Jeg holder mig til pikken. Eller på pikken.

Jeg har faktisk også set en enormt lækker pige i dag. Spørg selv krølle, eller SienZ som de kalder ham.

Nders skrev:Jeg holder mig til pikken. Eller på pikken.

Jeg har faktisk også set en enormt lækker pige i dag. Spørg selv krølle, eller SienZ som de kalder ham.

Jeg stalker min pige på Facebook. Kan du prale med det?

Haha! Ja, det kan jeg faktisk.

Jeg er stalking ekspert.

Nders skrev:Haha! Ja, det kan jeg faktisk.

Jeg er stalking ekspert.

Haha. Let's exchange secrets!

Nders skrev:Jeg holder mig til pikken. Eller på pikken.

Jeg har faktisk også set en enormt lækker pige i dag. Spørg selv krølle, eller SienZ som de kalder ham.

Hun var fandme lækker! Og Nders fandt hende på facebook da vi kom hjem!

SienZ skrev:

Nders skrev:Jeg holder mig til pikken. Eller på pikken.

Jeg har faktisk også set en enormt lækker pige i dag. Spørg selv krølle, eller SienZ som de kalder ham.

Hun var fandme lækker! Og Nders fandt hende på facebook da vi kom hjem!

Nooo, de tights kunne hun godt danse rundt i nede i FW til dagligt

Boyz, jeres tøs var sød, men min gør/gjorde det altså bare bedre. Spørg selv Nders. Og hvis han svarer nej, er han en skovl.

Er lidt mut for tiden. Dårlig skulder, dårlig kost og andre undskyldninger. Men nok om det. Nu tager jeg snart ned og er awesome i PG.

Garik skrev:Er lidt mut for tiden. Dårlig skulder, dårlig kost og andre undskyldninger. Men nok om det. Nu tager jeg snart ned og er awesome i PG.

I stor grad

Du er mut pga. dårlig kost? Does not compute. Du stopper dig firkantet hele tiden og mæsker dig i alskens lækkerier. Hvorfor bliver du mut af at gøre ting med fuldt overlæg og nydelse?

Skulderen kan jeg dog godt følge dig i. Book en tid hos Poul. Han fixer alting.

Lol-so-true er nede. Øv.

Dag 8: Pull

Er glad for mit nye program. Sådan rigtig glad.

Opvarmning
The usual

A) Deadlift
4x145kg
4x150kg
4x150kg
4x150kg
1x170kg - PR. bælte + straps. Var måske det grimmeste DL, jeg nogensinde har lavet. Fik overbalance, men kranede den alligevel op, fordi den var så nem
4x150kg - straps
4x150kg - straps
DL'en var utrolig let i dag, selvom jeg egentlig kun skulle have lavet 145kg. De kalorier fra gårsdagens brunch fik generelt ben at gå på i dag.

B) Neutral grip chins
5xbw+17.5kg
5xbw+17.5kg
5xbw+17.5kg
4½xbw+20kg
4½xbw+20kg

C) DB rows - pikken tribute
6x51kg
6x53.5kg
6x56kg - vistnok PR

D1) Glute ham raise
6xbw+5kg
6xbw+5kg
6xbw+5kg
6xbw+5kg

D2) Hyper extensions
12xbw
12xbw
12xbw
12xbw
Gjorde helt afsindigt ondt i mine DOMSede quads.

E) DB cheat curls
10x21kg - uden cheat. Sådan da.
6x23.5kg
5x26kg + 5x21kg + 10x13.5kg

F1) Donkey calf raise
50x120kg
50x120kg
50x120kg

F2) Knees2elbows
8xbw
8xbw

Tid: 17.10 - 18.40

Muligvis er jeg mut, når jeg ikke træner, men lige for tiden kan jeg ikke undgå at være glad, når jeg er i PG. Gode folk, pisse gode træninger og en styrke, der bare eksploderer. At jeg så gainer for hurtigt, er sekundært. Det kan ryge af. Er inde i en god stime, så gider ikke bekymre mig næste års cut (og dets "hårdhed"/længde).

DL'en var frygtelig grim. Så grim, jeg ikke engang gider uploade den video, Th0mas tog. LoL. Men muligvis er der til 200kg inden 2013

The Juice skrev:Du er mut pga. dårlig kost? Does not compute. Du stopper dig firkantet hele tiden og mæsker dig i alskens lækkerier. Hvorfor bliver du mut af at gøre ting med fuldt overlæg og nydelse?

Skulderen kan jeg dog godt følge dig i. Book en tid hos Poul. Han fixer alting.

Sagde ikke det var en rationel "muthed" Er nok egentlig også mest mut på grund af skulderen og de "andre undskyldninger". Maden kan jeg jo bare holde mig fra

Det kunne godt være den vej, man skulle gå.

Tillykke med PR i dag :-) Kan se vi har et fælles ønske om måske at nappe 200kg i DL inden årsskiftet!

Hvorfor lave et program med progression når du alligevel ikke holder det?

PTCJ skrev:Hvorfor lave et program med progression når du alligevel ikke holder det?

Det gør jeg vel i og for sig også? 6x4 i dag, 8x3 næste gang og 10x2 (muligvis lidt færre sæt) til sidst. 170'eren var bare for sjaw og spas. For at hygge mig.

ThomasNielsen skrev:Tillykke med PR i dag :-) Kan se vi har et fælles ønske om måske at nappe 200kg i DL inden årsskiftet!

Jo tak. Den var nu ret grim at se på, men ja, kunne være ret fedt med 200kg i DL'en

Garik skrev:Boyz, jeres tøs var sød, men min gør/gjorde det altså bare bedre. Spørg selv Nders. Og hvis han svarer nej, er han en skovl.

Du er en skovl! Jeg tvinger dig med i obbc, så du kan se stegen

PTCJ skrev:Hvorfor lave et program med progression når du alligevel ikke holder det?

Men du har jo nok ret. Må hellere holde mig til den fastlagte progression i stedet for at være så ivrig

Nders skrev:

Garik skrev:Boyz, jeres tøs var sød, men min gør/gjorde det altså bare bedre. Spørg selv Nders. Og hvis han svarer nej, er han en skovl.

Du er en skovl! Jeg tvinger dig med i obbc, så du kan se stegen

Bring it! Og med "it" mener jeg selvfølgelig mig

Okay, har ikke set 6X4 +1X1 progression tidligere, min fejl synes blot vi har haft denne snak før ;)

PTCJ skrev:Okay, har ikke set 6X4 +1X1 progression tidligere, min fejl synes blot vi har haft denne snak før ;)

Haha, kender du ikke den protokol - den er ellers world-wide approved Men sandt, det har vi. Må pakke min iver sammen og fortsætte progressionen - blev bare grebet af stemningen

Modtog lige mine nye SKINS camo-tights - som ellers først blev bestilt i går eftermiddag hos Bodyman. De er sgu hurtige

Men skal jeg tage dem på eller mine Nike Pro underbukser (pikken tribute) Hvad vil få ham mest "in da zoooone", tror I?

Dag 10: Lower body

Sen eftermiddags-/tidlig aftentræning i godt selskab.

Opvarmning
The usual

P90
A1) Squat
8x82.5kg
8x82.5kg
8x82.5kg
8x82.5kg - CJ mente, de var nemme. Synes jeg nu ikke
8x82.5kg
8x82.5kg
8x82.5kg
8x82.5kg

A2) Lying leg curls
8x57.3kg
8x57.3kg
8x57.3kg
8x57.3kg
8x57.3kg
8x57.3kg
8x57.3kg
8x57.3kg

B) Hyper extensions
10xbw
12xbw
12xbw
12xbw
12xbw

C) Front foot elevated DB lunges
12x21kg
12x21kg - Birgitte havde udsigt til hele herligheden og jeg var flot i mine tights. Hun blev nødt til at kommentere
12x21kg
Og så er min ankelmobilitet tilsyneladende bedre i højre end i venstre ankel. Øv.

D) DB SLDL
12x26kg - med fatgripz, fordi jeg er en retardo
12x26kg - Pikken og Th0mas var overbeviste om, at de ville få en fibersprængning i hams, hvis de forsøgte med så stor range of motion. Needless to say, var jeg stolt. Og flot.
12x26kg

E) Donkey calf raise
20x150kg
20x150kg
20x150kg

E) Toes2Fingers - CF tribute!
6xbw
8xbw
10xbw

Tid: 17.20 - 18.50

Træningen startede alene med Th0mas som DJ og CJ + Birgitte lidt løst omkring. Det var hyggeligt. Halvvejs gennem squatten stødte Pikken (fik I den?) til, hvilket bare gjorde det hele endnu mere hyggeligt. Han komplimenterede mit flotte underliv i de nye tights. Det gjorde mig glad.

Træningen var rigtig god, og selvom squatten var hård, var teknikken umiddelbart fint. Næste gang vil jeg forsøge at hæve min forfod, når jeg laver SLDL "for dat extended range of motion". Styrken stiger overall og jeg var heldigvis ikke ramt af min halsbrækkende dødløft den anden dag.

Ellers har jeg været en slacker i dag og har ikke fået læst det, jeg burde. Det vil jeg prøve at lave om på i aften.

Og Team Thomas - tjek jeres "indbakke" lige om snart

Tommelfinger opad @ det at hæve forfoden under SLDL. Med den sindssyge ROM du kan få på, lyder det som en god løsning.

flamingopikken skrev:Tommelfinger opad @ det at hæve forfoden under SLDL. Med den sindssyge ROM du kan få på, lyder det som en god løsning.

Jeg er sikker på, det vil henrykke tøsebørnene i PG, hvis jeg strutter lidt mere med nummi.

Dingo skrev:

Så den godt tidligere på dagen. Og det er lige præcis sådan, man har det

I fortjener sgu noget at grine af folkens:

Så slemt ser det nu heller ikke ud - og du ser sød ud. Tihi.

Vitus skrev:Så slemt ser det nu heller ikke ud - og du ser sød ud. Tihi.

Jeg grinte, da jeg så den Men tak tak

I dag er der bro-dybuilding med Pikken og tilsyneladende også R.L. klokken 14 i PG. Åbber båddi!

Hvem er din kameramand og hvorfor har han så svært ved at holde kameraet rigtigt (altså horisontalt) når han optager?

The Juice skrev:Hvem er din kameramand og hvorfor har han så svært ved at holde kameraet rigtigt (altså horisontalt) når han optager?

Det er Th0mas, så du må lære ham et par tricks

Haha shit et grimt dødløft. Det kan selv jeg se. Respekt for, at du deler den

Hvad var målet at ramme. Var det 200kg?

8800 skrev:Haha shit et grimt dødløft. Det kan selv jeg se. Respekt for, at du deler den

Hvad var målet at ramme. Var det 200kg?

Jeg var flad af grin, da jeg så det. Om aftenen frygtede jeg også, om jeg havde overbelastet lænden lidt. Men det gik. Og selvfølgelig skulle den deles - alle skal da more sig i ny og næ

Altså som det går lige nu, overvejer jeg at gå efter 200kg inden året er omme, men det kommer lidt an på fremtidige programmer

Kender du Skyrim?