Antal træninger i 2012: 41

Guns/delts

Nyt program fra i dag. Spændende!

T3010 P90
A1) Dips
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw
Easy. Lidt presset til sidst, men god, kontrolleret excentrisk fase på alle reps. +2.5kg næste gang.

T4010
A2) EZ fatgrip preacher curls are for girls
10x27.5kg
10x27.5kg
10x27.5kg
10x27.5kg
10x27.5kg
10x27.5kg
10x27.5kg
10x27.5kg
10x27.5kg
9x27.5kg
30kg næste gang. Huer mig ikke at curle!

T2010 P60
B) Lateral raise
12x10kg
10x10kg
10x10kg
10x10kg
10x10kg
10x10kg

T2010 P60
C1) DB external rotation
10x5kg
10x5kg
10x5kg
10x5kg
10x5kg

C2) DB trap 3
10x5kg
10x5kg
10x5kg
10x5kg
10x5kg

Foam roll

Tid: 75 minutter

Cardio

20/10-løb
9x16km/t (6%)
3x15.5km/t (6%)
10 minutter i alt
Skulle have været roning, men lats er stadig brændt af, og jeg havde travlt.

Powerwalk
5.28km @ 7.8-8.2km/t (1-1.5%)
40 minutter
Det kører da bare det dersens power-gang.

Fantastisk træning. Humøret og energien var helt i top. Eller energien var ikke, men var simpelthen så fornøjet, at alting føltes som en leg. Ida-pigen og BirgitteM dukkede op, mens jeg lavede mit prehab. Det var hygsomt og de var flotte. Jeg foam rollede mens FlotteHebs stod og skwattede hele FItnessWorld til skamme. Han var also flot

Hey Garik,

Du skrev på et tidspunkt, at kcaloverskud og -underskud skulle betragtes som ugelange processer i stedet for fra dag til dag. Skal det forstås sådan, at man i slutningen af ugen kan kompensere for et for stort eller lavt indtag i starten af ugen - afhængigt af ens mål? Eller vil du uddybe det?

Btw. hård volumen!

PeterK skrev:Hey Garik,

Du skrev på et tidspunkt, at kcaloverskud og -underskud skulle betragtes som ugelange processer i stedet for fra dag til dag. Skal det forstås sådan, at man i slutningen af ugen kan kompensere for et for stort eller lavt indtag i starten af ugen - afhængigt af ens mål? Eller vil du uddybe det?

Btw. hård volumen!

Mjah. Du kan ikke, såfremt du lige mangler 5000 kaloriers underskud, sulte dig selv hele søndagen og så tænke: "Bum, nu har jeg lige smidt det fedt, jeg skulle.". Men det jeg vil frem til, er at det ikke afhænger af at være 500 kalorier i overskud every f***ing day (eller 200 eller 5 kalorier), men at det er mere vigtigt at være eksempelvis 1500 kalorier i underskud over tre dage, 3500 kalorier over syv dage (hvis man altså går efter de famøse 500 kalorier dagligt) frem for at tænke på 500 kalorier hver dag.

Den ene dag kan du jo godt ligge 400 under, mens du ligger 600 kalorier under to dage senere - det er ikke så vigtigt. Enorme udsving er selvfølgelig ikke optimale, da man immervæk risikerer at gaine unødigt fedt/tabe unødig masse, men så længe man ikke konkurrerer, bør man ikke stirre sig blind på =500 kalorier (eller et andet tal) dagligt. Desuden rammer man jo aldrig et præcist kalorieantal, da man aldrig laver præcis samme mad og motion hver dag Håber det giver mening.

Jo tak. Volumen er skudt lidt i vejret igen, hvilket passer mig helt fint

Garik skrev:

Klippet - Sidepose 19 februar 10.9 procent 87.1kg.jpg

Glemte lige at poste det billede, CJ tog igår under en af mine utallige poseringsrunder.

rigtig gode skuldre !
- Undrer mig bare over hvordan fanden det overhovedet kan være fysisk muligt at tage et billede IGENNEM din arm og så se tv'et igennem den?!

Keep it up

Garik skrev:Mjah. Du kan ikke, såfremt du lige mangler 5000 kaloriers underskud, sulte dig selv hele søndagen og så tænke: "Bum, nu har jeg lige smidt det fedt, jeg skulle.". Men det jeg vil frem til, er at det ikke afhænger af at være 500 kalorier i overskud every f***ing day (eller 200 eller 5 kalorier), men at det er mere vigtigt at være eksempelvis 1500 kalorier i underskud over tre dage, 3500 kalorier over syv dage (hvis man altså går efter de famøse 500 kalorier dagligt) frem for at tænke på 500 kalorier hver dag.

Den ene dag kan du jo godt ligge 400 under, mens du ligger 600 kalorier under to dage senere - det er ikke så vigtigt. Enorme udsving er selvfølgelig ikke optimale, da man immervæk risikerer at gaine unødigt fedt/tabe unødig masse, men så længe man ikke konkurrerer, bør man ikke stirre sig blind på =500 kalorier (eller et andet tal) dagligt. Desuden rammer man jo aldrig et præcist kalorieantal, da man aldrig laver præcis samme mad og motion hver dag Håber det giver mening.

Jo tak. Volumen er skudt lidt i vejret igen, hvilket passer mig helt fint

Det giver god mening, men det var ikke helt det svar, jeg håbede på! Jeg er uhyre udisciplineret mht. madvaner, så jeg håbede lige, at man mod sund fornuft kunne klare sig med et tilbagevirkende kcaloverskud! Hehe. For som oftest ligger jeg omkring ligevægtsindtag, nogle gange lidt over og sikkert nogle gange under. Enkelte dage om ugen spiser jeg til gengæld vanvittigt meget. Så min tidsmæssige vægtøgning kan formentlig ligeså vel være resultatet af fedtlagring fra den enkelte dag end af ugens styrketræning. Men nok whine fra mig. Tak for hjælpen!

Jeg så forresten lige billedet på forrige side. Der ser formen ganske hæderlig ud! Og sammenlignet med billedet i Fight Night Tråden ligner det en anden person. Ikke dårligt!

Edit:

toto_G4M3R skrev: - Undrer mig bare over hvordan fanden det overhovedet kan være fysisk muligt at tage et billede IGENNEM din arm og så se tv'et igennem den?!

Lol ja, wtf. Det ser weird ud!

Jeg skriver godt nok næsten aldrig herinde længere, men jeg vil lige give lidt opbakning i din kamp mod Android.

Din form ser sku ikke helt dårlig ud på det sidste billede, så jeg er sikker på du tager den.

toto_G4M3R skrev:

Garik skrev:

Klippet - Sidepose 19 februar 10.9 procent 87.1kg.jpg

Glemte lige at poste det billede, CJ tog igår under en af mine utallige poseringsrunder.

rigtig gode skuldre !
- Undrer mig bare over hvordan fanden det overhovedet kan være fysisk muligt at tage et billede IGENNEM din arm og så se tv'et igennem den?!

Keep it up

Takker. Delts er strong point hos mig.

Det aner jeg virkelig heller ikke - spørg CJ

PeterK skrev:Det giver god mening, men det var ikke helt det svar, jeg håbede på! Jeg er uhyre udisciplineret mht. madvaner, så jeg håbede lige, at man mod sund fornuft kunne klare sig med et tilbagevirkende kcaloverskud! Hehe. For som oftest ligger jeg omkring ligevægtsindtag, nogle gange lidt over og sikkert nogle gange under. Enkelte dage om ugen spiser jeg til gengæld vanvittigt meget. Så min tidsmæssige vægtøgning kan formentlig ligeså vel være resultatet af fedtlagring fra den enkelte dag end af ugens styrketræning. Men nok whine fra mig. Tak for hjælpen!

Jeg så forresten lige billedet på forrige side. Der ser formen ganske hæderlig ud! Og sammenlignet med billedet i Fight Night Tråden ligner det en anden person. Ikke dårligt!

Hehe, kender det godt. Små udsving gør ikke så meget, men store udsving vil resultere i unødig massetab/fedtøgning desværre. Men jeg har ikke videnskaben til at bakke mig op (altså på hånden).

Jo tak. Men det billede var jo også til grin - også derfor det ikke kunne hidse mig op, når folk nedgjorde min form

Critter skrev:Jeg skriver godt nok næsten aldrig herinde længere, men jeg vil lige give lidt opbakning i din kamp mod Android.

Din form ser sku ikke helt dårlig ud på det sidste billede, så jeg er sikker på du tager den.

Jeg er dybt beæret, Critter. Får du stadig trænet?

Jo tak. Er jeg heller ikke så meget i tvivl om - medmindre noget mærkværdigt skulle ske

Garik skrev:

Critter skrev:Jeg skriver godt nok næsten aldrig herinde længere, men jeg vil lige give lidt opbakning i din kamp mod Android.

Din form ser sku ikke helt dårlig ud på det sidste billede, så jeg er sikker på du tager den.

Jeg er dybt beæret, Critter. Får du stadig trænet?

Jo tak. Er jeg heller ikke så meget i tvivl om - medmindre noget mærkværdigt skulle ske

Hehe, jeg er her stadig hver dag, så følger med i hvad der sker. Ja jeg træner stadig, det har været noget op og ned, da der har været en del andre ting jeg har prioriteret højere, men nu er jeg tilbage og har et mål om at komme i mit livs form inden jeg runder 30 om godt 1½ år Om det indebærer en genopstart af loggen, kan ikke afvises.

Ja du skal bare fortsætte, så sætter jeg også gerne mine penge på dig.

Venner, Gariks arm er jo slet ikke ikke gennemsigtig, det jo bare det skarpe lys fra text-tv der går ind og fucker farverne op på armen.

Altså, venner.

Venner, altså.

Garik skrev:

Klippet - Sidepose 19 februar 10.9 procent 87.1kg.jpg

Glemte lige at poste det billede, CJ tog igår under en af mine utallige poseringsrunder.

uhh la la ... der er sket lidt da ,,,,, men du cardioer osse dig selv halvt ihjel .... bliver sku nice at se dig på scenen, surt jeg ikke selv blive klar til det i April da der kun er 4 deltager i CBB

Må indrømme dit nye billede er en del bedre end det andet, men ja hvad kan jeg sige walkover ;) god tur til USA skal nok træne mega hårdt i mens : ) ;€

Antal træninger i 2012: 42

Lower body

Godt humør før træningen. Benene var veludhvilede. Var ved at stille træskoene undervejs.

Fun fact: Slid/gnavesår angiver, hvor vaselinen skal påføres. Husk det.

Opvarmning
Foam roll og FSQ
Her dumpede ThomasNielsen forbi og excellerede i disciplinen dragon flags. Bum.

T3010 (nok nærmere 2010) P90
A1) Squat
10x80kg - PR
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
Tager vist bælte på næste gang

T4010
A2) Leg curls
10x70
10x70 - har på fornemmelsen det var 75, fordi mit syn er elendigt
10x67.5
10x67.5
10x67.5
10x67.5
10x65
10x65
10x65
10x65
Var sgu hårdt

T2010 P60
B1) DB lunges front foot elevated
12x22kg - kørte venstre ben først, hvilket gik fuldstændig latterligt dårligt. That's a first and a last
12x22kg
12x22kg

T4010
B2) Stiff-legged deadlift
10x100kg - ramte ikke rigtigt
12x80kg - kunne mærkes
12x80kg
Går nok ned i kilo for at få ramt hams bedre. Kan sagtens trække de 100kg, men min core ristes og jeg føler ikke musklen på samme måde.

T2010 P45
C) Plate loaded calves
5x220kg
5x220kg
5x220kg
5x220kg
5x220kg
30x140kg

Tid: 85 minutter

Cardio

Her dukkede Ida-pigen op. Jonna og "Hello Kidde" lavede GHR, mens Ida-pigen vandt over mig i roning - hun holdte nemlig ikke pauser efter to intervaller. Jeg var dog ristet, så kørte 2 minutter, lille pause, 1 minut, lille pause etc. op til seks minutter. Jeg var død.

20/10 roning
+1625m
6 minutter ialt
Guns var ristede efter i går og benene efter dagens træning.

Powerwalk
5.29km @ 7.8-8.4km/t (1%)
40 minutter i alt

Damn. Var fuldstændig frisk og klar til i dag. Lidt doms i delts, lats og pecs, men skulle jo "bare" squatte. Jeg fik dog min sag for, og er mildest talt ødelagt i dag. Whinede en del under træningen. Det skal jeg holde op med.
I morgen vil jeg ødelægge min ryg og mine bryster og torsdag vil jeg slappe af.

Det her er sjovt: http://matadornetwork.com/abroad/how-to ... ff-a-dane/

Critter skrev:

Garik skrev:

Critter skrev:Jeg skriver godt nok næsten aldrig herinde længere, men jeg vil lige give lidt opbakning i din kamp mod Android.

Din form ser sku ikke helt dårlig ud på det sidste billede, så jeg er sikker på du tager den.

Jeg er dybt beæret, Critter. Får du stadig trænet?

Jo tak. Er jeg heller ikke så meget i tvivl om - medmindre noget mærkværdigt skulle ske

Hehe, jeg er her stadig hver dag, så følger med i hvad der sker. Ja jeg træner stadig, det har været noget op og ned, da der har været en del andre ting jeg har prioriteret højere, men nu er jeg tilbage og har et mål om at komme i mit livs form inden jeg runder 30 om godt 1½ år Om det indebærer en genopstart af loggen, kan ikke afvises.

Ja du skal bare fortsætte, så sætter jeg også gerne mine penge på dig.

Godt at høre, du stadig får trænet. Og fedt at du vil smadre igennem og stå ondt til din 30-års. Din form var i hvert fald ond, sidste gang vi snakkede (herinde).

Jo tak. Må se om jeg kan få dine penge til at yngle

Solosesso skrev:uhh la la ... der er sket lidt da ,,,,, men du cardioer osse dig selv halvt ihjel .... bliver sku nice at se dig på scenen, surt jeg ikke selv blive klar til det i April da der kun er 4 deltager i CBB

Bare det at lære at posere, giver vel 50%. Det kan ikke understreges nok, hvor vigtigt det er. Man kan posere sig ud af sine svagheder - det er vel en illusionssport

Ja, det er ret ærgerligt. Men det er alligevel sjovere at deltage i en stor klasse - selvom man risikerer at falde fuldstændig igennem. Det tænker jeg dog ikke på, eftersom målet ikke er en sejr

androide skrev:Må indrømme dit nye billede er en del bedre end det andet, men ja hvad kan jeg sige walkover ;) god tur til USA skal nok træne mega hårdt i mens : ) ;€

Tak androide. Det andet billede var også et kage-billede. Glæder mig til at se, hvad du kan drive det til. Om ikke andet bliver det spændende at se resultatet.

Så må jeg se, om jeg smider det hele i USA

Garik skrev:A1) Squat
10x80kg - PR
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg

Stærkt at sætte en PR og så lige lave ni sæt mere af samme slags.

Er dine hams ikke FULDstændig brændt af efter det første supersæt?

DO you even lift?

Hilsen TEAM ANDROID.

PeterK skrev:

Garik skrev:A1) Squat
10x80kg - PR
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg

Stærkt at sætte en PR og så lige lave ni sæt mere af samme slags.

Det skyldes blot, at jeg i sin tid startede på 10x10x30kg. Så hver gang en ny cyklus starter, og jeg kører tungere, sætter jeg PR Det samme i mine 5'ere

Lærling skrev:Er dine hams ikke FULDstændig brændt af efter det første supersæt?

I dag sjovt nok ikke. Tror måske leg curl'en simpelthen var for tung. Egentlig en god pointe. Sætter vægten ned næste gang og fokuserer på bedre/længere excentrisk fase. Men generelt tror jeg, min bagkæde er godt konditioneret i forhold til høj volumen - har stort set aldrig DOMS i hams, om jeg så kører 10x10 SLDL/good mornings eller leg curls.

Madsen123 skrev:DO you even lift?

Hilsen TEAM ANDROID.

Just you wait!

Sådan en fortærer jeg dagen efter Newcomers

Awesome omgang squat!
Og lækker kage - det er min yndlingskage...

Garik skrev:Det skyldes blot, at jeg i sin tid startede på 10x10x30kg. Så hver gang en ny cyklus starter, og jeg kører tungere, sætter jeg PR Det samme i mine 5'ere

Ja okay, det havde måske fremstået mere imponerende uden den viden. Men så stiger du i vægt, når du kan tage ti sæt af den pågældende vægt eller hvordan?
Og for anden gang i dag; for satan en volumen du kører med. 100 squats er sgu ikke for børn.

are det at lære at posere, giver vel 50%. Det kan ikke understreges nok, hvor vigtigt det er. Man kan posere sig ud af sine svagheder - det er vel en illusionssport

Ja, det er ret ærgerligt. Men det er alligevel sjovere at deltage i en stor klasse - selvom man risikerer at falde fuldstændig igennem. Det tænker jeg dog ikke på, eftersom målet ikke er en sejr

Ja det er sku vigtig at lære at pose , det er jeg ved at få banket ind med søm , ja men ellers deltager jeg i de store drenges klasse vis jeg ikke er krympet nok til CBB, jeg skal være med for at prøve det ikke kun for sejren men ville ikke være dumt :-)...
målet er mere at pakke kroppen mere så den er klappet og klar til konkurrence tid

......

Hej Garik

Her er en anden som også skal stille op i Newcomers
http://bodybuildingdk.blogspot.com/

Mzg skrev:Awesome omgang squat!
Og lækker kage - det er min yndlingskage...

Ville da gerne bytte min volumen med din styrke Jordbærtærte er WIN og VOLDLÆKKERT! Så en reklame for Bilka, hvor de præsenterede "årets første jordbærtærte". Needless to say var det træls, når jeg skulle i seng

PeterK skrev:

Garik skrev:Det skyldes blot, at jeg i sin tid startede på 10x10x30kg. Så hver gang en ny cyklus starter, og jeg kører tungere, sætter jeg PR Det samme i mine 5'ere

Ja okay, det havde måske fremstået mere imponerende uden den viden. Men så stiger du i vægt, når du kan tage ti sæt af den pågældende vægt eller hvordan?
Og for anden gang i dag; for satan en volumen du kører med. 100 squats er sgu ikke for børn.

Hehe. En PR er jo en PR Hvis jeg gennemfører 10x10 med den angivne vægt (eller rammer 90-100 reps og føler, jeg kunne have nailet den på en god dag), stiger jeg næste gang.

100 reps er lovely. Er ikke så god til high rep squats længere, men håber, det kommer

Solosesso skrev:Ja det er sku vigtig at lære at pose , det er jeg ved at få banket ind med søm , ja men ellers deltager jeg i de store drenges klasse vis jeg ikke er krympet nok til CBB, jeg skal være med for at prøve det ikke kun for sejren men ville ikke være dumt :-)...
målet er mere at pakke kroppen mere så den er klappet og klar til konkurrence tid

Det bliver spændende at følge dig - håber du klarer dig godt

JB skrev:Hej Garik

Her er en anden som også skal stille op i Newcomers
http://bodybuildingdk.blogspot.com/

Stor gut. Dog ser det ud til, han stiller op i -80kg eller +80kg-klassen - så han er ikke en "konkurrent"

Vægt-update:
17.08.11: 81.6kg
24.08.11: 81.3kg
31.08.11: 81.9kg
07.09.11: 81.4kg
14.09.11: 82.3kg
21.09.11: 83kg
25.09.11: 82.9kg
05.10.11: 84.7kg
12.10.11: 85.1kg
19.10.11: 85.7kg
26.10.11: 86.2kg
02.11.11: 87.2kg
09.11.11: 86.1kg
16.11.11: 86.5kg (13.7%)
23.11.11: 88.5kg
30.11.11: 88kg
07.12.11: 90.4kg
14.12.11: 89.3kg
21.12.11: 91.1kg (15.3%)
28.12.11: 91.6kg
04.01.12: 92.1kg
11.01.12: 92.4kg
14.01.12: 92.5kg (15% - diæt start)
18.01.12: 90.6kg
25.01.12: 88.7kg
01.02.12: 89.3kg
08.02.12: 88.1kg (12%)
15.02.12: 87.1kg
22.02.12: 85.5kg (~10.9%)

Det går jo fremad.

Garik skrev:

JB skrev:Hej Garik

Her er en anden som også skal stille op i Newcomers
http://bodybuildingdk.blogspot.com/

Stor gut. Dog ser det ud til, han stiller op i -80kg eller +80kg-klassen - så han er ikke en "konkurrent"

Oh, havde slet ikke sat mig ind i hvilke klasser der var.

Hvilken skal du stille op i ?

JB skrev:

Garik skrev:

JB skrev:Hej Garik

Her er en anden som også skal stille op i Newcomers
http://bodybuildingdk.blogspot.com/

Stor gut. Dog ser det ud til, han stiller op i -80kg eller +80kg-klassen - så han er ikke en "konkurrent"

Oh, havde slet ikke sat mig ind i hvilke klasser der var.

Hvilken skal du stille op i ?

Der er de samme klasser som til dem + bikiniklassen (hvis det ikke er Loaded Cup - kan jeg ikke huske)

Stiller op i AF. Er på ingen måde stor nok til en BB-klasse. Heller ikke sikkert, jeg er stor nok til AF, men sådan er det jo

Man skal jo starte et sted
Med din dedikation skal det nok gå godt

Garik skrev:Vægt-update:
17.08.11: 81.6kg
24.08.11: 81.3kg
31.08.11: 81.9kg
07.09.11: 81.4kg
14.09.11: 82.3kg
21.09.11: 83kg
25.09.11: 82.9kg
05.10.11: 84.7kg
12.10.11: 85.1kg
19.10.11: 85.7kg
26.10.11: 86.2kg
02.11.11: 87.2kg
09.11.11: 86.1kg
16.11.11: 86.5kg (13.7%)
23.11.11: 88.5kg
30.11.11: 88kg
07.12.11: 90.4kg
14.12.11: 89.3kg
21.12.11: 91.1kg (15.3%)
28.12.11: 91.6kg
04.01.12: 92.1kg
11.01.12: 92.4kg
14.01.12: 92.5kg (15% - diæt start)
18.01.12: 90.6kg
25.01.12: 88.7kg
01.02.12: 89.3kg
08.02.12: 88.1kg (12%)
15.02.12: 87.1kg
22.02.12: 85.5kg (~10.9%)

Det går jo fremad.

Lav lige en graf.

Er det ikke meget hidsige vægttab du har uge for uge når du ikke har så meget muskelmasse at give af? Eller går man bevidst hårdere til værks i starten af diæten? Kan være det er mig, der tænker for meget i ½kg om ugen som standard.

Enig med Juicen. En graf vil være særdeles informativ

JB: Han er en stor gut!

8800 skrev:JB: Han er en stor gut!

Kender du ham da?

Han er svundet godt i størrelse på det sidste, men det er jo klart når fedtet ryger af

Garik skrev:Der er de samme klasser som til dem + bikiniklassen (hvis det ikke er Loaded Cup - kan jeg ikke huske)

Stiller op i AF. Er på ingen måde stor nok til en BB-klasse. Heller ikke sikkert, jeg er stor nok til AF, men sådan er det jo

GARIK
Y U NO COMPETE BIKINICLASS?

JB skrev:

8800 skrev:JB: Han er en stor gut!

Kender du ham da?

Han er svundet godt i størrelse på det sidste, men det er jo klart når fedtet ryger af

Nope. Så blot billederne på hans blog