Smeden skrev:Jeg finder det underholdende. Hvorfor bruger du din fritid på at lære teenagedrenge at snatche?

In all seriousness, jeg planlægger at blive god nok til at kunne lave en tabata i lortet.

Jeg har ikke noget liv.

Er det ikke lidt overdrevet at satse på tabatasnatch? Det kræver temmeligt meget teknik og fart jo De færreste kører over tre reps netop af de grunde.

Hvad angår det her med snatch, hvis det er for at bruge det som HIIT træning eller lignende, så vil jeg anbefale at bruge KB's eller DB's. Rigtigt træk med en vægt der gør en forskel er simpelthen alt for svært og farligt til at bruge til en tabatha. Stabilitet vil simpelthen stå af, så man ikke vil nå målet med Tabatha'en, nemlig stor anaerob arbejdsload...

mine 10 cents

Erik: det er jeg da ked af at høre.

Friche: hm, jo, det har du nok ret i. Hvis det endelig er, så bliver det nok mest powersnatch. og mangler der ikke et "ikke"?

Incock: tabata er vist heller ikke en god ide. Jeg lagde bare mærke til at man bliver rigtig forpustet efter ganske få reps, så jeg tænkte man kunne få en god gang cardio ud af, uden nødvendigvis at ramme et niveau af udmattelse, der går ud over teknikken. Kræver naturligvis at man er klar over hvornår teknikken går fløjten. Foreløbig er det ihvertfald mest for the lulz.


Idag brændte jeg mine ben totalt i sænk. Kan dårlig gå allerede. Mine næseslimhinder er holdt op med at være hævede. Er stadig relativt hængt om morgenen.

Dagens træning:

drills

Box squat
12 x 20
8 x 50
3 x 80
3 x 80
3 x 105
3 x 105
3 x 105
3 x 105 - den var sgu ikke god
3 x 105 - den var ok

DE dødløft
12 x 50
3 x 100
3 x 110
3 x 110
3 x 110
3 x 110
3 x 110
3 x 110
3 x 110
3 x 110

Decline crunch
12
15 x 2 poser
15 x 2 poser
15 x 2 poser
15 x 2 poser

Hacksquatmaskine
12 x 70
15 x 180 + 15 x 140 + 15 x 100
-supersættet med
leg extensions
14 x 70

åh gud

Delt destroyer
2 sæt

Glute ham
5
10
10
- ødelagte hammies

noget triceps

så gik jeg hjem.

Smeden skrev:Friche: hm, jo, det har du nok ret i. Hvis det endelig er, så bliver det nok mest powersnatch. og mangler der ikke et "ikke"?

Hm, hvor ville du sætte "ikke" ind henne? Men ja, kettlebells er da også en god ide egentlig.

Jeg har drukket. Ingen ikke'r. Kettlebells er også en mulighed, og jeg laver faktisk en tabta med dem i ny og næ.

Smeden skrev:Hacksquatmaskine
12 x 70
15 x 180 + 15 x 140 + 15 x 100
-supersættet med
leg extensions
14 x 70

åh gud

Jeg ved præcis hvad du mener. Og mega BB, i øvrigt.

Sledge dragging er svaret. Jeg har alt udstyret derhjemme, hvis du vil prøve ved lejlighed. Bruger det ikke selv, da jeg frygter at blive cut over night.

Fru Erik skrev:Sledge dragging er svaret. Jeg har alt udstyret derhjemme, hvis du vil prøve ved lejlighed. Bruger det ikke selv, da jeg frygter at blive cut over night.

Vil det ikke være problematisk at der ikke er constant tension men kun koncentrisk arbejde?

Friche skrev:

Fru Erik skrev:Sledge dragging er svaret. Jeg har alt udstyret derhjemme, hvis du vil prøve ved lejlighed. Bruger det ikke selv, da jeg frygter at blive cut over night.

Vil det ikke være problematisk at der ikke er constant tension men kun koncentrisk arbejde?

Næ.

Er det ham den alternative læge, der har givet dig den liste? Den er godtnok voldsom. Fandeme synd du ikke kan tåle ølgær Du får lige et par minutters medlidenhed herfra.

Friche skrev:

Fru Erik skrev:Sledge dragging er svaret. Jeg har alt udstyret derhjemme, hvis du vil prøve ved lejlighed. Bruger det ikke selv, da jeg frygter at blive cut over night.

Vil det ikke være problematisk at der ikke er constant tension men kun koncentrisk arbejde?

formålet med tabatha er vel at lave noget hidsigt anaerobt arbejde. I det lys er det vel nærmest en fordel at der ikke er så stor en eccentrisk komponent, idet det gær det lettere at restituere fra...

incognito skrev:

Friche skrev:

Fru Erik skrev:Sledge dragging er svaret. Jeg har alt udstyret derhjemme, hvis du vil prøve ved lejlighed. Bruger det ikke selv, da jeg frygter at blive cut over night.

Vil det ikke være problematisk at der ikke er constant tension men kun koncentrisk arbejde?

formålet med tabatha er vel at lave noget hidsigt anaerobt arbejde. I det lys er det vel nærmest en fordel at der ikke er så stor en eccentrisk komponent, idet det gær det lettere at restituere fra...

Okay, jeg troede det var med henblik på at stimulere hgh. Men okay, det giver jo udmærket mening så

Friche skrev:

incognito skrev:

Friche skrev:

Fru Erik skrev:Sledge dragging er svaret. Jeg har alt udstyret derhjemme, hvis du vil prøve ved lejlighed. Bruger det ikke selv, da jeg frygter at blive cut over night.

Vil det ikke være problematisk at der ikke er constant tension men kun koncentrisk arbejde?

formålet med tabatha er vel at lave noget hidsigt anaerobt arbejde. I det lys er det vel nærmest en fordel at der ikke er så stor en eccentrisk komponent, idet det gær det lettere at restituere fra...

Okay, jeg troede det var med henblik på at stimulere hgh. Men okay, det giver jo udmærket mening så

Den HGH frisætning man ser i forbindelse med denne type aktivitet er også for det meste knyttet til niveauet af anaerob belastning, ikke til muskelskade ( og dermed eccentrisk arbejde)

incognito skrev:

Friche skrev:

incognito skrev:

Friche skrev:

Fru Erik skrev:Sledge dragging er svaret. Jeg har alt udstyret derhjemme, hvis du vil prøve ved lejlighed. Bruger det ikke selv, da jeg frygter at blive cut over night.

Vil det ikke være problematisk at der ikke er constant tension men kun koncentrisk arbejde?

formålet med tabatha er vel at lave noget hidsigt anaerobt arbejde. I det lys er det vel nærmest en fordel at der ikke er så stor en eccentrisk komponent, idet det gær det lettere at restituere fra...

Okay, jeg troede det var med henblik på at stimulere hgh. Men okay, det giver jo udmærket mening så

Den HGH frisætning man ser i forbindelse med denne type aktivitet er også for det meste knyttet til niveauet af anaerob belastning, ikke til muskelskade ( og dermed eccentrisk arbejde)

Hm, okay, synes bare mange studier viser laktat som noget af det vigtigste for hgh? Eller falder forøgelse i laktatniveauet bare ofte sammen med den anaerobe belastning?

incognito skrev:Hvad angår det her med snatch, hvis det er for at bruge det som HIIT træning eller lignende, så vil jeg anbefale at bruge KB's eller DB's. Rigtigt træk med en vægt der gør en forskel er simpelthen alt for svært og farligt til at bruge til en tabatha. Stabilitet vil simpelthen stå af, så man ikke vil nå målet med Tabatha'en, nemlig stor anaerob arbejdsload...

mine 10 cents

Det er jo det jeg har prøvet at fortælle ham i vores talrige diskussioner om Tabata. Det er jo lidt ligesom crossfitterne der repper helt ud i store basisøvelser - det er sgu for farligt.

Er du virkelig intolerant overfor alt det der? Hvad betyder det? At din krop gør oprør?

P.S.: Jeg ville græde hvis jeg var dig. Tænk at betale 4-5k for den slags dårlige nyheder.

Erik: Det kunne være. Hvor søren har du den fra?

Friche: At lave tabata med eccentrisk komponent er regulært selvmord. Tager så mange dage med DOMS at det ikke kan betale sig, jvf tabata front squats. Iøvrigt, laktaten kommer jo bare når der skal brændes mere sukker af end der er ilt til. Det behøver man ikke eccentrisk load for.

Esse: ingen har spurgt dig.

Fatboy: Jeps, det er lige hvad jeg er. Det betyder bare at jeg får sår i munden, kroniske tømmermænd og skider 4-5 gange om dagen, når jeg spiser det. Det er holdt op nu. Jeg syntes det er okay at betale nogen penge for at finde ud af hvad der skal til for at fordoble ens livskvalitet.


Fredag var en lang dag. Først bodybuildede jeg med homeboys, hvad der var lærerigt og informativt. Halvvejs igennem erklærede Claus "nu laver jeg et selvmordsforsøg" og så frontsquattede han flere kilo end jeg kunne tælle. Han sagde nok "rekordforsøg", men det er jo same same. Bagefter tog jeg med Vasen ud og sejlede i solskinnet med et nyt sæt homeboys. Senere tog jeg til fest, hvor jeg drak så meget vodka at jeg vil vurdere at jeg var 5-6mg fra fra en dødelig alkoholoverdosis. Jeg konstaterede undevejs at det ikke er normalt at ens hovede summer når man er fuld, og det øjensynligt skyldes akut gærallergi når det gør.

Jeg kan ikke huske præcist hvad jeg trænede i forgårs. Jeg lavede 7 x 95 i bænk, hvor jeg fik nådesløse forced af Anne. Der røg også nogen 5'ere med 71'erne i db rows ind, og et drabeligt mili/laterals supersæt.

Nu skal jeg op og træne ben.

Er det ikke normalt at skide 4-5 gange om dagen? Det er vel bare tegn på et godt fordøjelsessystem.

Dahl77 skrev:Er det ikke normalt at skide 4-5 gange om dagen? Det er vel bare tegn på et godt fordøjelsessystem.

Nope! Det er sq ikke normalt.

Så har jeg sikkert også noget intolerance overfor nogle fødevarer. Ved at jeg har lidt overfor mælk i hvert fald, så det prøver jeg at begrænse til 3/4 liter om dagen.

Jeg vil da klart foretrække at skide en gang om dagen fremfor fem. Idag spiste jeg gær og hvedemel. Det var dumt.

Før det bodybuildede jeg. Jeg havde smidt min telefon væk i fredags, og brugte en del tid på at finde den. Siden jeg skulle til fødselsdag hos min nevø havde jeg kun omtrent 40 min til at træne i.

Dagens træning:

Dødløft
12 x 60
3 x 110
3 x 150
3 x 150
3 x 150

DE box squat
12 x 20
8 x 50
3 x 70
3 x 70
3 x 70
3 x 70 - sænkede boksen
3 x 70 - sænkede boksen

Glute-ham raise
5 med hjælp
8
8

Decline crunch
15
15
15

Hack squat
12 x 120
15 x 220 + 20(mindst) x 180

så en liter mælk og hjem.

Hey smed, jeg kan se det sker du vågner op med vilde tømmermænd ret tit. Nu læste jeg lige noget om du havde fået taget den test. SURT!

det jeg gør er, at tage 4 salt piller inden jeg går i byen, og næste dage har du ikke tømmermænd.

bare lige en tanke jeg fik. Da jeg så ordet Tømmermænd stå meget i din log

Hej alpha, jeg syntes faktisk jeg slipper meget pænt fra mine tømmermænd, alting taget i betragtning. Det er faktisk kun når jeg har været så stiv, at jeg ikke fik drukket nok vand ved hjemkomst at jeg er døden nær. Ellers er det okay.

Hvad er det for nogen saltpiller?


Snart skal jeg mishandle min overkrop. Jeg vil gerne lave noget mere restpause.

Interessant at læse om din ALCAT test, og ikke mindst at den har effekt for dig. Fuck da de 3-4 klik, det betyder jo intet, når man tænker på hvad du får i livskvalitet. Det gør jo også at du nu har viden til at forhindre dine intolrencer efter bedste evne, og det må i sidste ende give possitive udsving i din træning. Enhver benzinmotor har problemer med diesel, og kører nu engang bedst på benzin.

Hey smeden, du har ført omtalt at mættet fedt har en effekt på testetoron nivuea, jeg er måske en spade til at søge. Men du skulle ikke ligge inde med en artikle der omhandler lige netop dette vel?

Bundesball: Det lader til at du er den eneste der har forstået pointen. Jeg syntes ikke engang forbeholdene har generet mig endnu, tilgengæld var jeg tydelig mærket af alt det gær igår.

Xiva: nope. Jeg tror din bedste kilde til information er de guldkorn jeg har skrevet i loggen Der er artikler, altså jornal-artikler, at finde i databaserne, men de er sgu ikke lige til at forstå.


Jeg bodybuildede idag. Tilstede var Christoffer (uhyret) og Biiver (den tyndarmede jøde), samt nick (der svedte). Fin træning, hvor jeg indførte korte pauser. Det betyder at sæt et er 50% bedre end sæt to. Det er BB.

Dagens træning:

skulderting

dislocs

Db skulderpres
15 x 11
12 x 16
15 x 21
10 x 21
10 x 21

CG pullups
12 x bw
15 x bw+5
13 x bw+5
10 x bw+5

Incline BB
15 x 20
12 x 50
15 x 60
15 x 60
15 x 60 - besat af tanken om at restpause lavede jeg en (overflødig, mener nogen, navnlig Biiver) racking efter nr 12

T-bar rows - det er en dum øvelse
12 x 25
15 x 50
15 x 75
15 x 80
15 x 80

Overhead shrugs
12 x 20
15 x 50
15 x 50

Dips
12 x bw
15 x bw+10 + rødt band
12 x bw+10 + rødt band
8 x bw+10 + rødt band

Incline curls
12 x 11
15 x 13.5
15 x 13.5
13 x 13.5

Kabel laterals
10 x 10
10 x 12.5
12 x 12.5
13 x 12.5

Delt destroyers
10 x 10 + 10 x 8
12 x 11 + 12 x 16 + 15 x 8
11 x 11 + 8 x 16 + 15 x 8

Så tog jeg i Føtex, hvor jeg lavede en række scener over den eklatante mangel på surdejsprodukter og derefter bællede en liter mælk i mejeriafdelingen.

Jeg er generelt meget utilfreds over at der er gær i alle brød, og hvede og havre i alle morgenmadsprodukter. Desuden kan jeg ikke se hvorfor der skal sorbat og benzat i alle oste, når en ost fint holder sig en måned uden. Hvem har en ost i to måneder? Jeg har planlagt at lave nogen rugpandekager til morgenmad imorgen.

Nu skal jeg have knækbrød med makrel. Hvorfor er der gær i 90% af alle knækbrød? Fordi det jo skal hæve åh så uendelig meget? Hvorfor er der gær i alt rugbrød? Jeg ved som faktum at man kan lave et forrygende rugbrød med rug, vand, surdej og salt, for det gør de i Emmerys.

Xiva skrev:Hey smeden, du har ført omtalt at mættet fedt har en effekt på testetoron nivuea, jeg er måske en spade til at søge. Men du skulle ikke ligge inde med en artikle der omhandler lige netop dette vel?

Hormoner
En kost med et lavt indhold af fedt er korreleret til et lavt niveau af testosteron (Dorgan 96), hvilket er en uheldig ting for alle der prøver at bygge muskler og styrke eller tabe fedt. Desuden tyder det på, at mættet fedt er noget af det bedre mht. til testosteronniveauet (Hämäläinen 84). Til gengæld skal man tilsyneladende holde sig fra alt for meget fedt, for det også sænker testosteronniveauet – i hvert fald hvis man sædvanligvis spiser relativ meget fedt. (Volek 05). Det kunne tyde på, at man med fordel kunne holde sig til en fedtenergiprocent på de anbefalede 30, og i hvert fald holde sig fra de 20 (og derunder) og op til 60. 20-30 fedtenergi% er en udmærket rettesnor.
I modsætning til den gængse opfattelse, så bliver testosteron ikke lavet af hverken mættet eller umættet fedt. Det bliver derimod lavet af cholesterol via en længere omgang gennem nogle enzymsystemer. Bare lige for at slå den fast.

Fra artiklen her på siden: artikler/vaegttab/fedt-forskellige-typer.html

Hey smed, Saltpiller/kabsler. er nogle piller med salt og for det meste lidt vitaminer i du kan få for ingen penge på apoteket, Man bruger dem som regel når man er nede i de varme lande, pga kroppen ikke kan producere nok salt. så vidt jeg husker er de latterlige billge.

Er det helt fint med rug & havre - selvom hvede er no-go?