Træning i dag..

Bryst/Triceps/Skuldre/Mave
Bench Press: opv + 3x5x70kg + 2x5x75kg
Shoulder Press opv. + 5x5x28kg
Flys (Constant Tension: tempo – 303) 1x10x12kg + 4x12x14kg, Damn den trak tænder ud..
Lateral Raises (Constant Tension: tempo – 303) 1x10x6kg + 4x10x8kg Av for fanden.. Nice..
French Press (Constant Tension: tempo – 303) 1x10x24kg + 3x10x28kg.. Evil..
Shrugs (Constant Tension: tempo – 303) 1x10x26kg + 3x10x30kg, yderst svær at holde pres
Kneeling Cable Crunches (Constant Tension: tempo – 303) 2x10x30kg + 3x10x40kg, umuligt at bibeholde presset..
Ball Crunches BW 4x10xBW Super hård..

Nice træning.. Min skulder har brokket sig lidt inden og efter.. Tror en muskel har sat sig i lås.. Avs.. Men god træning på 1time og 25min eller deromkring..

Udemærket... Men træls med skulderen, håber det bare er i aften.

Hvad er det der "constant tension" for noget lir?

umuligt at bibeholde presset..

Det er noget man hurtigt lærer at kontrollere

Ser rigtigt godt ud med træningen, følger fast med.

Mista Chipmunk skrev:Udemærket... Men træls med skulderen, håber det bare er i aften.

Hvad er det der "constant tension" for noget lir?

Ja det var noget skidt det kom da jeg kørte bil og senere efter træningen da jeg kørte hjem også.. Tror det er en rotationsbevægelse..

Det står helt beskrevet her:

viewtopic.php?t=10376
viewtopic.php?t=10379

Det er for nice pump det giver.. Kort fortalt konstant spænding på musklen gennem et hvert sæt..

Heh... Jeg er træt, så inden jeg giver mig til at læse alt for meget er det kort og godt: Samme tempo op og ned...?

TheCzech skrev:

umuligt at bibeholde presset..

Det er noget man hurtigt lærer at kontrollere

Ser rigtigt godt ud med træningen, følger fast med.

Jamen i kneeling cable crunches er det sq super svært, næsten umuligt.. Men må jo bare øve mig..

Lyder godt.. Altid godt på motivationen at vide at at der bliver holdt lidt øje med en..
I øvrigt er øjnene helt blodsprængte efter hver øvelse udført sådan når de er hårde, er det normalt eller kan det være fordi jeg glemmer at trække vejret i et forsøg på at bebeholde maksimal spænding under hele bevægelsen..?

Mista Chipmunk skrev:Heh... Jeg er træt, så inden jeg giver mig til at læse alt for meget er det kort og godt: Samme tempo op og ned...?

Tempoet er 303, dvs. 3 sek op 0 pause og 3 ned.. Og det gælder om at bibeholde spændingen under hele øvelsen.. Du spænder altså så meget som muligt under hele bevægelsen så der ikke kommer nyt blod ind i musklen..

Lyder godt.. Altid godt på motivationen at vide at at der bliver holdt lidt øje med en.. Stort smil
I øvrigt er øjnene helt blodsprængte efter hver øvelse udført sådan når de er hårde, er det normalt eller kan det være fordi jeg glemmer at trække vejret i et forsøg på at bebeholde maksimal spænding under hele bevægelsen..?

Er de ikke bare blodskudte?
Det her er blodsprængte øjne:



Blodskudte øjne kan man godt få i forbindelse med meget intens træning. Det er der ikke rigtigt noget at gøre ved, men kan man finde noget øjenvæske, der tager det med det samme, hvis man ikke gider rende ud af centret med det.

Bvadr.. Jo de er bare blodskudte så.. Og det forsvinder hurtigt igen.. Får det også hvis jeg kører lige til kanten under almindelig træning, men denne her type giver det hver gang.. Det betyder ikke noget, men skal bare sikre mig jeg ikke gør noget dumt..

Kick in the balls...

Ja som overskriften siger, så fik jeg lige en dejlig kommentar fra en af boardets medlemmer.. Kort og godt:

Du ser ikke ud som om du har trænet i 4 år, og du ser heller ikke ud til at kunne løfte tungere.. Btw. Din BF på billederne ser overhoved ikke ud til at være 10..

Og self. bliver jeg da irriteret og en smule frustreret over at få en sådan udmelding. Specielt når jeg har trænet som en gal og givet den fuld skrue all time gennem disse 4 år.. Men samtidig ved jeg da godt det er kosten som har været helt ved siden af. Det smerter dog lidt at få sådan et direkte udsagn og jeg blev sq lidt muggen for at sige det pænt. Men samtidig efter lidt analyse har jeg besluttet at ta' det som konstruktiv kritik og bruge det til at højne motivationen. Jeg tænker nu at ja jeg ved da godt at jeg har haft for lidt viden hen over de 3år med fuld skrue, samt at kosten har været helt i skoven.. Men det vil jeg så gøre noget ved nu og indhente.. Folk skal ikke i fremtiden kunne sige sådanne ting om min form kontra mit udseende og styrke.. Jeg har sq noget at indhente og det bliver hårdt, men efter denne md hvor jeg aflevere eksamensprojekt får den fuld skrue i alle retninger.. Og nej fuld skrue i alle retninger giver ikke status quo.. Derudover vil jeg for alvor bevise at mit bryst godt kan vokse og at styrken kommer op hvor den hører til..

Well... Nu har jeg ikke fulgt dig i alle 4 år, så jeg ved ikke hvor meget du har øget, men hvis din fedtprocent ikke er nede omkring de 10, så er jeg i hvert fald smælderfed...

Men gå træningsamok og vis ham/hende hvordan det skal gøres! =D>

Mista Chipmunk skrev:Well... Nu har jeg ikke fulgt dig i alle 4 år, så jeg ved ikke hvor meget du har øget, men hvis din fedtprocent ikke er nede omkring de 10, så er jeg i hvert fald smælderfed...

Men gå træningsamok og vis ham/hende hvordan det skal gøres! =D>

Takker.. Og ska nok gi' den fuld skrue når denne måned er over.. I promis...

[quote
Du ser ikke ud som om du har trænet i 4 år, og du ser heller ikke ud til at kunne løfte tungere.. Btw. Din BF på billederne ser overhoved ikke ud til at være 10..

quote]
Sniper, jeg vil godt give dig ret i det var en lidt harsk udmeldelse(læs flabet).Det er ikke muligt at vurdere fedt% på andre ud fra billeder, højest at sjusse, og vi kender heller ikke udgangspunktet før du startede træning.
Når det er sagt, så synes jeg du tager det flot og helt rigtigt, og det respekterer jeg dig for.
Du analyserer på svagheder og forsøger at udbedre dem, frem mod det mål du har =D> .Det viser at du i hvertfald, har trænet kroppen vigtigste muskel, nemlig den mellem ørerne

Jeg selv havde meget besvær med brystet, indtil jeg læste nogle fif i M&F. Fiffene var at trække skulderbladene meget sammen, når jeg ligger på bænken, inden løftet, og holde en svag krumning i ryggen.
Det føles næsten som om jeg hviler på lænd og skulderblade, og var ret unaturligt i starten.
Men efter jeg inkorporerede det i træningen, voksede ammegrejet. Selv med relativt lette vægte.
Du ha formentligt prøvet dette allerede, men vile bare sige det var det der gav mig et trin videre.

Respekt og god træning[/u]

Backbone skrev:

Du ser ikke ud som om du har trænet i 4 år, og du ser heller ikke ud til at kunne løfte tungere.. Btw. Din BF på billederne ser overhoved ikke ud til at være 10..

Sniper, jeg vil godt give dig ret i det var en lidt harsk udmeldelse(læs flabet).Det er ikke muligt at vurdere fedt% på andre ud fra billeder, højest at sjusse, og vi kender heller ikke udgangspunktet før du startede træning.
Når det er sagt, så synes jeg du tager det flot og helt rigtigt, og det respekterer jeg dig for.
Du analyserer på svagheder og forsøger at udbedre dem, frem mod det mål du har =D> .Det viser at du i hvertfald, har trænet kroppen vigtigste muskel, nemlig den mellem ørerne

Jeg selv havde meget besvær med brystet, indtil jeg læste nogle fif i M&F. Fiffene var at trække skulderbladene meget sammen, når jeg ligger på bænken, inden løftet, og holde en svag krumning i ryggen.
Det føles næsten som om jeg hviler på lænd og skulderblade, og var ret unaturligt i starten.
Men efter jeg inkorporerede det i træningen, voksede ammegrejet. Selv med relativt lette vægte.
Du ha formentligt prøvet dette allerede, men vile bare sige det var det der gav mig et trin videre.

Respekt og god træning

Stort tak herfra.. Hellere se kritikken på en positiv måde i stedet for bare at blive negativ og tænke fuck it all.. Tror heller ikke det var ment så hårdt som det lød i mine øre, men det ramte da ret godt må jeg indrømme..

Jeg har prøvet lidt på dette også, men måske der skal fokuseres lidt mere på det.. Det vil jeg prøve at fokusere på og håbe at det udvikler sig ligesom med dig..

Ja det er sgu cool at du ikke bare røg ned med flaget!

Jeg har aldrig hørt om det der med at presse skulderbladene sammen, men det må jeg prøve - synes nemlig også, at jeg mangler lidt på titties

Mista Chipmunk skrev:Ja det er sgu cool at du ikke bare røg ned med flaget!

Jeg har aldrig hørt om det der med at presse skulderbladene sammen, men det må jeg prøve - synes nemlig også, at jeg mangler lidt på titties

Tak.. Hehe, blev også godt negativ lige til at begynde med, men det hjælper mig jo ingen steder..

Der står lidt her omkring det

Det er meget vigtigt at skulderbladene trækkes sammen, og skuldrene holdes nede på bænken. Og dette gælder under hele udførslen af bænkpresset. Man beder næsten om en skulderskade, hvis ens skuldre konstant flyver rundt på bænken.

artikler/bodybuilding/baenkpresoverkroppenskonge.php

Syntes også det er MEAG flabet at sende dig sådan en besked... hvad skulle den person få ud af det..??

Jeg sidder og bliver lidt nysgerrig hvem der gider og bruge tid på at "svine" andre til på den måde.. ??

Godt og se du bare kommer op på hesten og tager det positivt sniper =D> Og hvis du vil være stærk, så tag en tur forbi en styrkeløfter klub.. Så skal du se

Det var ellers noget af en melding. :shock:

Det er nok en af de ting man kan komme ud for, når man "udstiller" sig selv. :|

Fedt at høre du bruger det konstruktivt. =D> Et eller andet sted, kan du skrive og takke vedkomne næste sommer, når du lægger damerne ned på stribe på stranden.

Jeg synes du er lækker

Det er nok en der bærer nag over engang du har været ude med riven. Det har vi jo set et par gange

Han/hun har selvfølgelig lov til at have sin mening, selv om den er latterlig.

Synes også at du ser sød ud

Nille: Det var i en diskussion der kom en sådan kommentar. Det var ikke skrevet direkte sådan, og sikkert ikke helt ment på den måde, men præcis sådan jeg forstod den. Vedkommende kommenterede efterfølgende at det ikke var for at rakke ned, men nice shot anyway selvom tilsigten måske ikke var det..

Navnet synes jeg ikke behøver nævnes, da der ikke er grund til at stille nogen i dårligt lys pga. sådanne småting og det nok ikke var ment som en hån.. Jeg tager det bare som et motivations-boost og håber det kan få mig til at gaine endnu mere..

charlie t: Tak.. Hehe, jeg går nu mest efter masse og begynder nok snart i cf (cityfitness) hvor der træner en del der stiller op, inklusiv et par stykker++ herindefra.. Så kan det være de har nogle gode råd og vejledninger som kan føre til gode gains både styrkemæsigt og massemæssigt.. Har jo teorien okay på plads, så det er mere teknik osv..

Kæmperen: Tak.. Tja, det er det måske.. Men der skal nu meget til at vælte mig psykisk, der er jeg for gammel i gårde.. Og ja sender en takke-note næste sommer i 90kg-klassen helt cut på et postkort fra the beach omringet af tøsebørn..

jamand: Tak mester.. Pas på din dame ik ser du skr. sådan til mig så kan det være hun bliver jealoux.. Det går jo ikke..

Gozo: Hehe.. Ja det kan jo meget vel være.. Jeg har jo også sagt min mening nogle gange og nok også kommet til at træde nogle over tærene, på trods af jeg normalt prøver at undgå det.. Personen er dog relativ nu på forum, så tvivler dog på det er der den ligger begravet.. Og takker, men vil nu hellere se lee ud end sød..

Så skal du bare sige "Hvad med dig selv måske????"

Stærkt at du ikke går helt ned over det.. Har også prøvet noget lignende..
Folk på mit arbejde spørger altid ind til mine proteinshakes når jeg bæller dem på arbejdet.. Og mange har jo ikke set mig i andet tøj end arbejdsskjorte og der ser man ikke ligefrem mullerne så meget. Så tit spørger de "Er det ikke noget man tager hvis man træner?" (læs: I manges verden træner man ikke medmindre man er 4 meter bred og ligner arnold).

Der svar så et tidspunkt hvor jeg så sagde til en at jeg havde trænet i 2 år. .og så grinede han bare af mig.. Jeg vidste slet ikke hvad jeg skulle sige
Hvad fanden siger man til sådan noget..

Jeg vidste ikke at du havde trænet i 4 år, men hvis jeg skal være helt ærlig, så synes jeg det er lidt ærgeligt at du ikke har opnået mere på de 4 år og det har han nok også syntes, måske har han bare lige leveret det på en lidt harsk måde, men det gode er jo så at du har brugt det som et lille "wakeup call" og respekt for det! =D> De fleste havde løbet hjem til mor og fået småkager med mælk

Dingo skrev:Så skal du bare sige "Hvad med dig selv måske????"

Stærkt at du ikke går helt ned over det.. Har også prøvet noget lignende..
Folk på mit arbejde spørger altid ind til mine proteinshakes når jeg bæller dem på arbejdet.. Og mange har jo ikke set mig i andet tøj end arbejdsskjorte og der ser man ikke ligefrem mullerne så meget. Så tit spørger de "Er det ikke noget man tager hvis man træner?" (læs: I manges verden træner man ikke medmindre man er 4 meter bred og ligner arnold).

Der svar så et tidspunkt hvor jeg så sagde til en at jeg havde trænet i 2 år. .og så grinede han bare af mig.. Jeg vidste slet ikke hvad jeg skulle sige
Hvad fanden siger man til sådan noget..

Ikke fedt at få af vide i hvert fald.. Tja, man føler sig sq hånet på en måde når det sker.. Men samtidig fedt når personer der ik har set en et stykke tid siger wow, du er sq da vokset en del.. Og så længe jeg får de kommentarer også, hvilket du garanteret også gør, så skid hul i hvad uvidende folk siger.. Og om 2 år er det os der sidder og godter os over for dem og siger.. Kan du huske hvad du sagde for 2 år siden mens vi peger på den der Cocacola light de står med i hånden "hva, er det ikke personer som prøver at tabe sig der drikker det der..?"

Dingo skrev:Så skal du bare sige "Hvad med dig selv måske????"

Stærkt at du ikke går helt ned over det.. Har også prøvet noget lignende..
Folk på mit arbejde spørger altid ind til mine proteinshakes når jeg bæller dem på arbejdet.. Og mange har jo ikke set mig i andet tøj end arbejdsskjorte og der ser man ikke ligefrem mullerne så meget. Så tit spørger de "Er det ikke noget man tager hvis man træner?" (læs: I manges verden træner man ikke medmindre man er 4 meter bred og ligner arnold).

Der svar så et tidspunkt hvor jeg så sagde til en at jeg havde trænet i 2 år. .og så grinede han bare af mig.. Jeg vidste slet ikke hvad jeg skulle sige
Hvad fanden siger man til sådan noget..

Du siger skam bare: Hvis du ikke tror mig, så lad os tage ned i centeret, og se hvem der bænker mest!

Hvis han overhovedet forstår hvad du mener.

Dingo skrev:Der svar så et tidspunkt hvor jeg så sagde til en at jeg havde trænet i 2 år. .og så grinede han bare af mig.. Jeg vidste slet ikke hvad jeg skulle sige
Hvad fanden siger man til sådan noget..

Så siger du: "ja det er jo ikke alle der skyder sig selv i røven efter at de har jongleret med tungmetaller" eller noget plat i den retning.

Bjørnen skrev:Jeg vidste ikke at du havde trænet i 4 år, men hvis jeg skal være helt ærlig, så synes jeg det er lidt ærgeligt at du ikke har opnået mere på de 4 år og det har han nok også syntes, måske har han bare lige leveret det på en lidt harsk måde, men det gode er jo så at du har brugt det som et lille "wakeup call" og respekt for det! =D> De fleste havde løbet hjem til mor og fået småkager med mælk

Det har du ret i.. Og ja jeg trænede med hoved under armen af mangel på bedre viden.. Failure, forced reps, 3-4 split 21 øvelser pr. pas, 2 timer+ every fucking day.. Min makker voksede pænt, men også på sækken:wink: Ja, jeg ved da godt at det primært var kosten der var problemet.. Og har ligget på samme vægt stort set året rundt, men anede ikke jeg skulle være i kcal-overskud..
Self. er det noget skidt, men stadig ikke fedt at få smidt i ansigtet når man "endelig" er kommet ordentlig igang.. Under sidste bulk gainede jeg 4kg, og fik af vide af mange, wow du er sq blevet pumpet.. Fedt at få på det rene, men bare surt at have spildt så mange timer i centret på ingen ting.. Håber dog det har givet kroppen et fundament eller lignende så jeg hurtigt vil begynde at gaine nu når kosten også er der og så de 3 år ikke har været helt spildt..

Sniper skrev:

Bjørnen skrev:Jeg vidste ikke at du havde trænet i 4 år, men hvis jeg skal være helt ærlig, så synes jeg det er lidt ærgeligt at du ikke har opnået mere på de 4 år og det har han nok også syntes, måske har han bare lige leveret det på en lidt harsk måde, men det gode er jo så at du har brugt det som et lille "wakeup call" og respekt for det! =D> De fleste havde løbet hjem til mor og fået småkager med mælk

Det har du ret i.. Og ja jeg trænede med hoved under armen af mangel på bedre viden.. Failure, forced reps, 3-4 split 21 øvelser pr. pas, 2 timer+ every fucking day.. Min makker voksede pænt, men også på sækken:wink: Ja, jeg ved da godt at det primært var kosten der var problemet.. Og har ligget på samme vægt stort set året rundt, men anede ikke jeg skulle være i kcal-overskud..
Self. er det noget skidt, men stadig ikke fedt at få smidt i ansigtet når man "endelig" er kommet ordentlig igang.. Under sidste bulk gainede jeg 4kg, og fik af vide af mange, wow du er sq blevet pumpet.. Fedt at få på det rene, men bare surt at have spildt så mange timer i centret på ingen ting.. Håber dog det har givet kroppen et fundament eller lignende så jeg hurtigt vil begynde at gaine nu når kosten også er der og så de 3 år ikke har været helt spildt..

Jeg tvivler sku på at de er spildte, jeg brugte også godt et år på at finde "den rette vej" jeg tror bare det er det der skal til. Vægttræning er noget langsommeligt lort, alt tager længere tid med vægttræning. Men resultaterne er jo som du selv siger for svedige og det hele værd, når man får at vide at man er blevet større.

Sniper skrev:Ikke fedt at få af vide i hvert fald.. Tja, man føler sig sq hånet på en måde når det sker.. Men samtidig fedt når personer der ik har set en et stykke tid siger wow, du er sq da vokset en del.. Og så længe jeg får de kommentarer også, hvilket du garanteret også gør, så skid hul i hvad uvidende folk siger.. Og om 2 år er det os der sidder og godter os over for dem og siger.. Kan du huske hvad du sagde for 2 år siden mens vi peger på den der Cocacola light de står med i hånden "hva, er det ikke personer som prøver at tabe sig der drikker det der..?"

men man kan sgu ikke lige finde en grimasse der kan passe