Garik skrev:I aften laver jeg portobello-burgere med oksekød, avocado, tomat, peberfrugt, iceberg og agurk sammen med en kammerat. Mums.

Jeg forlanger en opskrift!

The Juice skrev:

Garik skrev:Drikker aldrig (og har aldrig drukket) kaffe,

Well, that's just plain silly. Kaffe er simpelthen lækkert.

En god kop mudder har da helt sikkert sine fordele, men smagsmæssigt vil jeg personligt hellere udføre et rimjob Jeg har dog på fornemmelsen at smagen af kaffe er noget man vænner sig til, ikke ulig da man i starten af sin drukkarriere skulle vænne sig til smagen af øl (let's face it, ALLE hadede smagen de første mange gange, men Breezers var for bøsser - og sprut var for de 18-årige cool guys). Hvad siger du, Juice?

Nders skrev:

Garik skrev:I aften laver jeg portobello-burgere med oksekød, avocado, tomat, peberfrugt, iceberg og agurk sammen med en kammerat. Mums.

Jeg forlanger en opskrift!

Det er faktisk pretty simple. Lav x antal bøffer (jeg nøjes med 2x100g bøffer, da jeg jo cutter ), steg løg på panden (hvis du vil have det), krydr bøfferne, steg dem - boom.

I mellemtiden har du tændt din ovn på 175-200grader, vasket og penslet toppen af portobello-svampene med lidt olie. Dem giver du så en ~5 minutter (har kun prøvet at lave det én gang - her var 3 minutter ikke nok) eller mere, så de er lidt mere end bare store champignoner i konsistensen. Tager dem ud og prøver at flække dem som en bolle (det er store champignoner, så man skal være lidt kreativ).

Ellers har jeg blot tænkt mig at smadre avocadoen til ukendelighed, så den erstatter ketchup og remoulade (man er vel paleo-freak), skære tomaten i skiver, peberfrugten i "strimler", smide et eller to "blade" iceberg på svampen og smide et par skiver agurk på.

De heldige kan så supplere med bacon, peanutbutter og/eller ost - jeg er ikke heldig

The Juice skrev:

Garik skrev:Drikker aldrig (og har aldrig drukket) kaffe,

Well, that's just plain silly. Kaffe er simpelthen lækkert.

De få gange, jeg har smagt det, faldt det ikke i min smag. Er da lidt ærgerlig over, jeg ikke kan nyde en god kap kaffe, men det hæmmer mig ikke, så overlever nok

Altså, jeg har drukket kaffe i 8+ år efterhånden, og jeg kan helt ærligt ikke huske, hvordan jeg begyndte på det. Latte muligvis. Det er i hvert fald ikke helt skævt at starte sin kaffedrikkerkarriere ved at putte en god sjat mælk i. Men ikke sukker/sødemiddel. Det er for bøsser.

Jeg kan slet ikke forestille mig at være på diæt uden at drikke kaffe. Jeg kender ikke noget, der (udover mad, duh) er så effektivt til at bekæmpe sult.

Må lige prøve sådan en omgang. Tak for opskriften

Juice har ret, kaffe er super lækkert, især fra stempelkande

Og så filmede Koppelfar et par dårlige dødløft-sæt, inden han desværre blev nødt til at smutte

Garik skrev:

09.03.12 - 84kg - Back.JPG

Og så filmede Koppelfar et par dårlige dødløft-sæt, inden han desværre blev nødt til at smutte

Hej Garik, hvor meget skal du ned i vægt endnu, ud fra dette billede er der da vel ikke langt igen.

Mvh august

Mester hakket, brah! Din Gold's Gym tank frarøver dog lidt din talje (den ser bredere ud end den egentlig er) - ellers godt billede

Du ser ud til at nærme dig målet. Lav fedtprocent og gode poseringsskillz!

Looking sharp

Hvad siger biosig?

Ser rigtig godt ud Garik! Du skal ikke være bange for at "blive for lille" på scenen - din ripness er overlegen!

The Juice skrev:Altså, jeg har drukket kaffe i 8+ år efterhånden, og jeg kan helt ærligt ikke huske, hvordan jeg begyndte på det. Latte muligvis. Det er i hvert fald ikke helt skævt at starte sin kaffedrikkerkarriere ved at putte en god sjat mælk i. Men ikke sukker/sødemiddel. Det er for bøsser.

Jeg kan slet ikke forestille mig at være på diæt uden at drikke kaffe. Jeg kender ikke noget, der (udover mad, duh) er så effektivt til at bekæmpe sult.

Sødemiddel er for Bøsser HAHA ....... det er fanme ikke en jeg lige har hørt før

Formen er blevet pæn , +1 ......

det ser ud til at ramme efterhånden , du kommer til at stå godt når du er på Scenen ...... Keep Strong

Solosesso skrev:

The Juice skrev:Altså, jeg har drukket kaffe i 8+ år efterhånden, og jeg kan helt ærligt ikke huske, hvordan jeg begyndte på det. Latte muligvis. Det er i hvert fald ikke helt skævt at starte sin kaffedrikkerkarriere ved at putte en god sjat mælk i. Men ikke sukker/sødemiddel. Det er for bøsser.

Jeg kan slet ikke forestille mig at være på diæt uden at drikke kaffe. Jeg kender ikke noget, der (udover mad, duh) er så effektivt til at bekæmpe sult.

Sødemiddel er for Bøsser HAHA ....... det er fanme ikke en jeg lige har hørt før

Det gør det ikke mindre rigtigt. Det bliver ofte refereret til som opvaskevand af ældre mennesker. Går du endeligt i gang med mælkekaffe som fx cappuccino, så sørger du naturligvis for at den er lavet på et dobbelt shot espresso og dropper i øvrigt sukkeret.

Kaffe smager ikke godt i starten. Sådan er det bare Man vænner sig til det og jeg nyder kaffe nu.

Jeg har dog lavet den lidt omvendt og er nu begyndt at putte lidt mælk i, da det er lidt mere skånsomt mod maven.

Hvis du gerne vil have en god kop kaffe så tag forbi Hos Kähler Coffee Station i Aarhus.

Fredag den 09.03.12


Antal træninger i 2012: 56

Lower body

Pissefed eftermiddagstræning med pikken og Koppelfar (der desværre måtte baile ret hurtigt). Energien var elendig under DL og FSQ, hvor jeg ikke brugte mit eget bælte = det kørte ikke for mig. Herefter gik det virkelig godt!

Opvarmning
Foam roll etc.

T2010 P120
A) Deadlift
3x150kg - allerede her kørte det skidt
5x140kg
4x140kg
4x140kg
4x140kg
Det var som om jeg kom for langt forover på den 5. rep konsekvent. Dumt.

T3010 P90
B1) Front squat
4x80kg
4x80kg
4x80kg
5x80kg
4x80kg
Godt spot af pikken. Mister opspændet i øvre ryg.

T4010
B2) Leg curls
12x65
12x70
12x70
12x70
12x70
Fine

T2010 P60
C) DB walking lunges
12x22.5kg
12x22.5kg
12x22.5kg
Hader øvelsen, men de var gode i går.

T2020 P60
D) Smith calves
10x140kg
10x140kg
10x140kg
10x140kg
10x140kg
10x140kg
De ramte rigtig godt.

Tid: 105 minutter - ja, vi snakkede og hyggede meget

Cardio

Roning
Her brugte jeg noget af al den opsparede vrede (fra DL og FSQ) og smadrede godt igennem.
12 intervaller
6 minutter

Powerwalk
5.56km @ 8.1-8.8km/t (1%)
40 minutter i alt


Antal træninger i 2012: 57

Upper body + Barbell complex

Fyldt med flotfolk i dag. Kidde sad og morede sig over vores træning, mens han selv slackede et par timer. CJ og Birgitte trænede igennem inden lidt arbejde i PG og IdaPigen push pressede ved siden af mig et stykke tid. Så tog RasmusR over og dødløftede, mens jeg råbte og skreg under mine complexes.

Opvarmning
Foam roll etc.

T3010 P90
A1) DB bench press
11x32kg
10x32kg
9x32kg
8x32kg
9x32kg
Tror det er en volumen PR. Ramte godt i dag!

T3010
A2) Wide pronated grip chin ups
9xbw
8xbw
7xbw + excentriske
6xbw + excentriske
6xbw + excentriske

Barbell complex

B1) Power cleans
12x42.5kg
10x42.5kg
10x42.5kg
10x42.5kg

B2) Military press
8x42.5kg
7x42.5kg
5x42.5kg
6x42.5kg

B3) Front squat
10x42.5kg
10x42.5kg
10x42.5kg
10x42.5kg

B4) Squat
15x42.5kg
15x42.5kg
15x42.5kg
15x42.5kg

B5) BOR
12x42.5kg
12x42.5kg
12x42.5kg
12x42.5kg

Jeg var så sindssygt presset under de her complexes, at stangen blev kastet ind i racket, på jorden, folk blev bedt om at holde kæft (selv når de "tiljublede" min indsats). Det var helt ekstremt.

Tid: 70 minutter - slackede lidt rigeligt, fordi der var så mange flotte mennesker

Cardio

Roning
5 intervaller
7 intervaller
2 intervaller
Korte pause mellem
6 minutter cirka
Får roet en del for tiden. Dejligt.

Powerwalk
5.54km @ 8.1-8.9km/t (1%)
40 minutter

Rigtig god træning. Nuvel, min teknik under BB complex var da elendig, men der blev smadret godt igennem, og jeg var brugt.
Efter træningen tog IdaPigen og jeg ned i Performance Gym, hvor jeg hjalp lidt til med oprydning etc.
Sidst på eftermiddagen foretog vi BioSignature, snakkede kost etc. Alt i alt en rigtig god dag.

Bam!

To nydelige unge mænd

Hvem er hvem på billedet? Garik til højre right? Er der eleiko skiver i FW? Eller er i et anstændigt sted der har været tåbelige nok til at investere i technogym maskiner?

ØbroMorten skrev:Hvem er hvem på billedet? Garik til højre right? Er der eleiko skiver i FW? Eller er i et anstændigt sted der har været tåbelige nok til at investere i technogym maskiner?

Yours truly til venstre, Garik til højre Billedet er fra Fit&Sund Århus. De har Eleiko skiver + to Eleiko VL-stænger, ellers er alt andet i traditionel (ringe) fitnesskæde-tilstand

flamingopikken skrev:

ØbroMorten skrev:Hvem er hvem på billedet? Garik til højre right? Er der eleiko skiver i FW? Eller er i et anstændigt sted der har været tåbelige nok til at investere i technogym maskiner?

Yours truly til venstre, Garik til højre Billedet er fra Fit&Sund Århus. De har Eleiko skiver + to Eleiko VL-stænger, ellers er alt andet i traditionel (ringe) fitnesskæde-tilstand

Mine truly I er nogle handsome looking fellas.

Ja okay, men 2 kvalitetsstænger er da bedre end ingen. Det er bare lidt sjovt at bruge pengene på skiver frem for stænger, når man nu er i gang. Jeg ville da hellere have en ordentlig stang med technogym skiver end omvendt.
Når nu vi er ved det, ville jeg faktisk hellere have eleiko skiver + stænger + racks og ingen dyre og dårlige maskiner

Antal træninger i 2012: 57

Cardio

Opvarmning
Foam roll, et par minutters roning etc.

Roning
4 runder med 40 sekunders pause mellem hver.
4 intervaller (20/10) P40
Små 10 minutter i alt

Powerwalk
13.84km @ 8.1-9km/t (1%)
100 minutter - kun afbrudt af en pissepause efter 60 minutter

Tid: 235 minutter

Dagens træning foregik i Lego Motion, Billund, med min rejsebuddy. Eller det vil sige, jeg kørte hjem til ham - uden at han havde taget sin telefon hele dagen - vækkede ham (han var blevet båret i seng aftenen inden, fordi han var gået kold), slæbte ham med i centret, påbegyndte mit cardio og efter 5 minutter af min powerwalk, giver jeg ham "lov" til at gå hjem, så han kan sove den ud. Bagefter kørte jeg hjem til ham, aftalte en masse omkring vores rejse og så HB Køge - Silkeborg, når nu TV-guderne ikke gad vise FCK. Sådan nogle svin. Altså TV-guderne.

Pikken - Vi ser sgu godt ud

Øbro - Tak

Jeg skal træne i F&S Vesterbro Torv lørdag d. 24 og søndag d. 25 marts kl. 9 om morgenen, hvis I er friske på at joine

Tænkte jeg hellere lige måtte slynge den derud, når nu jeg for én gangs skyld træner i Aarhus, og så i en kæde I selv figurere i.

ThePhoenix skrev:Jeg skal træne i F&S Vesterbro Torv lørdag d. 24 og søndag d. 25 marts kl. 9 om morgenen, hvis I er friske på at joine

Tænkte jeg hellere lige måtte slynge den derud, når nu jeg for én gangs skyld træner i Aarhus, og så i en kæde I selv figurere i.

Har faktisk aldrig oplevet deres center på Vesterbro Torv, så det er bestemt et godt tilbud, du der giver. Desværre orker jeg ikke at tage toget 7.48 lørdag og søndag for at træne Ellers var jeg frisk.

Flot form Garik! Du ser efterhånden meget trimmet ud - nice!

jeg tror der er en med en lav fedprocent, der vinder BB's virtuelle posedown!!!

Nej nej nej Garik. Ikke FCK da. Du er da ikke fra København

Personligt håber jeg de kludrer lidt i det så det kan blive spændende i toppen

dh4nsen skrev:Flot form Garik! Du ser efterhånden meget trimmet ud - nice!

Danke sehr. Det begynder at ligne noget.

Blackmoore skrev:jeg tror der er en med en lav fedprocent, der vinder BB's virtuelle posedown!!!

Hehe. Lad os nu se. Androide kan jo nå en del endnu.

8800 skrev:Nej nej nej Garik. Ikke FCK da. Du er da ikke fra København

Personligt håber jeg de kludrer lidt i det så det kan blive spændende i toppen

Sorry. Har været FCK-fan de sidste par år, efter jeg så dem spille mod Ajax (min bror bor i København). Siden da har stemningen på stadion, spillet på banen og hele holdet bare fascineret mig. Følger ikke så meget med i fodbold, men følger da Liverpool og F.C. København

Det håber jeg godt nok ikke - vi SKAL i CL!

Bliver nød til at ligge en post, så jeg kan følge noget mere med.

DOPE LOG GARIK!