Esse: ja okay, men jeg syntes bare det er gået lidt istå. Vejede 72,2 her imorges, og det gjorde jeg også sidste uge. Var jo så rigtig fuld igår, men stadig.

Gør det! Tror jeg laver sådan et supersæt lidt oftere, også på andre muskelgrupper.

ÆG: Du skal sgu høre albummet. Det er altså rimeligt godt. Og du skal slet ikke komme for godt igang; hvem er det lige der kan "shredded wheat" udenad?


Jeg har lige skyllet ørene. Det bliver man sgu ør i hovedet af.

Esse: ja okay, men jeg syntes bare det er gået lidt istå. Vejede 72,2 her imorges, og det gjorde jeg også sidste uge. Var jo så rigtig fuld igår, men stadig.

Gør det! Tror jeg laver sådan et supersæt lidt oftere, også på andre muskelgrupper.

ÆG: Du skal sgu høre albummet. Det er altså rimeligt godt. Og du skal slet ikke komme for godt igang; hvem er det lige der kan "shredded wheat" udenad?

Og gå lige på messenger.

Jeg har lige skyllet ørene. Det bliver man sgu ør i hovedet af.

Kom nok lidt sent afsted her til morgen, og opdagede noget der slangede sig hen ad gulvet, noget der lignede en ål. Bedst som jeg troede den ville bide mig, rejste den sig op og jeg så det var essensen, der nu satte nye rekorder i tyndhed.

Er stadig syg og havde ikke mange kræfter idag. Tilgengæld var der en hel skoleklasse i centeret, og derfor gik de 10 drenge derfra som målrettet med laser ned til bænken og gav hinanden forced .

ME - chins (håndflader udaf) - havde doms i latsne af en eller anden grund
12
6 x 20
3 x 30
3 x 40
3 x 50 PR
2 x 6 x 20

DE mili
15 x 30
6 x 3 x 50
2 x 3 x 60 - push
2 x 3 x 70 - push

Dødløft
12 x 60
12 x 100
12 x 140 - pyha, den blev jeg sgu endnu mere syg af

DE - bænk
12 x noget
6 x 3 x 70-80

Facepulls
noget

lidt mave osv

80 min, Amon Amarth

Imorgen; arbejde på kgs nytorv og måske lidt cardio.

Smeden skrev:Kom nok lidt sent afsted her til morgen, og opdagede noget der slangede sig hen ad gulvet, noget der lignede en ål. Bedst som jeg troede den ville bide mig, rejste den sig op og jeg så det var essensen, der nu satte nye rekorder i tyndhed.

Essensen og dig har virkelig de fedeste måde at beskrive hinanden på, det er altid en god griner. Nice træning og fortsæt endelig Og held og lykke med projekt: Swoleness

Fik hastet mig ned i centeret igår og fik lavet det fornødne. Jeg havde travlt, for jeg skulle nemlig suge. Smed en fyrstelig middag med oksesteg, kantarelsovs og hele molevitten efter nogen fra gymnasiet =D>

Lørdagens træning:

ME - pushpress - mere skud på end sidst
15 x 30
6 x 50
3 x 60
3 x 70
3 x 82.5 - gode og pæne. var lige ved at prøve en 4'er.
0 x 85 - og den gik sgu galt på grund af noget så dumt som min ipod-ledning den sad fast i min bælte og jeg kunne ikke bevæge hovedet. Der skal ikke meget til at ødelægge et løft, åbentbart.

DE - boxsquat - god fart
12 x 60
5 x 3 x 70 - stop i bund
3 x 3 x 80 - uden stop

Så kom essensen dumpende. Han var åbentbart blevet taget af en ventilator og var blæst tværs gennem rummet.

Incline bænk
12 x noget
3 x 6 x 70

Lidt guns, men jeg havde jo så travt, så travlt. Trænede kun arme for ikke at få vrøvl med dr. guns

50 min, Otep

Smeden skrev:Fik hastet mig ned i centeret igår og fik lavet det fornødne. Jeg havde travlt, for jeg skulle nemlig suge. Smed en fyrstelig middag med oksesteg, kantarelsovs og hele molevitten efter nogen fra gymnasiet =D>

Lørdagens træning:

ME - pushpress - mere skud på end sidst
15 x 30
6 x 50
3 x 60
3 x 70
3 x 82.5 - gode og pæne. var lige ved at prøve en 4'er.
0 x 85 - og den gik sgu galt på grund af noget så dumt som min ipod-ledning den sad fast i min bælte og jeg kunne ikke bevæge hovedet. Der skal ikke meget til at ødelægge et løft, åbentbart.

DE - boxsquat - god fart
12 x 60
5 x 3 x 70 - stop i bund
3 x 3 x 80 - uden stop

Så kom essensen dumpende. Han var åbentbart blevet taget af en ventilator og var blæst tværs gennem rummet.

Incline bænk
12 x noget
3 x 6 x 70

Lidt guns, men jeg havde jo så travt, så travlt. Trænede kun arme for ikke at få vrøvl med dr. guns

50 min, Otep

Den måde dig essensen svineer hinanden på er alt for fedt

Ronze: Hvem sviner? Jeg vil langt hen ad vejen kalde det at konstatere

Jeg tror sgu jeg ryger ud i noget highrep de næste uger. Har ligget meget lavt i reps det sidste stykke tid, så nu vil jeg mene det er på sin plads at spare ledene lidt. Ren BB!

Smeden skrev:Ronze: Hvem sviner? Jeg vil langt hen ad vejen kalde det at konstatere :mrgreen:

Jeg tror sgu jeg ryger ud i noget highrep de næste uger. Har ligget meget lavt i reps det sidste stykke tid, så nu vil jeg mene det er på sin plads at spare ledene lidt. Ren BB!

FEEL THE PUMP =D>
High-rep er så lækkert. Der går heller ikke længe før jeg skal ud i noget high-rep igen

Jeps, der er nu ikke noget som at kaste op efter en gang squat.

Jeg tror også man med fordel kan skifte mellem perioder med høj- og lavrep. F.eks. har jeg brugt sommeren på at komme en del op i 1RM i dødløft, og derfor kan jeg nu lave f.eks. 12'er med 140 hvor jeg før kunne lave 10 med 130. Alt andet lige, må det give slabs of mass at kunne reppe med tungere vægte!

Smeden skrev:Jeps, der er nu ikke noget som at kaste op efter en gang squat.

Jeg tror også man med fordel kan skifte mellem perioder med høj- og lavrep. F.eks. har jeg brugt sommeren på at komme en del op i 1RM i dødløft, og derfor kan jeg nu lave f.eks. 12'er med 140 hvor jeg før kunne lave 10 med 130. Alt andet lige, må det give slabs of mass at kunne reppe med tungere vægte!

Jeg er også af overbevisning om at perioder af forskellige antal reps er godt. Netop af samme grund som du skriver. Når man kan forbedre sin styrke, så man kan reppe med tungere vægte perioden efter, så må man jo ligesom vokse mere af det

Synes også at det er sweet at have forskellige reps. i forskellige øvelser i samme træning. Fx 5x5, 3x10, 2x15 osv.

Smeden skrev:Ronze: Hvem sviner? Jeg vil langt hen ad vejen kalde det at konstatere

Jeg tror sgu jeg ryger ud i noget highrep de næste uger. Har ligget meget lavt i reps det sidste stykke tid, så nu vil jeg mene det er på sin plads at spare ledene lidt. Ren BB!

Sviner er nok os meget sagt men det ihvertfald underholdende at læse

Shit den var sgu strid idag. Shreddede mig selv komplet og fuldstændigt med høje reps og betaler allerede nu prisen. Var nær besvimet under laterals og da jeg var i Netto måtte jeg hastigt styre mod deres udvalg af potteplanter fordi jeg var ved at kaste op. #-o

Var sgu også nød til at droppe volumen lavere end jeg havde forestillet mig. Jeg havde simpelthen ikke kræfter til mere.

Dagens træning:

Front squats - man blir sgu syg af de frontsquats
15 x 20
12 x 50
15 x 60
18 x 60

Bænk
12 x 30
12 x 60
15 x 70
11 x 70 - havde et læsterligt pump i patter og delts der, det var ikke engang sjovt

BB rows
12 x 60
15 x 80 - den bed lidt i lænden på de første reps, men det skyldtes bare mangel på opvarmning af lænden.
15 x 90 - og de var sgu pæne nok. Der stod en i smithstativet og "rowede" 100kg med en teknik der lignede råtræk. Point til ham :mrgreen: =D>

Rackpulls
12 x 60
13 x 130 - det var simpelthen for hårdt. Kunne godt have kørt videre, men var vitterligt brændt af

DB skulderpres
15 x 19
15 x 22 -

Chin-ups
12
14 x bw+10
8 x bw+10 - kunne simpelthen ikke mere. var helt swole og træt

Kabel laterals
noget

50 min (sgu længe siden jeg har holdt den dernede), ingen musik, fordi ipoden var flad.

Så i netto og hjem og æde mig ned.

Satser på grufulde doms imorgen

Kører du til udmattelse i dine sæt Smed? Og hvor lange er pauserne ca.?

Der var et par hvor jeg var rimeligt ude og hænge, vil jeg sige. I bænken og frontsquatten, f.eks.. Holdt pauserne mellem worksæts på omkring de 3 min, så det nogenlunde passede med at pulsen var "rolig" igen.

Ok. Skulle bare sammenligne lidt med denne tråd og min egen træning

viewtopic.php?t=19662&highlight=

Shreddede mig selv igen idag med grufulde høje reps. Squatten var sgu strid.

Squat
15 x 20
8 x 60
18-20 x 90 - ved sgu ikke hvor mange det blev, men shit det rev i benene. Instant doms! Eller IOMS, som jeg så incoq kalde det

Mili
12 x 20
12 x 50
11 x 50 - ren vilje!
8 x 50 - grumt pump man får af de reps der

BB rows
12 x 50
15 x 90
15 x 100
13 x 100

SL dødløft
12 x 80
12 x 100
2 x 12 x 120

Incline db press
12 x 22
2 x 12 x 32

Closegrip pulldown -sådan helt closegrip
10 x 50
2 x 12 x 82

Pushdown
nogen sæt med 15'ere

nogen rear laterals

nogen db laterals

lidt mave

og så var jeg helt bombet og har ædt lige siden

76 min, det nye amon amarth album

Hvorfor er du skiftet til høje reps Smed? Tænkte mere på du ikke har holdt dekon/deload.

Men grum nok træningen især rows og mili... Utrolig du kan have en forholdsvis ond mili og så være ret så weak i bænken. Mere disko tak

Smeden skrev:Squat
15 x 20
8 x 60
18-20 x 90 - ved sgu ikke hvor mange det blev, men shit det rev i benene. Instant doms! Eller IOMS, som jeg så incoq kalde det

Mili
12 x 20
12 x 50
11 x 50 - ren vilje!
8 x 50 - grumt pump man får af de reps der

BB rows
12 x 50
15 x 90
15 x 100
13 x 100

Var der über cheat på de rows der Smed?

Smeden skrev:Shreddede mig selv igen idag med grufulde høje reps. Squatten var sgu strid.

Squat
15 x 20
8 x 60
18-20 x 90 - ved sgu ikke hvor mange det blev, men shit det rev i benene. Instant doms! Eller IOMS, som jeg så incoq kalde det

Mili
12 x 20
12 x 50
11 x 50 - ren vilje!
8 x 50 - grumt pump man får af de reps der

BB rows
12 x 50
15 x 90
15 x 100
13 x 100

SL dødløft
12 x 80
12 x 100
2 x 12 x 120

Incline db press
12 x 22
2 x 12 x 32

Closegrip pulldown -sådan helt closegrip
10 x 50
2 x 12 x 82

Pushdown
nogen sæt med 15'ere

nogen rear laterals

nogen db laterals

lidt mave

og så var jeg helt bombet og har ædt lige siden

76 min, det nye amon amarth album

He, he - Smeden kan ikke kører Mili buuuu buuuuu buuuuu buuuuuuuuuuuuuuuuu Håber ham din rad magre ven "clenbutorol myggen", har bedre tag på milien

Ellers ser det da ok ud

Hej Smed!
Er du skiftet til høje reps midt i en cyklus?

Lassah>> Hvis man nu rent faktisk læser loggen afsløres der fantastiske ting

Lidt længere oppe på denne side:

Smeden skrev:Ronze: Hvem sviner? Jeg vil langt hen ad vejen kalde det at konstatere

Jeg tror sgu jeg ryger ud i noget highrep de næste uger. Har ligget meget lavt i reps det sidste stykke tid, så nu vil jeg mene det er på sin plads at spare ledene lidt. Ren BB!

88: Man blir tynd af det der dekon. På den anden side er jeg blevet en smule svagelige på det sidste, og det kunne være godt med en lille pause. Rowsne var sgu de letteste, men squatten pryglede mig. Og jeg tror det med bænken mest er et ledproblem når vægten går over 100, eller også er det balancen. Holder mig til mili, ihvertfald indtil jeg når op på dine 80!

Måge: Ikke så meget som en eneste grad cheat Syntes nu de var ret pæne. Prøver at lave dem pænt for tiden.

JBH: Fuld kl 4 minutter over 10 en fredag morgen? Jeg skal sgu nok få has på dig med den mili en dag. Nu er jeg jo nød til at bulke op til 120kg, så jeg virkelig kan rive rundt. Hvad ligger din mili på for tiden?

Lassah: Som esse så fint påpeger, så tar jeg lige en pause fra de helt tunge løft, og ligger et godt stykke over 10 reps i en periode. Lige foreløbig syntes jeg ikke det er særligt morsomt, men det er ihvertfald herre BB!

Fuld kl 4 minutter over 10 en fredag morgen?

He, he - det behøves jeg slet ikke. Bliver høj og fjantet så snart jeg ser mit fjæs i spejlet om morgenen....Tænkt sig ham der, den handsome lalleglade idiot i spejlet skal jeg tilbringe hele min dag sammen med, hvordan kan man så undgå andet end at blive glad i låget Overvejer at få hængt 2 sidespejle på min monitor så jeg kan holde mit trip MAXXXX kørende hele dagen

Har ikke drukket siden engang i maj Men så er der også snart samlet sammen til den helt store tur
Milien er egentligt ikke noget at prale af for tiden da den kun ligger på 5 x 80 kg. Men nappede 36 reps x 50 kg i streg idag. Din log lovede jo et grumt pump ved 12 rep, men det udeblev. Så fyrede lige 36 reps af på absolut NOTHING :fighting3: Sikker på det var 12 rep der skulle til ????

Smeden på 120, hvorfor ik

Du har et interresant forbrug af smileys, Bondi

Niels1 skrev:Du har et interresant forbrug af smileys, Bondi

Hold nu!

Niels1 skrev:Du har et interresant forbrug af smileys, Bondi

Koppel: Hvad mener du ?

OK kunne være man selv skulle skifte til 12-15 reps i en periode. Gider bare ikke dekon

Bondi: Så skal den måske have monster gas med at tage juletræer med og møde forældre på vej til bageren igen?

Det var da satans med den mili der. Jeg skal nok få has på dig en dag, gamle dreng! Vent du bare til jeg vejer de 120

8800: Tja prøv ad. Men ingen dekon! No mercy! Death in fire! Høje reps er sgu meget lækkert, især fordi det ikke kvæster leddene så meget. Tilgengæld er det grueligt hårdt.


Holdt en ædru lørdag for en gangs skyld, så jeg var fyr og flamme til træning idag. Mødte Rune, en af de personlige trænere, som jeg teamede op med, og formåede at kalde Ole mindst 3 gange Brugte lang tid på at diskutere træning med rune og hjælpe en af hans proteges med at dødløfte og squatte. God energi over hele passet, men jeg brugte edderhyleme også lang tid.

Min Ipod er tilgengæld ved at trække stikket på grund af den vandskade, og det er jo især ærgeligt når jeg havde glædet mig til at høre amon amarth hele passet. Det nye album er PISSEfedt.

Dagens træning:

Dødløft
12 x 60
10 x 100
3 x 140
3 x 150
3 x 160
2 x 2 x 175 - fattede ikke hvorfor jeg holdt så skævt, men opdagede jo så at jeg havde sat en 15'er på den ene side istedet for en 10'er.
7 x 160 - det må da næsten være PR.
3 x 160

Bænk
30 x 40
12 x 60
12 x 80
15 x 80 - tror jeg sgu også er PR. Mange tak til amon amarth
12 x 80

Chins
12
20
2 x 12 x bw+15

Front squat
12 x 40
12 x 60
14 x 70 - godt sæt
10 x 70

Siddende db skulderpres
12 x 15
15 x 24
13 x 24
12 x 24

DB rows
12 x 24
2 x 15 x 40

Liggene kabel triceps extensions
12 x noget
2 x 15 x 33
14 x 33

Woodchops
4 x 15 x noget jeg ikke lige kan huske

DB laterals
12 x 11
3 x 15 x 15

Preacher curls med db
noget
2 x 15 x 12

Rear laterals i kabel
2 x 15 - var totalt brændt af i ryggen?

Incline shoulder raise - for serratus
2 x 15 x 50

noget mave

og så hjem og æde et måltid som jeg nu har brugt en halv time på at få ned.

221 min , rigelige mængder amon amarth. Højdepunkter fra det nye album er IMO Live for the Kill (den cellosolo er kickass og enormt elegant flettet ind i tonstunge riffs. Timede bænken sådan at cellostykket gik igang da jeg unrackede og dødstrommerne begyndte midt i sættet), The Hero, Free Will Sacrifice og Twilight of the Thunder God. Og sådan set også Embrace of the Endless Ocean.

Vokalen var bedre dengang på Versus the World, men numrene bliver sgu ikke dårligere.


Live for the kill!

Suveræn flot træning der smed. Afholdenhed, belønner sig med det sammen

Du skal ikke være så ked af det med milien, når du kan dødløfte 2 x 2 x 175. Allover super god styrke - bortset fra milien selvfølgelig

Det nye album er ok men heller ikke meget mere. Bevares, det er pisse fedt og AA som man kender dem, men der er intet nyt i det. Det er With Oden on our Side om igen bare med et par strygerarrangementer hist og her.

Skal du ikke snart have gjort noget ved de rows? Jeg synes du er lidt slap og 15 reps på 100 er jo ikke just prangende.