Den ryg + abs er for syge
Din form er for vild.

Smed.. hvordan ser din cardio ud?.. hvis man ser bort fra pilsner løfteriet.. Er der cardio indblandet i den fysik der?.. eller kan jeg begynde og hade dig endnu mere

Måge: Jeg tror en 3 stykker? Så har der lige været 4 måneders pause imellem da jeg var ude og rejse.

Vølse: Kunne nu være rart med mere symmetriske abs, men så må de jo bare rippes endnu mere ned

Morfar: Ja, er du da vild, vægte hver anden dag, og cardio hver anden. Typisk crosstrainer, og gerne nådesløse intervaller. De er allesammen skrevet op; sidst her i lørdags.


Nu tager jeg op og boler den, tror jeg.

Smeden skrev:Måge: Jeg tror en 3 stykker? Så har der lige været 4 måneders pause imellem da jeg var ude og rejse.

Vølse: Kunne nu være rart med mere symmetriske abs, men så må de jo bare rippes endnu mere ned

Morfar: Ja, er du da vild, vægte hver anden dag, og cardio hver anden. Typisk crosstrainer, og gerne nådesløse intervaller. De er allesammen skrevet op; sidst her i lørdags.


Nu tager jeg op og boler den, tror jeg.

Ok pyha.. troede fanme lige.. Men det må jeg have overset .. Så du kører cardio separeret fra træningen?

Pt er jeg selv gået igang med crosstrainer efter træning.. Men ved ikke om jeg skal køre det på offdage.. eller simpelthen bare køre cardio hver dag..

Speaking of which.... tror lige jeg hopper ned på crosstraineren.. så kan jeg lige nå at se bubber imens.. woo

Men det er brandtbrølme en uretfærdig fysik du slæber rundt på der.. puuha..

Delts og ryggen er vokset helt eksplosivt. Men er dine gunz overhovedet blevet større?

Som Ægget siger, så er det primært din ryg og delts der er vokset. Du bør arbejde med arme og pecs.

Hvordan ser benene ud?

Morfar:

Ok pyha.. troede fanme lige.. Men det må jeg have overset .. Så du kører cardio separeret fra træningen?

Ikke nødvendigs, men ofte. Tit smider jeg 10 min ind efter vægtene, og jeg er heller ikke bleg for at smide en lille smule disko ind på cardiodage

Bubber

ÆG: Det tror jeg sgu ikke engang. En centimeter eller to, måske.

Bay: Arme skal have en skalle, og måske også pecs. Har ikke prioriteret pecs så meget i forhold til delts.

Benene er tynde som tændstikker Jeg lagde et quad-pic ind for lidt siden, men jeg kan ikke lige finde det.


Essens er enormt tynd her til morgen, faktisk lidt som en blyant, så min træning er udsat til kl 13.

Essens er enormt tynd her til morgen, faktisk lidt som en blyant, så min træning er udsat til kl 13.

Massiv mener du. Du er lovlig undskyldt dog - udtalt fedme kan blokere aktvitet bestemte steder i hjernen - og i dit tilfælde er det gået ud over din evne til at formulere dig korrekt!

Stod og ventede i omklædningsrummet kl kvart over et, da en 8-årig pige kom ind og sagde hej. Det viste sig desværre at være essensen, men det skulle ikke afholde mig fra at squatte som jeg aldrig (og det passer denne gang) har squattet før.

Dagens træning

opv + mob drills

ME - Squat
12 x 20
12 x 50
6 x 70
3 x 90
3 x 100
3 x 110
1 x 120 - PR
1 X 125 - PR
2 X 130 - PR - JEG ER FOR VILD Kammeraet formåede at filme 30 sekunder - dvs fra da det blev tændt til jeg unrackede den
3 x 100 - så var jeg brændt helt af

DE - BB rows
12 x 60
4 x 3 x 100
4 x 3 x 110

Goodmornings
12 x 60
2 x 6 x 80
8 x 60 - og nogen bands

DE - Chins
8 x 3 x bw+15

Dips
12
20
2 x 25

Lean away laterals
12 x 6
3 x 10 x 17

Pushdowns
Dropsæt!

Drags
opv
2 x 3

80 min, og så fik jeg travlt og måtte styrte hjem

Massiv træning! Og tillykke med PR! Det er sgu ikke for sjov.

Må lige vise min uvidenhed indenfor alt det styrke fis og spørge hvad ME og DE er?

Hvis det er træls for dig at forklare det, kan du evt. bare linke til noget der beskriver de to begreber

På forhånd tak.

Thomas

Meget interessant at følge smeden... Jeg er også selv lige startet på WSB, og kunne da derfor godt lige tænke mig at hører hvor meget du har fået ud af det siden start?

Til mogensen så står ME for Maximum Effort day og DE for Dynamic du kan læse lidt om det i WSB hybriden...

Jeps, det var sgu ikke for børn. Har ogs helt ondt i halsen af at skrige

Og som så mange gange før har jeg skrevet en artikel længere tilbage i loggen har ikke tid til at finde den, men den ligger der et sted. Et år siden måske.

Smeden skrev:Jeps, det var sgu ikke for børn. Har ogs helt ondt i halsen af at skrige

Og som så mange gange før har jeg skrevet en artikel længere tilbage i loggen har ikke tid til at finde den, men den ligger der et sted. Et år siden måske.

Hehe okay Du er da vist også blevet spurgte om de samme ting en del gange efterhånden

Smeden skrev:ME - Squat
12 x 20
12 x 50
6 x 70
3 x 90
3 x 100
3 x 110
1 x 120 - PR
1 X 125 - PR
2 X 130 - PR - JEG ER FOR VILD Kammeraet formåede at filme 30 sekunder - dvs fra da det blev tændt til jeg unrackede den
3 x 100 - så var jeg brændt helt af

Skal du til for alvor, at opbygge nogle ordentlige stolper, så du vil begynde at poste billeder af dem?

Smeden er voldsomt doven, så ved i det. Han gør INTET for sine tilskuere

Tror artiklen ligger på denne side.

viewtopic.php?t=636&postdays=0&postorder=asc&start=1110

Hey smeden, hvor længe har du trænet tænkte jeg på? for du har da en alt for led form

Måge: Jeg havde faktisk lidt travlt, men heldigvis har Vølsen fundet den

Kæmper: Folk bliver jo ved med at rykke for de ben, så nu kan jeg vist ikke rigtigt komme uden om det. Men der var sgu mere power i stængerne end jeg troede Derfor er de stadig tynde.

Pølse: Som sagt, jeg havde faktisk lidt travlt Men du er jo heldigvis min trofaste stand-in

Jesper: Tja, pjattede lidt rundt med ægget i niende og 1.g, var rimeligt seriøs i 2. og 3.g og tog så ud og rejse et par måneder, hvor jeg nærmest startede fra scratch igen, og derfra har jeg så været igang i to år. Sådan ca Og tak ;)

Har lige været på arbejde, og siden min cykel er fucked, har jeg gået hjem - eller som man siger når man er bodybuilder: powerwalket!

Imorgen cardio. Syntes ikke jeg kan mærke noget til nogen doms i benene, så det er jo lækkert nok.

Nej, der er ingen doms i quads - yet! Jeg skal også lave cardio i morgen - hvad tid påtænker du at smile ?

Jeg skød btw et billede af Smeden i dag ude foran FDK. Det er nu meget fed stil han har fået sig efterhånden.

JesperN skrev:Hey smeden, hvor længe har du trænet tænkte jeg på? for du har da en alt for led form

5 år står jo i hans profil?

love bb: ja, 5 år passer jo fint, men der var en lidt længere historie bag ;)

Idag var det cardio tid, og lykkeligvis havde jeg ikke doms i benene, hvad der jo kan undre lidt. På vej hjem igen mødte jeg ham her

hvad der jo kun kunne være essensen.

Dagens træning

Crosstrainer
10 min - BPM->160
tabata - BPM 180+
15 min - BPM 155-165

Nogen laterals, pushdowns, curls og lidt abwheel

45 min, Chemical Brothers - Burst Generator på repeat

Så på arbejde, hvor jeg måtte gå tidligt hjem pga regnvejr

Min optagelse fra Roskilde. Hører man efter lægger man mærke til nogle meget mærkelige udbrud fra Gall og mig, der siger noget i retning af: "Årrrh - ÅÅÅRRRHHH HVOR ER DET FEDT!!!" Kongenummer, intet mindre

Jeg har også haft den fornøjelse at opleve Chemical Brothers på Roskilde - fuck en fed koncert; de forstår virkelig at lave et show ud over det sædvanlige.

Anmelderne gav dem en lidt hård medfart i år, men jeg synes det var en møg fed koncert. De første tre kvarter var ren hitparade og et orgie af lys og visuals. Jeg synes bare ikke helt elektronisk musik fungerer optimalt på Orange, og havde de ikke været så kendte ville jeg hellere have set dem på en af de mindre scener. Men jeg morede mig nu godt alligevel - også de sidste tre kvarters penge, hvor alle var blevet væk og jeg stod alene oppe ved hegnet (og var i hegnet)

Voldfedt nummer. Man kan sagtens høre gall råbe og skrige om hvad der kunne være tissamannan :lol: :lol:

Jeg var helt ekstatisk under det nummer der, men jeg syntes nu jeg kedede mig lidt efter en halv times tid.


Blev vækket kl halv ni af selveste Muscle Mass, der er igang med at adde slabs and slabs of mass, og så blev vi enige om at vi nok hellere måtte kaste os ud i noget af en arbejdsdag. Efter at have kørt byen tynd og afleveret det ene og det andet, satte jeg mig for at bole den fuldstændigt. Jeg havde ikke sovet mere end et par timer, så jeg måtte drikke en del kaffe først. Så blev der tilgengæld addet mass med rekordfart - fik addet inches and inches to those armes. Mødte et par homies og søreme også brormand, og så kastede vi os ud i noget drabeligt triceps.

Dagens træning:

ME - BB rows - der var ikke helt så meget fut i idag :(
12 x 60
6 x 100
3 x 120
3 x 140
3 x 155 PR - sagde jeg de var kønne? Nej, vel? Så slap af :mrgreen:
3 x 140
2 x 6 x 120

DE - bænk - droppede bands idag
20 x 50
6 x 60
10 x 3 x 80 - fin fart. stop i sidste to sæt

Pulldowns
12 x 70
6 x 96
6 x 103
2 x 6 x 110

DE - mili
12 x 30
2 x 3 x 50 - venstre skulder klagede

Fronts
3 x 50 - besluttede mig for at spare benene lidt.

Kabel rear laterals
10 x 5
3 x 12 x 7.5

Ez curls
12 x 30
3 x 12-10 x 40 - swole guns!

Laterals - ville bare hygge lidt for dem idag
12 x 9
2 x 15 x 11

Liggende kabel triceps extensions
lavede en masse sæt mens vi råbte ting som "add that mass!" "adding inches to those guns!" :mrgreen: Topsæt var vist 10 x 42. Plus en forced :lol:

Kabel laterals
3 sæt mere

Roman chair hipraise
3 x 15

Så lidt cardio, - hvad er en dag uden tabata?

Crosstrainer
6 min - BPM->150
tabata

tog nok 2 timer, og jeg fik hørt noget oldschool dimmu borgir imens

Du roer s.. en del mere end jeg dødløfter

Beskidt, brutalt og modbydeligt. Skal du med til sugning i morgen?

Holy mother of ..

Hvad sker der for de rows?

Jeg tror jeg tyvstjæler smedens WSB setup som mit næste program!

Fucking hell nogle rows! Skal du ikke filme dem til os?

Bay skrev:Fucking hell nogle rows! Skal du ikke filme dem til os?

Jeg melder mig frivilligt til at filme det i god kvali næste gang. Så kan jeg også efterfølgende tjene penge på at sælge det som noget undergrunds-porn - der er jo rent faktisk folk der tænder på at se drenge bange en jernstang.