Smeden skrev:Men hvordan får man monstro flettet en to dages dødløftcyklus ind i et sheiko-program?

Jeg vil lige påpege at jeg normalt ikke ser min dødløft stagnerer. Hvis jeg husker nogenlunde korrekt steg den med omtrent 40-50kg sidste år, bare ved at lave ME og DE dage hovedsageligt.

Tænkte ikke lige i Sheiko

Men jeg har faktisk lavet et godt (synes jeg selv, Bay, Lithium, Bambi og andre) SL program med en blanding af flere gode ting Deriblandt sheiko 2 squat agtigt og noget DL 2 gange om ugen

Poliquin skrev:

Smeden skrev:Men hvordan får man monstro flettet en to dages dødløftcyklus ind i et sheiko-program?

Jeg vil lige påpege at jeg normalt ikke ser min dødløft stagnerer. Hvis jeg husker nogenlunde korrekt steg den med omtrent 40-50kg sidste år, bare ved at lave ME og DE dage hovedsageligt.

Tænkte ikke lige i Sheiko

Men jeg har faktisk lavet et godt (synes jeg selv, Bay, Lithium, Bambi og andre) SL program med en blanding af flere gode ting Deriblandt sheiko 2 squat agtigt og noget DL 2 gange om ugen

Hvis jeg må se den, så vil jeg meget gerne. Jeg kunne måske godt overveje den, jeg har nemlig kørt en del sheiko på det sidste, og det har givet rigtig godt, men vil gerne prøve noget, der bare er lidt anderledes.
Og Smeden, undskyld, at jeg kaprer din log, jeg håber ikke, du skyder mig for det.

Med hensyn til dine tørre fingre, kan jeg informere om, at jeg træner greb rimeligt tit, men mine hænder er bløde og væskefyldte - jeg får nemlig min fiskeolie!

Altsammen gode forslag. Jeg vil egentlig også gerne kaste et blik på det forslag der, polle, hvis jeg må.

Og Bnaz, jeg skal nok få dig skudt. Ikke idag, ikke imorgen, men en dag.

poopsikins: Det er ikke tørre fingre, men det yderste lag hud der kan hives fra fingerneglene og af. Det er gået over nu, heldigvis.

Idag tog jeg ned i the gym og smedede den med Essensen. Med var også Anton, Bertel og Christoffer (hvis jeg husker rigtigt bedre kendt som Boc'en). Ret så BB træning, og fed stemning. Man ved man er på rette sted, når en fuldfremmed mand står ned i den anden ende og brøler "KOM NU!" :mrgreen:

Dagens træning:

ME mili - jeg er blevet påkrævet at informere om at jeg har stangen racket ved lockout, så jeg starter den med strakte arme.
12 x 20
6 x 40
3 x 50
3 x 60
1 x 65
1 x 70
1 x 75 PR
1 x 80 PR
3 x 70
6 x 60
3 x 60

DE chins
10
3 x bw+10
3 x bw+10
3 x bw+10
3 x bw+10
3 x bw+20
3 x bw+20
3 x bw+20
3 x bw+20
3 x bw+20
3 x bw+20

DE BB rows - de er ikke gode for tiden
12 x 20
12 x 60
3 x 90
3 x 90
3 x 90
3 x 90
3 x 90
3 x 90

DB incline presses
10 x 22
5 x 33
5 x 36.5
6 x 36.5
6 x 36.5
6 x 36.5

Front squats
12 x 20
12 x 30
8 x 12-6 x 30 - tabata - lette nok, men skulderen var for godt brændt af til at holde den

Fransk pres
10 x 10
6 x 40
6 x 40
6 x 40
6 x 40

Rear laterals
10 x 10
10 x 10
10 x 10
10 x 10

Incline curls
12 x 11
12 x 13.5
12 x 13.5
12 x 13.5

Hasecurls i free motion
4 sæt jeg ikke lige kan huske

Overhead rope extensions
3 sæt á 15

lidt extreme BB laterals midt-bevægelse med kabel

Rundt omkring mig foregik der helt ufattelige BB ting. Cheatcurls af en anden verden, trøjer der blev smidt, bukser der blev hevet ned. Det lyder ghey, men var meget BB. Essensen er ikke helt så tyk som jeg troede =D>

vild pr smed

Lyder som en fed træning! Man burde virkelig få trukket sit korpus derud til the gym.
Nice chins!

Bnaz skrev:

Poliquin skrev:

Smeden skrev:Men hvordan får man monstro flettet en to dages dødløftcyklus ind i et sheiko-program?

Jeg vil lige påpege at jeg normalt ikke ser min dødløft stagnerer. Hvis jeg husker nogenlunde korrekt steg den med omtrent 40-50kg sidste år, bare ved at lave ME og DE dage hovedsageligt.

Tænkte ikke lige i Sheiko

Men jeg har faktisk lavet et godt (synes jeg selv, Bay, Lithium, Bambi og andre) SL program med en blanding af flere gode ting Deriblandt sheiko 2 squat agtigt og noget DL 2 gange om ugen

Hvis jeg må se den, så vil jeg meget gerne. Jeg kunne måske godt overveje den, jeg har nemlig kørt en del sheiko på det sidste, og det har givet rigtig godt, men vil gerne prøve noget, der bare er lidt anderledes.
Og Smeden, undskyld, at jeg kaprer din log, jeg håber ikke, du skyder mig for det.

Jeg er også meget interesseret i at se det program

1 x 75 PR
1 x 80 PR

Flot pr, smed

De lyder som et fedt sted at træne.

Og jeg vil håbe, det ikke blive lige foreløbig, du får mig skudt.

Tillykke med PR mr Smith. Din teknik virker!

Og ja TheGym lyder jo lækkert

020994: Jeps, det slog mig også lige at det er bw+8kg

Balboa: Spændingen stiger ihvertfald

Bnaz: Det er det helt bestemt. Et sted hvor man lærer noget hver gang. Og bare rolig, det skal nok komme en dag.

88: Det gør den ihvertfald. Jeg havde en fornemmelse af den ikke bevæger sig vertikalt når jeg når til panden, hvor jeg derimod kun bevæger den horisontalt bag til nakken, og så vertikalt igen, sådan lidt som et zeta. Jep, the gym rocks. Kan godt lide at man gerne sidder og får sin shake mens man hyggesnakker bagefter.

Jeg har netop wokket spinat, brocoli, løg, gule ris og kylling, og tager nu på druk. Muligvis spiser jeg lidt yoghurt, valnødder og bønner før jeg går.

Så er det jo et godt sted at være.
Og nu er jeg straks mere rolig, tak.

Smeden skrev:020994: Jeps, det slog mig også lige at det er bw+8kg

det gør det bestemt ikke mindre fedt

Det er faktisk en ret sej egenskab at kunne presse sig selv over hovedet

You've got mail ;)

Shit, det er en lee' military pres! Satme godt presset.

Flot Military PR!
Det giver lidt god motivation når man selv skal ned og mili presse om 40 min

Tak allesammen. Jeg tror faktisk jeg vil se om jeg kan slå den i næste uge. Kan godt være der er en 2.5kg mere i den.

Igår drak jeg mig aldeles ned. Det hele endte på kassen hvor der var lukketid, og karl-æg væddede om hvem der først kom op på 100kg med en mand der kaldte sig Poul. Det hele blev naturligvis forseglet med et posedown uden tøj på. Jeg forstod aldrig helt ræsonementet bag nogen af delene, men jeg vælger at give skylden på det faktum at mit krav på en øl blev imødekommet af ren tequila hældt direkte i min mund. Ubehageligt.

I the gym teamede jeg op med essensen, fru erik, sandyfrink og brormand, samt en perlerække af bodybuildere. Jeg lavede intervaller med fru erik, der dog var så tæt på at græde og kaste op, at vi måtte skære nogen sæt af. Tilgengæld lærte han mig at OL-squatte =D> Essensen bodybuildede sine ben brutalt og brormand mishandlede sig selv vanen tro.

Dagens træning:

Frivend
8 x 10-15 x 30 - tabata

ngoen modbydelige kombinationer af en slags powersnatch og lunges

cykel
10 min

lidt lal, noget squatteknik og nogen squatspecifikke øvelser, som Erik lærte mig. Erik er en meget klog mand, ihvertfald ifølge sig selv. Jeg syntes først og fremmest han er idiot.

Idag bodybuildede jeg med essensen og ægget. Tilstede var, vanen tro, fru erik og sandy frink, samt nogen mennesker, der lod til at kende hinanden allesammen. Jeg er blevet dårlig til at chin-uppe.

Dagens træning:

ME chin-ups
12
9
6 x bw+10
3 x bw+20
3 x bw+30
1 x bw+40
1 x bw+50
1 x bw+55 - var sgu ikke køn
1 x bw+50
8 x bw+25
8 x bw+25

Pushpress + highpull/upright row
10 x 50 + 10 x 30
4 x (12-5 x 50 + 15 x 30) - Meget BB, havde helt swole delts

DE dødløft - kørte ikke godt
12 x 50
3 x 110
3 x 110
3 x 110
3 x 110
3 x 110
3 x 110
3 x 110

DB rows - håndvægtene vejer givetvis 2kg mere end der står
5 x 41
5 x 61
5 x 71
5 x 71
5 x 71
5 x 71
12 x 71 - BB! og PR

Hammercurls
10 x 11
12 x 25 + 10 x 20 + 10 x 15 + 10 x 10 - Meget BB

Så lidt triceps, og så måtte vi gå. Åd en burger og drak en pilsner på ægirsgade.

Smeden skrev:lidt lal, noget squatteknik og nogen squatspecifikke øvelser, som Erik lærte mig. Erik er en meget klog mand, ihvertfald ifølge sig selv. Jeg syntes først og fremmest han er idiot.

Det sidste mener du ikke

I mine svage øjeblikke, jo. Så er der andre gange hvor jeg er lige ved at give dig et kram. Jeg tror det går næsten lige op.


Jeg smedede den læsterligt i søndags. Jeg var hårdt tidspresset, fordi jeg skulle til julefrokost i kulhuse, men fik lavet det vigtigste. Søndag og lørdag blev brugt på at hygge med familien i sommerhus, hvor jeg sikkert nok blev sat til at knokle med at flytte brændeskure, slæbe træstubbe og flække brænde hele søndagen.

Søndagens træning:

Dødløft stående på skive - det er lige før der er bedre fart fra den dybde end fra normalt
20 x 20
6 x 60
6 x 100
3 x 120
1 x 130
1 x 140
1 x 150
1 x 160 - holdt dobbelt overhånd og kunne kun lige akkurat holde den.

DE mili
10 x 30
6 x 50
3 x 50
3 x 50
3 x 50
3 x 50
3 x 50
3 x 50
3 x 50
3 x 50

RE chin-ups - havde sat en elastik om brystet så jeg kunne lave flere. Fungerede ikke så godt, men hvis jeg nu cheater lidt mere, går det måske. Jeg fik nemlig 9 i sidste sæt hvor jeg cheatede extreme
opv
8 x 15-5 x bw - tabata - vildt pump i guns

Front squats - vildt gode
12 x 20
5 x 50
5 x 70
5 x 80
5 x 90 - ennda lette nok

DE bænk - suttede helt sindssygt
par sæt med 70 - ingen fart eller kontrol

noget bagskulder

tog lige en time. Så sugede jeg og dagen efter arbejdede jeg mig gul og blå. Mine abs er afbrændte af brændekløvning.

Smeden skrev:Mine abs er afbrændte af brændekløvning.

Sweeeet
Ganske habile front squats.

Brændekløvning er indbegrebet af awesome. Man bliver så fucking swole. Det er bare ubenægteligt.

Elsker også når jeg kan være i skoven hos svigerforældrene. Er sgu tilfredsstilende at dødløfte stubbe efter man har revet dem op med roden =D>

8800 skrev:Elsker også når jeg kan være i skoven hos svigerforældrene. Er sgu tilfredsstilende at dødløfte stubbe efter man har revet dem op med roden =D>

Hulemanden kommer bare frem i en når man går og slæver sådan nogle tunge træstammer =D>

Du træner for lidt. BB i morgen?

Hej smeden ;) VIld form
Hvordan ser dit program ud?

Brændekløvning er ekstremt BB. Hvis det var mig genetisk muligt, så ville jeg gro et enormt fuldskæg og kløve brænde resten af mit liv. Desværre kan jeg ikke få skæg, og det betyder at det ikke er en mulighed. Ulempen ved alt det roderi med træstammer viser sig som ekstrem doms i mine hænder, og det er faktisk et af de værste steder at have doms.

Lasse: jeg træner mit gamle WSB-program. Jeg har outlinet det meget udførligt et sted i loggen.


Idag bailede jeg fra fysik. Jeg følte mig nemlig ganske syg i nat, og besluttede mig for at sove længe og lave min fysik herhjemme. Bagefter tog jeg ned og bodybuildede ganske eftertrykkeligt med Essensen. I centeret var som sædvanlig Anton og Lille Klaus, der squattede 240kg Klaus betroede mig at han lavede 360 (eller deromkring) i konkurrence engang.

Dagens træning:

ME incline BB bænk
20 x 20
6 x 60
3 x 70
3 x 80
3 x 90
3 x 100 - PR og nogenlunde overkommelig
7 x 90 PR
3 x 90

DE BB rows
10 x 60
3 x 90
3 x 90
3 x 90
3 x 100
3 x 100
3 x 100
3 x 100
3 x 100

DB skulderpres
10 x 20
5 x 33
9 x 33 PR
6 x 33
6 x 33
5 x 33
4 x 33

DE chins
10 x bw
3 x bw+15
3 x bw+15
3 x bw+20
3 x bw+20
3 x bw+20
3 x bw+20
3 x bw+20
3 x bw+20
3 x bw+20

Front squat - jeg er blevet syg, og ved af erfaring at sygdom og tabata kombineret gør en sengeliggende i dagevis. Derfor blev de kørt lette
10 x 20
6 x 50
6 x 10 x 30 - tabata

Freemotion high rows
12 x noget
8 x noget mere
8 x ret meget
8 x ligeså meget
8 x rigtig meget

-supersæt-

Free motion leg curls - den er overraskende god, den her
12 x noget
15 x rimelig meget
15 x rimelig meget
15 x rimelig meget

Laterals - essensen-style!
10 x 7 - alm
15 x 10 - alm
15 x 10 - 10 selv
15 x 10 - 8 selv
15 x 10 - 7 selv

Fransk pres
30 x 10
5 x 40
10 x 40 - YIR
5 x 40 - hm
8 x 40 - nærmest som pull-over

Kabel rear laterals - sad lige hvor den skulle
10 x noget
10 x noget
10 x noget
10 x noget

Lidt overhead triceps rope extensions og noget mave.

Nu gør jeg en række tiltag for at redde mit skrantende helbred.

Smeden skrev:Ulempen ved alt det roderi med træstammer viser sig som ekstrem doms i mine hænder, og det er faktisk et af de værste steder at have doms.

Forestil dig hvor stærke hænder og håndled sådan en old fashion lumberjack havde. For ikke at tale om swole forearms. I wants!

WTF en god omgang bænk og presses. Nice mr forhudsforsvævring. =D>

Hov, er Essensen-style laterals forced?

TheFatboy skrev:Hov, er Essensen-style laterals forced?

Indeed they were! Jeg praktiserer forced reps uhyre sjældet, men fandt ud i lørdags man virkelig får et gigantisk pump i det laterale hoved ved seated lateral raises med forced så man ikke behøves at gå for meget på kompromis med stilen. Almindeligvis har både jeg og Smeden svært ved at få påmp på side delt, men denne fremgangsmåde lader til at gøre lige netop det.