Skal vi så ikke se formen?

Kæmperen skrev:Findes der en federe følelse, end den hvor man er tilfred med sin form? Lækkert for dig Sniper.

Er der så billeder på vej igen?

Hehe.. Nej, går også rundt og smiler hele tiden..

Jeg var jo gået lidt tilbage så er nok bare på samme level igen, men prøver da lige at skyde lidt.. Hvis jeg er tilfreds smider jeg et par stykker op..

Bay skrev:Skal vi så ikke se formen?

Hehe.. Bf er lidt høj.. Min badevægt siger 20+ hver gang jeg vejer mig, men så længe jeg kan se sixpacken skal der bulkes.. btw har je gogså minus tiltro til den..

Skyder lidt her til aften og håber de bliver værd at vise..

Okay så blev det tid til lidt billeder.. Er ikke tilfreds da jeg synes kameraet sucks og man intet kan se ud af det.. Skal desuden øve lidt i at posere

Nå, men her er de altså..

Lidt flere..

og de sidste

Alt i alt samlet bliver det:













Som sagt er billederne ikke så gode, må ha' fat i et ny kamera og vokse lidt..

Edit: Ligner det en bf på 20+..? Det synes min badevægt..

De poseringer kan du simpelthen godt lave bedre - det er sku langt under godkendt.
Inden du nogensinde poster et eneste billede herinde igen, så har du læst DENNE og set DENNE!!!!

Derudover så ser det jo ganske udemærket ud. Brystet er godt, armene er gode og maven ser nogenlunde ud. Ryggen er svær at vurdere - få en anden til at tage billedet. Men overordnet er du vidst ikke helt galt på den.

Nye billeder, bedre kamera, en anden til at tage billederne samt bedre lys!

Biiver har været inde på det meste. Og det har du i øvrigt også selv

Ang. bf? Har ingen anelse. Få fat i en tang. Den måler det nok noget bedre end din badevægt.

Kæmperen skrev:Biiver har været inde på det meste. Og det har du i øvrigt også selv

Ang. bf? Har ingen anelse. Få fat i en tang. Den måler det nok noget bedre end din badevægt.

Hehe.. Har en tang.. Det tager bare tid og en medspiller om at tage den rigtigt med tang. Og tiden kniber det desværre med for tiden..

Biiver skrev:De poseringer kan du simpelthen godt lave bedre - det er sku langt under godkendt.
Inden du nogensinde poster et eneste billede herinde igen, så har du læst DENNE og set DENNE!!!!

Derudover så ser det jo ganske udemærket ud. Brystet er godt, armene er gode og maven ser nogenlunde ud. Ryggen er svær at vurdere - få en anden til at tage billedet. Men overordnet er du vidst ikke helt galt på den.

Nye billeder, bedre kamera, en anden til at tage billederne samt bedre lys!

Hehe.. tak for linkene selvom jeg da ganske godt kender dem. Skal dog lige pointere at der er set langt værre poseringer og disse er ikke slemme, men lyset og kameraet er derimod kritisk. Og jeg poster lige hvad jeg vil, det burde du vide biiver..

Tak for bedømmelsen og vejledningen, taget til efterretning.. Arbejder stadig videre overall dog med fokus på bryst ryg og arme som main frame..

Træning idag.. Bryst og ryg..

Sejt og hårdt..

1A. (prime) Giranda Dips
1x12xBW
1x12xBW
1x12xBW
1x10xBW

2B. (second) Pulldowns
1x12x60kg
1x10x70kg
1x10x65kg
1x10x65kg
Nice hårdt.. Prøv 4x10x70 næste gang

2A. (second) Dec. Dumbbell Bench Press
1x10x30kg
1x10x30kg, failed
1x10x30kg, failed
1x9x30kg, failed..

1B. (prime) T-bar row
1x10x55kg
1x10x55kg
1x10x50kg
1x10x50kg
Dårligere end sidst, men der er jo også gået lidt siden og anden rækkefølge

3A. (aux) Machine Flys
1x10x85
1x10x95
1x8x95

3B Ryg træk back i samme som machine flys
1x10x40
1x10x40
1x8x45

Mave: EVIL WHEEL: 3x12xBW

God træning..

hey sniper... man kan da godt se at du har opnået nogen fremskridt.. specielt på din ryg synes jeg at man man kan se forskel fra de første pics og til nu. bliv ved, og det bliver rigtig godt.

hvad angår din pose.... prøv at lade være med at trykke hovedet frem(ned) i dine ryg poseringer.. det får dig til at se krum ud.. ret dig op i fuld højde.. eller i dit tilfælde.. fuld lavte

kuglen skrev:hey sniper... man kan da godt se at du har opnået nogen fremskridt.. specielt på din ryg synes jeg at man man kan se forskel fra de første pics og til nu. bliv ved, og det bliver rigtig godt.

hvad angår din pose.... prøv at lade være med at trykke hovedet frem(ned) i dine ryg poseringer.. det får dig til at se krum ud.. ret dig op i fuld højde.. eller i dit tilfælde.. fuld lavte

Hey kuglen.. Takker, synes også der er sket lidt, i alt fald på det sidste efter tilbagegangen ved studieafslutningen..

Det nye arbejde tager meget af min tid så får desværre ikke trænet sindsygt meget pt.. Skal jeg have rettet op på..

Mht poseringerne så er det da klart taget til efterretning..

Mht til det highlightede: HAHAHAHA.. IDIOT...

kuglen skrev:ret dig op i fuld højde.. eller i dit tilfælde.. fuld lavte

Hæhæ friendly fire @ Sniper

jamand skrev:

kuglen skrev:ret dig op i fuld højde.. eller i dit tilfælde.. fuld lavte

Hæhæ friendly fire @ Sniper

jeg ved at han kan klare det..

Sjovt som folk altid trækker skulderbladene sammen i en double back bicep pose!

Synes din form fortjener bedre pics bro =D>

jamand skrev:

kuglen skrev:ret dig op i fuld højde.. eller i dit tilfælde.. fuld lavte

Hæhæ friendly fire @ Sniper

Go go go.. Team go.. Friendly fire, autch.. Sniper hit.. Going dowwwwwwwnnnnnn...



Kuglen.. Self kan jeg det.. Jeg ved jo du ikke mener det.. Eller, pis det var der jeg blev snydt igen.. 8-[

8800 skrev:Sjovt som folk altid trækker skulderbladene sammen i en double back bicep pose!

Synes din form fortjener bedre pics bro =D>

Takker for de fine ord.. Eller tilsvining af mine poses..

Skal nok få en veninde til at tage nogle ordenlige billeder ved lejlighed med et bedre kamera og fokus på poses når I nu så pænt siger billederne kan blive bedre.. Det håber jeg da så I har ret I, ellers kommer der bare flere detaljer med omkring de negative sider af min form Men det må tiden jo vise..

Wow er det en hel uge siden jeg har fået opdateret træningen.. Well har trænet siden sidste mandag..

Træning idag.. Bryst, ryg og mave..

Sejt og hårdt..

1A. (prime) Giranda Dips
1x12xBW
1x12xBW
1x12xBW
1x11xBW
Naaaas..

1B. (prime) T-bar row
1x10x50kg
1x10x55kg
1x10x55kg
1x10x55kg
Ganske fornuftigt og teknikken ikke værst..

2A. (second) Dec. Dumbbell Bench Press
1x10x30kg
1x10x30kg, Hård
1x8x30kg, Åbenbart for hård
1x9x30kg, lidt bedre, men ikke helt godt


2B. (second) Pulldowns
1x12x65kg
1x10x65kg
1x10x65kg
1x10x65kg
Ret hårdt.. Prøv måske 2x65 + 2x70 næste gang


3A. (aux) DB pullovers
1x10x26
1x10x30
1x10x30, Nice..



Mave:
EVIL WHEEL: 3x12xBW
cable kneeling crunches 3x10x85kg
Nice hårdt..

jamand skrev:

kuglen skrev:ret dig op i fuld højde.. eller i dit tilfælde.. fuld lavte :D

Hæhæ friendly fire @ Sniper

Jeg vil tilføje, at jeg synes Sniper har en rigtig mandehøjde! =D>

Koppel skrev:

jamand skrev:

kuglen skrev:ret dig op i fuld højde.. eller i dit tilfælde.. fuld lavte :D

Hæhæ friendly fire @ Sniper

Jeg vil tilføje, at jeg synes Sniper har en rigtig mandehøjde! =D>

Hehe.. Sådan skal det lyde.. Og lige over til dig Koppel formoder jeg..

På den igen med nyt program..

De næste 2 måneders tid vil jeg hoppe på et 2-split for at komme godt igang på det nye år. Ved næste års start vil der blive fulgt en diæt som sigter på cut af vinterens "sul"..


Programmet

Kropsopdeling:
1. Bryst/Triceps/Forskulder/Sideskulder/Mave
2. Ryg/Biceps/Ben/Bagskulder

1. Træning
Straightlegged Deadlift
Benpres
T-Bar row
Pulldown
Cable row to neck
Curls

2. Træning
BP
Dec DB BP
Military
Lying triceps extensions
Evil Wheel
Cable Kneeling crunches

3. Træning
Squat
Goodmornings
Cable row
Assisted chins
Calves
Standing EZ-press

4. Træning
DB BP
Machine flys
shoulderpress
shrugs
JM-press
Abdominal vacuum
weighted side bend

Rækkefølgen er ikke fastsat.
Træningsdagene bliver højst sandsynligt således:

Mandag: 1. Træning
Tirsdag: Fodbold/Cardio
Onsdag: 2. Træning
Torsdag: Fodbold/Cardio
Fredag: 3. Træning
Lørdag: Fodboldkamp eller 4. Træning
Søndag: Fodboldkamp eller 4. Træning

med hensyn til progressionen er planen plnalagt linær progression således:

Uge 1: 75%
Uge 2: 80%
Uge 3: 85%
Uge 4: 90%
Uge 5: 95%
Uge 6: 97,5%
Uge 7: 100%
Uge 8: 102,5%
Uge 9: 105%

Progressionen:

1. Træning
Straightlegged Deadlift 75, 80, 85, 90, 95, 97,5 100 102,5 105
Benpres 195, 210, 220, 235, 250, 255, 260, 265, 270
T-Bar row 45, 47,5; 50, 55, 57,5; 60, 62,5; 65
Pulldown 50, 52,5; 55, 60, 62,5; 65, 67,5; 70 72,5
Cable row to neck ?
Curls 12,14, 14, 16, 16, 18, 18, 20, 20

2. Træning
BP 50, 55, 60, 65, 70; 72,5; 75, 77,5; 80
Dec DB BP 26, 26, 28, 28, 30 ,30, 32, 32, 34
Military 24, 24, 30, 30, 36, 36, 40, 40, 45
Lying triceps extensions 30, 30, 35, 40, 45, 47,5; 50, 52,5; 55;
Evil Wheel 3xBWx8, 4xBWx8, 3xBWx10, 4xBWx10, 3xBWx12, 4xBWx12, 3xBWx14, 4xBWx14
Cable Kneeling crunches 60, 65, 70, 75, 80, 80, 85, 90, 95

3. Træning
Squat 75, 80, 85, 90, 95, 97,5 100 102,5 105
Goodmornings ?
Cable row 50, 55, 60, 65, 70; 72,5; 75, 77,5; 80
Assisted chins -25, -25, -20 ,-20, -15, -15, -10, -10, -5
Calves 150, 160, 170, 180, 190, 200, 205, 210
Standing EZ-press 27,5, 30, 32,5; 35, 37,5; 40, 40, 42,5; 45

4. Træning
DB BP 26, 26, 28, 30, 32 ,32, 34, 34, 36
Machine flys 60, 65, 70, 75, 80, 80, 85, 90
shoulderpress 22, 24, 24, 26, 26 ,28, 28, 30, 32
shrugs 30, 32, 34, 36, 38, 40, 42, 44, 46
JM-press 30, 30, 35, 40, 40, 42,5; 45, 47,5; 50
Abdominal vacuum
weighted side bend ?

Hey

Hvorfor decline db press frem for incline db press? Incline øvelser er langt mere effektive

cj8000 skrev:Hey

Hvorfor decline db press frem for incline db press? Incline øvelser er langt mere effektive

Heyza..
Decline fordi den går mere direkte i brystet uden at involvere forskulderen i samme grad (Anterior Deltoid). Har et problem med ikke at kunne få brystet til at vokse fordi anterior tager over pga. den er for stærk i forhold til brystet. Derfor decline; alterantiver ville være Giranda dips f.eks.
Spørgsmålet om hvorvidt det ene er mere effektivt end det andet mener jeg nu heller ikke er det store, bortset fra du self. får trænet flere muskelgrupper ved inc.

Sniper skrev:

cj8000 skrev:Hey

Hvorfor decline db press frem for incline db press? Incline øvelser er langt mere effektive

Heyza..
Decline fordi den går mere direkte i brystet uden at involvere forskulderen i samme grad (Anterior Deltoid). Har et problem med ikke at kunne få brystet til at vokse fordi anterior tager over pga. den er for stærk i forhold til brystet. Derfor decline; alterantiver ville være Giranda dips f.eks.
Spørgsmålet om hvorvidt det ene er mere effektivt end det andet mener jeg nu heller ikke er det store, bortset fra du self. får trænet flere muskelgrupper ved inc.

Oka, med den begrundelse kan jeg godt følge dig

Procentmæssigt gir incline dog noget mere aktivering af pectoralis major end decline gør

Der er da vidst nogen der har praktiseret the "MYSPACE ANGLE" lidt for meget Hvad med nogle standing poseringer champ?

Hold dig bred

cj8000 skrev:

Sniper skrev:

cj8000 skrev:Hey

Hvorfor decline db press frem for incline db press? Incline øvelser er langt mere effektive

Heyza..
Decline fordi den går mere direkte i brystet uden at involvere forskulderen i samme grad (Anterior Deltoid). Har et problem med ikke at kunne få brystet til at vokse fordi anterior tager over pga. den er for stærk i forhold til brystet. Derfor decline; alterantiver ville være Giranda dips f.eks.
Spørgsmålet om hvorvidt det ene er mere effektivt end det andet mener jeg nu heller ikke er det store, bortset fra du self. får trænet flere muskelgrupper ved inc.

Oka, med den begrundelse kan jeg godt følge dig

Procentmæssigt gir incline dog noget mere aktivering af pectoralis major end decline gør

Ikke så vidt jeg er orienteret. Hvis man ser på deres aktiverings værdi (kan ikke huske det specifikke navn lige nu) er forskellen vist ikke den store.. Men skal da ikke udelukke det. Hvis du har andre kommentarer til programmet er de mere end velkomne..

schulz skrev:Der er da vidst nogen der har praktiseret the "MYSPACE ANGLE" lidt for meget Hvad med nogle standing poseringer champ?

Hold dig bred

Myspace angle..?! Men ja det kunne da godt være man skulle flexe lidt std poseringer i stedet for næste gang.. Men jeg lavede bare min free posedown.. taget til efterretning. Skal have bedre lys, en anden til at tage billederne, nyt kamera og øve poseringer til næste billedserie..

Træning Fredag:

1. Træning
Straightlegged Deadlift
10x75kg
10x75kg
10x75kg

Benpres
10x120kg, opvarmning
10x200kg
10x200kg
10x200kg

T-Bar row
10x45kg
10x45kg
10x45kg

Pulldown
10x50kg
10x50kg
10x50kg

Curls
10x12kg
10x12kg
10x12kg

Cable row to neck
10x30kg
10x30kg
10x30kg


På trods af de lette vægte var træningen forholdsvis hård. Jeg har endda stadig doms i baglåret.. Havde underligt nok også doms i triceps i går hvilket jeg ikke lige kan få til at hænge sammen Nå, men okay træning..

Planlagt træning idag

2. Træning
BP 3x10x50kg
Dec DB BP
3x10x26kg

Military
3x10x24kg

Lying triceps extensions
3x10x30kg

Evil Wheel
3x8xBW

Cable Kneeling crunches
3x10x60kg