Træner i "frivægte" rummet i shitness world. Da der pludselig kommer en meget storbarmet latina (instruktør fodmoder jeg, hun havde et headset på) løbende ind i rummet, direkte mod WC'et. I cykel sko og hele pivtøjet, til trods for hendes sports BH, jiggler hendes bryster så meget, at al tid i rummet går i stå et øjeblik. Alle kigger op, og følger hende med øjnene hele vejen. Da hun er færdig, og kommer ud igen, er det samme procedure ud igennem rummet.
Kunne ikke lade være med at trække på smilebåndet bagefter...

TheCzech skrev:

Skulder-prehab på højt niveau.

Strong broscience is strong. Det er lækkert.


Han kunne dog godt minde lidt om Arnold i ansigtstræk.

FNG skrev:Træner i "frivægte" rummet i shitness world. Da der pludselig kommer en meget storbarmet latina (instruktør fodmoder jeg, hun havde et headset på) løbende ind i rummet, direkte mod WC'et. I cykel sko og hele pivtøjet, til trods for hendes sports BH, jiggler hendes bryster så meget, at al tid i rummet går i stå et øjeblik. Alle kigger op, og følger hende med øjnene hele vejen. Da hun er færdig, og kommer ud igen, er det samme procedure ud igennem rummet.
Kunne ikke lade være med at trække på smilebåndet bagefter...

Lyder som et godt træningssted, måske de 249 kr er det hele værd

7 (!!!!!) 15-16 årige drenge om en bænk. WTF?

Crip'O skrev:7 (!!!!!) 15-16 årige drenge om en bænk. WTF?

Det er da kun positivt at de kan finde ud af at dele, istedet for at bruge hele centerets udstyr på samme tid?

Om formiddagen går de gamle tit ind i rummet med vægte for at strække ud. Imens er en mand ved at bænke. Den gamle går over til ham og siger, at det er flot, at han sådan kan bænke 150 kg. Manden forklarer ham så, at han altså kun har 15 kg på hver side.

Euphorica skrev:

Nallesoegaard skrev:

Clavicula skrev:

Nallesoegaard skrev:2 "teenage attention piger" på omkring 11-12 år med MEGET korte shorts, der ligger sig på nogle måtter for at træne mave, hvor de så tager benene op i luften og efter 1-2 min snakker om hvor vilde mavemuskler de får af den øvelse. Skal lige siges at den "øvelse" de lavede, brugte de slet ikke mavemusklerne men nærmere bare tog benene op i luften..

Der er et eller andet morsomt ved at en der bruger sit eget navn, og har et seksuelt ladet profil billede, laver en historie hvor hun taler nedladende om såkaldte "teenage attention piger"

Nu er bare sådan at jeg ikke hedder nalle og hvad er der seksuelt ladet ved mit profilbillede?

Nu blev jeg selvfølgelig nysgerrig omkring hans udsagn - hvis man skriver dit brugernavn på facebook kommer din profil stadigvæk op, pga dit "nickname" reference derinde. FYI.

Der kan man bare se, det vidste jeg sq ikke..

Backtonature skrev:

FNG skrev:Træner i "frivægte" rummet i shitness world. Da der pludselig kommer en meget storbarmet latina (instruktør fodmoder jeg, hun havde et headset på) løbende ind i rummet, direkte mod WC'et. I cykel sko og hele pivtøjet, til trods for hendes sports BH, jiggler hendes bryster så meget, at al tid i rummet går i stå et øjeblik. Alle kigger op, og følger hende med øjnene hele vejen. Da hun er færdig, og kommer ud igen, er det samme procedure ud igennem rummet.
Kunne ikke lade være med at trække på smilebåndet bagefter...

Lyder som et godt træningssted, måske de 249 kr er det hele værd

Nu slipper jeg med mindre pga. en firmaløsning, men tja, storbarmede tøser er da altid en god motivation...

Jeg kan ikke løfte en skid når der er lækre damer i centret. Sidste gang var jeg ved at slå en NIH-elev ihjel med en EZ Bar ...

MM! skrev:Jeg kan ikke løfte en skid når der er lækre damer i centret. Sidste gang var jeg ved at slå en NIH-elev ihjel med en EZ Bar ...

He, det er vel i de kommercielle centre man skal træne hvis man skal finde dem! Lyshåret løbe pige med yogabukser, bar mave og gudsbenådet krop stiller sig ind i midten af rummet og begynder at lave DB BOR... Alle kiggede op mens hun lavede øvelsen, da hun så kigger op, når hun er færdig kigger alle ned. Yes, der var frit udsyn til kavalergangen

FNG skrev:

MM! skrev:Jeg kan ikke løfte en skid når der er lækre damer i centret. Sidste gang var jeg ved at slå en NIH-elev ihjel med en EZ Bar ...

He, det er vel i de kommercielle centre man skal træne hvis man skal finde dem! Lyshåret løbe pige med yogabukser, bar mave og gudsbenådet krop stiller sig ind i midten af rummet og begynder at lave DB BOR... Alle kiggede op mens hun lavede øvelsen, da hun så kigger op, når hun er færdig kigger alle ned. Yes, der var frit udsyn til kavalergangen

elsker dit profilbillede

MM! skrev:Jeg kan ikke løfte en skid når der er lækre damer i centret. Sidste gang var jeg ved at slå en NIH-elev ihjel med en EZ Bar ...

+9999999 NIH har kraftedeme importeret nogle lækre tøser til kom i form, fy for satan da især de små norske fjeldmisser. puha.

TheCzech skrev:

Skulder-prehab på højt niveau.

til hans forsvar.. så har haft i den lange ende, det han siger i staten er også rigtigt nok.. noget af det.. fint antal af reps, når det glæder de stabiliserende muskler i skulderen, de skal være udholdende så de stabiliserende i pres øvelser. første øvelse er god, men nummer 2 fx er ikke så god da det giver et statisk spænd i ens biceps og ikke så meget/for ikke at sige intet til en stabiliserende skulder muskler. godt alternativ, er at ligge sig ned på siden. øvelse 3 godt nok tænkt, han mangler bare en opadrotation før den har en rigtig virkning. men han siger godt nok også meget lort!

DGammelgaard skrev:

Crip'O skrev:7 (!!!!!) 15-16 årige drenge om en bænk. WTF?

Det er da kun positivt at de kan finde ud af at dele, istedet for at bruge hele centerets udstyr på samme tid?

Not sure if joking or retarded

Lasse Iversen skrev:

TheCzech skrev:

Skulder-prehab på højt niveau.

til hans forsvar.. så har haft i den lange ende, det han siger i staten er også rigtigt nok.. noget af det.. fint antal af reps, når det glæder de stabiliserende muskler i skulderen, de skal være udholdende så de stabiliserende i pres øvelser. første øvelse er god, men nummer 2 fx er ikke så god da det giver et statisk spænd i ens biceps og ikke så meget/for ikke at sige intet til en stabiliserende skulder muskler. godt alternativ, er at ligge sig ned på siden. øvelse 3 godt nok tænkt, han mangler bare en opadrotation før den har en rigtig virkning. men han siger godt nok også meget lort!

Synes også at videoen er legit

Lasse Iversen skrev:

TheCzech skrev:

Skulder-prehab på højt niveau.

til hans forsvar.. så har haft i den lange ende, det han siger i staten er også rigtigt nok.. noget af det.. fint antal af reps, når det glæder de stabiliserende muskler i skulderen, de skal være udholdende så de stabiliserende i pres øvelser. første øvelse er god, men nummer 2 fx er ikke så god da det giver et statisk spænd i ens biceps og ikke så meget/for ikke at sige intet til en stabiliserende skulder muskler. godt alternativ, er at ligge sig ned på siden. øvelse 3 godt nok tænkt, han mangler bare en opadrotation før den har en rigtig virkning. men han siger godt nok også meget lort!

Han har ikke fat i den lange ende, nej. Du siger det selv "De" stabiliserende muskler omkring skulderen. I videoen her rammer han udelukkende uadrotatorene. De væsentlige stabiliserende muskler omkring skulderen tager sig af langt flere funktioner end dette, og hvis man endelig skal holde sig til én øvelse til skulderstabilisering, bør ekstern rotation næppe være førsteprioritet. At han står og svinger håndvægtene fra side til side er fuldstændig formålsløst. At han samtidig taget penge for at vejlede folk gør det bare endnu mere absurd.

Der er desuden ikke noget, der hedder opadrotation.

TheCzech skrev:

Lasse Iversen skrev:

TheCzech skrev:

Skulder-prehab på højt niveau.

til hans forsvar.. så har haft i den lange ende, det han siger i staten er også rigtigt nok.. noget af det.. fint antal af reps, når det glæder de stabiliserende muskler i skulderen, de skal være udholdende så de stabiliserende i pres øvelser. første øvelse er god, men nummer 2 fx er ikke så god da det giver et statisk spænd i ens biceps og ikke så meget/for ikke at sige intet til en stabiliserende skulder muskler. godt alternativ, er at ligge sig ned på siden. øvelse 3 godt nok tænkt, han mangler bare en opadrotation før den har en rigtig virkning. men han siger godt nok også meget lort!

Han har ikke fat i den lange ende, nej. Du siger det selv "De" stabiliserende muskler omkring skulderen. I videoen her rammer han udelukkende uadrotatorene. De væsentlige stabiliserende muskler omkring skulderen tager sig af langt flere funktioner end dette, og hvis man endelig skal holde sig til én øvelse til skulderstabilisering, bør ekstern rotation næppe være førsteprioritet. At han står og svinger håndvægtene fra side til side er fuldstændig formålsløst. At han samtidig taget penge for at vejlede folk gør det bare endnu mere absurd.

Der er desuden ikke noget, der hedder opadrotation.

Du mener at der bør være større fokus på stabilisering af skulderblade end rotatorerne, kan jeg lidt fornemme på det hele. Altså; serr. ant, rhombs, lats, lev. scap. og traps, eller hvordan?

TheCzech skrev:De væsentlige stabiliserende muskler omkring skulderen tager sig af langt flere funktioner end dette, og hvis man endelig skal holde sig til én øvelse til skulderstabilisering, bør ekstern rotation næppe være førsteprioritet.

Vil du uddybe?

Videoen aside: TheCzech, hvorfor ville du ikke styrke udadrotatorerne som det første? Mener du ikke, at de fleste har svagere udadrotatorer end indadrotatorer?

Garik skrev:Videoen aside: TheCzech, hvorfor ville du ikke styrke udadrotatorerne som det første? Mener du ikke, at de fleste har svagere udadrotatorer end indadrotatorer?

Jo, rent styrkemæssigt. Skulderstabilitet handler bare sjældent om ren styrke (hvorfor en øvelse som cuban press vil være bedre, hvis man endelig vil fokusere på udadrotation). Derudover ser jeg flere der får problemer som følge af misforhold i koordination mellem serratus og rhomboideus, end folk der har problemer grundet svage udadrotatorer. En fornuftig skulderopvarmning kan klares på små 10 minutter og behøver ikke videre kompliceret, men med så mange skulderskader der render rundt, er det tåbeligt ikke at gøre dette ordentligt i stedet for formålsløst at svinge to håndvægte frem og tilbage.

Og så skal jeg nok lade tråden handle om sjove ting set i centeret igen.

TheCzech skrev:

Lasse Iversen skrev:

TheCzech skrev:

Skulder-prehab på højt niveau.

til hans forsvar.. så har haft i den lange ende, det han siger i staten er også rigtigt nok.. noget af det.. fint antal af reps, når det glæder de stabiliserende muskler i skulderen, de skal være udholdende så de stabiliserende i pres øvelser. første øvelse er god, men nummer 2 fx er ikke så god da det giver et statisk spænd i ens biceps og ikke så meget/for ikke at sige intet til en stabiliserende skulder muskler. godt alternativ, er at ligge sig ned på siden. øvelse 3 godt nok tænkt, han mangler bare en opadrotation før den har en rigtig virkning. men han siger godt nok også meget lort!

Han har ikke fat i den lange ende, nej. Du siger det selv "De" stabiliserende muskler omkring skulderen. I videoen her rammer han udelukkende uadrotatorene. De væsentlige stabiliserende muskler omkring skulderen tager sig af langt flere funktioner end dette, og hvis man endelig skal holde sig til én øvelse til skulderstabilisering, bør ekstern rotation næppe være førsteprioritet. At han står og svinger håndvægtene fra side til side er fuldstændig formålsløst. At han samtidig taget penge for at vejlede folk gør det bare endnu mere absurd.

Der er desuden ikke noget, der hedder opadrotation.

Hvis du tager et bænkpres, er jeg godt klar over at de muskler der stabiliser mest og meget vigtige er fx Rhomboideus og Trapezius, men du kommer ikke uden om at det er en meget god ide at styrke fx Infraspinatus, Teres Minor og lidt Supraspinatus. da de hjælper holde humerus på plads. så den ikke laver en medial rotation i skulderleddet.

opadrotation..så siger vi det. så kan man vel kalde det en lateral rotation i 90 grader vinkel..

TheCzech skrev:

Garik skrev:Videoen aside: TheCzech, hvorfor ville du ikke styrke udadrotatorerne som det første? Mener du ikke, at de fleste har svagere udadrotatorer end indadrotatorer?

Jo, rent styrkemæssigt. Skulderstabilitet handler bare sjældent om ren styrke (hvorfor en øvelse som cuban press vil være bedre, hvis man endelig vil fokusere på udadrotation). Derudover ser jeg flere der får problemer som følge af misforhold i koordination mellem serratus og rhomboideus, end folk der har problemer grundet svage udadrotatorer. En fornuftig skulderopvarmning kan klares på små 10 minutter og behøver ikke videre kompliceret, men med så mange skulderskader der render rundt, er det tåbeligt ikke at gøre dette ordentligt i stedet for formålsløst at svinge to håndvægte frem og tilbage.

Og så skal jeg nok lade tråden handle om sjove ting set i centeret igen.

Du skulle hellere give os dit bud på en fornuftig skulderopvarmning - for jeg står troligt og laver eksterne rotationer hver 2. gang jeg er i centeret

Lasse Iversen skrev:opadrotation..så siger vi det. så kan man vel kalde det en lateral rotation i 90 grader vinkel..

Som kaldes en lateral rotation slet og ret

Garik skrev:

Lasse Iversen skrev:opadrotation..så siger vi det. så kan man vel kalde det en lateral rotation i 90 grader vinkel..

Som kaldes en lateral rotation slet og ret

Med mindre man ikke kører fuld ROM

Den video indeholder så meget vrøvl, at jeg nærmest stod af midt undervejs, fordi jeg til sidst ikke kunne finde hoved og hale i det.

Kun at træne rotatorcuff ved extern rotation - på trods af at de eksterne rotatorer måske oftest er de mest misvedligeholdte - er simpelthen ikke godt nok. Svaghed i de interne rotatorer kan lede til dominans af pecs og lats som indadrotatorer og anteriort humeral glide, igen dårlig positionering af overarmsknoglen i skulderkapslen, fejlbelastning, overbelastning, etc. Holdt helt kort.

Ekstern rotation er vigtigt, men kan ikke stå alene, og selv i dét tilfælde er det ikke nok til at stå alene. Slet ikke når han sælger det som rehabilitering efter en skade.

Øvelse nr 2 er en af de mest ubrugelige, misforståede øvelser, som man kan lave i et fitnesscenter. Det er sikkert fordi han er vant til at lave den med kabel, hvor modstanden er gennem et horisontalt træk. At lave den med håndvægt træner minimalt omkring koordination, men det eneste reelle belastning kommer fra at bremse momentum.

15-25 gentagelser er som hevet ud af den blå luft.

Hans snak omkring at "styrke hæftninger og ikke strække dem over, så man skal bruge lette vægte, så man bliver så smidig som mulig", giver ingen mening. Overhovedet.

Stærk indeni i musklen og uden på musklen? Det kan være at han mener at man både skal træne rotatormanchetten og også deltoideus, altså de muskler der ligger indeni og uden på skulderen, men som han siger det dér giver det ingen mening.

Mere smidig med kabler? What.

Han slutter af med at sige, at det er en god måde at komme smerter under bænkpres til livs på. Nej, det er det ikke. Det er et skud i tågen.

Og man kan fortsætte. Al ære og respekt for at ville hjælpe folk, men det dér fungerer også som en reklame, og så bør man have mere styr på de ting man udtaler sig om.

Som kaldes en lateral rotation slet og ret

Mener du en abduktion?

Du skulle hellere give os dit bud på en fornuftig skulderopvarmning

En fornuftig skulderopvarmning er afhængig af hvad dit behov er. Den skal tage hensyn til generel opvarmning, mobilitet i skulder og øvre ryg, stabilitet hen over skulderblad og rotatormanchet.

Hvis vi snakker om en person, der skal have med den store hammer, så kan det f eks være 2 runder af
15 x shoulder dislocations
15 x band pullaparts eller facepulls
10 x scapulær pushups
10 x wallslides eller Y-raises
10 x cuban press (med let vægt)
10 x thoracal extension.
+ evt SMR af pec minor

Kørt ud i et burde det tage mellem 5 og 10 minutter.

Lækkert. Ovenstående matcher præcis mit skulderopvarmingsprogram!

Comedian skrev:.

Hvordan anbefaler du at lave SMR af Pec Minor?

b000t skrev:

Comedian skrev:.

Hvordan anbefaler du at lave SMR af Pec Minor?

Pec minor laver anteriort tilt af skulderbladet, hvilket kan være med til at lave en impingement og nedsætte skulderbladsfunktionen. Det er ikke alle, der behøver det, men der er rigtigt, rigtigt mange, der går rundt med en stram pec minor pga træning samt en hel dag krøllet sammen foran en computer.

Comedian skrev:

Som kaldes en lateral rotation slet og ret

Mener du en abduktion?

Nej? Det er da en lateral rotation uanset om overarmen abdukteres til 90 grader eller er inde ved kroppen?

Crip'O skrev:

Garik skrev:

Lasse Iversen skrev:opadrotation..så siger vi det. så kan man vel kalde det en lateral rotation i 90 grader vinkel..

Som kaldes en lateral rotation slet og ret

Med mindre man ikke kører fuld ROM

Hvad ændrer det at køre med reduceret ROM?

Garik skrev:

Comedian skrev:

Som kaldes en lateral rotation slet og ret

Mener du en abduktion?

Nej? Det er da en lateral rotation uanset om overarmen abdukteres til 90 grader eller er inde ved kroppen?

Ah, så du mener ekstern rotation?