Overload skrev:Flot fremgang Går du efter +100 eller står fremtiden på et lille cut?

Jeg tror umiddelbart, jeg cutter fra medio marts. Fedtprocenten er høj nok til det. Så må jeg ramme 100kg til efteråret eller i 2014

The Rookie skrev:Fremgang kan sagtens spores, som tidligere nævnt; Delts, guns, lats og pecs.

Det undrer mig dog at dine ben ikke har haft den store fremgang, du har ikke ligefremt forsømt dem i træningen. Det ligner i hvert fald ikke, at de er blevet betydeligt større.

De syner ikke større, men jeg tror, det er vinklen og poseringen, der snyder.

De er dog garanteret ikke vokset så meget, som man kunne håbe på med den indsats, der er lagt i dem. Hvori problemet består, har jeg dog lidt svært ved at sige.

Hej vense.

Det er helt tydligt, at der er sket noget med overkroppen. Du er en god mand.

I forhold til benene, kan du evt. prøve at køre dine squats med hævet hæl og langsom ecc. Det har virkelig hjulpet mig, til at få bedre kontakt til quads - og større ben. Du er jo også en høj mand, og høje mænd kan godt have problemer med store ben. Do it!

Vitus skrev:Hej vense.

Det er helt tydligt, at der er sket noget med overkroppen. Du er en god mand.

I forhold til benene, kan du evt. prøve at køre dine squats med hævet hæl og langsom ecc. Det har virkelig hjulpet mig, til at få bedre kontakt til quads - og større ben. Du er jo også en høj mand, og høje mænd kan godt have problemer med store ben. Do it!

Fordi du er så venlig, får du denne gif:


Og pt. kører jeg faktisk med tempo. Jeg tager ikke mål af kroppen, så hvis vægten stiger og jeg bliver stærkere, er det fremgang. Selvfølgelig skal det gerne manifestere sig fysisk i form af udseende.

Men jeg tager dine råd til mig - altid sjovt at prøve nye tilgange

--------------------------------

Og så har jeg endelig fået karakter for det fag, hvor min opgave stod som værende "Ikke-afleveret" (faget hedder "Metode" og er lård).
Fik åbenbart 10. Genialt at jeg nailer de små 5-points fag, men failer miserabelt i det eneste 15-points fag. Way to prioritize. Idiot

Har du ikke nogle kropsmål til sammenligning? Nu ser jeg dig jo ofte i mere eller mindre beklældning (yes bøs) og jeg vil da gerne skrive under på, at du er vokset ganske fint i den periode, hvilket jeg egentlig også synes fremgår af billederne.

Som jeg også har sagt til dig IRL; carry on, det går jo glimrende.

flamingopikken skrev:Har du ikke nogle kropsmål til sammenligning? Nu ser jeg dig jo ofte i mere eller mindre beklældning (yes bøs) og jeg vil da gerne skrive under på, at du er vokset ganske fint i den periode, hvilket jeg egentlig også synes fremgår af billederne.

Som jeg også har sagt til dig IRL; carry on, det går jo glimrende.

Altså nu er den jo ikke vokset længe, men... Nååå, du mener guns og ben og sådan - whooops

Ej. Jeg har lidt kropsmål, men har ikke været ret konsekvent i at måle dem, så er egentlig stoppet igen. Som sagt er jeg tilfreds, hvis vægten stiger i et fint tempo og styrken tilsvarende - så håber jeg på, der også ryger lidt kvali-kød på kroppen.

Men tak Bulker i hvert fald frem til marts, og så ser vi på BioSig'en og tager den derfra.

Desværre tror jeg du har lidt diabetes i dine VMO på højre ben.

R.L. skrev:Desværre tror jeg du har lidt diabetes i dine VMO på højre ben.

Shiat son, serious? Hvordan kommer jeg bedst diabetes til liv? Har du noget cancer, jeg kan få? Det kurerer diabetes, right?

Fremgangen er ganske tydelig ved arme, delts og bryst. Jeg har lidt sværere ved at vurdere benene - hvordan har progressionen været ang. styrke og mål?

Hmm, 3,35l gul cancer morgen og aften. Dertil en banana creampie hver aften, men ikke med økologisk smør. Det billigste margarine, bestilt hjem fra Ukraine - evt Tjernobyl, hvis du virkelig vil din diabetes til livs. Strålesyge er endnu bedre end cancer til at kurere diabetes, desværre er det meget dyrt og svært tilgængeligt. I hvert fald for den almindelige dansker. Men imodsætning til cancer sætter det sig ikke i panden, og man undgår således at ligne en teenager.

Qmega skrev:Fremgangen er ganske tydelig ved arme, delts og bryst. Jeg har lidt sværere ved at vurdere benene - hvordan har progressionen været ang. styrke og mål?

Tak Benene er også svære at vurdere i det her tilfælde. Har ingen mål - og de gange jeg har forsøgt, har der ikke rigtig været fremgang at spore faktisk. Og det er på trods af, mit max er gået fra 120 til 150kg i squatten samt 10x10x95kg med tempo mod betydeligt mindre. Så umiddelbart er jeg meget stærkere i squatten, men ikke specielt meget større. Men fortsætter jo bare med at bygge.

Men måske er de slet ikke kommet sig ordentligt efter Newcomers

R.L. - Det sætter jeg straks i gang. Det råd med CREAMPIE er jeg stor fan af!

I får lige lidt god musik, jeg nyder meget for tiden:



Pikken/R.L.-tribute:




Og så har jeg lige spillet Metal Gear Rising: Revengeance demoen - og jeg er glædeligt overrasket. Det spil skal nok tage nogle af døgnets få timer fra mig i februar.

-------------------------------
Træning i morgen 11-11.30'ish.

Overvejer stadig at skifte til FSQ i min A-GVT-cyklus - bare for at se, om det rammer mine quads bedre Hmmm. Hvad siger folket?

Safety Bar, Safety Bar og Safety Bar

NAAAAAAAAAAAAAAAAAAARJ! Der er kun én, og den skal jeg også bruge! Jeg stemmer for synthol i glutes.

One Man Army skrev:Safety Bar, Safety Bar og Safety Bar

Glemte måske at sige, at mit kraveben ikke kan holde til SBSQ. Den "trykker" lige ned på hæftningen mellem kravebenet og skulderen og det gør avs (jævnfør min "skade")

Hov, jeg glemte også skrive, at det virkelig også har hjulpet på mig, med så meget knævandring som muligt - altså har jeg arbjedet en del med min ankelmobilitet.

Jeg har spist 4 rootzaer på 3 dage. Bum.

Garik har du været forbi Charlies Café? Den ligger på Guldsmedegade, kun et stenkast fra din lokale nut-pusher og er bestemt anbefalings værdi. Desuden er det første gang jeg har fået en ordentlig sandwich hvor der er noget foder i, samtidig med man har kunne bestille en protein shake til at skylle ned med. Sådan et sted mangler vi i 7100

Hvad med smallere stand i squat? Så kommer der jo mere fokus på quads Jefferson squats er også ret awesome!

Skift da til FSQ. Du har lige kørt BSQ, samt din FSQ er pænere

I don't care if she squats

GVT: Chest/back

Sidste GVT-pas i denne omgang. Fem runder blev det til.

P90 T3010
A1) Cable pulley row
10x77kg
10x77kg
10x77kg
10x77kg
10x77kg
10x77kg
10x77kg
10x77kg
10x77kg
10x77kg

T3010-T2010
A2) DB incline BP
10x28.5kg
10x28.5kg
10x28.5kg
10x28.5kg
9x28.5kg
9x28.5kg
9x28.5kg
9x28.5kg
9x28.5kg
8x28.5.kg
En eller anden form for "samlet-rep-PR". Har vist kørt 10x10x26kg med tempo før, men aldrig højere end det. De sidste fire-seks sæt var tempoet lidt hurtigere på grund af udmattelse.

P60 T2010
B1) NG pulldowns
12x69.3kg
10x69.3kg
8x69.3kg

T3010
B2) Decline bench press
12x60kg
10x70kg
10x70kg

C) DB complex
3x5x5kg

Tid: 11.30 - 12.40

En rigtig god træning i hyggeligt selskab med Jewboi og Pikken. Sidstnævnte var stærk i fatman-bænken. Eller fatbar. Det husker jeg ikke. CJ var DJ (det rimer) og SØREN SHEIKO huggede også i det fjernede (det lød forkert). Squatmayn kom, da jeg var færdig i badet (phrasing. Igen).

Alt i alt en dejlig træning. Nu skal jeg lave lektier, inden jeg skal i skole. Forelæsning fra 8-10 og 16-18 på en onsdag passer mig meget lidt.

Vitus skrev:Hov, jeg glemte også skrive, at det virkelig også har hjulpet på mig, med så meget knævandring som muligt - altså har jeg arbjedet en del med min ankelmobilitet.

Jeg har spist 4 rootzaer på 3 dage. Bum.

Jeg tager dine råd til mig. Fire rootzaer på tre dage? Det er alligevel heftigt. Jeg har kun formået at spise ni rootzaer på ni dage. Ti på ti dage efter i aften.

dh4nsen skrev:Garik har du været forbi Charlies Café? Den ligger på Guldsmedegade, kun et stenkast fra din lokale nut-pusher og er bestemt anbefalings værdi. Desuden er det første gang jeg har fået en ordentlig sandwich hvor der er noget foder i, samtidig med man har kunne bestille en protein shake til at skylle ned med. Sådan et sted mangler vi i 7100

Nope, det har jeg ikke. Er ikke rigtig en sandwich-kind-of-guy, men det lyder da til, det skal prøves

Mzg skrev:Hvad med smallere stand i squat? Så kommer der jo mere fokus på quads Jefferson squats er også ret awesome!

Dat dere smal stand kan jeg slet ikke - så kager squatten fuldstændig. Jefferson squats? Do explain

Th0mas skrev:Skift da til FSQ. Du har lige kørt BSQ, samt din FSQ er pænere

Det er også mere eller mindre vedtaget. Er bare så kedeligt svag i FSQ

Jeg har snydt lidt

I går fik jeg godt nok to forskellige rootzaer, men de var ikke hele. Du vinder.

Garik vil du ikke fortælle, hvordan du bar dig ad med din træning da du var i USA sidste sommer? Var du ét sted derovre eller rejste du rundt, hvor trænede du, hvordan fandt du stederne og var det omkostningsfuldt?

Garik skrev:Dat dere smal stand kan jeg slet ikke - så kager squatten fuldstændig. Jefferson squats? Do explain

Det er ikke en øvelse man kan køre som den primære, men den er supergod til lige at brænde understellet helt af.

Den er ved 5:05


En kombi af bulg. split squats og walking lunges med et kai greene twist gør det for mine quads

Som garvede vægtløfter MZG er jeg skuffet

Keep it simple - Squat varianter som primært dertil lunges varianter som ekstra...

PTCJ skrev:Som garvede vægtløfter MZG er jeg skuffet

Keep it simple - Squat varianter som primært dertil lunges varianter som ekstra...

Hvis du læser mit indlæg Casper, så skriver jeg at den ikke kan benyttes som den primære øvelse. Jeg foreslår blot nogle øvelser til benene, hvis nu Thomas var løbet lidt sur i squatten. Så kan det være en fin ide at variere lidt, selvfølgelig stadig med squat som primære øvelse.

Mzg skrev:

PTCJ skrev:Som garvede vægtløfter MZG er jeg skuffet

Keep it simple - Squat varianter som primært dertil lunges varianter som ekstra...

Hvis du læser mit indlæg Casper, så skriver jeg at den ikke kan benyttes som den primære øvelse. Jeg foreslår blot nogle øvelser til benene, hvis nu Thomas var løbet lidt sur i squatten. Så kan det være en fin ide at variere lidt, selvfølgelig stadig med squat som primære øvelse.

Jo jo men derfra til at begynde på cirkuskunster? Der findes vel 100+ bedre valg

Jeg kender ikke udstyret i PG, men jeg er på det seneste blevet enormt glad for at supersette hack squat eller leg press med leg extensions. Langsomt excentrisk på hack squat/leg press og langsomt koncentrisk på leg extensions. Det giver et latterligt quad-pump. Squat og varianter heraf har jeg aldrig kunnet få til at gå særligt godt i quads, og med din ankelmobilitet (eller mangel på samme), kan jeg godt forstå, hvis du har samme problem.

Mzg skrev:En kombi af bulg. split squats og walking lunges med et kai greene twist gør det for mine quads

Så du supersetter dem, oder? Det lyder brütalt.

PTCJ skrev:
Jo jo men derfra til at begynde på cirkuskunster? Der findes vel 100+ bedre valg

Jeg vil gerne se nogle af de 100+ bedre valg Kan jo måske lære noget.

The Juice skrev:Så du supersetter dem, oder? Det lyder brütalt.

Dog ikke, jeg formulerede mig forkert. Jeg skifter mellem dem fra træning til træning. Har rigeligt i at køre dem for sig selv

Er planen stadig at det skal være noget GVT-ish? Måske er det mig der er mærkelig (eller bare ikke følger med). Men hvorfor ikke bare gå en anden vej end skift af øvelser, her tænker jeg dropset og superset (måske endda giant-set).

Th0mas har da kørt giantset/trisets til benene ved jeg, og har da også nogle ordenlige stænger.

Hæv de hæle og kør med smal stand. Mine quads har aldrig set bedre ud.

Nders skrev:Hæv de hæle og kør med smal stand. Mine quads har aldrig set bedre ud.

+1

Mine quads blev total pryglet efter en omgang med squat m. hævet hæl og bulgarien split squat. Jeg glæder mig til at se mine quads efter en periode med disse to varianter, for det gav et helt ubeskriveligt pump.