Garik skrev:

Jobs skrev:

Garik skrev:Har skam intet imod at give dem drikkepenge. Men når de selv smider 'x antal %' oveni, skal de ikke forvente ekstra

Netop min tanke.

Anyways, i morgen skal jeg stirre på Nders' pumpede chesticles - måske mere end det - U JELLY BRA, U JELLY?!

I morgen skal jeg smadre mine bryster, se Liverpool hæve FA Cup-trofæet klokken 12 og fejre Cinco de Mayo - alt sammen i 35 graders varme på South Beach - YOU jelly brah?

Strong argument is strong - but no... Imma go with the titz of tha beast, just this once!

Ked af at skulle ødelægge dit "good moment". Meeeeeeen. Chelsea vinder kampen 3-1, og selvfølgeligt scorer Torres. True story is true.

Chest
05.05.12 - Cinco de Mayo

Location: Crunch Fitness, Miami Beach

BW:

T3210 P90
A) Cable flyes
15x15lbs - andet tårn end normalt
15x15lbs
15x15lbs

T3010 P90
B) DB low incline press
10x50lbs
10x50lbs
10x50lbs
10x50lbs
10x50lbs
10x50lbs
10x50lbs
10x50lbs
10x50lbs
10x50lbs

T3010 P45
C) Decline bench press
12x120lbs
12x120lbs
12x120lbs
12x120lbs

T3010 P60
D) Dips
10xbw
9xbw
8xbw
8xbw
Og nej, pyramidedelen var ikke tiltænkt

Prehab
Skulder

Cykling
12 x 20/10 intervaller
6 minutes

Time: 10.15am - 11.10am

Senere træning end normalt. Godt pump i brystet efterfølgende. Har lidt knas med skuldrene, når jeg kører prehab, men har også gjort det for sporadisk på turen. Ben imorgen og så ved jeg ikke lige helt, hvad mandag skal være. Kommer nok til at misse træninger fra tirsdag og frem til slutningen af ugen - forslag til mandagstræningen modtages derfor med kyshånd.

Nu vil jeg gå på pub og se Liverpool - Chelsea her klokken 12.15. Bagefter skal der nok drikkes fejrings-øl eller gravøl - det er jo også Cinco de Mayo.

På mit nuværende dorm room sover der en kineser med en virkelig f***ed døgnrytme. Sover hele dagen, er så væk om aftenen og lå til efter klokken 3 med sin iPad. Klokken halv seks bliver hele værelset så vækket af en alarm - altså alle på nær kineseren, hvem alarmen tilhører. Efter to minutter vågner han, går i bad og smutter. Ikke undskyld til de elleve mennesker, han lige har vækket. Og så larmer han bare generelt voldsomt. Han er ristet. Og solbrændt. Helt vildt endda.

Og så blev der spillet både Medina og Alphabeat, mens jeg var i bad. True story.

Efter kampen var min kammerat pludselig i buffet-humør (win), så vi fil japansk buffet igen. Spiste nok til at brødføde en mellemstor afrikansk landsby. Så nu har jeg fået buffet til frokost de sidste fire dage. Puha.

Quads, hams and calves
06.05.12

Location: Crunch Fitness, Miami

Bodyweight: ~183lbs - whoops

T3010 P90
A) Squat
10x110lbs
10x110lbs
10x110lbs
10x110lbs
10x110lbs
10x110lbs
10x110lbs
10x110lbs
10x110lbs
10x110lbs
Squatten kørte faktisk rigtig fint i dag. Har ikke haft problemer med at squatte i mine FiveFingers, så længe jeg har et par skiver under fødderne - skønt.

T4010 P60
B1) SLDL
10x135lbs
10x135lbs
10x135lbs
10x135lbs
10x135lbs
10x135lbs
10x135lbs
10x135lbs
10x135lbs
10x135lbs

T3010
B2) Seated calves
15x70lbs
15x120lbs - leg press
15x190lbs
15x180lbs - standing calf raise maskine, virkelig genial
15x230lbs
15x230lbs
15x230lbs
15x230lbs

T3010 P60
C) DB lunges
12x30lbs
12x30lbs
12x30lbs
Puny

Cykling
12x20/10
6 minutes

Time: 11.25am - 12.35pm

Lidt hung over efter gårsdagens udskejelser, men faktisk en rigtig god træning her i middagsheden. Burde have lavet mere quad-work, men så må jeg supplere lidt op imorgen.

Dagen skulle have budt på stranden, men det bliver først senere - det er simpelthen for varmt

Første gang jeg drikker i fire måneder, og så er det Frederik, der bliver sprit-stiv. Great. Vi endte med at få halvdelen af vores dorm room med i byen, så vi var folk fra Sverige, Brasilien, Wales, Indonesien, Holland og DK - lidt specielt.

Og nu: Flanksteak til frokost!

Upper body
07.05.12

Location: Crunch Fitness, Miami

Bodyweight

T3010 P90
B1) DB low incline press
5x70lbs
4x70lbs
4x70lbs
5x70lbs
4x70lbs
15x45lbs
15x45lbs
15x45lbs
20x35lbs
20x35lbs

T3010
B2) Chest supported rows
5x90lbs
5x90lbs
5x90lbs
5x90lbs
5x90lbs
5x90lbs
5x90lbs
5x90lbs
5x90lbs
5x90lbs

T3010 P60
C1) Neutral grip chin ups
5xbw
5xbw
5xbw

T3210
C2) Cable flyes
12x15lbs
12x15lbs
12x15lbs

T3010 P60
D1) Neutral grip pull downs
15x70lbs
15x85lbs
15x100lbs

T3010
D2) Dips
10xbw
9xbw
Cable flyes
15x15lbs

Cykling
12x20/10
6 minutes

Time: 06.25am - 07.25am

Voldsomt tidlig work out, men skulle udnytte mit one week pass. Træningen blev ikke så volumniøs som håbet, men tiden var knap.

Havde egentlig planlagt en omgang rack pulls, men lænden og humøret sagde nej. Volumen blev derfor lidt mindre end beregnet.

Klokken 8.30 tager vi bussen ud i lufthavnen og henter vores Ford Mustang GT og kører til Everglades - det skal nok blive interessant

De næste par dage bliver nok uden træning, så pull ups/chins og dips en masse bliver nok vejen frem - andre forslag? Her tænker jeg især underkroppen.

Så stoppede du med det superset halløj. Mener det!

Du kan lave split squats til bentøjet

Squat
Sissy squat
Split squat
Lunge
Reverse lunge
Step up
Pistols

Arbejd med tempo manipulation og eventuel bottompaused

Nders skrev:Så stoppede du med det superset halløj. Mener det!

Du kan lave split squats til bentøjet

Not possible. Har typisk kun en time til at træne i, og så skal det altså være effektivt. Kan jo ikke bare lade min ven rådne op på hotellerne

Mustang Sally og et billede fra Crunch Fitness

Kender i andre ikke også det, når man glemmer at tage tøj på inden træning? Happens for me all the time!

Du ser rigtig BAWZ ud bag den Mustang.

Damn en nice bil. Min store drøm har længe været at køre USA tyndt i sådan en, imen jeg hørte dette nummer:



Det må du gøre for mig!

Cheatede for hårdt på peanutbutter, jelly og ristede boller igår aftes, så i dag har været 'low dag' og så har jeg lige været ude på en løbetur. Klokken 20.30 om aftenen. I 30 graders varme. I Florida. Ad.

Opvarmning rundt om blokken
11-13 sprinter, P10-20

Og nu ligger jeg her i et rum med A/C, har været i bad og sveden driver af mig. I morgen kører jeg ind til YMCA i Homestead og træner. Vi bliver nemlig en dag ekstra i Everglades, da Frederiks sol-eksem er så slem, at han slet ikke vil udenfor en dør - den sol-eksem han pådrog sig, fordi han ikke brugte solcreme første dag i Miami.

Garik skrev:Cheatede for hårdt på peanutbutter, jelly og ristede boller igår aftes, så i dag har været 'low dag' og så har jeg lige været ude på en løbetur. Klokken 20.30 om aftenen. I 30 graders varme. I Florida. Ad.

Opvarmning rundt om blokken
11-13 sprinter, P10-20

Og nu ligger jeg her i et rum med A/C, har været i bad og sveden driver af mig. I morgen kører jeg ind til YMCA i Homestead og træner. Vi bliver nemlig en dag ekstra i Everglades, da Frederiks sol-eksem er så slem, at han slet ikke vil udenfor en dør - den sol-eksem han pådrog sig, fordi han ikke brugte solcreme første dag i Miami.

Jeg har også lavet det nummer der før - det er så dumt. Jeg kom fuldstændig ligbleg fra kolde Iowa til Orlando og var en dag på Cocoa beach og brugte ikke rigtig solcreme de første par timer. Jeg blev så hamrende solskoldet på ryggen at det slet slet ikke var sjovt. Der lærte jeg godt nok ikke at undervurdere solen. Jeg brugte dog solcrrme, bare for sent - jeg forstår slet ikke han ikke har brugt noget på bare et eller andet tidspunkt.

Er ham din buddy helt skarp ?

Han tog solcreme på, da jeg joinede ham den dag - hvilket var omkring 12-tiden - altså havde han lige to gode timer uden solcreme

Fullbody
09.05.12

Location: YMCA, Homestead

Bodyweight:

T3010 P90
A1) Squat
10x115lbs
10x115lbs
10x115lbs
10x115lbs
10x115lbs
10x115lbs
10x115lbs
10x115lbs
10x115lbs
10x115lbs

T3010 P90
B1) DB bench press
10x55lbs
10x55lbs
10x55lbs
10x55lbs
10x55lbs
10x55lbs
10x55lbs
10x55lbs
10x55lbs
10x55lbs

T4010
B2) Low row
10x110lbs
Neutral grip chin ups
7xbw
6xbw
6xbw
Low row
10x110lbs
10x110lbs
10x110lbs
10x110lbs
10x110lbs
10x110lbs

T4010 P60
C1) Leg curl
12x80lbs
12x80lbs
12x80lbs
12x80lbs
12x80lbs
12x80lbs
Godt ristet faktisk

T210
C2) Seated calves
15x90lbs
15x90lbs
15x90lbs
15x90lbs
Ømme lægge og skinneben efter aftenens løbetur. Dumme Nike Free.

T2020 P60
D) Lateral raise
12x15lbs
12x15lbs
12x15lbs
15x15lbs

Cykling
Intervaller: 12x20/10
6 minutes

Time: 4.30pm - 6.05pm

Fugtigheden i vejret her i Homestead er ved at tage livet af mig. Sveder konstant uanset hvad jeg laver.

Og derfor havde jeg faktisk lidt hovedpine, da jeg kørte ind til YMCA. Det fulgte mig hele træningen, så droppede supplerende ben-, ryg- og brystøvelser. Håber nemlig at få trænet fredag og lørdag.

Burde nok have haft lidt højere volumen, men lysten var der ikke rigtig. Fullbody er bare ikke mig.

Efter træningen fik jeg selskab af en kakerlak, der ville lege med mit beskidte tøj. Det var lidt klammo.

Og endelig et reglement, der giver mening!

Hej Thomas! Det er fedt du er så god til at skrive historier og smide nogle billeder hist og her fra jeres tur. Har lige brugt de sidste 20 minutter på at sidde og læse gamle indlæg. Håber i har det godt derovre i staterne, men det lyder det jo til at i har :-) Hvor er næste stop på ruten?

ThomasNielsen skrev:Hej Thomas! Det er fedt du er så god til at skrive historier og smide nogle billeder hist og her fra jeres tur. Har lige brugt de sidste 20 minutter på at sidde og læse gamle indlæg. Håber i har det godt derovre i staterne, men det lyder det jo til at i har :-) Hvor er næste stop på ruten?

Hey Thomas!
Fedt at høre, at nogle af beretningerne kan bruges Næste destination er Key West (er her allerede faktisk) en dag eller to og så tilbage til Homestead/Everglades. Kan fortælle, at jeg var ude og snorkle en times tid i dag 8 mil ude for Key Largos kyst - det var rigtig fedt!

Garik skrev:

ThomasNielsen skrev:Hej Thomas! Det er fedt du er så god til at skrive historier og smide nogle billeder hist og her fra jeres tur. Har lige brugt de sidste 20 minutter på at sidde og læse gamle indlæg. Håber i har det godt derovre i staterne, men det lyder det jo til at i har :-) Hvor er næste stop på ruten?

Hey Thomas!
Fedt at høre, at nogle af beregningerne kan bruges

.. og Nders ønsker at være tynd og vaskulin helt frem til næste forår.

Damn you foreigners and your typing!

Garik skrev:Hey Thomas!
Fedt at høre, at nogle af beregningerne kan bruges Næste destination er Key West (er her allerede faktisk) en dag eller to og så tilbage til Homestead/Everglades. Kan fortælle, at jeg var ude og snorkle en times tid i dag 8 mil ude for Key Largos kyst - det var rigtig fedt!

Jeg sad lige et par minutter og studsede over "beregningerne" før jeg kom frem til at der jo nok skulle stå beretningerne. Kan godt mærke pæren kører sløvt her sidst på aftenen! Fedt med snorkelturen - hvordan er forholdende derovre? Var der noget godt at se? Er selv ivrig feriedykker, både med snorkel og flaske. Tænker også Key West er perfekt til den slags med alle de små øer osv.


Hvor lang tid regner i med at blive i Florida, for resten?

Jobs skrev:

Garik skrev:

ThomasNielsen skrev:Hej Thomas! Det er fedt du er så god til at skrive historier og smide nogle billeder hist og her fra jeres tur. Har lige brugt de sidste 20 minutter på at sidde og læse gamle indlæg. Håber i har det godt derovre i staterne, men det lyder det jo til at i har :-) Hvor er næste stop på ruten?

Hey Thomas!
Fedt at høre, at nogle af beregningerne kan bruges

.. og Nders ønsker at være tynd og vaskulin helt frem til næste forår.

Damn you foreigners and your typing!

/fixes nu

iPad/iPhone er en bitch at skrive på - især med dansk tastaturlayout, når man skriver engelsk konstant

ThomasNielsen skrev:

Garik skrev:Hey Thomas!
Fedt at høre, at nogle af beregningerne kan bruges Næste destination er Key West (er her allerede faktisk) en dag eller to og så tilbage til Homestead/Everglades. Kan fortælle, at jeg var ude og snorkle en times tid i dag 8 mil ude for Key Largos kyst - det var rigtig fedt!

Jeg sad lige et par minutter og studsede over "beregningerne" før jeg kom frem til at der jo nok skulle stå beretningerne. Kan godt mærke pæren kører sløvt her sidst på aftenen! Fedt med snorkelturen - hvordan er forholdende derovre? Var der noget godt at se? Er selv ivrig feriedykker, både med snorkel og flaske. Tænker også Key West er perfekt til den slags med alle de små øer osv.


Hvor lang tid regner i med at blive i Florida, for resten?

Når du siger forhold, hvad tænker du så på specifikt?

Det var min første tur i et koralrev (John Pennekamp Coral Reef State Park), så har ikke noget at holde det op imod. Det var dog vanvittigt flot og så en masse fisk (og faktisk også en del skypumper ude i horisonten - altså "vandtornadoer"). Jeg har læst, at Key Largo skulle være det bedste sted at snorkle i USA, så du burde prøve det.

Og i dag har jeg lært to ting 1) Lad være med at køre i tanktop/undertrøje i en åben vogn - du kommer til at ligne en douche bagefter (hint: solen) og 2) så skal jeg holde mig fra steder, hvor der er smagsprøvers på chocolate fudge og peanutbutter fudge, da jeg så bare køber en stor is med peanutbutter cup-is og cookie dough - mums!

Garik skrev:Når du siger forhold, hvad tænker du så på specifikt?

Det var min første tur i et koralrev (John Pennekamp Coral Reef State Park), så har ikke noget at holde det op imod. Det var dog vanvittigt flot og så en masse fisk (og faktisk også en del skypumper ude i horisonten - altså "vandtornadoer"). Jeg har læst, at Key Largo skulle være det bedste sted at snorkle i USA, så du burde prøve det.

Og i dag har jeg lært to ting 1) Lad være med at køre i tanktop/undertrøje i en åben vogn - du kommer til at ligne en douche bagefter (hint: solen) og 2) så skal jeg holde mig fra steder, hvor der er smagsprøvers på chocolate fudge og peanutbutter fudge, da jeg så bare køber en stor is med peanutbutter cup-is og cookie dough - mums!

Jamen det var faktisk lige det jeg søgte! Ville lige høre om det var et godt dyk, og om du så noget spændende (Altså sigtbarhed, biodiversitet og den slags, da jeg ikke kender så meget til forholdende ved Key West). Fedt med skypumperne for resten, sådan nogen kunne jeg godt tænke mig at betragte på sikker afstand engang!

Det lyder satme ellers godt med cookie dough is. Is er en af mine store svagheder. Med alle de gåture sker der vel heller ikke noget ved at du mæsker dig lidt engang imellem? :-)

Chest/back
11.05.12

Location: YMCA, Homestead

Bodyweight:

T3010 P90
A) Decline bench press
5x185lbs
5x185lbs
5x185lbs
5x185lbs
5x185lbs
15x135lbs
15x135lbs
15x135lbs
17x115lbs
17x115lbs

T3010 P75
B) Low row
5x150lbs
8x150lbs
8x150lbs
8x150lbs
8x150lbs
15x110lbs
15x110lbs
15x110lbs
20x80lbs
20x80lbs

T3010 P60
C1) Wide grip chin ups
5xbw
5xbw
6xbw

T3020
C2) DB incline flyes
12x25lbs
15x25lbs
15x25lbs

T3010
D) Wide grip pulldowns
15x90lbs +
15x70lbs +
6x110lbs +
15x70lbs +
15x90lbs
Kørt uden pause

T3210
D) Cable flyes
10x50lbs +
10x40lbs +
10x30lbs +
10x20lbs +
Dips 
10xbw

Time: 6.40pm - 9.40pm

Fin træning efter en halv dag i Key West og en 130 mils køretur til Homestead, hvor vi nu tager to nætter.

Droppede cardio. Klokken er otte, og kampsveder hele natten, hvis jeg tager de intervaller. Manana.

Køreturen gennem The Keys er nøjagtig lige så flot, som alle siger. Puha. Det tager helt pusten fra mig. Det bør alle faktisk opleve.

Key West er ikke noget specielt ud over at være et ferieparadis - jeg var faktisk lidt skuffet for at være ærlig. Derfor brugte vi heller ikke mere end 2x4-5 timer der på to dage.

Imorgen træner jeg stænger. Og så har jeg besluttet, at mine fremtidige fullbody-træninger skal være 'Russian bear style' - for at prøve noget nyt. Selvfølgelig med lidt assistanceøvelser.

Now: Cottage cheese with peanutbutter!

Garik skrev:Chest/back
11.05.12
Time: 6.40pm - 19.40pm

Bliver man swole, af sådan en lang træning?

En time er da en temmelig kort træning.

Sjovhedspolitiet strikes yet again!


Garik, jeg nyder at læse fortællinger og se billeder! Når jeg er hjemme fra Las Vegas skal vi have udført vores tidligere diskuterede man-date, hvis du husker?

flamingopikken skrev:Garik, jeg nyder at læse fortællinger og se billeder! Når jeg er hjemme fra Las Vegas skal vi have udført vores tidligere diskuterede man-date, hvis du husker?

Han er ovre dig, Flamingo. Du er nødt til at komme videre i dit liv. Det hjælper ikke sådan at hænge i fortiden. Jeg ved det gør ondt når en tidligere romance er et nyt sted i sit liv, men du kan også stadig nå at finde kærligheden derude.

Garik skrev:iPad/iPhone er en bitch at skrive på - især med dansk tastaturlayout, når man skriver engelsk konstant

Er det en mærkelig ide bare at synes du kan vælge tastatur efter det sprog du nu skriver i?

ThePhoenix skrev:

flamingopikken skrev:Garik, jeg nyder at læse fortællinger og se billeder! Når jeg er hjemme fra Las Vegas skal vi have udført vores tidligere diskuterede man-date, hvis du husker?

Han er ovre dig, Flamingo. Du er nødt til at komme videre i dit liv. Det hjælper ikke sådan at hænge i fortiden. Jeg ved det gør ondt når en tidligere romance er et nyt sted i sit liv, men du kan også stadig nå at finde kærligheden derude.

Nders og pikken skulle måske finde sammen og danne BB.dk's hotteste par pt. Der går dog rygter om, at Houd er ved at lægge billet ind, så pikken might want to make a move soon!
De er begge blevet forladt af, hvad de troede, var deres livs kærlighed - en sjover, der viste sig ikke at være den følsomme og hensynfulde person, han gav sig ud for at være. Et liv i overhalingssporet med druk og hor i the US and A, var alt, hvad der skulle til, for at han trak stikket.