Smeden skrev:Friche: Ha ha ha, ja den kat har været fortabt siden den åd en hel bradepande med gåsefedt her sidste jul.

Hahaha, en bradepande er godt nok også en stor mundfuld for sådan en lille satan

Smeden skrev:Mht til kaffen, er det altid det sværeste at få det sidste med. Det kommer først efter mange års træning

Sad i et halvsløvt øjeblik og undrede mig over hvorfor min kaffe aldrig gjorde sådan indtil jeg pludselig erindrede at jeg aldrig i mit liv har brugt hverken mælk eller fløde.

Smeden skrev:Hm, kunne være jeg skulle skrive en lille artikel om mit setup.

Det ville være super fedt hvis du gjorde

Smeden skrev:Hm, kunne være jeg skulle skrive en lille artikel om mit setup.

Det ville faktisk være rigtig fedt ja.

Så hvis man skulle fastlægge det, kunne det evt så sådan her ud?

dag 1: Skub ME, Træk DE, Ben RE

dag 2: Træk ME, Ben DE, Skub RE

dag 3: Ben ME, Skub DE, Træk RE

+ Suplerende hjælpeøvelser

8800: God griner! Jeg var lige ved at forsvare mig med at det var venstre der gør ondt, men det gør ikke rigtig nogen forskel når man rigtig går til den

Friche: Det er jo en cafe latte. Prøv at lave sådan en.

SimonJ og Niklas: Det kunne ikke bare evt. se sådan ud; det SER sådan ud

Idag bestod preworkout mad af en bajer og en kop kaffe, men energien var høj alligvel.

Dagens træning:

Squat ME - var vildt let i betragtning af jeg ikke har backsquatet i månedesvis
15 x 40
6 x 60 - 20kg kæder
6 x 70 - kæder
6 x 80 - kæder
6 x 90 - kæder - Tror minsandten det er en PR? slet ikke hård

Bænk DE
20 x 40
3 x 3 x 70
5 x 3 x 60 - 20kg kæder

Chin-ups
8 x bw
22 x bw - chinups er bare en øvelse jeg ikke stiger i for tiden?
3 x bw - bab mine løg

SL dødløft
2 x 10 x 80

Benpres
10 x 50
8 x 100
8 x 125
8 x 150 - eller ngoet i den stil

Mili DE
5 x 3 x 40-50

Pulldowns
8 x 175
8 x 200 - den her maskine har ikke megt fremtid

to fesne sæt læg

Laterals
4 x 10 x 10

Mavehalløj
3 sæt

Rear delts
2 x 10 x 35

55 min, ingen musik

Og hvor sutter det her vejr bare nogen monstrøse løg; var nær ikke kommet hverken til eller fra skole og døde næsten i forsøget. Hvad værre er, at jeg ikke engang kan komme ud og drikke nogen pilsnere, fordi jeg efter alt sandsynlighed drukner i en snestorm.

Smeden skrev:Og hvor sutter det her vejr bare nogen monstrøse løg; var nær ikke kommet hverken til eller fra skole og døde næsten i forsøget. Hvad værre er, at jeg ikke engang kan komme ud og drikke nogen pilsnere, fordi jeg efter alt sandsynlighed drukner i en snestorm.

Haha, ku' ikke lade være med at grine da jeg så det grineren skrevet

Idag bestod preworkout mad af en bajer og en kop kaffe, men energien var høj alligvel.

Du kører jo samme seriøse stil, som du plejer

hey smed

hvor længe havde du trænet inden du startede på dit WSB?

og jeg kunne ikke være mere enig med dig ang vejret, der var en kæmpe røvsyg bybus der besluttede sig for at køre forbi mig og sørgede derved for at jeg bagefter stod dækket af sne i de mest ubehagelige farver!

Nice form du har Smed!

Jeg kan godt forstå du ikke vil være større, det er en pæn størrelse du har nu Hvad vejer du nu? Og hvor langt ned i vægt vil du cutte?

Det ville være rigtig fedt hvis du gad skrive en artikel om dit program! Jeg er ihvertfald meget interesset

Manley: et par år vil jeg tro. Det er ikke et WSB, der er bare taget noget ideer (som igen er taget fra russisk idrætsvidenskab).

champ: jeg vejer 75 efter at have cuttet 2kg her nu. Jeg regner med at cutte til jeg er helt ripped

Og jeg kan se på det hele at jeg har vovet mig ud i at skrive et eller andet om det program der, men det bliver nok ikke lige foreløbig, da jeg har en del afleveringer og projekter foran mig. Er der forøvrigt nogen der ved hvad det vil sige at polynomiedividere? eller måske kan finde den komplekse løsning til et 7gradspolynomie?

Idag var centeret fyldt til randen, så måtte på sædvanligvis træne imellem en kæmpe gut i dip og chinstativet. Han var en flink fyr og tilbød mig en blok magnesium.

Dagens træning:

Dips ME
10 x bw
8 x 10
6 x 20
6 x 30
6 x 45PR - sweet

Måtte herefter søge tilflugt på dødløft på platformen der som sædvanlig var tom, selvom der stod 1person/kvm i resten af centeret

Frontsquats med frivend
8 x 60
10 x 60 - mest for lige at forberede benern på tabata imorgen

SL dødløft
10 x 60
2 x 10 x 90

Chins
7 x 3 x 10

Pulldowns
noget x meget

DB skulderpres
10 x 13
8 x 24
6 x 28 - tror jeg

rear delt - fik at vide af en kok at mine bagdelts var for små og at jeg burde have kontaktet en personlig træner da jeg startede. Istedet for at grine ham op i hans åbne ansigt, besluttede jeg mig for at træne bagdelts noget mere
3 x 12 x 35

Noget mave - så den første pige i det center, jeg vil beskrive som blot nogenlunde pæn ved siden af mavemaskine
2 x 10 x en sæk

Laterals
10 x 5
10 x 10 - skulderen føltes lidt brugt

55min, ingen musik

Hehe Smed, man bruger venstre når man skal flotte sig og give illusionen af man får noget fremmed

Fucking lækker dips du holder dig, respekt! Jeg holder selv pt. en længere pause fra dips, da jeg gennem længere tid har døjet med ømhed i brystbenet, har du et bud på hvad der kan være galt? Du kan blot svare i min log, hvis vi ikke skal spamme din log!

Glæder mig desuden til den artikel, da jeg desværre må indrømme at jeg aldrig har fået læst op på WSB! Har du nogle gode links, der kan introducere mig lidt for tankerne bag WSB?

Mht. dit matematikspørgsmål: Jeg fatter sur diller, men jeg er selvfølgelig også noget nær talblind

Sur diller

Tja, mon ikke det bare er lidt overbelastning? såvidt jeg husker hæfter brystbenet på ribbenene via noget brusk, og det kan som alt andet brusk vel lide overlast, når det bliver udsat for belastning (i dit tilfælde vel en 120-140kg) når du laver dips? Prøv at give det noget ro.

Skal nok få skrevet den artikel, men det bliver nok bare et overview om hvad jeg har gang i (der som nævnt ikke er helt wsb), og måske også hvorfor.

Dagens træning:

tabata frontsquats
12 x 30
6 x 50
8 x tabata x 40kg - første gang med 8 sæt

5 min, brormand havde mixet et infected nummer med en tabata timer, men min telefon kan ikke spille waw-filer, så det blev noget amon amarth

Nye pics på sidste side!

Jeg har nu forgæves ledt efter de nye billeder du omtaler i din logbogs overskrift, men efter flere timers forsøg måtte jeg opgive! Hvor fanden gemmer du de billeder?

PS: Joke (syg humor)

De er på side 32...

hilsen ham der åbenbart kender Smedens log ud og ind!

JSO: du er en syg, syg mand

Var lidt i tidsnød, da jeg først skulle lave et matematikprojekt, også købe ind bagefter, men trænet fik jeg da

Dagens træning:

Squat DE
10 x 50
3 x 60
3 x 60 + kæder
4 x 3 x 70 + kæder

BB rows ME
12 x 50
8 x 70
6 x 90
6 x 100 - syntes de rev lidt i venstre lat

Bænk i maskine
3 x 10 x 50-80 eller noget

Pulldown halløj
8 x 90kg

Laterals
2 x 12 x 10

rear delt
10 x 25
2 x 6 x 35

30 min, my dying bride(my wine in silence er et meget smukt nummer)

God træning idag; havde masser af tid, satte PR, fik en blok magnesium af en gut, og så en lave kettlebell swings. Desuden grydestegte jeg igår en hel kylling, som jeg nu har spist og er i færd med at koge suppe på.

Dagens træning:

Squat ME
10 x 50
6 x 70
6 x 70 + 25kg kæder
6 x 80 + 15kg kæder
6 x 100 + 15kg kæder PR

Bænk DE
20 x 40
6 x 60
5 x 3 x 70 + 15kg kæder

SL død
2x 12 x 70
12 x 80

Chins
8 x bw
ladder til 6
ladder til 4
ladders er noget pis

DE mili
12 x 40
5 x 3 x 50
12 x 50

Kabelrows - besynderligt greb
3 x 12 x 55

Laterals i kabel
10 x 5
3 x 12 x 10

Mavelir
2 sæt

Rear delt i maskine
3 x 10 x 25- tror jeg

1:20, antony og my dying bride

Koge suppe på alligevel. Kan være det er mig der bare ikke fatter noget i et køkken, men er du ikke lidt skrap til det pis der? Tillykke med PR champ :) =D>

Jeg prøver mig frem. Man kan jo gætte sig frem til hvad der smager godt sammen, og den suppe der var bare bravo

Fejlbedømte min stå-op tid med en hel time, men fik vinklet den så jeg alligvel havde en halv time i centeret.

Dagens træning:

Bænk ME
20 x 50
6 x 70
6 x 80
6 x 90 - masser af skubbekraft, ingen balance. den sejlede rundt

Chins DE
5 x 3 x 10

Fronts
15 x 40

rear delt
3 x 12 x 35

kabellaterals
2 x 10 x 10

noget mave

ka sgu ikke lige huske resten

30 min, ingen musik

Måtte lige hakke en tabata af idag, selvom det regnede. Regn gør ikke noget, det er ikke meningen at tabata skal være rart.

Tabata frontsquats
10 x 40 (eller egentlig 42.5, men brormand mener at stangen kun vejer 7.5, hvad der muligvis er korrekt.)
8 x tabata x 40

Hørte ikke et af stopsignalerne, så fuckede lidt rundt i det. Besynderligt nok kunne jeg gå uden at se ud som jeg havde skidt i bukserne allerede 30 sek effter, så noget må de da ske.

Har iøvrigt næsten ikke ondt i patterne. Gik nok lidt for let til den igår.

Har rimelig doms i lårene, men ikk noget vilt. Overvejer at indføre noget tabata på alle mine tre hovedegrupper, f.eks. i dips og chin-ups.

Btw, hvad sker der for folks fuldstændige ligegyldighed med egen kropslugt? Ingen kan da lugte så dårligt hvis de har været i bad samme da og brugt en antiperspirant?

Dagens træning:

BB rows ME
20 x 20
10 x 60
6 x 80
2 x 6 x 100 - pæne

DB skulderpres - noget i den stil, vægtangivelserne passer som håret på en svensker
12 x 12
12 x 24.5
8 x 24.5
12 x 22

DE squat
10 x 50
5 x 3 x 60 + 20kg kæder

Goodmornings DE
10 x 40
3 x 3 x 60 + 20kg kæder

Rear delts
10 x 25
2 x 12 x 35

kabel laterals
10 x 5
2 x 10 x 10

Pushdowns
noget

Mave
nogen hipraises og dragonflags

Tog 55 min, Disgorge, Dark funeral og Meatloaf

Hastede lige en træning ind, da var i stand til at ræse gennem spørgsmålene i biokemi, og skulle på arbejde.

Dagens træning:

Goodmornings ME
12 x 40
6 x 60
3 x 6 x 70 + 22.5kg kæder - tror jeg ihvertfald nok, ka ikk helt huske det. Bed ihvertfald godt

Benpres - har haft doms i mine quads i 4 uger nu, og det agter jeg ikke at holde op med
10 x 100
6 x 150
6 x 200 - eller var det nu også det? noget i den retning ihvertfald

Bænk De
20 x 50
6 x 60
7 x 3 x 60 + 22.5kg kæder

Chin-ups - jeg blir mere og mere fesen i den her
nogen laders og noget pjat

En romaskine jeg følte mig grundigt forumlempet af

Mili DE
4 x 3 x 50

Kabel laterals
2 x 12 x 10

Pushdown
noget

Rear delt
2 x 12 x 40

HEHR

50, Bronski Beat

Morgentræning med god power idag. Jeg prøvede idag at lade være med at bruge deo, og ikke engang når jeg sidder ned nu efter en lang varm dag med træning lugter jeg bare i nærheden af så slemt som folk rutinemæssigt lugter i centeret. Jeg lugter faktisk slet ikke

Dagens træning:

Bænk ME
10 x 60 fik syg krampe i biceps da jeg skulle curle den op i et højere indstilling, hvad der ødelagde træning noget
6 x 80
5 x 100 - var lige ved at dø af ren ubalance
4 x 95
5 x 90

Siddende smithpresse (ja, så oprandt dagen hvor jeg satte mig i et smithstativ - og det var lækkert)
12 x 30
2 x 10 x 50

BB rows DE
10 x 50
2 x 3 x 70 - ku slet ikke med bicepsen

Rackpulls
10 x 60
5 x 110
2 x 3 x 140 - havde glemt handsker, magnesium og straps, og stangen simpelthen trilled ud af hånden på mig. Gjorde pisseondt

Stepups med stang på 36' boks
10 x 20
2 x 10 x 40

Nogen rows, der blev opgivet pga biceps

laterals i kabel
10 x 5
2 x 12 x 10

Rear delt
2 x 12 x 45

Closegrip behind neck shoulderpress til baghovedet
2 x 10 x 40- tror jeg

HEHR
2 x 10

50 min, Bronski Beat

Formodentlig tabata imorgen

Ærgeligt med bicep men hvordan kan det gå til, den stabilisere da ikke i bænkpres?

Din bænkpres er af højeste standard

Nu bustede jeg den jo under et curl på 60kg, men faktisk sidder det lange hovede på biceps fast i skulderen, og kan dermed hjælpe en bitte smule i f.eks. et bænkpres. Eksempelvis ses der ofte en overrevet biceps sammen med en overrevet brystmuskel - bare spørg JBH.

Jeg tror bænken kan forbedre sig en del, hvis jeg lige fik styr på min skulder og lavede mine rotatorøvelser.

Jeg har noget jeg gerne vil tilstå: jeg dyrker sex med mænd. Jeg håber ikke I vil dømme mig på grund af min seksualitet, for jeg er først lige sprunget ud, og det er lidt svært i starten.

Ja sådan går det jo når man lader sin computer stå ubevogtet i selskab med Karl-Æg.

Har ikke fået trænet siden i mandags fordi jeg ville lægge en lille dekonditionering ind, siden jeg nu har kørt pauseløst på i månedesvis (samt at min styrke i chin-ups er faldet drastisk)

Lægger hårdt ud igen i morgen tidlig tror jeg, når jeg lige er kommet mig over weekendens udskejelser. Har suget uafbrudt med karl æg i århus i to dage nu. Pisseskægt, dejlig by.

Fik lige fyret en kvik træning af her i eftermiddags. Alt var bevist let for at undgå doms, men meget strict udført.

Dagens træning:

opvarmning med nogen olympiske løft

Pushpresses
20 x 20
2 x 10 x 40

Chin-ups
2 x 10

Goodmornings - en eller anden havde bøjet stangen
10 x 40
2 x 8 x 60

DB bænk - det er sguda pissesvært at holde balancen
2 x 20 x 15
10 x 22

DB rows
2 x 10 x 30

Laterals
2 x 10 x 10

HEHR strakte ben
2 x 6

45 min, katatonia

Fin, let og struktueret træning idag. Burde egentlig ikke have trænet idag, men har slåsset med en latterlig matematikaflevering hele dagen, og var rastløs (plus at jeg havde drukket for meget kaffe og rystede en smule)

Dagens træning:

Pushpresses
10 x 30
5 x 5 x 52.5

Frontsquat (bevægelser der involverer røven er iøvrigt drastisk reduceret, da min gluteus nu har nået drastiske størrelser. er kun med for cardio og knæets skyld)
2 x 10 x 30

DB bænk
10 x 12
3 x 12 x 22

DB laterals
10 x 5
3 x 10 x 9.5

Closegrip behind neck military til baghovede
2 x 10 x 30

28 min, Bone thugz n harmony

God og let træning idag igen. Chin-ups babber fortsat løg.

Dagens træning:

DB rows
10 x 20
5 x 5 x 30 - alt for lette, men forsøger at holde stilen pæn, ingen rotation i overkroppen og albuen over skulderen. Det kunne du lære noget af, brormand

Goodmornings
10 x 20
3 x 10 x 60

Noget læg

Chin-ups
10 x bw
2 x 10 x 5 - var hårde

Rear delt
10 x 20
2 x 12 x 35

Concentration curl - ja, jeg trænede faktisk biceps idag
10 x 10
8 x 16 - småtunge

30 min, ingen musik, fordi Kashmir absolut skulle stå og øve pissehøjt inden ved siden af

Er det ved at være på sin plads med en tabata challenge?


UDFORDRING:
Hvor mange reps kan man få i front squat tabata med 40kg.

IKKE TILLADT:
Reps uden for tids-intervallerne (måske også en ambitiøs snydestrategi).

TILLADT:
Sort metal, råben og skrigen, besvimelse, opkastning.

Det kunne jo være fedt at se progression i tabata


Kan du i øvrigt ikke lave den styrkeliste?