Tager måske lidt billeder i næste uge.

Det vil jeg se frem til. Det er spændende, at følge hvordan formen skrider frem her i den afsluttende fase.

Marcus skrev:

Tager måske lidt billeder i næste uge.

Det vil jeg se frem til. Det er spændende, at følge hvordan formen skrider frem her i den afsluttende fase.

Er jo faktisk kun halvvejs i diæten, hvilket jeg ikke rigtig har taget højde for. Havde forventet at stå skarpere lige nu, men eftersom jeg stadig har fem uger tilbage, kan der jo ske rigtig meget

Garik skrev:Er jo faktisk kun halvvejs i diæten, hvilket jeg ikke rigtig har taget højde for. Havde forventet at stå skarpere lige nu, men eftersom jeg stadig har fem uger tilbage, kan der jo ske rigtig meget

Uuuh, apropos fem uger ude:



Garik, jeg er bange for at du bliver nødt til at oppe dine tren og HGH-doser en smule, hvis du skal nå at blive klar. Se bare hvor shredded Ronnie er i The Unbelievable, og der er han også fem uger ude.

Men er det ikke noget med at man ikke skal være alt for shredddddded i AF?

The Juice skrev:

Garik skrev:Er jo faktisk kun halvvejs i diæten, hvilket jeg ikke rigtig har taget højde for. Havde forventet at stå skarpere lige nu, men eftersom jeg stadig har fem uger tilbage, kan der jo ske rigtig meget

Uuuh, apropos fem uger ude:



Garik, jeg er bange for at du bliver nødt til at oppe dine tren og HGH-doser en smule, hvis du skal nå at blive klar. Se bare hvor shredded Ronnie er i The Unbelievable, og der er han også fem uger ude.

Jeg har virkelig overvejet det. Hvad med deca? Vil det hjælpe?

Carsten2002 skrev:Men er det ikke noget med at man ikke skal være alt for shredddddded i AF?

Tjoh. Det lader jeg CJ styre. Men omvendt skal jeg jo gerne være helt shredded, når jeg ikke er et skur i Kidde-størrelse (der har jo væsentlig mere masse end jeg), da jeg ellers bare ligner en flommet knægt

Ikk' så hård mod dig selv!

Og stiller Kidde op i newcomers?

Carsten2002 skrev:Ikk' så hård mod dig selv!

Og stiller Kidde op i newcomers?

Hehe. Er nok nærmere realistisk Og derfor satser jeg på det hakkede look

Nej, heldigvis ikke - men han må heller ikke, når han sluttede i top tre til DM. Men det var nu bare for at sammenligne. Kunne også have nævnt Malke, Nders, Bork eller et andet skur herinde fra

Garik skrev:

Carsten2002 skrev:Ikk' så hård mod dig selv!

Og stiller Kidde op i newcomers?

Hehe. Er nok nærmere realistisk Og derfor satser jeg på det hakkede look

Nej, heldigvis ikke - men han må heller ikke, når han sluttede i top tre til DM. Men det var nu bare for at sammenligne. Kunne også have nævnt Malke, Nders, Bork eller et andet skur herinde fra

Du kunne også sammenlign dig med dem fra Mr. Olympia, men det gør jo nok ikke mentaliteten bedre, tænk på du har en super vejleder, og alt går efter planen indtil videre. Så fejler det nok ikke.

Hilsen Carsten2002, Danmarks bedste mentale coach.

Jeg sender dig kontonummer i PM, så overføre du bare efter behov

Deca hjæper alti' alti'.

Carsten2002 skrev:

Garik skrev:

Carsten2002 skrev:Ikk' så hård mod dig selv!

Og stiller Kidde op i newcomers?

Hehe. Er nok nærmere realistisk Og derfor satser jeg på det hakkede look

Nej, heldigvis ikke - men han må heller ikke, når han sluttede i top tre til DM. Men det var nu bare for at sammenligne. Kunne også have nævnt Malke, Nders, Bork eller et andet skur herinde fra

Du kunne også sammenlign dig med dem fra Mr. Olympia, men det gør jo nok ikke mentaliteten bedre, tænk på du har en super vejleder, og alt går efter planen indtil videre. Så fejler det nok ikke.

Hilsen Carsten2002, Danmarks bedste mentale coach.

Jeg sender dig kontonummer i PM, så overføre du bare efter behov

Ahh, misforstå mig ret; det var blot for at pointere, at jeg måske bør konkurrere mere på shreddedness end sw0leness.

Har fuld tiltro til CJ og planen, så ingenting der. Det går fremad, og det skal nok komme. Alt kommer, til den der venter. Eller noget i den dur

Pengene er hermed overført

The Juice skrev:Deca hjæper alti' alti'.

Det' jeg liglad med. Det plejer' a gå fint.

Team spirit!

Critter skrev:Team spirit!

Haha, takker. Forstår ikke helt pilen, men fedt banner

Garik skrev:

Critter skrev:Team spirit!

Haha, takker. Forstår ikke helt pilen, men fedt banner

Jeg har godt nok også tænkt over hvad den betyder, men tog bare banneret fra den anden tråd

pilen står for broen mellem fitnessbranchen og sundhedssektoren. hov eller blander jeg det sammen med noget andet? jeg synes din fremgang i squat er flot og håber det er mig senere på året.

sent from my ipone

Critter skrev:

Garik skrev:

Critter skrev:Team spirit!

Haha, takker. Forstår ikke helt pilen, men fedt banner

Jeg har godt nok også tænkt over hvad den betyder, men tog bare banneret fra den anden tråd

I know. Men det er da meget fancy

ThePhoenix skrev:pilen står for broen mellem fitnessbranchen og sundhedssektoren. hov eller blander jeg det sammen med noget andet? jeg synes din fremgang i squat er flot og håber det er mig senere på året.

sent from my ipone

"sent from my iphone" - epic

Jeg krydser fingre for, du får tævet dine flotte ben, så de kan matche din sw0le upper section! (Har ikke set din lower section, så hav mig undskyldt, hvis den er lige så sw0le )

Fik du købt ny cykel?

Pilen er obviously en homo-reference til "Amor" - den buttede, lille engel, der flyver rundt, og skyder folk i numsen, så de får lyst til at dyrke hed man love!

Log approved.

Det med at du føler du ikke er ligeså hakket som du burde være 5 uger ude skal du ikke være for bekymret om. Jeg havde det på samme måde og jeg endte med at have streger på ballerne og det hele. Stol på din vejleder er mit bedste råd, det sparer dig for rigtig meget bekymring. Derudover så betyder muskelmasse og væske virkelig meget, så det variere meget for person til person hvor hakkede de ser ud bare til dagligt.

Glæd dig til dagene lige op til konkurrence dag, det er en fantastisk følelse at komme op på scenen når man har kæmpet hårdt for det. Det er det hele værd, det lover jeg dig.

Må jeg slutte mig til Team Garik ?

JB skrev:Fik du købt ny cykel?

Nah. Kører den her i sænk og bruger pengene i USA i stedet Indtil videre er 2., 3. og 5. gear defekt. Derudover er min støttefod lige faldet af. Haha.

Jobs skrev:Pilen er obviously en homo-reference til "Amor" - den buttede, lille engel, der flyver rundt, og skyder folk i numsen, så de får lyst til at dyrke hed man love!

Log approved.

You're absolutely right.

Bork skrev:Det med at du føler du ikke er ligeså hakket som du burde være 5 uger ude skal du ikke være for bekymret om. Jeg havde det på samme måde og jeg endte med at have streger på ballerne og det hele. Stol på din vejleder er mit bedste råd, det sparer dig for rigtig meget bekymring. Derudover så betyder muskelmasse og væske virkelig meget, så det variere meget for person til person hvor hakkede de ser ud bare til dagligt.

Glæd dig til dagene lige op til konkurrence dag, det er en fantastisk følelse at komme op på scenen når man har kæmpet hårdt for det. Det er det hele værd, det lover jeg dig.

Tak Bork. Er sgu rart at høre fra en, der har været hele møllen igennem.

Har fuld tillid til Casper, og det er også derfor, det ikke går mig på længere, når jeg synes, jeg ser blød ud - jeg ved, det nok skal komme, så længe jeg følger planen.

Men tak

ckp2906 skrev:Må jeg slutte mig til Team Garik ?

Hehe. Feel free to join the dark side

----------------------------------

Jeg har trænet ben i dag, men logger det først i morgen tidlig eller aften - afhængig af hvornår jeg får tid.

Fredag 02.03.12



Antal træninger i 2012: 50 - bum bum

Lower body

Opvarmning
Foam roll, etc.

T2010 P120
A) Deadlift
5x150kg - bælte
3x150kg - burde have lavet 4'eren, men kranede
4x150kg - bælte
4x150kg - bælte
4x150kg - bælte
Blev svimmel efter første sæt, hvilket jeg kun kunne grine af. Min lænd er træt i dag, men med ømme hams i går var det godkendt

T3010 P90
B1) Front squat
4x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
Alle med bælte og spot af Ida (det skal hun lige have lært). Holder mig på 80kg og håber, at kunne lave 4-5'ere uden spot.

T4010
B2) Leg curls
12x62.5
12x62.5
12x62.5
12x62.5
12x62.5

T2010 P60
C1) DB walking lunges
12x22kg
12x22kg
12x22kg
Ikke ret pæne, men de blev lavet. Modbydelig øvelse.

T2020 P60
C2) Plate loaded calves
16x160kg
16x160kg
13x160kg
12x160kg
12x160kg
10x160kg

Tid: 85 minutter - lange pause mellem øvelserne

Cardio

20/10-løb
4x16km/t (6%)
4x15km/t (6%)
2x14.5km/t (6%)
1x14km/t (6%)
1x15km/t (6%)
10 minutter i alt
Benene var trætte

Powerwalk
5.47km @ 8-8.8km/t (1%)
40 minutter

Lørdag 03.03.12


Antal træninger i 2012: 51

Upper body + barbell complex

Formiddagstræning med sw000le-pikken i Fit&Sund - han var sgu laber i dag!

T3010 P90
A1) DB bench press
11x30kg
12x30kg
12x30kg
12x30kg
12x30kg
Vist en eller anden form for PR. Der er til mere. Sådan!

A2) Wide, pronated grip chin ups
9xbw
9xbw
7xbw
7xbw + excentriske
6xbw + excentriske
Ramte godt

Barbell complex
4 runder, 60 sekunders pause mellem hver runde.

B1) Power clean
12x40kg
12x40kg
12x40kg
12x40kg
Væsentlig pænere i dag end sidste uge. Fik en mild omgang næseblod undervejs. Kept going. Rock out with your cock out!

B2) Military press
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg
Kørte skide godt! Halv push press på nogle reps

B3) Front squat
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg
De var møg-hårde!

B4) Squat
15x40kg
15x40kg
15x40kg
15x40kg
Gik lige i quads!

B5) BOR
12x40kg
12x40kg
12x40kg
12x40kg

Ondt omgang!

Tid: 65 minutter - virkelig god omgang!

Cardio

20/10-roning
12 intervaller (1420m i alt - målt på en anden måde end tidligere)
6 minutter i alt

Powerwalk
5.51km @ 8-8.9km/t (1%)
40 minutter

Voldsom god træning med flamingopikken. Var virkelig i højt humør, energisk og generelt bare KLAR! Sådan skal det fandeme være! Fik lige en Weider-bar til natmad i går. Maven syntes ikke om den, men den smagte himmelsk.
En veninde manglede en "model" til nogle billeder ved Den Permanente (Riis Skov), så jeg sagde ja til at hjælpe hende. Umiddelbart blev de ret gode. Kan være, de kommer herind.
Nu 40-års fødselsdag.

Glemte selvfølgelig at nævne, at jeg lige var med til at "åbne" op for forhåndstilmeldingerne i Performance Gym Aarhus klokken 12, og også indfandt mig sammen med pikken ved 14.30-tiden

Godt at høre der er fremskridt , bliver sku nice at se dig stille op i April ........
og du skal nok komme til at se det hele , du føler bare det går langsomt...... STAY POSITIV

hvad æder du for et mærke i Bcaa , det koster jo en jetjager i DK at købe synes jeg vis man skal indtage det i den mængde ?

Solosesso skrev:Godt at høre der er fremskridt , bliver sku nice at se dig stille op i April ........
og du skal nok komme til at se det hele , du føler bare det går langsomt...... STAY POSITIV

hvad æder du for et mærke i Bcaa , det koster jo en jetjager i DK at købe synes jeg vis man skal indtage det i den mængde ?

Jeg blander Bodylabs BCAA med lidt forskelligt. Har haft Purple Wraath, Anabolic BCAA og lige nu Scivation Xtend - alle tre med fin smag Sidstnævnte er dog lidt mere sød og "udtørrer" munden lidt mere.

Garik skrev:

Solosesso skrev:Godt at høre der er fremskridt , bliver sku nice at se dig stille op i April ........
og du skal nok komme til at se det hele , du føler bare det går langsomt...... STAY POSITIV

hvad æder du for et mærke i Bcaa , det koster jo en jetjager i DK at købe synes jeg vis man skal indtage det i den mængde ?

Jeg blander Bodylabs BCAA med lidt forskelligt. Har haft Purple Wraath, Anabolic BCAA og lige nu Scivation Xtend - alle tre med fin smag Sidstnævnte er dog lidt mere sød og "udtørrer" munden lidt mere.

ok ja jeg er blevet lokket på noget Svensk BCAA med lemon smager super og så får jeg 500g for 149kr skr. Xtend synes jeg ikke lige om da jeg tog det ....

Dine chin ups, er det bare all-out i hvert set? eller som minimum et vis antal?

The Rookie skrev:Dine chin ups, er det bare all-out i hvert set? eller som minimum et vis antal?

Medmindre de er weighted, kører jeg all out. Generelt er jeg ikke så stærk i træk-øvelser. Som med alt andet end pres-øvelser bærer min styrke præg af tidligere tiders disco-approach

Antal træninger 2012: 52

Kartjo

Opvarmning
- Foam roll
- Sjipning

Roning
4 runder á:
4 intervaller á 20 sekunder P10
Omkring 30-60 sekunders pause
Repeat
8 minutter i alt
Havde ikke kræfter til at køre alle intervallerne ud i et, så måtte holde pauser. Men bedre end at droppe roningen

Powerwalk
13.64km @ 8.0-8.6km/t (1%)
100 minutter

Tid: 130 minutter

Puha. Nu er jeg godt træt. Var til min brors 40-års fødselsdag i går. De fik løgsuppe med ostebrød, lammekølle med ovnstegte kartofler og lækker salat og en utrolig lækker chokoladekage til dessert (den så lækker ud i hvert fald). Jeg selv spiste en stor salat med kylling og så en Weider low carb-bar til dessert. Det var også lækkert
I dag sov jeg længe, stenede i sengen i dejlig lang tid og legede så praktiske gris. Defekt baglygte på bilen, ansøgning til Virksomhedskommunikation og nyt musik på iPhone'n. Yæs, mit liv er fuld af spas

Har lige bestilt lidt mere nyt tøj. Sådan!

Og så er jeg ret bloated i dag, men i går var der begyndende veins på "nedre" abs/obliques. Sådan! Nu cutter vi kalorierne yderligere. Det bliver godt!

Garik skrev:

JB skrev:Fik du købt ny cykel?

Nah. Kører den her i sænk og bruger pengene i USA i stedet Indtil videre er 2., 3. og 5. gear defekt. Derudover er min støttefod lige faldet af. Haha.

Så er du ikke interesseret i en Avenue?
Du skal jo også bruge en cykel når du kommer hjem fra USA