Sommerloggen - pics på sidste side!

Bay skrev:Shit du ser beef ud!
Onde træninger

hehe thanks bay ;) -

efter dagens træning står den på spisning på restaurant, 600g oksesteak, det bliver så voldsomt! :twisted:

KÆMPE gun!! :shock:

BOOOOM!

Man kan lige skimme en vein ned af biceps - ser godt ud :-)

Noget af en fremgang siden billedet fra d. 4 sep.

pzyrex: thanks, så længe veins bliver ved med at være synlige, fortsætter jeg

Niels: Mange tak, det skulle vel også gerne gå fremad, når man dedikere så meget til det, som jeg..

dagens BB

Ben - ryg - biceps

block 1, week 1, day4

Barbell squat(mine ben var så rykket fra gårsdagens håndbold)
9x110kg
9x110kg
9x110kg

Barbell goodmornings
13x85kg
13x85kg

Bred pulldown cable
13x95kg
13x95kg

Cg pulldown
13x90kg
13x90kg

Bent over barbell row
13x95kg
13x95kg

chinups
11xbw
10xbw pis os!

Calfpres
13x200kg
13x200kg

Barbell curl
13x50kg
13x50kg

Db hammer curl
13x26kg
13x26kg

Over and out..

Nu vil jeg på hereford og æde steak!

Ej hvor er dine gunz ulækkert store - og så er du yngre end mig :verysad:

Macdoody skrev:Ej hvor er dine gunz ulækkert store - og så er du yngre end mig

takker mcdood

Hvor gammel er det nu lige du er? :b

hey simon, jeg så lige din gun på forrige side, og BOOM en gun :twisted:

det ser satme godt ud.. jeg kan se du har en decideret gun-dag i dit program, det lyder spændende og mægtigt disko

lige sådan jeg kan lide det.. gider du stille dit split op som du plejer at køre det?

Du impornerer gang på gang. Både styrkemæssigt og formmæssigt. Keep on trucking Simon :twisted:

Evil gunshow!

SimonGreen skrev:
Macdoody skrev:Ej hvor er dine gunz ulækkert store - og så er du yngre end mig

takker mcdood Hvor gammel er det nu lige du er? :b

Bliver 20 d. 4/11 :bodyman:

JesperN skrev:hey simon, jeg så lige din gun på forrige side, og BOOM en gun det ser satme godt ud.. jeg kan se du har en decideret gun-dag i dit program, det lyder spændende og mægtigt disko lige sådan jeg kan lide det.. gider du stille dit split op som du plejer at køre det?

Hey jesper, mange tak skal du have, gun dag er for awesome!

- Selvfølgelig...

2-split med en fokus træning..

Mandag: Bryst - skulder - triceps - biceps
Tirsdag: Ben - ryg - mave
Onsdag: fri
Torsdag: Bryst - triceps - biceps
Fredag: Ben - ryg - SS: mave
Lørdag: Skulder - guns - über trapz
Søndag: Fri

Sådan kommer det nogenlunde til at se ud næste uge

Macdoody skrev:
SimonGreen skrev:
Macdoody skrev:Ej hvor er dine gunz ulækkert store - og så er du yngre end mig

takker mcdood Hvor gammel er det nu lige du er? :b

Bliver 20 d. 4/11

Jep så er du lige lidt ældre, er kun 18 jo

- Du bliver et gammelt skind ;)

Mange tak 8800

Dejligt når det går fremad, men mon ikke det snart hører op for en periode

SimonGreen skrev:
JesperN skrev:hey simon, jeg så lige din gun på forrige side, og BOOM en gun det ser satme godt ud.. jeg kan se du har en decideret gun-dag i dit program, det lyder spændende og mægtigt disko lige sådan jeg kan lide det.. gider du stille dit split op som du plejer at køre det?

Hey jesper, mange tak skal du have, gun dag er for awesome!
- Selvfølgelig...

2-split med en fokus træning..

Mandag: Bryst - skulder - triceps - biceps
Tirsdag: Ben - ryg - mave
Onsdag: fri
Torsdag: Bryst - triceps - biceps
Fredag: Ben - ryg - SS: mave
Lørdag: Skulder - guns - über trapz
Søndag: Fri

Sådan kommer det nogenlunde til at se ud næste uge

det ser rigtigt spændende ud

kunne være jeg skulle prøve det, hvis jeg kan holde til det :wink:

din biceps får satme nogle tæsk, men det virker jo åbenbart

Ja det er også rigtig meget og specielt med 3 dage i træk, sådan plejer det heller ikke at forløbe sig, sørger altid for at ændre på træningsformen, hvis det bliver kørt et par dage i træk

biceps er jo en lille muskel, som ikke får den relative store belastning, derfor bilder jeg mig selv ind, at den er noget hurtigere til at restituere, end fx quads

-

SimonGreen skrev:Ja det er også rigtig meget og specielt med 3 dage i træk, sådan plejer det heller ikke at forløbe sig, sørger altid for at ændre på træningsformen, hvis det bliver kørt et par dage i træk biceps er jo en lille muskel, som ikke får den relative store belastning, derfor bilder jeg mig selv ind, at den er noget hurtigere til at restituere, end fx quads -

ja det kan godt være den er hurtigere, man må da i hvert fald gå ud fra den ikke belaster CNS på samme måde som de store muskelgrupper gør det..

hvor længe har du kørt det program?

Det var lige før at jeg ikke kunne få min finger til at scrolle længere ned, da jeg så billedet af dine guns

og så er du kun 18 år. Keep up the good work !

Krøyer skrev:Det var lige før at jeg ikke kunne få min finger til at scrolle længere ned, da jeg så billedet af dine guns og så er du kun 18 år. Keep up the good work !

Tusind tak krøyer, selvfølgelig ;)

yep er "kun" 18 år, har mere eller mindre trænet siden jeg var 14½

JesperN skrev:
SimonGreen skrev:Ja det er også rigtig meget og specielt med 3 dage i træk, sådan plejer det heller ikke at forløbe sig, sørger altid for at ændre på træningsformen, hvis det bliver kørt et par dage i træk biceps er jo en lille muskel, som ikke får den relative store belastning, derfor bilder jeg mig selv ind, at den er noget hurtigere til at restituere, end fx quads -

ja det kan godt være den er hurtigere, man må da i hvert fald gå ud fra den ikke belaster CNS på samme måde som de store muskelgrupper gør det.. hvor længe har du kørt det program?

Altså startede på mit program mandag i sidste uge, men ellers har jeg kørt forskellig-kombineret 2-split med en fokus træning om søndagen

...

Får nok ikke trænet i dag og i morgen pga. aflevering og tatovør, men så må jeg bare træne alle ugens andre dage :... Kroppen har også brug for lidt hvile, efter sidste uges strabasser.

SimonGreen skrev:
Krøyer skrev:Det var lige før at jeg ikke kunne få min finger til at scrolle længere ned, da jeg så billedet af dine guns og så er du kun 18 år. Keep up the good work !

Tusind tak krøyer, selvfølgelig ;)

yep er "kun" 18 år, har mere eller mindre trænet siden jeg var 14½

Der er sgu et godt styk vej, hvis jeg nogen sinde kan drømme om at blive så stor, er først lige begyndt, men tror ikke jeg har de bedste gener inden for BB

Okay du må være endnu et idol for mig

. Skal helt klart følge med i loggen!

Gårsdagens Bodybuilding i FW

Bryst - skulder - triceps

Barbell benchpres
11x105kg
11x105kg
11x105kg

Db high incline benchpres
11x36kg
11x36kg
11x36kg

Incline machine pres
11x85kg
11x85kg
11x85kg

Db side laterals
11x16kg
11x16kg
11x16kg

One arm lean away lateral raises,
11x13kg
11x13kg
11x13kg

Cg benchpres
11x80kg
11x80kg
11x80kg

Dips
11xbw+15kg
11xbw+15kg
11xbw+15kg

Du er sgu noget af en bøf - du bliver en rigtig son of a bitch når du engang cutter ned. Ved du, hvor du ligger henne i fedt % nu? - bare et estimat.

Har du indkorporeret ekstra hvile til dine arme i dit program? Tænker mere, at du tæsker dem rigtig tit, lidt á la concentrated overload, så de skal vel have hvile. Eller deloader du bare en anelse når du mærker de er færdige efter nogle hårde pas?

Jaspar skrev:Du er sgu noget af en bøf - du bliver en rigtig son of a bitch når du engang cutter ned. Ved du, hvor du ligger henne i fedt % nu? - bare et estimat.

Har du indkorporeret ekstra hvile til dine arme i dit program? Tænker mere, at du tæsker dem rigtig tit, lidt á la concentrated overload, så de skal vel have hvile. Eller deloader du bare en anelse når du mærker de er færdige efter nogle hårde pas?

Ligger "kun" på 13-14 pct så ikke det helt vilde, min bf er faldet lidt på det sidste

vejer ikke mere end 97 morgenvægt

hvilket er fint for mig, da jeg spiller rimelig seriøs håndbold

og nok taber mig et par kg endnu.. lander nok på de 11 stykker til januar

så går jeg amok med bulk igen...

Min arme får tæst 3 gange ugenligt, så mener ikke det er i nærheden af overload, har fx lige holdt pause i 3 dage:)

Takker for rosen!

SimonGreen skrev:
Min arme får tæst 3 gange ugenligt, så mener ikke det er i nærheden af overload, har fx lige holdt pause i 3 dage:)

Jeg får det til 5 gange = OVERKILL :wink:

Poliquin skrev:
SimonGreen skrev:
Min arme får tæst 3 gange ugenligt, så mener ikke det er i nærheden af overload, har fx lige holdt pause i 3 dage:)

Jeg får det til 5 gange = OVERKILL

Så længe det virker :wink:

Gårsdagens BB

Bent over barbell row
11x100kg
11x100kg
11x100kg

Træk til bryst
11x85kg
11x85kg
11x85kg

Cg træk til bryst
11x90kg
11x90kg
11x90kg

DB one arm row
11x40kg
11x40kg
11x40kg

Barbell curl
11x45kg
11x45kg
11x45kg

Db hammer curl
11x26kg
11x26kg'
11x26kg
** Dropsetted **
11x18kg
11x18kg
11x18kg

Kørte ikke ben da jeg skulle spille jydsk cup kamp i håndbold

Sommerloggen - pics på sidste side!

Brugere online