Hehe du forstod den da ;) Men det er sådan jeg ser det..

androide skrev:Hehe du forstod den da ;) Men det er sådan jeg ser det..

Så bør du sætte dig ind i sagen, før du udtaler dig, da det ikke forholder sig sådan

Og ja, jeg forstod den, men var det ikke nemmere at kommunikere korrekt fra starten af?

Fullbody
26.05.12

Location: YMCA, Austin

Bodyweight: 

T2010 P90
A) Front squat
5x115lbs
5x115lbs
5x115lbs
5x115lbs
5x115lbs
5x115lbs
5x115lbs
5x115lbs
Kraveben stadig ømme fra sidste gang. Lav startvægt, men det kommer. Og skulle have været 125lbs

T2010 P90
B) Snatch grip deadlift
5x95lbs
5x115lbs
5x115lbs
5x115lbs
5x115lbs
5x115lbs
Fra klods (skiver ikke høje nok). Skal lige have øvet teknik etc., men mærkede den fint i mine ømme trapz.

T3210 P45
C) Cable flyes
15x20lbs
15x30lbs
15x30lbs

T3010 P90
D1) Decline bench press
10x135lbs
8x185lbs
5x205lbs - PR
3x220lbs - 100kg, PR. Havde jeg haft en spotter, havde der været til flere
3x220lbs
5x215lbs
5x205lbs
8x185lbs
10x155lbs - slooooow excentric
12x155lbs - same

T3010
D2) TL grip T-bar rows
10x75lbs
10x100lbs
10x100lbs
10x110lbs
10x110lbs
10x110lbs
10x110lbs - Godt med leg drive
10x110lbs
10x110lbs
10x110lbs
Stadig massive doms i biceps fra torsdagens træning.

T4010
E1) Leg extensions
10x95lbs
10x95lbs
10x95lbs
10x110lbs + 8x95lbs + 10x65lbs + 10x50lbs
Fy for den lede, hvor syrede det til!

T4010
E2) Seated leg curl
12x110lbs
12x125lbs
12x125lbs
12x125lbs + 8x110lbs + 10x80lbs + 10x65lbs
Virkelig underlig/dårlig Nautilus leg curl

T2020
F) Standing calves 
10x180lbs
10x180lbs
10x180lbs
10x180lbs
10x180lbs
15x140lbs

T4410 P60
G1) Dips
6xbw
8xbw
8xbw
8xbw

T3010
G2) Wide grip chins
5xbw
5xbw
4xbw
5xbw

Cycling
12x20/10
6 minutes

Time: 8.45am - 10.35am

Godkendt træning. Ville gerne have haft mere volumen på og gun-iso, men der var hverken tid eller kræfter til mere.

Har besluttet mig for, jeg vil have større trapz og arme, så det er mit lille projekt de næste par måneder. Derudover vil jeg også gerne have inkorporeret noget snatch grip DL.

Igår gik jeg lidt amok, da vi havde smidt esse af i Austin lufthavn. Fik indtaget en god håndfuld protbarer, gulerødder, nødder, mandelmælk og lidt andet, så kalorieindtaget var skyhøjt. Det var dumt, men om ikke andet fik jeg da carb'et op. Det irriterer mig, at jeg får de her cravings, for jeg kan vitterlig ikke styre mig, når det sker. Det er pinligt

Formen bliver nok først påvirket af det de næste par dage, hvilket er ret synd, eftersom det er bade- og numsepige-vejr her i Austin.

I dag udforsker vi Zilker Park og chiller ved Deep Eddy Pool - tror jeg.

...

Jeg huskede forkert - det var pizza night (og bagel tuesday):



Fail!

Godt at høre du gik amok i proteinbarer Hvilke spiste du og hvor mange? Jeg formoder næsten nogle af protbarerne fra Cliff røg - de er gode ikke? Det glæder mig i øvrigt at høre du har taget projekt guns til dig - det skal nok blive godt

Og mange tak for at have mig med på turen - det var en fornøjelse og skide hyggeligt; det var klart en god beslutning at joine jer.

Nders skrev:... Efter en kort tur til stranden...

Haha, kunne du ikke klare en tur til Albuen?

essensen skrev:Jeg huskede forkert - det var pizza night (og bagel tuesday):
Fail!

Godt at høre du gik amok i proteinbarer Hvilke spiste du og hvor mange? Jeg formoder næsten nogle af protbarerne fra Cliff røg - de er gode ikke? Det glæder mig i øvrigt at høre du har taget projekt guns til dig - det skal nok blive godt

Og mange tak for at have mig med på turen - det var en fornøjelse og skide hyggeligt; det var klart en god beslutning at joine jer.

Haha. Jeg skal have købt mig noget af deres tøj. De er simpelthen for retarderede

Dem alle sammen Gik helt amok. Og jo, Clif-barerne var ret lækre, men Detour crunchy peanutbutter er den bedste bar, jeg nogensinde har smagt! Størrelsen, konsistensen og smagen - YUMMIE!

Og "Project Trapz'n'Gunz" bliver guld - nu skal det bare lige programmeres/inkorporeres

Selv tak. Det var rigtig fedt, du 'taggede along' og fedt at lære dig at kende - no homo

Aftensmaden i dag var tre ting ligesom et Kinder-æg. Heldigvis var der ikke nogen overraskelse eller mælkechokolade inkluderet.

1/4 lbs peppered turkey breast, 1/4 lbs shredded beef og 1/4 lbs pulled pork med den bedste BBQ-sauce ever (!). Dertil potato salad, slaw og beans. Et rigtig Texas-/BB-måltid

Garik skrev:Heldigvis var der ikke nogen overraskelse eller mælkechokolade inkluderet.

Jeg kan ikke rigtig få dette til at hænge sammen. Kan du skære det ud i pap for mig?

Hvorfor dog fokusere på så 2 små ret ligegyldige muskelgrupper?

Hvorfor ikke pakke noget kvali overall masse på rammen?

PTCJ skrev:Hvorfor dog fokusere på så 2 små ret ligegyldige muskelgrupper?

Hvorfor ikke pakke noget kvali overall masse på rammen?

Der er ikke tale om fokus, men blot om at træne dem, i stedet for ikke at gøre det. Thomas kan, efter hvad jeg kan bedømme, få nogle gode køller - og jeg er overbevist om det kan gøres ved kun at tilføje en lille smule armtræning i slutningen af hans træningspas uden at de vil gå ud over den øvrige træning. Så spørgsmålet er nærmere - hvorfor ikke?

essensen skrev:

PTCJ skrev:Hvorfor dog fokusere på så 2 små ret ligegyldige muskelgrupper?

Hvorfor ikke pakke noget kvali overall masse på rammen?

Der er ikke tale om fokus, men blot om at træne dem, i stedet for ikke at gøre det. Thomas kan, efter hvad jeg kan bedømme, få nogle gode køller - og jeg er overbevist om det kan gøres ved kun at tilføje en lille smule armtræning i slutningen af hans træningspas uden at de vil gå ud over den øvrige træning. Så spørgsmålet er nærmere - hvorfor ikke?

Se det ændrer en del Dog er jeg stadig ikke meget for isoleret Trap træning, specielt ikke for Fitness atleter...

Edit: Most bang for your buck. Når man ikke er større eller stærkere end Garik (Og Jeg og dig...) er der efter min mening ingen grund til at fokuse på disse to grupper...

PTCJ skrev:

essensen skrev:

PTCJ skrev:Hvorfor dog fokusere på så 2 små ret ligegyldige muskelgrupper?

Hvorfor ikke pakke noget kvali overall masse på rammen?

Der er ikke tale om fokus, men blot om at træne dem, i stedet for ikke at gøre det. Thomas kan, efter hvad jeg kan bedømme, få nogle gode køller - og jeg er overbevist om det kan gøres ved kun at tilføje en lille smule armtræning i slutningen af hans træningspas uden at de vil gå ud over den øvrige træning. Så spørgsmålet er nærmere - hvorfor ikke?

Se det ændrer en del Dog er jeg stadig ikke meget for isoleret Trap træning, specielt ikke for Fitness atleter...

Edit: Most bang for your buck. Når man ikke er større eller stærkere end Garik (Og Jeg og dig...) er der efter min mening ingen grund til at fokuse på disse to grupper...

Trap-træning er Thomas' egen ide - det kan jeg heller ikke se den store ide i - de skal nok komme af sig selv. Men lidt hurtig gun-træning med nogle supersæt og dropsæt til sidst i træningen 1-2 gange ugentligt, synes jeg ikke der sker noget ved selvom man fokuserer på at blive større og stærkere overall.

essensen skrev:

PTCJ skrev:

essensen skrev:

PTCJ skrev:Hvorfor dog fokusere på så 2 små ret ligegyldige muskelgrupper?

Hvorfor ikke pakke noget kvali overall masse på rammen?

Der er ikke tale om fokus, men blot om at træne dem, i stedet for ikke at gøre det. Thomas kan, efter hvad jeg kan bedømme, få nogle gode køller - og jeg er overbevist om det kan gøres ved kun at tilføje en lille smule armtræning i slutningen af hans træningspas uden at de vil gå ud over den øvrige træning. Så spørgsmålet er nærmere - hvorfor ikke?

Se det ændrer en del Dog er jeg stadig ikke meget for isoleret Trap træning, specielt ikke for Fitness atleter...

Edit: Most bang for your buck. Når man ikke er større eller stærkere end Garik (Og Jeg og dig...) er der efter min mening ingen grund til at fokuse på disse to grupper...

Trap-træning er Thomas' egen ide - det kan jeg heller ikke se den store ide i - de skal nok komme af sig selv. Men lidt hurtig gun-træning med nogle supersæt og dropsæt til sidst i træningen 1-2 gange ugentligt, synes jeg ikke der sker noget ved selvom man fokuserer på at blive større og stærkere overall.

Enig enig. Så længe man har sine prioteter klart. Samme må siges om hans bentræninger - Hvorfor lave lige så mange sæt Leg extension som Squats. Det forstår jeg ikke

Husk nu lige på, at store trapz = prol. Det er efterhånden et anerkendt faktum, herinde på bodybuilder.dk

Juice beat me to it. Stop det. Nu.

Nakketræning. Et tilbagevendende problem at man får proltrapz natten over.

Jeg synes blot det er spild af tid at træne nakke.

Jeg synes du skal have fokus på pecs i stedet

Jeg er sygt ked af mine trapz levn fra dengang jeg trænede dem. Kan ikke gå i fred uden folk kaster sten efter mig, og bander mig til Amager

Ratz skrev:Jeg synes blot det er spild af tid at træne nakke.

This.

Man skal selvfølgelig træne alt det nakke man ønsker uden at bekymre sig om, hvad omverdenen tænker, hvis man i øvrigt er ligeglad. Fred være med det, hvis man gerne vil ligne en neanderthaler. Man skal bare også være klar over, at stor nakke typisk er noget man har anlæg for at få og sædvanligvis ikke er noget man kan træne sig til ved at lave powershrugs herfra til dommedag.

minihebs skrev:

Garik skrev:Heldigvis var der ikke nogen overraskelse eller mælkechokolade inkluderet.

Jeg kan ikke rigtig få dette til at hænge sammen. Kan du skære det ud i pap for mig?

Et forfejlet forsøg på at være sjov

Hmm. En del reaktioner jeg nok hellere må svare på vedrørende arme/trapz. For at tage det sidste først, så er det eneste, jeg vil inkorporere, der rammer trapz bare en lille smule, snatch grip deadlift - det burde jeg nok have understreget. Gider ikke shrugs etc.

Hvad angår prioriteringerne, så er fokus stadigvæk på brystet. Derefter ben og ryg. Det eneste "Project Gunz" kommer til at betyde, er at jeg rent faktisk vil køre et par set/dropset i slutningen af mine overkropstræninger, hvor jeg rammer gunz/skuldre. Vi snakker 10-20 minutter i modsætning til nu, hvor jeg ikke rammer dem separat.

Håber det forklarede tingene lidt bedre.

Hvad angår øvelsesvalget (her tænkes ben), beror det oftest på vurderinger om træthed og forestående træningspas. Hvis jeg er voldsomt træt i ben og ryg - og ved min træning bliver komprimeret (a la to ben-pas på tre dage efterfølgende) - plejer jeg gerne at bruge leg presses/extensions som et supplement, så jeg stadig får lidt volumen på. Derudover skal det være sjovt og fornøjeligt at træne herovre, så hvis jeg ikke gider squatte en dag, vil jeg ikke tvinge mig selv til det - det kan jeg gøre, når jeg kommer hjem, hvor alting kan gå op i en højere enhed

Selvfølgeligt skal du træne guns - og masser af det!

Project glutes!!


Edit: Samt trapz, selvfølgelig

Cardio
27.05.12

Location: Lady Bird Lake Park, Austin, Texas

Warm up
1.37km @ 8.00 minutes

Tabata
12 intervaller

En lille aften løbetur efter at have ligget ved pool'en hele dagen (det skal lige siges, at der var 2.2 mil derhen ). Rart at få sig rørt lidt.

I dag har jeg ladet mad være mad og har derfor fået masser af havregryn med mælk, nødder og whey og franskbrød med peanutbutter og hytteost. Alt sammen i tossede mængder, hvorfor forventningerne til morgendagens træning er høje

Imorgen står den på lower body - hvis jeg da lige finder et sted at træne

Quads, hams and calves
28.05.12

Location: South Congress Athletic Club, Austin

Bodyweight: 

Foam rolling

T3010 P90
A) Front squat
4x125lbs - video
4x125lbs
4x125lbs
4x125lbs
4x125lbs
4x125lbs
4x125lbs
4x125lbs
4x125lbs
4x125lbs

T2010 P90
B) Rack pulls
5x100kg
5x130kg
5x130kg
5x130kg
5x130kg
5x130kg
Eleiko bumper plates - så skulle man lige pludselig regne i kg igen (130kg = 286lbs til de nysgerrige) Tror stadig jeg har en tendens til at runde min øvre ryg

T4040 P60
C) Leg press
10x180lbs
10x230lbs
10x230lbs
10x230lbs
10x230lbs
10x230lbs
10x230lbs
10x230lbs
10x230lbs - krampe i højre quad
10x230lbs
Kort ROM, men de sad godt

T4010 P45
D1) DB SLDL
10x65lbs
10x65lbs
10x65lbs
10x65lbs
10x65lbs

T2020 P60
D2) Seated calves
12x115lbs
12x115lbs
10x115lbs
10x115lbs
10x115lbs

Løb
4 minutes warm up

Tabata
6% @ 10-11.5mp/h
4 minutes

Time: 02.40pm - 04.20pm

Virkelig fedt center, hvor jeg nu kan træne tre dage gratis. Havde det lidt skidt med at lyve overfor receptionisten, men det sparer mig for 45$.

Småt center, dejlig spartansk indrettet med det nødvendige. Bumper plates, ordentlige racks og både dæk og slæde. Ikke så mange dikkedarer. Desværre var jeg den eneste, som trænede

Efter mine intervaller begyndte ejeren, Tracy, at fortælle om dengang hun mødte Poul Krebs i New Orleans. Ret underligt. Så spurgte hun ind til dansk mad og jeg fortalte (via Google) om rugbrød, frikadeller og leverpostej. Good times.

Pre-workout fik jeg en håndfuld gulerødder, en fersken og 3/4lbs blandet kød i form af chicken, pork og turkey fra Whole Foods - elsker den butik!

Inden træning lejede Frede og jeg et par cykler og cyklede rundt om Lady Bird Lake. Flot tur. Imorgen hedder den vist et par timer med paddleboard og så afslapning ved Deep Eddy Pool.

Vinklen er lidt skrå/nedefra, men håber det stadig kan bruges.

Ris er yderst velkomment

Dine fullbodytræninger er vanvittige Fullbody er lidt betinget ved at man nødvendigvis må gå på kompromis med øvelsesudvalg og volumen for at få noget konstruktivt ud af det. Dine nuværende fullbodys er alt for voldsomme og det er tydeligt du gerne vil det hele uden at gå på kompromis Hvis du vil have forslag til hvordan det kunne se ud, må du lige sige til.

Godt at se du har fået gang i front squatten btw.

Jeg kommer til at læse denne log med stor misundelse fremover. Jeg sidder i Düsseldorf nu og savner allerede USA

Upper body
29.05.12

Location: South Congress Athletic Club, Austin

Bodyweight:

T310 P90 - og den pause blev brugt foran ventilatoren!
A1) DB bench press
8x60lbs
8x60lbs
8x60lbs
8x60lbs
8x60lbs
8x60lbs
8x60lbs
7x60lbs
7x60lbs
7x60lbs

T3010
A2) Shovel grip pull downs
10x120lbs
10x120lbs
10x120lbs
10x120lbs
10x120lbs
10x120lbs
10x120lbs
10x120lbs
10x120lbs
10x120lbs
Ramte ret godt

T3210 P60
B1) DB incline flyes
12x25lbs
12x25lbs
12x25lbs
12x25lbs

T3010
B2) Incline bench press
10x115lbs
8x115lbs
8x115lbs
8x115lbs - 9'eren blev air fucked til den helt store guldmedalje

T3010
B3) Low row
8x150lbs
10x135lbs - væsentlig bedre form
10x135lbs
10x135lbs

T3010 P60
C1) Cable pushdown
15x50lbs - squeeze i bunden
12x60lbs
10x70lbs + 6x50lbs + 6x30lbs - døde da fuldstændig i triceps der

T3010
C2) DB curls
11x30lbs
10x30lbs
5x45lbs + 5x30lbs + 15x15lbs - IOMS i biceps! Fy da føj!

T2010 P45
D) Db external rotation
15x5lbs
15x5lbs

T3010 P45
E) Face pulls
10x30lbs
10x30lbs
10x30lbs

Tabata
4 minutes warm up
8 intervals
8 minutes total

Time: 4.30pm - 6.00pm

Sen træning igen i dag. Rart med en pause fra solen, da det er sindssygt varmt for tiden.

Havde håbet på 10x10 med 60'erne i dag, men det var der ikke til. I stedet fokus på kontrol og

I dag har vi været en time ude og 'paddle boarde' på Lady Bird Lake. Det var stegende hedt eftersom ingen af os røg i. Undervejs så vi nogle søde numsepiger og en masse skildpadder - I like turtles.

Efter det tog vi på Franklins BBQ, hvor jeg købte 1/4lbs beef brisket og 3/4lbs turkey breast og lidt pinto beans. Resten af tiden slappede vi bare af ved Deep Eddy Pool. Det var også tiltrængt, eftersom vi har cyklet omkring 25 mil de sidste to dage (på nedenstående single-speed cykel).

Frederik snakker om, at vi skal deltage i San Diego 1/2-marathon. Jeg overvejer det lidt for sjov, men er bange for, jeg kommer til at være mærket flere uger efter, fordi jeg ikke har mine normale løbesko

Et par billeder fra centret:

essensen skrev:Dine fullbodytræninger er vanvittige Fullbody er lidt betinget ved at man nødvendigvis må gå på kompromis med øvelsesudvalg og volumen for at få noget konstruktivt ud af det. Dine nuværende fullbodys er alt for voldsomme og det er tydeligt du gerne vil det hele uden at gå på kompromis Hvis du vil have forslag til hvordan det kunne se ud, må du lige sige til.

Godt at se du har fået gang i front squatten btw.

Jeg kommer til at læse denne log med stor misundelse fremover. Jeg sidder i Düsseldorf nu og savner allerede USA

Hehe. Der skal jo volumen på, så jeg kan holde fri med god samvittighed

Og lige nu kan jeg fint overskue det. Hvis jeg skulle skære ned, ville det bare hedde:
- Quads
- Horizontal push
- Horizontal pull
- Hams
- Calves
- Vertical push
- Vertical pull

Austin er virkelig fedt - det ved du selvfølgelig godt, men ærgerligt du ikke kunne blive. Nu ser vi frem til San Diego

Sidste dag i Austin. Pt. (klokken 10.30) er det lidt overskuet, så vi cykler ned til SoCo-distriktet og tuller rundt. Hvis vejret klarer op, smutter vi en sidste gang i Barton Springs Pool.

I aften skal vi have hjemmelavede fajitas lavet af amerikaner, vi har mødt på vores hostel. Ham har vi hygget med de sidste par dage, og igår tilbød vi ham at spise med - i dag gengælder han så venligheden. Han har desuden tilbudt os at låne hans bil, hvis vi vil

Massive doms i hams og chest. Især sidstnævnte er jeg begejstret for, da jeg ellers aldrig oplever doms her. Så hams får lidt mindre opmærksomhed i dag, desværre.

Nu får du altså styr på dine prioriteringer mht. bodybuilding!! Det næste bliver at du begynder til crossfit