The Juice skrev:Der er ikke varmt i San Diego? Whut?

essensen skrev:Du har altså bare været i San Diego på et dårligt tidspunkt - du kan slet ikke sige at San Diego generelt ikke er "særligt varmt" Det er mellem 18 og 25 grader året rundt. De koldeste måneder har 18 grader i gennemsnit. Og det er bestemt også min oplevelse efter at have boet det i et halvt år (: Mon ikke bare du var forvænt af at komme fra 35 graders varme?

Okay, jeg formulerede mig nok lidt hårdt. Det kan godt være varmt i San Diego, men jeg synes personligt ikke 20-25 grader er prangende - så er jeg mere til de 30-40 grader, Austin og Las Vegas kan præstere Og ja, vi var rigtig uheldige med vejret desværre. Men byen er skøn alligevel.

JohnDoe skrev:Hvis man gerne vil være mere ripped hele tiden, skal man så bare lade carbs være?

Jeg er ikke den rette at spørge, men det er væsentlig nemmere at holde en god form, hvis du ikke fylder dig med carbs hele tiden. Carbs i forbindelse med træningen er dog en nødvendighed, men derudover er de kun fyld for mit vedkommende (eller det bliver de, når jeg kommer hjem).

Daniel$an skrev:Hej Garik

Fedt med updates fra the states.

Tror du det bliver problematisk, at få proteinpulver med i sin bagage til USA?

Som Esse siger, er det ikke noget problem, men hvorfor slæbe det med? Du kan købe 1lbs for ~15$ herovre, og så slipper du for at slæbe det herover

Trust me, hvis du skal bo et sted fast og ikke bare være turist er vejr omkring 20-30 grader laaaangt mere behageligt at have med at gøre

essensen skrev:Trust me, hvis du skal bo et sted fast og ikke bare være turist er vejr omkring 20-30 grader laaaangt mere behageligt at have med at gøre

Det har du garanteret ret i - men jeg elsker altså at trisse rundt i tank/t-shirt og her var SD for kold, da vi var der. Kan selvfølgelig være, det sjældent er sådan, men blæsten hjalp heller ikke ret meget på det

San Francisco er for fed. Vejret er rigtig godt med omkring 70 grader og ret vindstille. Dette vil sige, at vi alligevel får plejet vores tan løbende, så vi ikke vender hjem kridhvide.

Fordi jeg kedede mig her til aften, fyrede jeg op for en omgang off dag cardio.

Cardio
26.06.12

Location: Crunch Fitness, San Francisco

HIIT (threadmill)
4 minutes warm up
12 intervals (20/10)
10 minutes in total

Powerwalk
1% incline
5 mph
20 minutes in total

Time: 6.15pm - 6.50pm

Har fået tiltusket mig en uges (eller fem dage, er ikke helt sikker) gratis træning i Crunch, som ligger ti minutter fra, hvor jeg bor. Det er win. Derfor vil jeg køre en omgang quads/hams/delts, back/biceps og chest/triceps de næste tre dage. Så måske en off dag (eller måske ikke) og så lower/upper før vi smutter til New York. Win.

Jeg undrer mig lidt over hvorfor du vælger at lave cardio i et center, frem for at gå rundt i gaderne i San Francisco. Med 70 grader og massere af skrå veje er der da massere at se. Især California St. eller Lombard St. kan anbefales

Anker skrev:Jeg undrer mig lidt over hvorfor du vælger at lave cardio i et center, frem for at gå rundt i gaderne i San Francisco. Med 70 grader og massere af skrå veje er der da massere at se. Især California St. eller Lombard St. kan anbefales

Har trasket rundt hele dagen, men det er svært at lave tabata/HIIT i SF's gader på grund af de mange lyskryds Og jeg skal ikke nyde noget af Lombard Streets "bakker"

Quads and delts
27.06.12

Location: Crunch Fitness, San Francisco

Bodyweight: 189lbs - jeps, tre dages orgie satte sig Det er jeg lidt træt af, så nu er det enten at tage sig sammen eller holde op med at beklage sig

T4040 P60
A) Leg press
15x90lbs
15x140lbs

T2010 P90
B) Front squat
8x125lbs
7x125lbs - weak
8x125lbs
8x125lbs
8x125lbs
8x125lbs
8x125lbs
8x125lbs
8x125lbs
8x125lbs

T4020 P60
C1) Leg press
15x140lbs
15x140lbs
15x160lbs
15x180lbs
15x180lbs
15x180lbs
15x180lbs
15x180lbs

T2010
C2) Lateral raise
10x15lbs
10x15lbs
10x15lbs
10x15lbs
10x15lbs
10x15lbs

T2020 P60
D) Seated calves
15x95lbs
12x110lbs
10x120lbs
10x120lbs
10x120lbs
10x120lbs
10x120lbs
10x120lbs
10x120lbs
10x120lbs

T2010 P60
E1) DB external rotation

T2010
E2) DB trap 3 raise
2x5x10-12

Foam rolling
Med et massivt PVC/plastikrør. Smertefulde, men godt

HIIT (bike)
12 intervals
6 minutes in total

Powerwalk
1.0% incline
4.9 mph
15 minutes in total
(var iført VFF, så ville ikke presse den)

Time: 08.40am - 10.35

God træning i dag. Skal stadig arbejde på ikke at tabe ryggen i FSQ, men det bliver bedre. Bliver godt at squatte med rigtige sko igen. Lidt cardio og så hjem på hostellet og se EM-semifinale. Go Spain!

Godt vi snart er færdige med at sove på hostel. Gik i seng ved 23-tiden igår, men de otte andre i rummet mente, at de skulle drikke, høre musik og snakke ret højt indtil ved en 1-tiden. Sker det igen i aften, må jeg jo hæve stemmen.

Men det var så fjerde nat i streg med dårlig/lidt søvn. Fedt.

Du vejer 2 kg mere end mig nu hvad såå tykke ;)

androide skrev:Du vejer 2 kg mere end mig nu hvad såå tykke ;)

androide skrev:Dødløft:
1x12: 30 kg
5x10: 50 kg
2x6: 50 kg

Af banen, kæmpe på vej!

androide skrev:Du vejer 2 kg mere end mig nu hvad såå tykke ;)

Men tror alligevel jeg er mere ripped end dig

Og mon ikke, jeg holder en del væske. Ligger sikkert på ~184-86lbs i morgen.

Barry skrev:

androide skrev:Du vejer 2 kg mere end mig nu hvad såå tykke ;)

androide skrev:Dødløft:
1x12: 30 kg
5x10: 50 kg
2x6: 50 kg

Af banen, kæmpe på vej!

Hehe.

Barry skrev:

androide skrev:Du vejer 2 kg mere end mig nu hvad såå tykke ;)

androide skrev:Dødløft:
1x12: 30 kg
5x10: 50 kg
2x6: 50 kg

Af banen, kæmpe på vej!

Mindre fokus på vægten, mere fokus på at smide masse på guns

Hvad er det nu lige du skal i gang med at læse når du kommer tilbage?

STOP HATING, BRAHS!

8800 skrev:Mindre fokus på vægten, mere fokus på at smide masse på guns

Hvad er det nu lige du skal i gang med at læse når du kommer tilbage?

Haha. Vil gerne have en liiiiille fisform, når nu den danske sommer melder sig. Herefter må alle anorektiske tanker så ryge til fordel for et godt, disciplineret og langt bulk!

Jamen lige nu ved jeg det faktisk ikke. Handelshøjskolen i Aarhus har stadig ikke svaret på, om jeg er kommet ind på Virksomhedskommunikation, men det håber jeg da, jeg er Ellers fortsætter jeg på dagpenge (hvis jeg bliver godkendt til det) og finder mig et job. SDU har tilbudt mig en plads på Journalistik (søgte som 2. prioritet), men gider det ikke rigtig

Carsten2002 skrev:STOP HATING, BRAHS!

H8terz gonna hate

Barry skrev:

androide skrev:Du vejer 2 kg mere end mig nu hvad såå tykke ;)

androide skrev:Dødløft:
1x12: 30 kg
5x10: 50 kg
2x6: 50 kg

Af banen, kæmpe på vej!

Har kørt øvelsen 1 måned og teknikken er ikke 100 % vell så slap afff ;-)
Mmm kæmpe <3

androide skrev:

Barry skrev:

androide skrev:Du vejer 2 kg mere end mig nu hvad såå tykke ;)

androide skrev:Dødløft:
1x12: 30 kg
5x10: 50 kg
2x6: 50 kg

Af banen, kæmpe på vej!

Har kørt øvelsen 1 måned og teknikken er ikke 100 % vell så slap afff ;-)
Mmm kæmpe <3

Alt andet lige er det stadig utrolig svagt dødløftet - især hvis du har kørt øvelsen en hel måned

MC skrev:

androide skrev:

Barry skrev:

androide skrev:Du vejer 2 kg mere end mig nu hvad såå tykke ;)

androide skrev:Dødløft:
1x12: 30 kg
5x10: 50 kg
2x6: 50 kg

Af banen, kæmpe på vej!

Har kørt øvelsen 1 måned og teknikken er ikke 100 % vell så slap afff ;-)
Mmm kæmpe <3

Alt andet lige er det stadig utrolig svagt dødløftet - især hvis du har kørt øvelsen en hel måned

Det er det da ikke, hvis teknikken ikke er god giver det ingen mening at stige, kunne tage 100 kg med dårlig teknik men vil ikke ødelægge min ryg..

Back and hams
28.06.12

Location: Crunch, SF

Bodyweight:

T2010 P90
A) Deadlift
4x235lbs
4x255lbs
4x285lbs
4x285lbs
4x285lbs
Svagt. Bør overveje at køre den eller RP noget oftere

T3010 P75
B) Pull up (neutral grip)
6xbw
6xbw
6xbw
6xbw
6xbw
6xbw
6xbw
6xbw
6xbw
5xbw

T2010 P60
C1) Cable row
12x121lbs
12x121lbs
12x121lbs
12x121lbs
12x121lbs

T3010
C2) Supinated pull down
15x66lbs
10x88lbs
10x88lbs
10x88lbs
10x88lbs

T4010 P60
D1) Lying leg curl
12x80lbs
12x95lbs
12x95lbs
12x95lbs
12x95lbs

T3010
D2) DB curls
12x25lbs
12x25lbs
T5010 herfra
12x25lbs
12x25lbs
Puny, men de ramte

Foam rolling
Ja sgu!

Cardio

HIIT (threadmill)
4 minutes warm up
12 intervals
10 minutes total

Powerwalk
1.0% incline
5mph
15 minutes, 1.25 mil

Time: 9.00am - 10.35am

DL er bare ikke min øvelse. Har nok for stramme hams, for falder for meget forover, når jeg trækker stangen fra gulvet. Nok derfor jeg foretrækker rack pulls.

Bedre søvn i nat, men det er ikke ligefrem lysten, der driver værket for tiden. Er ret brugt, så lørdag bliver nok off dag. Bliver nu godt at komme igang med et lidt mere fast søvnmønster, ordentlig kost og struktureret træning - selvom jeg hellere end gerne bliver her.

Igår så vi noget open-mic stand up på The Purple Onion. Der var et par sjove komikere imellem, og efter en af de kvindelige komikere havde påpeget, at jeg var "freakin' handsome', fløj det afsted med kommentarer og komplimenter. Ret sjovt - især for resten af klubben

I dag står den på EM-bold og Fisherman's Wharf. I aften smutter vi en tur ud til Alcatraz, hvilket vi ser meget frem til. 

Hehe forståeligt

Krydser alt hvad krydses kan for at du kommer ind - alternativt at du finder noget beslægtet her i Aarhus!

Du skal ikke starte i AUS? Hvis du kommer til at bo i nær afstand er det et godt supplement til PG.

8800 skrev:Hehe forståeligt

Krydser alt hvad krydses kan for at du kommer ind - alternativt at du finder noget beslægtet her i Aarhus!

Du skal ikke starte i AUS? Hvis du kommer til at bo i nær afstand er det et godt supplement til PG.

Takker. ASB må gerne komme ud af starthullerne - betaler jo husleje for en lejlighed, jeg måske ikke må bo i, hvis jeg ikke bliver optaget (kollegielejlighed).

Har ikke overvejet AUS, da PG opfylder alle mine krav (og fantasier). Og så er 300 kroner mere end rigeligt at betale for træning lige - især når jeg ikke har et studiejob pt.

Garik skrev:

8800 skrev:Hehe forståeligt

Krydser alt hvad krydses kan for at du kommer ind - alternativt at du finder noget beslægtet her i Aarhus!

Du skal ikke starte i AUS? Hvis du kommer til at bo i nær afstand er det et godt supplement til PG.

Takker. ASB må gerne komme ud af starthullerne - betaler jo husleje for en lejlighed, jeg måske ikke må bo i, hvis jeg ikke bliver optaget (kollegielejlighed).

Har ikke overvejet AUS, da PG opfylder alle mine krav (og fantasier). Og så er 300 kroner mere end rigeligt at betale for træning lige - især når jeg ikke har et studiejob pt.

Jeps det var mere i forhold til åbningstiderne. Og 600kr for 9 måneder er jo hæderligt Plus du møder andre studerende.

Garik skrev:Bedre søvn i nat, men det er ikke ligefrem lysten, der driver værket for tiden. Er ret brugt, så lørdag bliver nok off dag. Bliver nu godt at komme igang med et lidt mere fast søvnmønster, ordentlig kost og struktureret træning - selvom jeg hellere end gerne bliver her.

Hvis jeg var dig kørte jeg fullbody med 2-3 ugentlige træninger resten af turen. Lavere volume, end du har nu, og i stedet en højere intensitet. Du sparer penge, får mere tid sammen med din rejsekammerat og får smidt noget af den overreaching du har gang i.

8800 skrev:

Garik skrev:

8800 skrev:Hehe forståeligt

Krydser alt hvad krydses kan for at du kommer ind - alternativt at du finder noget beslægtet her i Aarhus!

Du skal ikke starte i AUS? Hvis du kommer til at bo i nær afstand er det et godt supplement til PG.

Takker. ASB må gerne komme ud af starthullerne - betaler jo husleje for en lejlighed, jeg måske ikke må bo i, hvis jeg ikke bliver optaget (kollegielejlighed).

Har ikke overvejet AUS, da PG opfylder alle mine krav (og fantasier). Og så er 300 kroner mere end rigeligt at betale for træning lige - især når jeg ikke har et studiejob pt.

Jeps det var mere i forhold til åbningstiderne. Og 600kr for 9 måneder er jo hæderligt Plus du møder andre studerende.

Der har du selvfølgelig en pointe, hvis AUS så har bedre åbningstider? Nej, prisen er bestemt rimelig. Hvor er det nu, det ligger (kommer til at bo på Nørre Alle)? Og går ud fra, du træner der

ThePhoenix skrev:

Garik skrev:Bedre søvn i nat, men det er ikke ligefrem lysten, der driver værket for tiden. Er ret brugt, så lørdag bliver nok off dag. Bliver nu godt at komme igang med et lidt mere fast søvnmønster, ordentlig kost og struktureret træning - selvom jeg hellere end gerne bliver her.

Hvis jeg var dig kørte jeg fullbody med 2-3 ugentlige træninger resten af turen. Lavere volume, end du har nu, og i stedet en højere intensitet. Du sparer penge, får mere tid sammen med din rejsekammerat og får smidt noget af den overreaching du har gang i.

Tror nu ikke, det er overreaching, men derimod al den aktivitet uden for centret. Vi går ret mange kilometer hver dag, og når kosten og restitutionen så er langt fra optimal, skal det jo være hårdt at træne om morgenen Så længe jeg træner gratis her i SF, holder jeg ikke pause, men fra mandag og frem til fredag, bliver det nok bare lidt FB

7-22 alle ugens dage hele året rundt Jepper gør jeg indtil videre, men ved ikke hvad der sker til september.

Det er placeret lige overfor Løvbjerg på Trøjborg. Otte Ruds Gade 67, 8200

Det er jo sådan set irrelevant hvor aktiviteten kommer fra - jeg har også et indtryk af du overreacher for tiden; din styrke og energi er dalende og du har også trænet uafbrudt siden du kom til USA. Selvom i har rejst meget rundt osv, har du jo stadig fået trænet 4-5 gange om ugen samt lavet en hel del ekstra aktvittet udover det. Hvorfor bruger du ikke den sidste uge på at delaode og gøre som Måge siger - så er du også klar en til ny omgang træning når du kommer hjem (:

Hvis du stadig er i San Francisco, så husk at droppe en masse syre og tag på bøssebarer.

Garik skrev:Tror nu ikke, det er overreaching, men derimod al den aktivitet uden for centret. Vi går ret mange kilometer hver dag, og når kosten og restitutionen så er langt fra optimal, skal det jo være hårdt at træne om morgenen Så længe jeg træner gratis her i SF, holder jeg ikke pause, men fra mandag og frem til fredag, bliver det nok bare lidt FB

Du er jo netop ved at overreache når du laver mere end du kan restituere dig fra. Og har gjort det over en længere periode. Som Esse skriver; så beskriver du i din log et scenarie der indeholder dalende energi, styrke og motivation. Dette kommer jo når kost og søvn er mangelfuld, mens du tromler afsted med en høj volume med mange ugentlige pas, og høj daglig aktivitetsniveau.

Nu er det naturligvis nemt at være bagklog, men jeg synes det var på tide at give mit besyv med, efter at have observeret tendensen de sidste uger.

Chest and triceps

Location: Crunch, SF

T3210 P60
A) Cable flyes
15x12.5lbs
15x22.5lbs
15x22.5lbs

T3010 P90
B) DB incline press
10x60lbs
10x60lbs
9x60lbs
9x60lbs
9x60lbs
8x60lbs
8x60lbs
7x60lbs
7x60lbs
7x60lbs

T3210 P60
C1) DB incline flyes
10x30lbs
10x30lbs
10x30lbs
10x30lbs

T3010
C2) Bench press
8x135lbs - for bredt greb
10x135lbs
8x135lbs
7x135lbs

T3010 P60
D) Rope pushdown
12x44lbs
12x44lbs
12x44lbs + 12x22lbs
12x44lbs + 6x33lbs + 10x22lbs

Shoulder prehab

HIIT (threadmill)
4 minutes warm up
12 intervals
10 minutes total

Time: 7.45am - 9.00am

Fin morgentræning. Pres-styrken er der ikke for tiden. Har kørt med 60'ere alt for længe. Lidt deload den næste uges (hvilket også tillader mere søvn), er nok ikke helt dumt. Bliver nok FB med 5x5 i hovedøvelserne og 3x8 i sekundære øvelser.

Efter træningen gik jeg tilbage til vores hostel og begik carbocide i gratis morgenmade; sandwiches med PB og jelly og masser af PB og Nutella. Kald det refeed. Kosten er gået fløjten den sidste uge, men besluttede også for et par dage siden, at jeg ikke ville have det dårligt med det. Jeg kan rette op på det, når jeg kommer hjem eller også må jeg glemme strandformen i år. Det huer mig ikke, men jeg må jo bare indrømme, at min viljestyrke har været elendig den sidste måned. Har prøvet at styre det, men det lykkes maksimalt en uge ad gangen. Det skal jeg have ændret, når jeg kommer hjem.

8800 skrev:7-22 alle ugens dage hele året rundt Jepper gør jeg indtil videre, men ved ikke hvad der sker til september.

Det er placeret lige overfor Løvbjerg på Trøjborg. Otte Ruds Gade 67, 8200

Hvad sker der da til september? Okay, så er PG og AUS nogenlunde lige langt væk

essensen skrev:Det er jo sådan set irrelevant hvor aktiviteten kommer fra - jeg har også et indtryk af du overreacher for tiden; din styrke og energi er dalende og du har også trænet uafbrudt siden du kom til USA. Selvom i har rejst meget rundt osv, har du jo stadig fået trænet 4-5 gange om ugen samt lavet en hel del ekstra aktvittet udover det. Hvorfor bruger du ikke den sidste uge på at delaode og gøre som Måge siger - så er du også klar en til ny omgang træning når du kommer hjem (:

Styrken er jo som sådan ikke dalende. Stiger i ryg og ben, men stagnerer i pres - hvilket jeg har gjort nærmest siden jeg kom jo. Men måske har du og Måge ret i, at jeg er ved at overreache.

Synes bare det lyder lidt vildt, at jeg skulle overreache på så kort tid.

Bob Harris skrev:Hvis du stadig er i San Francisco, så husk at droppe en masse syre og tag på bøssebarer.

Haha, den skriver jeg lige bag øret

Hvilken Crunch traener du i?

Jeg tager til SF igen i aften og tager en session hos SF Crossfit 8.30am og saa Crunch i Marinaen soendag.

KristianS skrev:Hvilken Crunch traener du i?

Jeg tager til SF igen i aften og tager en session hos SF Crossfit 8.30am og saa Crunch i Marinaen soendag.

Hey! Har sidste træningspas i SF på søndag ved otte-ni tiden i Crunch på Montgomery ved Market Street Vi bor på Post/Taylor Street nemlig