Spis brød og dø

Le Super bowl? skal se om jeg kan undgå resultatet af kampen indtilmandag eftermiddag i stede ....:-(t

Man ved, man er tidligt i gang, når klokken er 9.00 og man har sat to omgange tøjvask over allerede.

R.L. skrev:Nøøøøøj hun er sød.

Uhmmm.

dwellengers skrev:Le Super bowl? skal se om jeg kan undgå resultatet af kampen indtilmandag eftermiddag i stedet ....:-(

Yeah. Har ikke set en eneste kamp i år, da jeg ganske enkelt ikke har kanalerne, men bliver nødt til at se Super Bowl. Heldigvis skal jeg hverken i skole eller på arbejde i morgen (har taget fri), da ens dag plejer at være ødelagt

Men jeg afslører ikke resultatet herinde ;)

Verdens fedeste diæt:

For meget fritid?

Sad lige og se den skabelon du har lagt op af AGVT.

Dag 1: Guns
A1) CG BP
A2) DB inc. curls
B1) Standing DB shoulder press
B2) DB lateral raise
C1) Dips
C2) PQ bar curls

Dag 2: Lower body
A1) Hacksquat
A2)SLDL
B) DB split squats
C) Calves

Dag 3: Off

Dag 4: Back/chest
A1) NG pulldowns
A2) DB inc. BP
B1) Cable pulley row/DB rows
B2) DB BP

Dag 5: Off

Har dog en del spørgsmål, som jeg håber du kan svare på.

Man parrer A1 og A2, korrekt?
Altså
Closegrip bench 10x10
90sek pause
db incline curls 10x10
90 sek pause
cg bench -osv?

Det samme med B-pas- bare med 60 sekunder?
Hvad med c pas? Håber du gider tage dig tid itl at svare:)

Forret: Burger med hjemmelavet BBQ-sauce, R.L.-style, og bacone.
Dertil en Hancock Sport-Cola.

Stativet: Du får lige et svar i morgen, når jeg er ved en computer

Sent from my typewriter

opskrift på bbq sauce :mrgreen:

?

Garik skrev:Forret: Burger med hjemmelavet BBQ-sauce, R.L.-style, og bacone.
Dertil en Hancock Sport-Cola.

Stativet: Du får lige et svar i morgen, når jeg er ved en computer

Sent from my typewriter

Du er en skat <3

Fucking flødehavarti!!!1 :superman:

Hovedret: Nakkefilet med chorizo. Sweet potato fries og tomatsalat on the side.

Sent from my typewriter

Mangler der ikke noget dessert?

Please:

Første omgang af den fuldstændigt Garik-hjemmelavede banana cream pie med græsk yoghurt.

Sent from my typewriter

Garik skrev:Please:
ImageUploadedByTapatalk1359926070.594573.jpg

Første omgang af den fuldstændigt Garik-hjemmelavede banana cream pie med græsk yoghurt.

Sent from my typewriter

Opskrift tak! Tror den er møglækker

!

Garik skrev:Bitch Please:
ImageUploadedByTapatalk1359926070.594573.jpg

Første omgang af den fuldstændigt Garik-hjemmelavede banana cream pie med græsk yoghurt.

Sent from my typewriter

Ser godt ud

Stemmer også for en opskrift.

toto_G4M3R skrev:
Garik skrev:Please:
ImageUploadedByTapatalk1359926070.594573.jpg

Første omgang af den fuldstændigt Garik-hjemmelavede banana cream pie med græsk yoghurt.

Sent from my typewriter

Opskrift tak! Tror den er møglækker !

Finder den og smider den op senere. Den smagte så meget bedre end den så ud, fordi jeg kom til at bruge varmluft i stedet for almindelig ovn.

What! skrev:
Garik skrev:Bitch Please:
ImageUploadedByTapatalk1359926070.594573.jpg

Første omgang af den fuldstændigt Garik-hjemmelavede banana cream pie med græsk yoghurt.

Sent from my typewriter

Ser godt ud Stemmer også for en opskrift.

Elsker din måde at citere mig på :wub:

Hjem klokken fem efter en utrolig hygge og vellykket aften/nat med Pikken og Gluteman. Glemte at tage billeder af natmaden (hot wings) og alt det diabetes, vi drak. Men godt var det.

Havde håbet at sove lidt længere, men en eller anden idiot ringede på min dør og var så væk, da jeg endelig besluttede mig for at stå op. Jeg mistænker det for at være postbuddet med mine flotte tank tops. Så nu fortryder jeg, jeg ikke stod op.

Når jeg står rigtigt op, logger jeg gårsdagens gode gun-træning.

GVT: GUNZ [03.02.13]

P90 T3010
A1) Decline close-grip bench press
10x65kg
10x65kg
10x65kg
10x65kg
10x65kg
10x65kg
10x65kg
10x65kg
10x65kg
10x65kg

A2) Seated DB incline curls
9x18.5kg
9x18.5kg
8x18.5kg
8x18.5kg
7x18.5kg
8x18.5kg
8x18.5kg
7x18.5kg
8x18.5kg
8x18.5kg

P60
B1) DB shoulder press
12x18.5kg
10x18.5kg - P120 herefter
10x18.5kg

B2) Lateral raise
12x10kg
10x10kg
10x10kg
Så var skuldrene ristede

P60 T2010
C1) Dips
10xbw+5kg
12xbw+5kg
12xbw+5kg

C2) PQ bar curls
10x37kg
8x37kg
8x37kg

D) DB external rotation
10x5kg
10x5kg

Tid: 14 - 15.15

Nu tager jeg ned og træner ben.

Jeg er ikke stolt af formen pt., men jeg trøster mig med, at jeg nok skal blive flot om et par måneder.

Billederne er taget uden pump (det nyeste er dog efter en gun-træning) og i afslappet tilstand.

Jeg synes selv, brystet er gået fremad (på trods af tre måneder uden bryst-træning i slutningen af 2012), men ellers kan jeg ikke rigtig se, hvor de ekstra 6 kilo har sat sig

2013-februar (96'ish kg) vs. 2011-december (90.5kg)

delts, guns og lats?

A-GVT: Lower body

Opstart på A-GVT til stængerne. Chest/back i overmorgen er stadig GVT, men herefter er alt A-GVT de næste 30 dage.

P90 T3010
A1) Squat
5x105kg
5x105kg
5x105kg
5x105kg
5x105kg
5x105kg
5x105kg
5x105kg
5x105kg
5x105kg
Kørte ikke vanvittig godt i dag. Excentriske fase god og langsom, men teknikken sad ikke i skabet på ret mange reps.

T3010
A2) Lying leg curls
5x70.3kg
5x70.3kg
5x70.3kg
5x70.3kg
5x70.3kg
5x70.3kg
5x70.3kg
5x70.3kg
5x70.3kg
5x70.3kg

P60
B) DB split squats
6x26kg
6x26kg
6x26kg
6x26kg
6x26kg

P30
C) Decline leg press calf raise
10x253kg + 10x233kg + 10x213kg
10x253kg + 10x233kg + 10x213kg
10x253kg + 10x233kg + 10x213kg

Tid: 13.30 - 14.55

Ikke så meget energi efter nattens SuperBøwl - og det endda på trods af carb-up og lots'o'diabetes. Men fin træning. Jeg har på fornemmelsen, jeg snart trænger til en deload til stængerne. Så er det godt, jeg tager til Dublin om en måned.

Nu vil jeg lave lidt lektier, spise en rootza og chillaxe hele aftenen. Jeg er efterhånden lidt brugt.

God fremgang alt taget i betragtning.
Jeg følger din log dagligt og overvejer at prøve GVT efter jeg har kørt en omgang "Stærkere i bænkpress".

Derudover glæder jeg mig utroligt meget til den opskrift på tærten!!

danielhansen13 skrev:God fremgang alt taget i betragtning.
Jeg følger din log dagligt og overvejer at prøve GVT efter jeg har kørt en omgang "Stærkere i bænkpress".

Derudover glæder jeg mig utroligt meget til den opskrift på tærten!!

Mjah. Det er nok nemmere at se, når jeg fedtprocent ryger under tocifret :lol:

Gør det! GVT er røv-hårdt, men det giver godt. Det er der meget, der gør, men hvis du overvejer det, så bare spring ud i det.

Banana cream pie - Courtesy of Mad og Vin (med modifikationer)
Dejen:
- 115 g mel
- 1/8 tsk salt
- 75 g koldt smør
- 25 g flormelis
- 1 æg
- 10 ml sødmælk

Bland det hele sammen, smid det ind i husholdningsfilm og lad det stå i køleren i minimum to timer.
Bagefter ruller du dejen i en smurt tærteform, lader den stå i køleskabet i en halv time og bager den så 25 minutter ved 180 grader i en almindelig ovn (vigtigt).

Fyld:
- 150 g sukker
- 40 g hvedemel
- 1 tsk. Salt
- 500 ml sødmælk
- 3 æggeblommer – piskede
- 30 g. smør
- To vaniljestænger og lidt vaniljesukker
- 4 små bananer skåret i skiver

Bland mel, sukker og salt i en tykbundet gryde. Varm den op ved medium varme, mens du tilsætter mælken under konstant omrøring (det tager utrolig lang tid). Tilføj mælk lidt efter lidt og rør rundt. Når det hele koger (mens du rører stille og roligt rundt), lader du det koge i et par minutter og tager gryden af varmen.

Bland en smule af den varme creme i æggeblommerne, rør rundt og hæld derefter æggeblommerne i den varme creme. Rør kraftigt i cremen i 2 minutter. Tilsæt smør og vanilje-tingene.

Læg bananskiverne i den bagte tærtebund. Hæld vaniljecremen over. Bag i 30-35 minutter ved 175 grader i en alminde ovn.

Er det hvad der bliver serveret hvis man kommer til Aarhus og træner :dance:

What! skrev:Er det hvad der bliver serveret hvis man kommer til Aarhus og træner

Are you asking me out?

Spøg til side. Det kan vi godt aftale :wink:

Men der er altså masser af diabetes i den pie

R.L. skrev:delts, guns og lats?

+1

Delts ser væsenligt større ud

Garik skrev:
What! skrev:Er det hvad der bliver serveret hvis man kommer til Aarhus og træner

Are you asking me out?

Spøg til side. Det kan vi godt aftale Men der er altså masser af diabetes i den pie

Opdagede du det?! Damn...

HA! Det skræmmer ikke mig. Jeg er ikke en noob når det kommer til sukker :cool:

Jeg synes man tydeligt kan se fremgangen. Særligt brystet og skuldrene

Jobs skrev:
R.L. skrev:delts, guns og lats?

+1

Nders skrev:Delts ser væsenligt større ud

Koppel skrev:Jeg synes man tydeligt kan se fremgangen. Særligt brystet og skuldrene

I er søde. Glæder mig, der er fremgang på toppen, når nu den ikke har fået tæv hele efteråret/vinteren. Glæder mig til at se mig selv cuttet.

What! skrev:
Garik skrev:
What! skrev:Er det hvad der bliver serveret hvis man kommer til Aarhus og træner

Are you asking me out?

Spøg til side. Det kan vi godt aftale Men der er altså masser af diabetes i den pie

Opdagede du det?! Damn...

HA! Det skræmmer ikke mig. Jeg er ikke en noob når det kommer til sukker

Jeg er alt!

Godt! Kage er en meget vigtig ingrediens i alles liv. Og sukker skal der altså til. Men så må det jo være desserten :wink:

Flot fremgang

Går du efter +100 eller står fremtiden på et lille cut?

Dine ben er noget små i det. Men der har sat sig godt med kød på arme, skuldre, og lats! Brystet har også fået en smule

Fremgang kan sagtens spores, som tidligere nævnt; Delts, guns, lats og pecs.

Det undrer mig dog at dine ben ikke har haft den store fremgang, du har ikke ligefremt forsømt dem i træningen. Det ligner i hvert fald ikke, at de er blevet betydeligt større.

Spis brød og dø

Brugere online