"Og så er der Bo Summer, der er alkoholiker og har en faderskabssag."
- Bo Summer, Illdisposed.

Hahahaha det lyder som Hr. Summer... De gange hvor vi har spillet steder de også spillet, var det godt nok også om at gå uden om der hvor de sad sidste på aften.. gang i dem... hehehe

Ja jeg har en fornemmelse af at der bliver kastet med flyveskaller for et godt ord i selskab med de gutter.

Roed: Hvor har du spillet med dem? Har du nogensinde drukket Bo under bordet?


Igår drak jeg bajere med gutterne til roskildemøde, så jeg er lidt ramt.

Nu har jeg lige spist en hjemmelavet burger (pisselækkert), og nu drikker jeg mig forstyrret i kaffe (ØKOLOGISK NY GUINEA FTW) og tager ned på crosstraineren.

Jeg kan faktisk ikke rigtig huske hvor det har været henne.. vi spillet meget før i tiden og var rimelig lamme Og nej det må jeg godt nok erkende det har jeg ikke.. he he - så vil jeg sgu nok også bare få tæsk.. hahaa

:lol: :lol: :lol: Metal er for fedt. Jeg har fornemmelse af at man drikker en hel del pilsnere til sådan nogen shows?

Så fik jeg endelig lavet noget cardio. Det klarer sgu hovedet! Bagefter generede mig og brormand (der har bustet sin albue på trods af sin vise lillebrors advarsler) de ansatte i føtex, og så lavede vi enormt lækre sandwich til indtagelse i gårdens solskin. :)

Dagens træning:

Crosstrainer - 500kcal
15 min -> lev16 og 170BPM
16 x (20s + 10s) x lev16-18 x 80-100RPM - tog den nogenlunde let idag, men havde godt med sved på panden alligevel
7 min - noget mere

Udspænding af glutes, hams og psaos.

Abductormaskine
10 x 30
12 x 50
12 x 60
10 x 70 - maxvægt

45 min, Reba (min ipod gik ned )

Nu skal jeg læse og skrive opgaver. Ville gerne til coma-fest iaften, men den går desværre ikke

Puhaa ja er du gal... Det ender altid galt. Men ok når man er færdig med at spille venter der jo altid en bunke øl eller fri bar, og så kan det jo kun gå en vej.. he he.

Fuck jeg føler med dig, ingen metal til resten af din træning Ellers ser det sgu godt ud og du har vist nået sommes cut

Jeg har lidt langt vej endnu... men skal f.. have smidt nogle kg, skal 3 uger til Grækenland og gider bare på ingen måde lige en bleg-fed-dansker som er halv død...

haha alt for grinern:D

Ramlede ind i essensen til en solid gang BB igen idag (det er nærmest en mandags-tradition efterhånden). Jeg havde et møde kl 12, så vi afsatte kun 2 timer, hvad der jo er selvfornægtelse i sjælden set grad :lol: Jeg måtte også styrte hjem midt i guns.

Ellers fin nok træning uden det helt store. Syntes ikke der var overvældende tryk på idag, men havde også sovet mærkeligt.

Dagens træning:

mobility drills

Pushpress - følte mig nu lidt tynd idag. Teknikken er ved at være der, men knækker stadig lidt i ryggen
20 x 20
6 x 50
6 x 60
6 x 70
5 x 70
5 x 65
5 x 60 - alm mili

Og her så jeg så en af de personlige trænere være igang med at instruere en n00b i at dødløfte! Rigtigt, tilmed. Stående bifald! =D>

Pull-ups - håndflader indad
12
6 x 20
6 x 25
2 x 6 x 30 - no sweat

Sl dl
12 x 60
10 x 130
15 x 80 - smart wheights...

DB bænk
15 x 20
3 x 12 x 30 - de sad meget godt. jeg arbejder lidt på at få vægtene op fejlfrit hver gang, og så ryger jeg på de tunge vægte.

Lever one arm stående rows
12 x 40
2 x 12 x 60

Kabel laterals
10 x 2 plader
4 x 10 x 3-5 plader - essensen blev tyndere og tyndere og blev ved med at skifte!

-SS-

Pushdown med tov
12 x 20
4 x 6-10 x 33-38 - igen var essensen så tynd som et siv og ændrede vægtene under mantraet "smart wheights..."

Lidt preacher curls og så hjem. Nåede ikke noget bad =D>

90 min, noget der kunne have været absolute dance 95 og naturligvis noget britney

Nooooo, var der coma fest i lørdags? Helvede og patter mand, det ville jeg fandeme gerne have været til. Hvorfor sagde du ikke noget?

Det gjorde jeg. Jeg diskuterede det faktisk relativt længe med Mads. Du må lære at høre efter når de voksne snakker.

Imorgen skal jeg fremlægge noget komplet ligegyldigt om Kuhn og Lakatos, og allerede være i skole kl halv 8, men da jeg klog af erfaring ved at man fungerer bedre ovenpå en gang cardio, agter jeg at tage ned og crosstraine den allerede kl 6 Det giver mig lige 45 min til træning, 15 min til bad, og 30 min til at komme ud på skolen. Desværre skal jeg jo så op senest 5:45

Smeden skrev:Det gjorde jeg. Jeg diskuterede det faktisk relativt længe med Mads. Du må lære at høre efter når de voksne snakker.

Imorgen skal jeg fremlægge noget komplet ligegyldigt om Kuhn og Lakatos, og allerede være i skole kl halv 8, men da jeg klog af erfaring ved at man fungerer bedre ovenpå en gang cardio, agter jeg at tage ned og crosstraine den allerede kl 6 Det giver mig lige 45 min til træning, 15 min til bad, og 30 min til at komme ud på skolen. Desværre skal jeg jo så op senest 5:45

Rigtige mænd sover længe, TØS!

Smart weights ! Det hele handler om contraction - jeg agter at køre med 40% af 1RM i alt, men til gengæld contracte mine muskler i en hidtil uset grad! Og i øvrigt implementere squat på swissball.

Kl. 5.45 er altså umenneskeligt tidligt Hvad tid går du i seng så ? Du skal jo nærmest sove omkring det her tidspunkt hvis du skal have de obligatoriske 8 timer...

90 min, noget der kunne have været absolute dance 95

Hvilket man absolut ikke kan kimse af
http://www.forumcopenhagen.dk/Kalender/ca40/eventid/19461

Smeden skrev:Det gjorde jeg. Jeg diskuterede det faktisk relativt længe med Mads. Du må lære at høre efter når de voksne snakker.

Jeg har set hvad der sker, når dig og Mads "snakker". Spar mig.

PQlse: Ja, hvis man er arbejdsløs måske. Os rigtige mænd står tidligt op for at få verden til at fungere!

Esse: Jeg kører altid med fokus på teknik og mind-muscle connection og selvfølgelig smart wheigts - kun op til 180kg i dødløft

Jeg faldt i søvn kl 2, tror jeg....

JensL: det lyder tilgengæld skægt! Som at være en en ung mand igen, jo

ÆG: Jeg har to testikler. Og du ved hvad der skal gøres ved dem. Jeg har tilmed taget trappen idag og haft stramme bukser på, så de er helt som du kan lide dem.


Nåh, men jeg kom faktisk op her til morgen. Jeg faldt først i søvn ved 2-tiden, og stod på der kl 5:45, men op kom jeg jo, og så fik den ellers tabata Halvejs i skole, slog det mig at jeg var vågnet i min sofa, selvom jeg er tæt på fuldstændigt sikker på at jeg lagde mig til at sove i min seng

Dagens træning

Crosstrainer
kan sgu ikek helt huske hvad jeg lavede, men jeg røg ud i en tabata og havde en puls på ihvertfald 175

30 min, og så måtte jeg gå noget forbitret ud og kræve at de tændte vandet

Efter det havde jeg eksamen i videnskabsteori. Det gik vist fint, selvom jeg har sjoflet det fag i sjælden set grad (jeg syntes det er et dumt fag). MIn gruppe var ihvertfald den eneste der ikke blev ownet totalt og fuldstændigt af slagter-censoren

Jeg har kvittet de fleste af mine videnskabsteori forelæsninger og jeg oplevede at mit liv stod stille i forbindelse med de få forelæsninger jeg var til! er du gal noget lort med lort på (og en smule hår måske).

Hvad fik du i det penis-fag?

Smeden skrev:PQlse: Ja, hvis man er arbejdsløs måske. Os rigtige mænd står tidligt op for at få verden til at fungere!

...og hvordan synes du så selv det går ?
Ang. hvordan verden fungerer, må jeg så foreslå at du står endnu tidligere op
- eller måske slet ikke går i seng
Henning

hahah - ked af det, men det er sgu da grinere at du vågnet op på din sofa hvis du er helt sikker på du ramte sengen...

88: Ja, det var da bare rekordsættende i ligegyldighed, det fag. Men så blev jeg færdig og så var alting godt. Har ikke fået karakter i endnu og agter ikke at gøre noget synderligt for at tjekke det.

Henning: God pointe. Du mener måske endda at man burde sove længere end nogensinde.

Roed: Ja, jeg er helt væk

Gik ned og bolede den eftertrykkeligt med brormand i morges. Var temmeligt baldret til at starte med, men fik lavet nogen supersæt og det hjalp. Fik også lavet nogen gruelige mili-laterals dødssæt

Dagens træning

DB inc bænk
12 x 20
6 x 30
3 x 6 x 36

BB rows
12 x 60
6 x 100
6 x 130
6 x 140 - jane fonda havde skammet sig
6 x 130 - de var flotte

SL dødløft
12 x 60
3 x 10-15 x 100-130 - tror jeg, jeg var helt væk lige der

Mili + laterals
20 x 20 + 10 x 7
3 x (10 x 50 + 10 x 11)
8 x 55 + 12 x 11
4 x 60 + 12 x 11
8.5 x 50 + 12 x 11
hvis jeg ikke har doms i mine delts imorgen, er der noget grueligt galt

Lever pulldown
10 x 20
2 x 8 x 55/arm

Preacher curls
3 x 6-8 x 30

Rear delt med kabel
5-6 sæt

Triceps
5-6 sæt forskellige øvelser

Mave
4 sæt

Leg ext
2 sæt disko ftw

90 min, centertechno

Så besluttede jeg mig for at droppe fødevarerprdokution og sætte mig ned i gården. Der var jeg heldigvis helt ripped, hvad der naturligvis ikke gik de kære pigebørn der nu var tilstede, helt forbi

Smeden skrev:Mili + laterals
20 x 20 + 10 x 7
3 x (10 x 50 + 10 x 11)
8 x 55 + 12 x 11
4 x 60 + 12 x 11
8.5 x 50 + 12 x 11
:

Ahh men for helvede Hvad skal det nu forestille? Skal man gange ind i parentesen?

Jeps Du har vel gået i niende, ikk?

Så er der pics fra første dag hvor sommerformen officielt kunne bruges til noget!

Første er helt afslappet

Andet er en smule spændt op

Tredje unleasher the swoleness within!

Vejer nok lige under 70kg, og regner med at være sønderhakket til weekenden.

Smeden skrev:Så er der pics fra første dag hvor sommerformen officielt kunne bruges til noget!

Første er helt afslappet

Andet er en smule spændt op

Tredje unleasher the swoleness within!

Vejer nok lige under 70kg, og regner med at være sønderhakket til weekenden.

fuck det ser godt ud man!! bare det var mig

Smeden skrev:Jeps Du har vel gået i niende, ikk?

3 x (10 x 50 + 10 x 11) = 1830

Selvfølgelig, også tiende, gym og tre års uni i århus

Og du er da bare alt for lækker på de billeder.

Super godt hakket. Håber du får udnyttet sommeren til at vise formen frem

smeden skrev:Så er der pics fra første dag hvor sommerformen officielt kunne bruges til noget!

Første er helt afslappet

Andet er en smule spændt op

Tredje unleasher the swoleness within!

Vejer nok lige under 70kg, og regner med at være sønderhakket til weekenden.

Damn du er blevet hakket =D> - godt med lidt inspiration til at opretholde cuttet og arbejde sig frem mod sommerformen

Det afslappede er faktisk virkelig godt. Dit cut kommer virkelig til sit fulde, hvis du kan spankulere rundt og være en smed uden at behøve at flexe noget som helst, hvad du jo helt tydeligt kan.

For satan menneske, så bliver det vel heller ikke tyndere! hehe, men hvis du synes godt om din form, så hatten af for det Jeg kan selvfølgelig altid fyre en masse ris/ros af, men denne gang vil jeg være lidt flink

Syg form smed =D>

Kanon fedtprocent du render rundt med =D>

Nu skal der bare noget leeee' masssss' på

Hvad gør du for at komme SÅ langt ned i fedtprocent, og holde den der?

Uhæmmet form =D>

Men hvis der skal komme lidt du kan arbejde med burde det nok være upper pecs. men ved ikke helt om det bare er belysningen

overall ser det ihvertfald godt ud