The Rookie skrev:Ja. Fasten er slet ikke så slem, som jeg først havde regnet med. Sulten er til, at håndtere, og energi niveauet er stigende i løbet af dagen, så det er helt fjong. Dog er der intet IF om søndagen
Det bliver nemlig lettere med tiden. Præcis som John Berardi påpeger. Dejligt med et decideret studie i IF. Men hvorfor ikke om søndagen?
Euphorica skrev:Ja, gid det var så vel. Vi har åbent 8-17 begge dage. Du kender selv FW's åbningstider, do the math
Hmm. Det kan jeg selvfølgelig godt se. Heroppe har FW åbent til 19 om søndagen, men hvis du træner i Vejle, har Ampullo eller Lido Fitness så ikke åbent?
Euphorica skrev:Ja, gid det var så vel. Vi har åbent 8-17 begge dage. Du kender selv FW's åbningstider, do the math
Hmm. Det kan jeg selvfølgelig godt se. Heroppe har FW åbent til 19 om søndagen, men hvis du træner i Vejle, har Ampullo eller Lido Fitness så ikke åbent?
Nej, desværre. Fitness World er dem der har længst åbent. I gamle dage havde vi dog en Fitness One hvor man kunne lukke sig selv ind med kort alle ugens dage fra 6-22, det var klasse.
Euphorica skrev:Ja, gid det var så vel. Vi har åbent 8-17 begge dage. Du kender selv FW's åbningstider, do the math
Hmm. Det kan jeg selvfølgelig godt se. Heroppe har FW åbent til 19 om søndagen, men hvis du træner i Vejle, har Ampullo eller Lido Fitness så ikke åbent?
Nej, desværre. Fitness World er dem der har længst åbent. I gamle dage havde vi dog en Fitness One hvor man kunne lukke sig selv ind med kort alle ugens dage fra 6-22, det var klasse.
Hmm. Det kan godt blive et problem, når jeg nu flytter til Hedensted
The Rookie skrev:Ingen IF om søndagen, da det er min off dag + arbejdsdag.
Det er da netop på off dage, at IF rykker Og især på arbejdsdage er det nemt og bekvemt. Men igen, man skal gøre, hvad der passer en bedst
Glæder mig allerede til bryst/ryg i dag. Planen er vel 10x4x38kg i low incline press og derudover tage lidt flere sæt rows i dag. Det kunne godt gå hen og blive en tilbagevendende begivenhed - og det synes jeg, I skal vide
The Rookie skrev:Går ikke. Har først fri mellem 21 og 23. Så lang tid kan jeg ikke gå uden føde
Du må jo gerne spise på arbejde. Bare ryk dit første måltid (skip morgenmad etc.)
Jobs skrev:Du skal bare rowe alt det, du har lyst til - okay?
Jeg savner en billedupdate - tyk eller ej, man kan sikkert stadig se dine abs i den rigtige belysning!
Tak Jobs, det er jeg glad for.
Har ikke den store lyst til billeder for tiden. Abs er almost gone og kan ikke selv se, jeg skulle være vokset betragteligt. Træningen kører forrygende, men den visuelle fremgang har jeg selv svært ved at se
Garik skrev:Har ikke den store lyst til billeder for tiden. Abs er almost gone og kan ikke selv se, jeg skulle være vokset betragteligt. Træningen kører forrygende, men den visuelle fremgang har jeg selv svært ved at se
BCAA, Flashover og beta alanin pre-WO Kreatin, whey, ris og rosiner post-WO
Vægt: 86.8kg
T40X0 P100 A1) DB low incline press 8x22kg - opvarmning 6x26kg - opvarmning 4x36kg 4x36kg 4x36kg 4x36kg 4x36kg 4x36kg 4x36kg 4x36kg 4x36kg 4x36kg Faktisk ikke specielt presset. God fart. Skal lige kontrollere vejrtrækningen bedre (courtesy of Minehebs), men får selv vægtene op og har ikke brug for en spotter. Hvis der er overskud på tirsdag, fyrer jeg 10x3x40kg af. Bum
A2) Wide pronated grip chin ups 4xbw+5kg 4xbw+5kg 4xbw+5kg 4xbw+5kg 4xbw+5kg 4xbw+5kg 4xbw+5kg 4xbw+5kg 4xbw+5kg 4xbw+5kg De var ikke lige kønne. Den excentriske fase var langsomt, mens den koncentriske ofte var med både hiv og sving. Nærmest Crossfit-pull ups ifølge Smukkehebs
T40X0 P90 B1) DB low incline flyes 12x18kg 10x18kg 12x18kg - minimal hjælp på de sidste tre-fire stykker
B2) DB rows 8x22kg 8x22kg 8x22kg Prøvede lige en ny tilgang. Føler ikke jeg rammer ryggen
Og så kørte jeg en masse DB rows med nogle 20'ere, en enkelt 10'er i BB chest supported rows, 3xlalax40kg i Yates/BOR. For at prøve at aktivere min ryg mere/bedre.
Rotator manchet prehab Trap3, ekstern rotation
Tid: 80 minutter
Cardio HIIT 6x45 sekunders intervaller á 16, 17, 2x18, 19 og 20km/t 15 minutter i alt Lidt svært at trække vejret (som om brystet var trykket sammen) og lidt trækken i øverste del af venstre læg. Whine.
Rigtig god træning med Minihebs i FittyWorld. Endnu en omgang PR i DB BP. Styrken fortsætter stille og roligt opad uden at gå på kompromis med teknikken (eller hvad Hebs?). Det er sgu skønt.
Så selvom jeg nu står og skal pakke hele lejligheden ned, kan jeg ikke andet end at være glad
Jeg har kneppet til den her sang, hvor mange kan sige de har kneppet til den her sang?
flamingopikken skrev:
Garik skrev:Har ikke den store lyst til billeder for tiden. Abs er almost gone og kan ikke selv se, jeg skulle være vokset betragteligt. Træningen kører forrygende, men den visuelle fremgang har jeg selv svært ved at se
Næh nej du, teknikken er ganske fin - i hvert fald i pres! Du er blevet bedre til at trykke på/fra benene i DB press. Den koncentriske del i crossfit pullups er jo alligevel ikke vigtig for dig i GVT
Kan godt mærke, at den her omgang A-GVT begynder at tære på energien. Får langt over 100g fedt om dagen (90% sundt), men alligevel har jeg lidt ubehag i ledene til tider - heldigvis ret sjældent. Derudover har jeg milde doms (indtil videre) i pecs og en smule i ryggen. Mine doms i tri- og biceps fra igår er så småt væk, men skal nok blive godt med en omgang ben i dag. Håber på at kunne trykke 4x10x87.5kg i squatten i dag.
Træning 15.30 på Jens Baggesens Vej. Forhåbentlig er både CJ og Hebs til stede. Måske må jeg træne alene. Bum
BCAA, beta alanin og Flashover pre-WO Kreatin, whey, ris og rosiner post-WO
Vægt: 86.6kg - Jesus Christ. Æder som et svin på arbejde. Så sent som i dag åd jeg 9!?!?! græske frikadeller + salat etc.
Opvarmning Foam roll, dynamic stretch etc.
T40X0 P100 A) Squat 4x85kg 4x85kg 4x85kg 4x85kg 4x85kg 4x85kg 4x85kg 4x85kg 4x85kg 4x85kg Alle med bælte. Sidste fem sæt med Adidas Power Perfect II (Hebs'). Teknikken er på ingen måde perfekt, men som CJ siger: "Lige nu skal der bare squattes," (underforstået at teknikken selvfølgelig ikke er sundhedsfarlig).
T30X0 P60 B) Good mornings 10x30kg 10x40kg 10x40kg 10x40kg 10x40kg 10x40kg 10x40kg 10x40kg 10x40kg 10x40kg Kunne ikke køre mine SQ's og leg curls/GHR's i supersæt, så CJ foreslog straight sets med good mornings som B-øvelse. Why not? Ramte hams rigtig godt.
Tid: 60 minutter
Derefter tog jeg ned i Fit&Sund med CJ og blev smadret til bootcamp. Vi lavede blandt andet: - Kettlebell swings - AMRAP 12 (As Many Reps As Possible på 12 minutter) á: 10 burpees 20 air squats (og her syrede mine quads for grusomt efter squatten tidligere) 30 sjip (er en elendig sjipper) 10 dips 20 lunges 30 sjip Repeat. Nåede lige knap 4 runder og var wasted. Så lidt KB snatch.
Tid: 20-25 minutter
Alt i alt fin træning/cardio-session. Er træt af, at jeg laver pelvic tilt på mine squats og ikke kører fuldstændig perfekt teknik, men omvendt vokser mine ben og styrken stiger også. Selvfølgelig skal teknikken adresseres, men lige nu er der vigtigere ting.
Aftenen står på nedpakning (hvis det ord findes) af lejlighed. Til "lejligheden" (så I det ordspil ) har jeg derfor købt en Topform Light. Den står lige nu og bliver kold. Uhm. I morgen flytter jeg til Hedensted. Sådan noget pis.
Den var ikke elsket af mange, og endte med ikke at definere det "nye" album i sin tid. Dog ville jeg ønske, det havde været tilfældet.
The Rookie skrev:Kan du beskrive forskellen på squat med og uden power perfect? jeg har som du ved, bestilt power perfect
OT. Solidt skvattet
Casper nævnte, at det virkede til, jeg gik dybere med skoene (og synes ellers, jeg går ret dybt ). Det kan være fordi, mine hams ikke bliver den begrænsende faktor (eller hvad du nu sagde, Casper ). Samtidig står jeg mere stabilt. Da jeg har svage ankler, er dette en helt klar fordel. Så nu overvejer jeg selv at bestille nogle.
Tak tak, men teknikken sidder desværre ikke helt i skabet. I næste uge forsøger jeg mig nok med 130-140kg. Bare for at varme op til L.O.C. i Store Vega
The Rookie skrev:
Ratz skrev:
Vægt: 86.6kg - Jesus Christ. Æder som et svin på arbejde. Så sent som i dag åd jeg 9!?!?! græske frikadeller + salat etc.
Husk at drikke din mælk.
Gerne sødmælk.
Sødmælk er no go. Generelt drikker jeg faktisk slet ikke mælk. Men æder langt over 4000 kcal hver dag, så kan simpelthen ikke passe, jeg ikke gainer.
Flamingopikken var dog sød, og roste min form i dag. Altid godt med et selvtillidsboost
androide skrev:Post lige et billede så man kan se din fremgang! Eller vil du kun når man kan se dine små mavemuskler?
Ser ikke selv den store fremgang, så nok derfor, jeg ikke rigtig vil tage nogle billeder.
Dog bør jeg få taget nogle, inden jeg tager hul på julefrokost-sæsonen. Bare ikke i dag. I dag har jeg carb'et op med seks skiver rugbrød til frokost, flødekartofler og okseculotte ad libitum til aftens og Marie-kiks med peanutbutter og pålægschokolade samt havregryn til dessert. Giver et godt bloat og god energi til morgendagens gunz extravaganza i Århus med CJ - inden jeg skal gøre lejligheden ren for sidste gang.
Calves
Glemte mine lægge igår. Ved ikke, hvor jeg har lagt dem. Men trænede dem i dag.
FittyWorld, Vejle.
Foam roll og lidt evil wheel som "opvarmning
Seated smith calf raise 16x58kg 16x98kg 16x98kg 16x98kg 16x98kg 16x98kg Gjorde avs i lårene.
Hvis du har svært ved at gaine så prøv en omgang havregryn, chokoprotpulver, mælk + peantbutter og blend det = flydende Snickers og røvmange kcal. Nu sagde du godt nok du ikke drak mælk, men du kunne jo bruge noget mandelmælk eller lignende som erstatning.
Jeg lavede white russians i går med mandelmælk (med et stref af vanilie). De blev overraskende gode!
essensen skrev:Hvis du har svært ved at gaine så prøv en omgang havregryn, chokoprotpulver, mælk + peantbutter og blend det = flydende Snickers og røvmange kcal. Nu sagde du godt nok du ikke drak mælk, men du kunne jo bruge noget mandelmælk eller lignende som erstatning.
Jeg lavede white russian i går med mandelmælk (med et stref af vanilie). De blev overraskende gode!
Har ikke svært ved at gaine kilo/æde nok, men føler bare ikke selv, de sidder så godt. Dog håber jeg, jeg modbeviser dette, når jeg cutter ned
Lyder ellers som en lækker shake Mælk drikker jeg ikke så ofte, men kan da sagtens - det er ikke no go, er bare ikke fan af flydende kcal som sådan.
Mandelmælk ligefrem? Hvis det ikke kostede kassen herhjemme, ville jeg helt sikkert prøve det! Hvad med alm./light kokosmælk?
Garik skrev:Har ikke svært ved at gaine kilo/æde nok, men føler bare ikke selv, de sidder så godt. Dog håber jeg, jeg modbeviser dette, når jeg cutter ned
Du tror ikke du har urealistiske forventninger? Man bliver altså ikke et monster på én off-season.
Garik skrev:Har ikke svært ved at gaine kilo/æde nok, men føler bare ikke selv, de sidder så godt. Dog håber jeg, jeg modbeviser dette, når jeg cutter ned
Du tror ikke du har urealistiske forventninger? Man bliver altså ikke et monster på én off-season.
Det har jeg da helt bestemt Det skal heller ikke lyde som om, jeg ikke anerkender mine gains, har bare selv svært ved at se fremskridt på især bryst. Men der kommer et billede af fronten i aften
Garik skrev:Har ikke svært ved at gaine kilo/æde nok, men føler bare ikke selv, de sidder så godt. Dog håber jeg, jeg modbeviser dette, når jeg cutter ned
Du tror ikke du har urealistiske forventninger? Man bliver altså ikke et monster på én off-season.
Det har jeg da helt bestemt Det skal heller ikke lyde som om, jeg ikke anerkender mine gains, har bare selv svært ved at se fremskridt på især bryst. Men der kommer et billede af fronten i aften
Tålmodighed er et nøgleord inden for the iron game.
Hvis man konstant nærstuderer spejlet og vægten kan man godt miste fokus på det store billede.
T40X0 P90 B1) EZ french press 8x35kg 8x35kg + 16x35kg close grip - Casper valgte lige at køre mig død 8x35kg + 10x35kg close grip - Spejl
B2) Reverse fat grip EZ curls 8x27.5kg 8x27.5kg 8x27.5kg
Foam roll
Tid: 65 minutter
Cardio 5x60 sekunders intervaller á 15, 16, 17, 18 og 19km/t
Tid: 15 minutter
Hyggelig formiddagstræning med CJ. Utrolige doms i hams og glutes. Lovely. Rigtig god styrke i CG BP i dag. Lækkert. Efter træningen smuttede jeg op i min "gamle" lejlighed og gjorde den rent med mine roomies. Herefter valgte CJ, flamingo og Birgitte at lave lidt workout i Riis Skov, så jeg joinede dem som glad bystander, før turen gik mod Hedensted igen. De syntes, det var hårdt. Jeg hyggede mig
Dejlig sang med en masse gode passager:
~80kg - juni
~87kg - 20. november godt carb-loaded (og andre gode undskyldninger)
Mogensen skrev:
Garik skrev:
Mogensen skrev:
Garik skrev:Har ikke svært ved at gaine kilo/æde nok, men føler bare ikke selv, de sidder så godt. Dog håber jeg, jeg modbeviser dette, når jeg cutter ned
Du tror ikke du har urealistiske forventninger? Man bliver altså ikke et monster på én off-season.
Det har jeg da helt bestemt Det skal heller ikke lyde som om, jeg ikke anerkender mine gains, har bare selv svært ved at se fremskridt på især bryst. Men der kommer et billede af fronten i aften
Tålmodighed er et nøgleord inden for the iron game.
Hvis man konstant nærstuderer spejlet og vægten kan man godt miste fokus på det store billede.
Vise ord. Har en tendens til kun at tænke kortsigtet. Men det må jeg jo blot vænne mig af med
Sidst rettet af Garik 25. nov 2011, 11:18, rettet i alt 1 gang.
Garik skrev:Vise ord. Har en tendens til kun at tænke kortsigtet. Men det må jeg jo blot vænne mig af med
Man er nødt til at finde det rigtige mind-set frem. Som den kære Branch Warren siger; "Bodybuilding ain't no sprint - it's a marathon".
Looks better. Tydelig fremgang på arme, skulder og bryst. Og så har du stadig fine abs - lige som det skal være.
Tag at skyd billeder af resten af kroppen, du også kan bruge som sammenligning om nogle måneder - quads og back er i hvert fald et must at dokumentere.
Garik skrev:Vise ord. Har en tendens til kun at tænke kortsigtet. Men det må jeg jo blot vænne mig af med
Man er nødt til at finde det rigtige mind-set frem. Som den kære Branch Warren siger; "Bodybuilding ain't no sprint - it's a marathon".
Looks better. Tydelig fremgang på arme, skulder og bryst. Og så har du stadig fine abs - lige som det skal være.
Tag at skyd billeder af resten af kroppen, du også kan bruge som sammenligning om nogle måneder - quads og back er i hvert fald et must at dokumentere.
Det er jo det. Men umiddelbare resultater er jo altid nizzle. Har jeg været vant til i fodbold og løb.
Skal lige have gutterne til at skyde et par stykker så. Er mildest talt dårlig til det selv
8800 skrev:Veto er altid lækkert. From A to B er et af topnumrene!
Har du fokus på bryst? Ellers burde det måske være her. De tunge decline presses er en start! Du skal nok stå rigtig flot efter den off-season her
Der er et væld af fede numre - især fra de gamle plader Men det nye er nu også okay. It's a Test Part I + II er voldsomt fede, hvis man lægger mærke til, at Part II er samme lyd som I'eren - bare bagfra
Der bliver sat ekstra meget fokus på bryst fra og med den 27. november - men det er og bliver min største svaghed desværre.
I alt: 1105
Medlemmer: 3
Skjulte: 0
Gæster: 1102
