dette anbefales? Er det en form for foam-rolling?

http://www.youtube.com/watch?v=rPlXy7WWogw

Generelt alt det der over hyped foam rolling lort er imo unødvendigt! varm ordentligt op, det kan man sagtens uden at købe en lorte bold eller "kagerulle" til 300kr! Det samme princip som mussetrussen også slår fast i sin appropos, alt det der med man skal have en masse udstyr er overdrevet. Jeg har squattet i bare føder altid, og vil fortsætte med at gøre det til jeg dør, og jeg har altså rundet 200kg i squat i bare føder og uden foam rolling.

Foam rolling er bare én metode til self myofascial release.

Jeg vil nødigt undvære det, i forbindelse med min træning, men jeg er også gammel og i stykker.

Jeg foam-roller som et led i min opvarmning, og på mine off-days. Og mens jeg er enig i at det er dyrt at anskaffe sig en foam-roller synes jeg absolut det har en effekt, alternativet er få en til at massere sig, og det er fanme også dyrt i længden....

Har du nogensinde prøvet at foam-rolle ordentligt, Zygate?

Jeg må indrømme at mit indlæg måske bære præg af en dårlig smag i munden. Jeg har kun prøvet foam rolling kort, men mener virkelig at alt for mange har alt for meget udstyr til at forebygge skader, og opvarme på den rigtige måde osv. osv. mens de i virkeligheden løfter vægte der på ingen måde har noget skadespotentiale over sig!

Se på hvor mange der squater ml. 50 og 100kg, men alligevel har knæbind, bælte, nakkepude, sqautsko og foamroller 20 min. inden de køre 2 eller 3 sæt squat, hvor de på ingenmåde presser sig selv til det yderste !?

Er jeg den eneste med en dårlige smag i munden ?

Zygate skrev:Jeg må indrømme at mit indlæg måske bære præg af en dårlig smag i munden. Jeg har kun prøvet foam rolling kort, men mener virkelig at alt for mange har alt for meget udstyr til at forebygge skader, og opvarme på den rigtige måde osv. osv. mens de i virkeligheden løfter vægte der på ingen måde har noget skadespotentiale over sig!

Se på hvor mange der squater ml. 50 og 100kg, men alligevel har knæbind, bælte, nakkepude, sqautsko og foamroller 20 min. inden de køre 2 eller 3 sæt squat, hvor de på ingenmåde presser sig selv til det yderste !?

Er jeg den eneste med en dårlige smag i munden ?

Uden foam-rolling ville jeg aldrig kunne komme ned til parallel i squat, samtidig med at de behjælper og forebygger lænd-smerter.
Hvis du ikke selv har erfaring du kan tale ud fra, synes jeg ikke du kan udtale dig om effekten af foam-rolling..

Kan ikke forstå at du har ondt i røven over mennesker som har meget udstyr, det er da ikke dine penge de bruger, det må de da selvom og det kan være det hjælper dem..

Først og fremmest har jeg på ingenmåde ondt i røven over de bruger alle deres penge på udstyr, mener bare ikke de skal græde over at de ikke øger styrken selvom de bruger masser sparepenge på udstyr og kosttilskud, for det er på ingenmåde det der øger dine maks løft markant, det der netop øger dine præstationer i trænnigssammenhæng er beskrevet i mange gode artikler her på siden, og lig mærke til at det i høj grad handler om standard kost og fokuserede træningsprogrammer, hvor alt udstyret spiller en mindre rolle.

Og lad mig lige slå én ting helt fast for alle de unge der læser dette:

Foam rolling har på ingen måde noget at gøre med din smidighed i forhold til squat.

Squat er en øvelse hvor man primært skal arbejde med teknikken fra skratch af og ikke behøver alt muligt udstyr til at hjælpe med smidighed, måske nogle balance øvelser kan hjælpe !

Lol er en foamroller dyr??
Jeg bruger et PVC rør til 35kr i Silvan med sportstape udenpå. I alt en afskrivning på omkring 50kr.

Naturligvis kræver et godt squat mobilitet og for langt de fleste kommer denne ikke gratis.

Så synes jeg du skal masseproducere din geniale idé og sælge dem for 100kr til hjernelammede, tårebefængte teenagere der gerne vil være lidt stærkere ved at rulle ryggen på en kagerulle! så har du ca. samme indtjening som de "rigtige" producenter med en ligeså udokumenteret baggrund for, hvorfor de skulle virke. Og for lige til sidst at bruge et udtryk, som alle der sidder mere foran pc'eren end de gør på at træne tungt, bruger:

LOL

Zygate skrev:Først og fremmest har jeg på ingenmåde ondt i røven over de bruger alle deres penge på udstyr, mener bare ikke de skal græde over at de ikke øger styrken selvom de bruger masser sparepenge på udstyr og kosttilskud, for det er på ingenmåde det der øger dine maks løft markant, det der netop øger dine præstationer i trænnigssammenhæng er beskrevet i mange gode artikler her på siden, og lig mærke til at det i høj grad handler om standard kost og fokuserede træningsprogrammer, hvor alt udstyret spiller en mindre rolle.

Og lad mig lige slå én ting helt fast for alle de unge der læser dette:

Foam rolling har på ingen måde noget at gøre med din smidighed i forhold til squat.

Squat er en øvelse hvor man primært skal arbejde med teknikken fra skratch af og ikke behøver alt muligt udstyr til at hjælpe med smidighed, måske nogle balance øvelser kan hjælpe !

Der er ingen her der græder over noget som helst, og squat har i høj grad en masse med smidighed at gøre.
Self-myofascial release kan løsne op for spændte muskler, altså du kan for eksempel løsne op for eventuelt stramme haser ved at foam-rolle dem, og stramme haser kan begrænse dybden af dit squat.

Check yourself before you wreck yourself...

Zygate skrev:Så synes jeg du skal masseproducere din geniale idé og sælge dem for 100kr til hjernelammede, tårebefængte teenagere der gerne vil være lidt stærkere ved at rulle ryggen på en kagerulle! så har du ca. samme indtjening som de "rigtige" producenter med en ligeså udokumenteret baggrund for, hvorfor de skulle virke. Og for lige til sidst at bruge et udtryk, som alle der sidder mere foran pc'eren end de gør på at træne tungt, bruger:

LOL

Siger fyren der har set sig sur på et produkt som han ikke selv har prøvet.

- Det er altså dårlig stil at påstå sådan noget når du har absolut intet belæg for det, og så lade som om det er den højeste sandhed.

Jeg er ikke personligt en fan af udstyrs-ræset der findes indenfor sport og motion, men derfor prøver jeg da at holde mit sind åbent og lader være med at fordømme ting før jeg rent faktisk har prøvet dem..

Zygate skrev:Så synes jeg du skal masseproducere din geniale idé og sælge dem for 100kr til hjernelammede, tårebefængte teenagere der gerne vil være lidt stærkere ved at rulle ryggen på en kagerulle! så har du ca. samme indtjening som de "rigtige" producenter med en ligeså udokumenteret baggrund for, hvorfor de skulle virke. Og for lige til sidst at bruge et udtryk, som alle der sidder mere foran pc'eren end de gør på at træne tungt, bruger:

LOL

Du aner ikke hvad du snakker om, du hater blot på noget du ikke forstår. det er okay.

Held og lykke med at foam role dig til en bedre fysik, vi snakkes ved når du har stået med 200+ kg på ryggen;)

Do the foam do the foam NOW

Zygate skrev:Så synes jeg du skal masseproducere din geniale idé og sælge dem for 100kr til hjernelammede, tårebefængte teenagere der gerne vil være lidt stærkere ved at rulle ryggen på en kagerulle! så har du ca. samme indtjening som de "rigtige" producenter med en ligeså udokumenteret baggrund for, hvorfor de skulle virke. Og for lige til sidst at bruge et udtryk, som alle der sidder mere foran pc'eren end de gør på at træne tungt, bruger:

LOL

Siden jeg er under uddannelse, bruger jeg en 8+ timer om dagen foran en PC. Lidt svært at både få de 8 timers søvn, samt træne mere end 8 timer. "Hvorfor" spørger du? Jo, ser du, der er nemlig kun 24 timer i døgnet!

Så har du også lært lidt idag - det var så lidt! Det kunne jo godt være der ikke var plads til basal viden, når nu du ved så meget omkring kroppen og træning

Zygate skrev:Så synes jeg du skal masseproducere din geniale idé og sælge dem for 100kr til hjernelammede, tårebefængte teenagere der gerne vil være lidt stærkere ved at rulle ryggen på en kagerulle! så har du ca. samme indtjening som de "rigtige" producenter med en ligeså udokumenteret baggrund for, hvorfor de skulle virke. Og for lige til sidst at bruge et udtryk, som alle der sidder mere foran pc'eren end de gør på at træne tungt, bruger:

LOL

Hej "Zygate"
Du er da en sød og intelligent skabning.
Giver du et kram?

Kys-kys.

Zygate er ikke fan af udstyr, og bruger derfor kun sin kropsvægt når han træner. Men så får man også lange slanke muskler i stedet for, at komme til at ligne en stor vammel bodybuilder.

Zygate skrev:Held og lykke med at foam role dig til en bedre fysik, vi snakkes ved når du har stået med 200+ kg på ryggen;)

Do the foam do the foam NOW

Du aner jo ikke hvad du snakker om.

Nu er jeg ikke 18...eller 25...eller 35 mere.

Og jeg har fået en del ud af at lære mig selv lidt om triggerpunkt release og foam rolling. Det gør det bare lidt lettere at holde kroppen i gang.

Nogen er heldige at de er bygget som en gaffeltruck og kan løfte tungt uden problemer...andre,som undertegnede, skal have en lille hjælpende hånd af og til.

Zygate..du er i starten af 20'erne. den gang var jeg også F****** usårlig.. det går over

Afsluttende bemærkning.

Indrømmet jeg har måske været lidt rapkæftet, og den får man så igen ;)

Men helt ærligt, der er virkelig ikke meget dokumentation på, hvorfor det skulle virke at foam rulle, i forhold til en milliard andre tiltag. Udstrækninger inden træning er der lavet masser af undersøgelser omkring og kan virke fordelagtigt i nogle sammenhænge, men at foam "rulle" er der altså ikke megen reel dokumentation på, og kan man ærgligt ikke gøre nogenlunde det samme på en af de der træningsbolde.

Jeg er på ingenmåde direkte imod udstyr, men jeg er bestemt i mod at man bruger en masse penge på nogle tiltag, der strengt taget ikke er nødvendige. Jeg er selv 23år og har altid strukket ud og sørget for at lave nogle mobilitetsøvelser min. 1 gang i ugen.

Hvorfor så foam "rulle", hvorfor skal en ung mand, som sagtens kan klare sig uden, begynde at bruge en masse udstyr, fordi han ikke gider sørge for sin mobilitet og udstrækningsøvelser til at "løsne" op i muskulaturen ?

Zygate skrev:Afsluttende bemærkning.

Indrømmet jeg har måske været lidt rapkæftet, og den får man så igen ;)

Men helt ærligt, der er virkelig ikke meget dokumentation på, hvorfor det skulle virke at foam rulle, i forhold til en milliard andre tiltag. Udstrækninger inden træning er der lavet masser af undersøgelser omkring og kan virke fordelagtigt i nogle sammenhænge, men at foam "rulle" er der altså ikke megen reel dokumentation på, og kan man ærgligt ikke gøre nogenlunde det samme på en af de der træningsbolde.

Jeg er på ingenmåde direkte imod udstyr, men jeg er bestemt i mod at man bruger en masse penge på nogle tiltag, der strengt taget ikke er nødvendige. Jeg er selv 23år og har altid strukket ud og sørget for at lave nogle mobilitetsøvelser min. 1 gang i ugen.

Hvorfor så foam "rulle", hvorfor skal en ung mand, som sagtens kan klare sig uden, begynde at bruge en masse udstyr, fordi han ikke gider sørge for sin mobilitet og udstrækningsøvelser til at "løsne" op i muskulaturen ?

Fra Pouls Hs nye apropops

1. MacDonald G, Penney M, Mullaley M, Cuconato A, Drake C, Behm DG, et al. An Acute Bout of Self Myofascial Release Increases Range of Motion Without a Subsequent Decrease in Muscle Activation or Force. Journal of Strength and Conditioning Research. 2012 May;1.

2. International Association for the Study of Pain | Welcome to IASP [Internet]. [cited 2012 Jul 1]. Available from: http://www.iasp-pain.org//AM/Template.cfm?Section=Home

3. Crane JD, Ogborn DI, Cupido C, Melov S, Hubbard A, Bourgeois JM, et al. Massage Therapy Attenuates Inflammatory Signaling After Exercise-Induced Muscle Damage. Science translational medicine. 2012;4(119):119ra13–119ra13.

4. Healey K, Dorfman L, Riebe D, Blanpied P, Hatfield D. The Effects of Foam Rolling on Myofascial Release and Performance. The Journal of Strength & Conditioning Research. 2011;25:S30–S31 10.1097/01.JSC.0000395625.08079.28.

Læs eventuelt dagens apropos og referencerne knyttet til den:
apropos.php?page=47

Der mangler meget forskning, men de positive resultater de har vist er på unge atleter. Javist, der er alvorlige problemer med kvaliteten af studierne, men erfaring og noget forskning taler nu FOR foam rolling. Det bliver spændende at se, hvad vi lærer af fremtidig forskning på området

Det skal siges, der findes også forskning der kritiserer SMR, jeg har bare prøvet at give råd ud fra de positive virkende protokoller der er fundet.

Dingo: Hold nu op med det der, det er 4 kilder til en hel artikel.? Prøv at google det og 100% du vil finde kritikere af fænomenet, som Poul også skriver er der kritikere.

Tak Poul, fordi du trods alt har en "objektiv" tilgang.

Jeg siger på ingenmåde at foam rulle overhovedet ikke virker, det vil man bemærke i mit nyeste indlæg, det skal da sikkert nok give lidt, jeg pointerer blot at jeg synes det er spild af penge for en ung ny startet "fritids" atlet, at man behøver alverdens udstyr til at forhindre skader, eller løsne op i muskler, når ganske almindelig sund fornuft kan gøre det for dig: husk at stræk ud, lav lidt mobilitetsøvelser osv.

Du ser heller ikke Sønder-omme's lilleput hold i mesterrækken købe sig fattig i udstyr til at forebygge skader, nej de strækker ud og sørger for at lave nogle mobilitets øvelser.

Helt klart hvis du løfter tungt, skal man slf. anskaffe sig et bælte, gode sko osv.

MEEEN du behøver altså ikke foam rulle og diverse fikumdik, som mest af alt ligner et tv-shop argument.

Jeg er enig i en del af dine betragtninger Zygate. Dog kan man lave en ghetto foam roller fra et stykke pvc nedløbsrør, eventuelt med et tyndt liggeunderlag gaffaet på ydersiden af røret.

Triggerpunkter rammes ok med en tennisbold.

Forøvrigt en cadeau for at du holder roen intakt midt i den shitstorm af en debat du er endt i

Zygate skrev:Dingo: Hold nu op med det der, det er 4 kilder til en hel artikel.? Prøv at google det og 100% du vil finde kritikere af fænomenet, som Poul også skriver er der kritikere.

Rolig nu putte. Det er en blogpost jeg skriver, ikke en artikel. Derudover er der INTET krav om referencer på de ting vi skriver. Jeg kan bare godt lide at grave lidt dybere og dele det med jer der læser artiklerne. Jeg har alligevel et referencehåndteringssystem, så hvorfor ikke bruge det?

Jeg overvejede bare at skrive en apropos ud fra mine egne erfaringer, hvilke går længere tilbage og dækker over langt flere mennesker end de fleste her på boardet kommer i kontakt med, men nu blev det anderledes.

Det skal forøvrigt også siges at min Batchelor opgave kommer til at have 10-15 referencer. Vores vejleder opfordrer os kraftigt til ikke at bruge flere. I en sådan sammenhæng er en apropos på 5-600 ord med 4 referencer ganske godt dokumenteret.

Zygate skrev:Dingo: Hold nu op med det der, det er 4 kilder til en hel artikel.? Prøv at google det og 100% du vil finde kritikere af fænomenet, som Poul også skriver er der kritikere.

Tak Poul, fordi du trods alt har en "objektiv" tilgang.

Jeg siger på ingenmåde at foam rulle overhovedet ikke virker, det vil man bemærke i mit nyeste indlæg, det skal da sikkert nok give lidt, jeg pointerer blot at jeg synes det er spild af penge for en ung ny startet "fritids" atlet, at man behøver alverdens udstyr til at forhindre skader, eller løsne op i muskler, når ganske almindelig sund fornuft kan gøre det for dig: husk at stræk ud, lav lidt mobilitetsøvelser osv.

Du ser heller ikke Sønder-omme's lilleput hold i mesterrækken købe sig fattig i udstyr til at forebygge skader, nej de strækker ud og sørger for at lave nogle mobilitets øvelser.

Helt klart hvis du løfter tungt, skal man slf. anskaffe sig et bælte, gode sko osv.

MEEEN du behøver altså ikke foam rulle og diverse fikumdik, som mest af alt ligner et tv-shop argument.

Jeg postede blot henvisningerne; ro på.

Du snakker hele tiden om at fare ud og "Købe sig fattig i udstyr". Det behøver man jo netop ikke, som det tidligere er beskrevet.

At købe et PVC rør til 50 kr og en tennisbold eller lacross bold kan næppe betegnes som at bruge mange penge på udstyr. Du siger selv at udstrækning og mobilitetsøvelser er en god idé. Hvorfor du har så meget imod denne tilgang til mobilitetsøvelser er mig stadig en gåde.

Jeg er ikke bruger af foamrolling btw.

Zygate skrev:
Hvorfor så foam "rulle", hvorfor skal en ung mand, som sagtens kan klare sig uden, begynde at bruge en masse udstyr, fordi han ikke gider sørge for sin mobilitet og udstrækningsøvelser til at "løsne" op i muskulaturen ?

Fordi....har du alvorlige triggerpunkter kan de ikke strækkes væk... du kan strække alt det du vil, men er de tighte nok, så løsner punktet ikke, og problemerne vil fortsætte

Som eksempel. Nu er jeg ikke en Ninja til det her som Poul, men bruger det dog lidt.

jeg havde en rigtig god håndboldspiller på skolen for 2 år siden. I jernform. Stærk som bare pokker. trænede hårdt. Hun kom en dag og klagede rigtigt meget over smerter i lænden.

Det undrede mig, for jeg vidste hendes ryg var rigtigt stærk.

Så prøvede vi den gode "onde" tennisbold mod periformis øvelse et par gange og 1-2-3 så var lænden fin igen.

Vi kunne have strukket alt det vi ville, og arbejdet på lænden, men når problemet sad i ballen, er det ligemeget

Blackmoore skrev:Som eksempel. Nu er jeg ikke en Ninja til det her som Poul, men bruger det dog lidt.

jeg havde en rigtig god håndboldspiller på skolen for 2 år siden. I jernform. Stærk som bare pokker. trænede hårdt. Hun kom en dag og klagede rigtigt meget over smerter i lænden.

Det undrede mig, for jeg vidste hendes ryg var rigtigt stærk.

Så prøvede vi den gode "onde" tennisbold mod periformis øvelse et par gange og 1-2-3 så var lænden fin igen.

Vi kunne have strukket alt det vi ville, og arbejdet på lænden, men når problemet sad i ballen, er det ligemeget

Så er du rimeligt meget ninja alligevel. Mange problemer i lænden kommer fra ballerne, og du lærte hende selv at løse problemet.
Godt arbejde!

mange tak..

jeg lærer hele tiden...og har masser af spændende skader at arbejde på

Poul, hvad er dine erfaringer med trigger punkter ved IT båndet??

Self-Myofascial Release.

Brugere online