Igår lavede jeg opgave fra kl 10 om morgene til 4 om natten, og siden jeg stod op igen kl 9 imorges for at lave videre, var jeg i sagens natur en smule smadret. Derfor blev det kun lige til det nødvendige med vægtene idag, fordi jeg både skal nå at læse en del i bioteknologi og vaske tøj, fordi jeg er i jylland fredag og lørdag. Jeg er en travl, travl mand.

Dagens højdepunkt må være da essensen gav Delt-man forced. Den mand har så vilde delts at man tror det er løgn. Lidt sært at han starter sin træning med wristcurls på hug til failure

Dagens træning:

Rackpulls
20 x 20
12 x 80
6 x 120
3 x 6 x 150 tror jeg

Bænk
20 x 40
8 x 70
3 x 4 x 90 - er epic thin. Dårlig bænkdag, men der skal jo heller ikke meget til.
6 x 90

BB rows
12 x 60
6 x 100
3 x 6 x 130

mili + laterals
20 x 20
4 x (10 x 50 + 12 x 12)

Og så gik jeg hjem. Havde ikke flere kræfter

50 min, Dimmu borgir - enthrone darkness triumphant (hvis ikke det er en milepæl i black metal genren, så ved jeg ikke hvad det er)

Kommer der snart et svar på mit kanel, kardemomme, kalkun spørgsmål fra mad tråden?

Jeg har igen været lidt sløv med træningen, men det skyldes alt sammen weekend-arbejde og eksamen. Denne weekend var jeg i Randers, super vejr og flinke mennesker, skøn måde at tjene sine penge på. Desuden har jeg nu sneget mig uden om rigtigt at skulle lave noget, og brugte tiden på at kommandere rundt med de 8 piger, der skulle dele vareprøver ud og demonstrere maskiner. Tilmed havde jeg fået lusket ægget med, så det var jo også bare godt.

Jeg er dog heldigvis stadig temmelig ripped (vi får ikke særligt meget mad på de ture), men det begynder jo at flyde lidt når man ikke får trænet. Derfor ryger jeg op til fitnessDK her ved 11-tiden, dvs. når jeg har været til eksamen i bioteknologi, og kaster lidt jern efter Essensen.

Så har jeg et lidt presset program igen i denne uge; jeg har en eksamen i fysisk kemi på tirsdag, og jeg har rodet mig ud i en fredag -lørdag - søndag's vagt. Pensum er heldigvis ikke så slemt, men jeg er nu nok stadig nød til at låse mig inde fra idag til på torsdag. Jeg planlægger at lægge mine træninger tidligt om morgenen, så jeg kan få rigtigt meget ud af dagene. Det hele er dog kompliceret af at der nu er så mange lækre piger med på arbejde at jeg nok er nød til at tage dem med i byen enten fredag i kolding eller lørdag i århus

Og kæmper, prøv den her:

Kylling i tynde strimler, flager helst
youghurt, nok til du kan vende kyllingen deri
hvidløg
kardemomme (ganske lidt)
kanel (ganske lidt)
pebber
chili
salt

bland det, og lad det stå en times tid. Dræn det så og smid det på en varm pande med en gang olivenolie. Så kan du putte det i en pita eller noget i den stil.

Nu har jeg godt nok lige købt et kalkunbryst. Kan jeg ikke bruge det i stedet for?
Ellers må det blive næste gang jeg har fået fat i lidt kylling.
Så tak for opskriften
Fik du klaret dit suppeproblem?

Gik lige op og røvpulede fuldstændigt til bioteknologi, gik ud med en stensikker 12'er og så tog jeg ned og bolede den. Der var dejligt tomt der ved 11-tiden, og jeg havde for en gangs skyld ikke travlt, så den fik hvad den kunne trække. Nu havde jeg jo en træningspause fra i onsdags, men det betød vist ikke rigtig det store.

Jeg har roteret mine øvelser

Dagens træning:

Box-squat - hoften var nogenlunde
10 x 30
6 x 50
6 x 55
6 x 60

DB skulderpres - kørte godt idag
12 x 17
6 x 30
6 x 32
1 x 32 - røg forker op
6 x 30

Pulldowns
12 x 45
6 x 80
6 x 97
6 x 107
6 x 107
6 x 117 - det er et lidt fucked vægtsystem, men kg er jo kg. Cheatede den helt vildt Som jeg også forklarede Essensen, så blev Jane Fonda jo heller ikke særlig stor.

Bænk - var en smule brændt i delts efter db presses
12 x 50
6 x 70
12 x 70
1 x 100 - var tynd som en marathonløber her
12 x 70

Facepulls
3 sæt i siddende row maskinen hvad der ikke var rart
5 sæt stånde i kabelstativet hvad der var rimeligt godt.

Pushdowns
10 x 25
3 x 12 x 36

Laterals i kabel
3 sæt - fik lidt vrøvl med håndleddet

Incline curls
12 x 10
3 x 10 x 17

110 min

Nu skal jeg læse fysik kemi til jeg ørler.


Kæmper:

Det kan du da, men så skal du salte det lidt mere. Kalkun bliver desuden lettere tørt og smager generelt ikke af så meget.

Og ja, jeg fik lavet mine 20 tons suppe, men det er jo old news

Tillykke med din bioteknologi =D>

Jeg lavede noget andet med kalkunen. Men det kan du se i aftensmadstråden senere

Men jeg skal da klart prøve din opskrift, når jeg får købt noget kylling

Hej og tillykke med din bioteknologi

Og så fik jeg din hilsen fra Maria Pudsigt!

Kæmper: jotak. Jeg har kun selv prøvet den med tigerrejer stegt i ovn, men jeg er da sikker på den er god til kylling. Hvis ikke jeg skulle smage den der tun fra netto her til aften, havde jeg da stensikkert selv lavet det

Kreativlbp: Du må næsten være lonnie så Og tak for det. Nu havde det hårde arbejde vel forhåbentlig ikke taget alt for meget på hende til jeres 3-timers træningspas ?

Tillykke med 12eren Smeden, det er sku tough =D> =D>

Kreativlbp: Du må næsten være lonnie så Og tak for det. Nu havde det hårde arbejde vel forhåbentlig ikke taget alt for meget på hende til jeres 3-timers træningspas

Ja det er mig der er Lonnie Og med hensyn til det der 3 timers træningspas er det ikke noget jeg kender til. Maria har helt misforstået det der med træning...

I øvrigt træner vi ikke sammen, kun samme sted... Jeg træner som regel alene og max. lidt over en time, men jeg talte lige kort med hende i centeret idag og jeg tror ikke hun syntes det var hårdt men sjovt

Nå men mangler i søde piger en anden gang så ring endelig.

Kreativlbp: Du må næsten være lonnie så Og tak for det. Nu havde det hårde arbejde vel forhåbentlig ikke taget alt for meget på hende til jeres 3-timers træningspas

Ja det er mig der er Lonnie Og med hensyn til det der 3 timers træningspas er det ikke noget jeg kender til. Maria har helt misforstået det der med træning...

I øvrigt træner vi ikke sammen, kun samme sted... Jeg træner som regel alene og max. lidt over en time, men jeg talte lige kort med hende i centeret idag og jeg tror ikke hun syntes det var hårdt men sjovt

Nå men mangler i søde piger en anden gang så ring endelig igen

Bundgaard: tak da, den kom også lidt bag på mig, siden jeg var totalt presset med den der 72-timers eksamen først og uafbrudt arbejde hele weekenden. Men det gik jo. Resten af min gruppe fik desværre 7, så det kan være de bare har været søde ved mig

Kreativ: ja, jeg syntes også det lød som temmeligt meget, men hun virkede så dejligt begejstret for alt den træning, så jeg tænkte at du sikkert guidede hende sikkert igennem

Og ja, hårdt kunne det umuligt være, jeg satte hende til at dele Mentos ud 1 gang hver halve time Og tømme skraldespande, men det var mest fordi jeg ikke selv gad

Jeg tror godt det kan tænkes at vi skal bruge nogen piger en anden gang, så bare rolig - maria gjorde det jo ihvertfald ganske fint, så hvis du har flere af den slags til en anden gang ville det jo være godt. Vi tar til randers d. 21/6, så måske


Lige nu sidder jeg og læser om den totale entropi i et system, og det er jo i sagens natur ualmindeligt uinteressant. Tilmed er der nogen, der har kapret gården med deres cigaretter og baby'er, så jeg måtte gå op igen med min nybryggede kaffe Jeg satser lidt på de går igen, og så skulle der gerne ryge mindst 100 sider af idag, og måske også en lille omgang tabata? Måske endda kl 17, hvor jeg kan se venner imens?

Har indtil videre kæmpet mig gennem 60 sider fysisk kemi idag, og da jeg var ved at kaste op, gik jeg ned og lavede noget cardio. Og lidt bodybuilding. Jeg stødte på brormand dernede og han var naturligvis ved at gro nogen nydelige bryster på soja, men havde heldigvis trukket i bodybuilder-skoene, og så gik det nogenlunde op.

Desværre havde jeg virkelig ondt i hovedet i starten, men det forsvandt sjovt nok efter tabata (der så var tilsvarende svær at komme igennem).

Crosstrainer
20 min x 150-170BPM
tabata - der var jeg simpelthen ved at ørle og troede et kort øjeblik at jeg måtte ud og snakke med ulrik
10 min mere

Her skulle jeg hen og hente noget vand, og idet jeg klemmer mig gennem nogen cardiomaskiner, mærker jeg den umiskendelige lugt af klam prut og udbryder relativt højlydt "MRHAAA!" og kigger mig omkring med et vildt og anklagende udtryk. Jeg ser at den eneste i umiddelbar nærhed er en ung dame på en crosstrainer, og hun ser selvfølgelig på mig med forskrækkelse og skifter så ansigtsudtryk til noget der først ligner erkendelse og så fuldstændig og total skam. Så gik jeg hen og trænede læg, rystende på hovedet.

Læg i hack-squat - var ude i en lægmaskine, men så kom brormand og reddede mig
12 x 80
6 x 120
4 x 6 x 160 - "kom så! Peak contraction! Mind to muscle connection, soy boy!"

Overhead squat ( FTW ) - man kan fandeme ikke læse en artikel på t-nation uden de snakker om overhead squat, så igang med den. Det er sgu svært!
3 x 5-8 x 10kg
2 x 6 x 20kg - og så var jeg helt brændt. Ved siden af stod endnu en neger med ligeså store delts som ham fra forleden. Det er helt vildt med de to; de må være brødre.

mave
nogen dragon flags og en masse lir - skal nok få doms

90 min, "to mænd og en pige og en liter vegetabilsk olie" eller hvad faen det hedder, "Venner" og Infected Mushroom.

Det tog vist lidt længere tid end det burde, især fordi mig og brormand stod og skabte os i receptionen bagefter.

Har ikke rigtig ondt i hovedet mere, men er lidt utilpas af en eller anden grund. Måske er det stress? Jeg skal nok have en lille pause fra det hele efter næste tirsdag. Foreløbig har jeg en del mere kemi at læse

Jeg grinte højlydt i hvert fald tre gange mens jeg læste sidste indlæg

Her skulle jeg hen og hente noget vand, og idet jeg klemmer mig gennem nogen cardiomaskiner, mærker jeg den umiskendelige lugt af klam prut og udbryder relativt højlydt "MRHAAA!" og kigger mig omkring med et vildt og anklagende udtryk. Jeg ser at den eneste i umiddelbar nærhed er en ung dame på en crosstrainer, og hun ser selvfølgelig på mig med forskrækkelse og skifter så ansigtsudtryk til noget der først ligner erkendelse og så fuldstændig og total skam. Så gik jeg hen og trænede læg, rystende på hovedet.

Jeg sad bare og ventede på du ville nævne mine knæbind i denne kontekst

Ved siden af stod endnu en neger med ligeså store delts som ham fra forleden. Det er helt vildt med de to; de må være brødre.

Negerne består af et crew på ca. 3-4 stykker. Gruppen har følgende kendetegn: mindst 185 cm høj, vejer som mimumum 100kg, er totalt ripped, kæmpe delts og guns, går alle sammmen med solbriller, guldkæder og cap når de er i civil og slutteligt træner de alle til grusom failure hver eneste gang de smeder den.

Det tog vist lidt længere tid end det burde, især fordi mig og brormand stod og skabte os i receptionen bagefter.

Hvad stod i og brokkede jeg over ?

Esse: Knæbind kan VIRKELIG lugte modbydeligt... Pyha!

Karl Æg skrev:Jeg grinte højlydt i hvert fald tre gange mens jeg læste sidste indlæg

Nu har jeg lige haft en sprogpædagogisk eksamen i dag, og jeg føler derfor en uimodståelig trang til at meddele dig at 'grinte' er en ortografisk anomali. Den korrekte datidsform af 'grin' er naturligvis: grinede.

Men jeg tror nok den efterhånden forekommer så hyppigt at 'grinte' snarligt bliver tilladt.

8800 skrev:Esse: Knæbind kan VIRKELIG lugte modbydeligt... Pyha!

Tell me about it. Mine lugter så infamt at min lugtesans har taget permanent skade. Af samme grund har jeg udviklet en immunitet overfor lugten, men det har Smeden endnu ikke - og han er derfor på kanten til sammenbrud hver gang jeg hiver dem frem

essensen skrev:Nu har jeg lige haft en sprogpædagogisk eksamen i dag, og jeg føler derfor en uimodståelig trang til at meddele dig at 'grinte' er en ortografisk anomali. Den korrekte datidsform af 'grin' er naturligvis: grinede.

Men jeg tror nok den efterhånden forekommer så hyppigt at 'grinte' snarligt bliver tilladt.

Nu har jeg igår haft 6 timers skriftlig eksamen i komparativ politik og været på unibaren og drikke tjekkisk øl og engelsk cider, og jeg føler derfor en uimodståelig trang til at meddele dig, at jeg er totalt og helt aldeles ligeglad

Stavekontrollen i word godtager faktisk begge to. Ikke at det er et parameter for noget som helst, men stadigvæk.

Er min log da blevet total hyggestue? Nyt navn:
Smedens log - ALTID kold fadøl

Stødte til essensen nede i fitnessdk idag, og selvom han løftede så tungt han overhovedet kunne måtte han se sig ownet i stort set alle leder og kanter under påskud af "deload"

Ellers vældig god power over hele linjen, fuld skrald på energien og masser af overskud.

Dagens træning:

Lidt drills

Rackpulls - den her tog temmeligt lang tid, fordi jeg hyggesnakkede en del med en af de personlige trænere. Senere var der en svensker, der jokede lidt med at jeg var sådan et jern og da jeg forklarede ham fordelen ved rackpulls og højere belastning, svarede han "well, if you're into wheights", hvad jeg ikke helt vidste hvad jeg skulle sige til
20 x 20
12 x 60
6 x 100
6 x 140
0 x 180 - den gik slet ikke. Måske fordi ham træneren stod og snakkede samtidigt
4 x 170
1 x 180
1 x 185 - ja, der skulle bare lidt dimmu borgir til, så gik det noget så fint.

Incline db press
12 x 17
6 x 28
6 x 32
3 x 6 x 36
3 x 0 x 40 var totalt lammet her, kunne ikke engang få den op.

Stående en-arms lever rows
12 x 40
6 x 60
3 x 6 x 75

Front squat
12 x 30
2 x 10 x 50 - lige for at klare benene

Mili + laterals
12 x 30 + 12 x 7
3 x (10-8 x 50 + 10-12 x 12) - lige i deltsne

Pull-ups
8
20 - no sweat, jeg tror snart jeg er ved at ryge ud i en PR på dem her igen
12

Overhead rope extensions
12 x 18
3 x 10 x 28

Stående kabel laterals
10 x 5
3 x 10 x 7.5

EZ curls
3 sæt med vistnok 30kg

135 min, Dimmu Borgir

Så var der lige posedown i omklædningsrummet, hvor jeg i sandhed var FULDSTÆNDIGT ripped En af de ansatte kom forbi og spurgte om "vi nu stod der igen" og ville så vide om vi var clean. Essensen fik så svaret ret effektivt med "jeg vejer 66kg nu; det ville være noget ret usselt krudt så"

NU 74 siders fysisk kemi

"jeg vejer 66kg nu; det ville være noget ret usselt krudt så"

touché Essensen
Er utrolig så obs ansatte i centrene er på roids for tiden. Synes snart hver anden bb.dk beretter om anklager for doping.

Så var der lige posedown i omklædningsrummet, hvor jeg i sandhed var FULDSTÆNDIGT ripped

Er dybt imponeret over at i får tid til at træne med alle de posedowns i har gang i.

Smeden skrev:Så var der lige posedown i omklædningsrummet, hvor jeg i sandhed var FULDSTÆNDIGT ripped

Pics or it didn't happen

Ret hyggelig log, jeg nupper mig lige en kalorielet fadøl (hvis de findes) man er vel på diæt!

pkrfrk: det tror jeg de gør meget klogt i. Der er sikkert masser af unge purke, der lige boler den grundigt op til sommeren.

SimonJ: det kan være der kommer nogen flere en dag. ;)

Kreativ: Der er da naturligvis altid Carlsberg Lite på fad - jeg drikker aldrig andet

Smed, come on, lad dine boller falde på plads og drik så rigtig øl. Carlsberg lite smager af en almindelig carlsberg man har ladet stå i 15 minutter.

88: smager sguda pissegodt! Jeg forstår ikke hvordan folk kan berømme tjekkiske pilsnere deres "friske smag" og så klage over lite-øllene. De er jo ens!

Desuden bliver man jo totalt tynd af dem

Nu er jeg næsten færdig med at læse for idag, og så har jeg tilgengæld også gjort kål på pensum! Så skal jeg bare løse opgaver, hvad jeg har i aften, imorgen, søndag aften, hele mandag og tirsdag formiddag til.

Ugen kommer til at se sådan her ud (jeg er QB'ens copycat )

Torsdag: AM cardio, PM vægte (får jo ikke trænet i weekenden, så satser på at bole mig helt ned)
Fredag: i Kolding
Lørdag: i Kolding (måske kan jeg nå at træne efter arbejde der? Er der en fitnessDK i Kolding? Måske skal jeg hellere drikke bajere med crewet )
Søndag: i Århus, PM vægte hvis jeg kan nå det
Mandag: Vægte eller cardio afhængig af søndag
Tirsdag: -||- og så skriftlig eksamen kl 15

Gad nu stadigvæk godt at vide hvad i snakkede med receptionen om. Der kommer altid de bedste historier ud af sådanne situationer

Gunni: jeg kan sgu ikke helt huske hvad vi sagde, men jeg tror bare vi stod og skabte os. Vi snakkede ikke med nogen i receptionen, men stod og og råbte og skreg om hvad det dog var for noget med lækre piger over det hele så man slet ikke kunne få trænet. Nogen af de lækreste stod så netop i receptionen, så vi prøvede at vurdere om vi skulle gå over og sige gutji-gu til den baby en af dem holdt

iøvrigt Æg, du er nu gået over til at drikke allerede kl 10 onsdag morgen? Fandeme da alkoholiker

Tidligt op idag og lave cardio.

I omklædningsrummet havde jeg en t-shirt på jeg ikke brød mig om, så jeg rev ærmene af den :D Hvis ikke det er BB så ved jeg ikke hvad.

Crosstrainer:
10 min -> 170BPM - igen her var der fandeme en der slog endnu en klam prut. Den eneste kandidat var denne gang en lille dame, der tilmed var temmeligt lækker, men desværre havde hun høretelefoner på og sad med ryggen til, så ingen af mine vredesudbrud kunne høres. Jeg var således reduceret til at forlade maskinen og stille mig op ad væggen mens jeg rystede på hovedet.
4 min x tabata - fandt endelig en crosstrainer der kunne måle min puls under tabata. Jeg kom vist lige over 180. Bagefter var jeg totalt smadret og måtte sætte mig ned
5 min x 140BPM

Så et bad og hjem og lave kemiopgaver.

Hvad er det du studere?