Slatten er nu herlig.

Der er en tilfredsstillende mængde pikken-tributes

De der logtitler der....

Dag 44: Pull

Sen, sen aftentræning. Forelæsninger fra 9-18, mad + mudder i sækken og så i PG - hvor der var overraskende fyldt. Squatman var mere eller mindre færdig, da jeg arriverede.

Opvarmning
Foam roll
Band pull-a-parts
Band dislocations
Wall slides

A) Deadlift
3x152.5kg
3x152.5kg
3x152.5kg
3x152.5kg
3x152.5kg
3x152.5kg
3x152.5kg
3x152.5kg
Ingen straps eller bælte. Var ret nemme i dag. Strange shiat

B) Wide neutral grip chin ups
6xbw+12.5kg
6xbw+12.5kg
4xbw+15kg
4xbw+15kg
2xbw+17.5kg
2xbw+17.5kg
Kørte ret dårligt i dag.

C1) DB rows
6x58.5kg
6x58.5kg
6x58.5kg
6x58.5kg
6x58.5kg
Sad godt.

C2) GHR
6xbw+10kg
6xbw+5kg
6xbw+5kg
6xbw+5kg

C3) Hyper extensions
12
12
12
12

D1) DB incline seated hammer curls
12x13.5kg
12x13.5kg
12x13.5kg

T2010
D2) Donkey calf raise
120kg @ 35 sekunder
110kg @ 35 sekunder
100kg @ 35 sekunder

E) Dynamax ab featuring BirgitteM
3 runder

Tid: 18.40 - 19.55

Kort og effektiv træning. Overraskende god energi på trods af en fuldt booked dag.
Har brugt utroligt meget tid på "courage wolf" og "insanity wolf" og sidstnævnte har frembragt glædestårer adskillige gange under dagens corporate communication-forelæsning. Måtte gemme mig bag skærmen.

I får lige dagens kost (og hun er ikke køn), fordi jeg venter på min mad køler af.

Morgenmad
Tre hårdkogte æg
To kopper kaffe
En god portion hvidkål

Snack
To hårdkogte æg

Frokost
Tre skiver nøddebrød med ~100 gram ost

Snack
~300 gram gulerødder

Pre-workout
100 gram havre-/ruggryn
200 mL sødmælk
20 gram whey
En kop kaffe

Post-workout
Syv riskiks
25 gram whey
5 gram beta alanin
5 gram kreatin

Aftensmad
125 gram ris
300 gram kylling
+ ketchup

Natmad
Kage

flamingopikken skrev:Der er en tilfredsstillende mængde pikken-tributes

You deserve it, buddy.

Dingo skrev:

Vi lol'lede under dagens ni timer forelæsninger

Daniel$an skrev:De der logtitler der....

De er hygsomme, ikke sandt?

Dingo skrev:

Det er fandme noget af det sjoveste jeg nogensinde har set.

Barry skrev:

Dingo skrev:

Det er fandme noget af det sjoveste jeg nogensinde har set.

Dingo bidrager generelt med mange sjove ting. Se bare her:

Så sandt, så sandt.

Dag 46: Lower body

Træning inden lukketid. R.L. var ved at være færdig, da jeg ankom, men jeg havde heldigvis en træningsdate med PERFORMANCE-BO! Rigtig hyggeligt gensyn. Th0mas var, sædvanen tro, bag mixerpulten og legede pladevender.

Opvarmning
Foam roll
Band pull-a-parts
Band dislocations

A) Squat
8x97.5kg
8x97.5kg
8x97.5kg
8x97.5kg
8x97.5kg
8x97.5kg
8x97.5kg
8x97.5kg
Personlig bedste/største volumen - nogensinde (uden bælte). Næste gang: 8x8x100kg.

B) SLDL
8x80kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg

C1) DB lunges
12x26kg
12x26kg
12x26kg
12x26kg
12x26kg
Ligesom awesome jeg var under squatten, ligeså ynkelig var jeg her. For hulen hvor det dog brænder.

C2) Lying leg curls
12x48kg
12x48kg
12x48kg
12x48kg
12x48kg

T3010
D) Decline (leg press) calves
12x240kg
12x240kg
10x240kg
10x240kg
Sad godt.

Tid: 19.00 - 20.40

Og så hyggede Th0mas, BRN og jeg. Jeg smagte desuden den nye crispy/creamy/mushy chocolocodokodough (jeg aner ikke, hvad den hedder) med chokoladestykker. Og soja. Og gluten. Men ser man bort fra indholdet, var den faktisk ret lækker.

Har siddet på uni fra 11-18 i dag. 11-14 forberedte jeg/vi præsentation i Krisekommunikation og fra 14-18 fremlagde vi samt hørte de andre fremlægge. Det var, needless to say, enormt kedeligt. Hjem, smide en skål havregryn og SWEET MILK i skuffen samt en kop mudder og så i PG. PG var rart.

BRN mener, jeg har fået dobbelthage. Fortsætter jeg med at gaine i det her tempo, runder jeg 100kg før 2013. Det er lidt for tidligt.

Og så købte jeg de her støvler:

Det bliver mere og mere kreativt

Dingo skrev:Det bliver mere og mere kreativt

The plot thickens!

Arbejde fra 8-16 i dag. Efterfulgt af upper båddi ved 17.30-tiden i dag. Håber på at kunne presse lidt i dag, men tror ikke, det bliver meget.

Vågnede 6.05 og var egentlig ikke træt, så gik ned i vaskekælderen og lagde tøj sammen. Jeps, så interessant er mit liv.

Dag 47: Upper body

Aftentræning. Brødrene Squatman, Daniel$an, StevenJensen og MeretePigen trænede. Håber ikke jeg glemte nogle.

Opvarmning
Band pull-a-parts
Band dislocations
Wall slides
SMR af pecs

A) Wide pronated chin ups
8xbw+12.5kg
8xbw+12.5kg
7xbw+12.5kg
7xbw+10kg - kørte generelt møgdårligt, så skiftede den ud med:
Neutral grip pulldowns
8x57kg
8x57kg
8x59.3kg
8x59.3kg
8x59.3kg
Som til gengæld sad ret godt

B1) Cable rows
12x57kg
12x59.3kg
12x59.3kg
12x59.3kg
12x59.3kg

T3010
B2) DB bench press
8x23.5kg
8x23.5kg
8x23.5kg
8x23.5kg
8x23.5kg
8x23.5kg
8x23.5kg
8x23.5kg
Ingen smerte/irritation - SKØNT!

C) Cable flyes
12x8.75kg
12x8.75kg
12x8.75kg

D1) Seated DB incline curls
8x16kg
8x16kg
8x16kg

D2) Triceps pushdown
5x30kg
10x25kg
Decline fat-close grip bench press
10x60kg
10x60kg
Ingen smerte og sad glimrende!

E) Donkey calf raise
100kg @ 60 sekunder
100-80kg @ 60 sekunder

DB shoulder complex
3x5x3kg
- Retractions
- "L"
- Cuban raises
- Scarecrows
- "Y"

Tid: 17.40 - 18.55

Så hjem, spise, bade og så film med en kammerat. Ingen "J-dag" til mig, thi jeg skal arbejde i morgen.

Nders skrev:http://www.mobil.nu/nyheder/officielt-her-er-google-nexus-4-1.513940.html

Ser spændende ud, men den kan jo i bund og grund ikke rigtig noget, Nokia Lumia 920 ikke kan.

Af negative ting har den så Android. Hvilket bare er og bliver en akilleshæl. Windows Phone 8 og iOS 6 virker bare som en mere helstøbt oplevelse. Android er efterhånden så fragmenteret.

Jeg har virkelig lidt positivt at sige om min Nokia lumia 800. Udover office-pakken, som jeg faktisk har leget alt for lidt med, så har telefonen bare rigtig mange short comings. Zune er heller ikke ligefrem noget program, jeg er super begejstret for. Men ting som at videoer ikke optages i en format der godkendes WMM er bare ikke i orden. Problemet, som jeg ser det, er bare at hele computer-til-telefon-forbindelsen slet ikke er flydende nok, hvor Zune fungere en told, hvor det ville være meget nemmere med en træk og slip funktion. Det er ærgerligt. Potentialet er der, om det så bliver indfriet i 920'eren ved jeg ikke.

Jeg synes heller ikke nokia's software ser ud til at fungere specielt godt.

Jeg er fristet til at købe iPhone 5 - man ved at lortet virker, men for dælen hvor er der sket for lidt de sidste 4 år.

Windows Phone 8 får jo kæmpe roser med på vejen. Det eneste negative er udvalget i deres app-store, hvilket nok skal komme up-to-date.

Det skulle blive en mere "personlig" oplevelse, fordi man kan skræddersy sin hjemmeskærm etc. Personligt bruger jeg ikke ret mange apps, så når Spotify kommer til Phone 8, vil jeg overveje det ret kraftigt. Synes iPhone 5 er lidt kønsløs i sit design og alt for dyr.

Text book example anyone?

Dag 49: Push

Morgen/formiddagstræning med min broder og MeretePigen. BirgitteM var in house, Wellendorph joinede og både BigGunzzzz og KoppelFar kiggede forbi.
Min skulder er stadig homoseksuel én masse.

Opvarmning
Band pull-a-parts
Band dislocations
Wall slides
SMR af pecs

A) Squat
1x115kg
6x105kg - tung
1x120kg
6x107.5kg - tungere
1x125kg - Virkede ikke ret tung.
6x110kg - modbydelige.
6'erne var virkelig tunge og langsomme i dag. Singlerne var ikke hurtige, men de var sikre. Min bagkæde var helt ristet, hvilket kunne mærkes i bunden af squatten.

B) Decline fatgrip close-grip bench press
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
Irriterede lidt, så gik over til DB BP

C1) DB lunges
8x28.5kg
8x28.5kg
8x28.5kg
8x28.5kg
8x28.5kg
Rev i bagkæden, men sad ellers fint

C2) DB bench press
8x31kg
8x31kg
8x31kg
8x31kg
Ramte ret godt, men irritationen fortsatte, så besluttede mig for at stoppe, selvom jeg egentlig burde have gjort det før.

T3010
D1) Donkey calf raise
20x120kg
20x120kg
20x120kg

D2) DB shoulder complex
3x5x3kg af
- Retractions
- "L"
- Cuban raise
- Scarecrow
- "Y"

D3) Triceps pushdown
20x20kg
15x25kg
12x30kg

Tid: 11.10 - 13.00

Lang træning, men MeretePigen squattede sideløbende med mig, så spottede hende. Hun havde et max på 62.5kg inden i dag og følte, hun var stagneret. Pressede hende lidt og hun lavede så en 1'er på 72.5kg. Langsom, men sikker. Merete for filan.

I går så jeg Skyfall med Pikken. Feeed film! Efter det havde jeg cheat-aften, da jeg lige cravede nøddebrød med peanutbutter og hytteost og forsvarede det med, at jeg skulle squatte tungt i dag. Det var lækkert.

I dag skal jeg spise med tre personer fra min gang på kollegiet (vi er fire i alt). Jeg laver pulled pork-burgere med coleslaw, en pige medbringer muffins og en anden gut medbringer is. Uhm. Derudover har jeg lige spist 300 gram havregryn, 600mL mælk og knap 100 gram whey. Jeg er en EATING MACHINE!

Nu vil jeg spille Assassin's Creed III, vaske sengetøj, støvsuge og lave lektier.

EATING MACHINE !11NOM NOM

"Bare rolig. Vi tester ikke for ulovlige medikamenter, så I kan sagtens deltage i Loaded Cup 2013."
Lidt sjovt.

Dag 50: Pull

Formiddagstræning i umådeligt godt selskab. Thomas-B, ThomasNielsen, Pikken, CJ, BirgitteM og Jewboi var til stede. Rasmus dukkede op mens Team Gøgl kørte undergunz-træning og jeg spiste. Det var SÅ huggeligt. Shratz var der også, men kun for en kort bemærkning.

Opvarmning
Band pull-a-parts
Band dislocations
Wall slides
SMR af pecs
Fællesopvarmning med pikken og 2xThomas

A) Deadlift
4x155kg
4x155kg
4x155kg
4x155kg
4x155kg
4x155kg
Straps. Grebet var ikke så godt i dag.

B) Wide neutral grip chin ups
6xbw+12.5kg
6xbw+12.5kg
4xbw+15kg
4xbw+15kg
2xbw+17.5kg
2xbw+17.5kg
Bedre end sidste gang

C) DB rows
6x58.5kg
6x58.5kg
6x58.5kg
6x58.5kg
6x58.5kg

D1) GHR
6xbw+5kg
6xbw+5kg
6xbw+5kg
6xbw+5kg

D2) Hyper extensions
12
12
12
12

E1) Incline seated DB curls
8x18.5kg
8x18.5kg
8x18.5kg
8x18.5kg
8x18.5kg

T3010
E2) Decline (leg press) calves
12x200kg
15x240kg
15x240kg
15x240kg
15x240kg

Tid: 10.30 - 12.30

Lang træning, men den var også hyggeligt. Dødløften var langsom, men sikker. Hader dødløft tidligt på dagen.

Nu skal jeg læse de lektier, jeg ikke fik lavet i weekenden (lol, som om jeg når halvdelen) og så til forelæsning fra 15-17.

I morgen er off, men skal træne onsdag-torsdag-fredag - aner bare ikke, hvordan jeg får det gjort bedst muligt Muligvis noget lower-upper og så en deload-lower samt deload søndag og nyt program fra tirsdag. Andre forslag?

Deload?

But why...

PTCJ skrev:Deload?

But why...

Er ved at være godt ristet, så ville bare deloade lidt på volumen inden opstart af Smolov (squat) i næste uge. Bliver sikkert ikke nødvendigt.

Hvor har du bare nået uendeligt meget mere end jeg selv i dag, og så endda på væsentligt kortere tid! Tak for en hyggelig træning :-)

ThomasNielsen skrev:Hvor har du bare nået uendeligt meget mere end jeg selv i dag, og så endda på væsentligt kortere tid! Tak for en hyggelig træning :-)

Haha, og jeg syntes ellers, jeg slackede ret kraftigt Men du kørte til gengæld to store øvelser Og så er det jo bare hyggeligt at træne med jer to, Thomas'er

------------------
Weee, hvor jeg glæder mig til Smolov-start i næste uge. Ingen pres bliver nitte, men hvis jeg kan gennemføre Smolov og køre 10*3*124.5kg i uge fire af programmet, er jeg ret glad

Jeg deltager pt. i en undersøgelse om forbrugernes købsvaner, når det kommer til økologi/grønne alternativer (både med hensyn til mad, sæbe, toiletpapir etc.). I den forbindelse skal jeg gemme samtlige kvitteringer og forsøge at købe ekstra meget grønt.

Da jeg aldrig køber grønt, bliver det nok halvdyrt for mit vedkommende. Heldigvis skriver de følgende:

At the end of the 6-weeks period, you will be asked to hand in the shopping diary and the receipts (the specific date and venue will be communicated to you by email in the following weeks).

On this occasion, you will receive a monetary reward compensating for the premium price you had to sustain in order to purchase environment-friendly products.

Men gad vide, hvor meget de kompenserer med. Oh well, det finder vi ud af. Kan man få økologisk vodka?

Garik skrev:Kan man få økologisk vodka?

http://www.loegismose.dk/shop/product/9203/

b00000m, så er det pludseligt slet ikke dårligt at drikke sig ned, eller?

Garik skrev:Jeg deltager pt. i en undersøgelse om forbrugernes købsvaner, når det kommer til økologi/grønne alternativer (både med hensyn til mad, sæbe, toiletpapir etc.). I den forbindelse skal jeg gemme samtlige kvitteringer og forsøge at købe ekstra meget grønt.

Da jeg aldrig køber grønt, bliver det nok halvdyrt for mit vedkommende. Heldigvis skriver de følgende:

At the end of the 6-weeks period, you will be asked to hand in the shopping diary and the receipts (the specific date and venue will be communicated to you by email in the following weeks).

On this occasion, you will receive a monetary reward compensating for the premium price you had to sustain in order to purchase environment-friendly products.

Men gad vide, hvor meget de kompenserer med. Oh well, det finder vi ud af. Kan man få økologisk vodka?

Bliver det ikke lidt misvisende at du skal købe ekstra meget grønt i den periode hvor de undersøger dine vaner som forbruger? Eller læser jeg det forkert? Derudover lyder det ikke dårligt med et lille supplement til husholdningen

Friche skrev:Bliver det ikke lidt misvisende at du skal købe ekstra meget grønt i den periode hvor de undersøger dine vaner som forbruger? Eller læser jeg det forkert? Derudover lyder det ikke dårligt med et lille supplement til husholdningen

Dear participants,

as part of the experiment we encourage you to consider environment-friendly alternatives when shopping in the next 6 weeks.

The more green products (organic food and eco-labeled products) you buy, the better for the experiment.

You will be asked to print out and keep updated the shopping diary attached to the present email (containing easy, quick to comply instructions for its correct compilation, as well). As to have the chance to process more data, we ask you to keep the receipts of your purchases with the diary (do not worry if some receipts will be missing, yet please try to collect as many as possible). Please contact me if you have any doubts about the diary.

We wish to stress that all gathered information is strictly confidential, and each data will be matched with an anonymous alphanumeric code to ensure privacy and the absence of any link between the shopping diary and the generalities of the participant. At the end of the 6-weeks period, you will be asked to hand in the shopping diary and the receipts (the specific date and venue will be communicated to you by email in the following weeks).

Kan faktisk ikke huske, hvad det er, de gerne vil belyse. Men såfremt det handler om, at danskerne gerne vil købe økologisk, hvis staten reducerer prisen og/eller yder tilskud, så giver det vel fin mening at se på, hvor meget ekstra økologi, der bliver købt? Synes dog også selv, det er lidt misvisende, da jeg nok går tilbage til mine almindelige købsvaner efterfølgende.

katouler skrev:

Garik skrev:Kan man få økologisk vodka?

http://www.loegismose.dk/shop/product/9203/

b00000m, så er det pludseligt slet ikke dårligt at drikke sig ned, eller?

Fedt mand Så kan jeg drikke det næste stykke tid med god samvittighed.


---------------
Ingen vand i lejligheden lige nu. Fedt, når man skal på toilet.

Garik skrev:Kan faktisk ikke huske, hvad det er, de gerne vil belyse. Men såfremt det handler om, at danskerne gerne vil købe økologisk, hvis staten reducerer prisen og/eller yder tilskud, så giver det vel fin mening at se på, hvor meget ekstra økologi, der bliver købt? Synes dog også selv, det er lidt misvisende, da jeg nok går tilbage til mine almindelige købsvaner efterfølgende.

Okay, det kan være de vil undersøge hvilke økologiske produkter eller sådan noget Vi må satse på de har styr på det. Fedt nok projekt hvis de sponsorer lidt i hvert fald

Friche: Ja, lidt supplement til kosten i form af mere økologi er jo aldrig dårligt