Jeg har købt en seng i Jysk som er 140X200cm til 2500kr og den er super god!

Så trækker en badeferie lige pludselig lidt mere.

C2W4D1: Deload, upper body

A) Military press
5x25kg
5x32kg
5x38kg

B1) Cable pulley row
10x89.3kg
10x89.3kg

B2) Incline bench press
10x60kg
10x60kg
10x60kg

C) Farmer walks med Th0mas og ThomasNielsen
1x25 meter @ 2x65 kilo
1x50 meter @ 2x65 kilo
1x75 meter @ 2x65 kilo
1x75 meter @ 2x65 kilo
Bare for hyggens og solens skyld. Selvfølgelig i bar dunk. ThomasNielsen skød desuden lidt billeder, thi han var for ristet til at lave ret meget

D1) NG pulldowns
10x77kg
10x77kg

D2) Semi-close-grip decline bench press
15x60kg
15x70kg
12x70kg

E) Cable curls
15x13.75kg
15x16.25kg
12x21.25kg + 10x16.25kg + 10x11.25kg

F) DB OH EXT.
12x18.5kg
12x18.5kg
12x18.5kg
Pinlig omgang guns alt i alt. Mit greb var ristet. Øv. Men heldigvis var det deload. Dog har jeg dårlig samvittighed over for mine arme.

G) DB external rotation
8x6kg
8x6kg
8x6kg

Tid: 16.45 - 18.00

Stille og rolig træning. Højdepunktet var farmer walk med 2xThomas. Det var hyggeligt.

En god håndfuld flotte folk i dag, men jeg var ret uoplagt. Det er jeg generelt, når jeg har været på arbejde. Der fik jeg forresten hjemmelavede fiskefrikadeller med laksestykker og hjemmerørt remoulade. Det var DELISH.

I morgen er det understellet, der står for tur.

Garik skrev:Bare for hyggens og solens skyld. Selvfølgelig i bar dunk. ThomasNielsen skød desuden lidt billeder, thi han var for ristet til at lave ret meget :mrgreen:

Amen to that, my brother.

Her er lige et par billeder med kød på fra tidligere. Du kan finde lidt flere i min log samt spredt på diverse homosites. No homo.

BB @ donnerstag? (Ikke noget med at google den, vi fik jo opklaret tidligere på ugen hvilken dag det var).

Hyggelige billeder - det var også en hyggelig omgang

Jeg er klar torsdag, Vi tager den lige på FJÆSEN.

Nu vil jeg spise Ben & Jerry's.

Det er altså en meget tækkelig bikini hun har på.

C2W4D2: Deload, lower body

Havde PG ikke proklameret på Facebook, at de lukkede klokken 16 som følge af helligdag, havde jeg været nødsaget til at holde off-dag. I stedet skippede jeg eksamenslæsningen og tog fluks i PG til deload-træning. Jeg havde desuden de korteste shorts set i PG til dags dato på. Folk kiggede lystigt. Ærgerligt jeg har små quads.

A) Snatch-grip rackpulls
5x60kg
5x75kg
5x90kg

P90
B) Squat
10x90kg
10x90kg
10x90kg
Mine hoftebøjere er lidt trætte. Det skyldes nok det nye udstræk, jeg har implementeret og farmer walk i går.

P60
C) GHR
6xbw+7.5kg
6xbw+7.5kg
6xbw+7.5kg

D) KB walking lunges feat. BIGGUNZZZ666
25 meter @ 14-15x12kg
25 meter @ 14-15x12kg
25 meter @ 14-15x12kg
25 meter @ 14-15x12kg
25 meter @ 14-15x12kg
You-go-I-go uden for med BIGGUNZZZ666. Bar dunk var dresscode. Ren hygge.

P60
E) Seated calf raise
8x80kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg

F) Hanging leg raise
8
8
8

Tid: 14.00 - 15.00

Fin træning, hvor hoftebøjerne dog var lidt et problem. Efter træning tog jeg hjem, satte en vask over og smed mig på et tæppe i haven for at læse lidt motivationsteori igen. Jeg er håbløst bagefter med mit mundtlige forsvar.

I dag snakkede BIGOZZY og jeg om, hvor hyggeligt det kunne være, hvis jeg boede i København. Brothers in iron og fodbold. Eller nu er jeg jo FCK-fan og BIGOZZY fan af FC Nordafrika, men jeg kunne godt fristes til at skifte hold, såfremt BIGOZZY introducerede mig til sin Distortion-veninde. BIGOZZY har nemlig god smag. Og så kunne han også lære mig at SMEDE den og blive stærk og sw0le.

Men nu bor jeg desværre i Århus

(Erstat GF med BIGOZZY)

Til de af jer, der har bedt om min 5/3/1 + Boring But Big-template: Jeg opretter et topic i aften, hvor jeg kort beskriver programmet og giver et link til Excel-filen.

Lol sweet post bro ... !

Korte shorts er nice !

BigOzzy skrev:Lol sweet post bro ... !

Korte shorts er nice !

De her er kriminelt korte!

Wendler 5/3/1 + Boring But Big: wendler-5-3-1-boring-but-big-bbb-t70700.html

Garik skrev:Men nu bor jeg desværre i Århus

Det fatter jeg intet af??
Har "kun" boet her 2 års tid nu, men er du sindsyg jeg er glad for det.. Synes det er fed by?

Bjørnson skrev:

Garik skrev:Men nu bor jeg desværre i Århus

Det fatter jeg intet af??
Har "kun" boet her 2 års tid nu, men er du sindsyg jeg er glad for det.. Synes det er fed by?

Når du fjerner konteksten, ser det jo ud som om, jeg ikke kan lide Århus. Det kan jeg godt.

I den rette kontekst skal det læses som om, jeg gerne vil være BIGOZZYS jernbroder i Københavnstrup. Som jo ikke er Århus.

Garik skrev:

Bjørnson skrev:

Garik skrev:Men nu bor jeg desværre i Århus

Det fatter jeg intet af??
Har "kun" boet her 2 års tid nu, men er du sindsyg jeg er glad for det.. Synes det er fed by?

Når du fjerner konteksten, ser det jo ud som om, jeg ikke kan lide Århus. Det kan jeg godt.

I den rette kontekst skal det læses som om, jeg gerne vil være BIGOZZYS jernbroder i Københavnstrup. Som jo ikke er Århus.

Ja okay, beklager ;) Så fatter jeg det bedre..

@ hoftebøjer: Farmer walk ondulerer altid mine voldsomt.

Bjørnson skrev:

Garik skrev:

Bjørnson skrev:

Garik skrev:Men nu bor jeg desværre i Århus

Det fatter jeg intet af??
Har "kun" boet her 2 års tid nu, men er du sindsyg jeg er glad for det.. Synes det er fed by?

Når du fjerner konteksten, ser det jo ud som om, jeg ikke kan lide Århus. Det kan jeg godt.

I den rette kontekst skal det læses som om, jeg gerne vil være BIGOZZYS jernbroder i Københavnstrup. Som jo ikke er Århus.

Ja okay, beklager ;) Så fatter jeg det bedre..

Det er bare spas

R.L. skrev:@ hoftebøjer: Farmer walk ondulerer altid mine voldsomt.

Så er det jo nok der, lorten blev lagt. Eller hvad man nu siger.

Garik skrev:Københavnstrup. Som jo ikke er Århus.

Så fik vi det på plads.

Fashion heads up

http://uncrate.com/stuff/under-armour-a ... baselayer/

Barry skrev:Fashion heads up

http://uncrate.com/stuff/under-armour-a ... baselayer/

Fuck det er awesome!

Carsten2002 skrev:

Garik skrev:Københavnstrup. Som jo ikke er Århus.

Så fik vi det på plads.

Det er vigtigt for de, der ikke fulgte med i geografi. Som mig for eksempel.

Barry skrev:Fashion heads up

http://uncrate.com/stuff/under-armour-a ... baselayer/

De ser virkelig fede ud, men er alt for dyre og så er det kompression. Og selvom jeg er fint tilfreds med fysikken, så føler jeg mig ikke godt tilpas i kompressions-overdele

C2W4D3: Deload, upper body

Eftermiddagstræning med Pikken og Jewboi. Lemmiwinks, Jussefar og LinePigen var der også. ThomasNielsen kom til senere. Tror jeg også, Vingummibamsen gjorde. Der var mange, okay?

A) Incline bench press
3x58kg
3x68kg
3x76kg
Nemt

P60
B1) Military press
10x41kg
10x41kg
10x41kg

B2) NG pullups
5xbw+12.5kg
5xbw+12.5kg
5xbw+12.5kg
5xbw+12.5kg
5xbw+12.5kg

P60
C1) DB bench press
15x28.5kg
13x28.5kg
10x28.5kg

C2) CS DB ROWS
8x28.5kg - kørte af lort som altid
DB two-arm rows
10x33.5kg
10x33.5kg

D) EZ curls
15x32kg
8x42kg
8x42kg
8x42kg
8x42kg
Lidt cheat på 42'erne. Mine arme var flotte

E) French press
12x32kg
10x32kg + 6x32kg CG EZ BP
10x32kg + 6x32kg CG EZ BP
8x32kg + 8x32kg CG EZ BP

F) DB shoulder complex
5x6kg
5x6kg

Tid: 15.45 - 16.55

Hold da magle hvor slackede jeg til dagens træning. Efter A + B gad jeg nærmest ikke mere og lollede rundt. Det var rigtig hyggeligt, jovist, men ikke ret produktivt. Snakkede blandt andet kage med Jussefar og CJ. Jeg spiser vist for meget kage

Pikken har forresten foruroligende store ben. Dayum nigga.

Efter træningen var overstået sad jeg i solen med CJ og snakkede om løst og fast. Mest fast. God samtale og jeg fik arbejdet på min tan samtidig. Det er da win-win. Her kom ThomasNielsen og IdaPigen forbi, og så blev dagen jo bare endnu bedre.

Nu vil jeg slappe af. I morgen burde jeg forberede eksamen, men jeg nøjes nok bare med at træne, blive klippet og grille med min fader. Jeg tænker tunbøffer. Uhm.

Du er sgu sød nok, Garikian.

Hvor meget bliver hovedløftene egentlig hævet med til næste blok?

flamingopikken skrev:Du er sgu sød nok, Garikian.

Hvor meget bliver hovedløftene egentlig hævet med til næste blok?

2.5 kilo i military og bænken, fem kilo i skwatten og 10 kilo i rackpulls. Så hut, jeg hvisker.

Du er ved at blive en cut satan med langt, flot krøllet hår - det klæder dig, ligesom din tan, bro.

Hvad tid træner du / I i morgen?

Jussefar skrev:Du er ved at blive en cut satan med langt, flot krøllet hår - det klæder dig, ligesom din tan, bro.

Hvad tid træner du / I i morgen?

Haha, og jeg bulker endda! #youredoingitwrong

Ved 11-tiden står den på deload ben Og tak for komplimentet. Håret ryger i næste uge

Det der billede var på she squats, bro idag.. havde det rimeligt vildt over det .. du en pleaser sådan at bringe det for anden gang idag

C2W4D5: Deload, lower body

Sidste deload-dag. Pikken, Jewboi, Katouler, ThomasNielsen, CJ, DGN, Jussefar og BirgitteM var tilstede i dag. Patrick og Jesper var der også. Ellers dejlig stille.

A) Squat
3x90kg
3x101kg
3x115kg
Kørte ikke så godt i dag, men tænker at ømme hoftebøjere og glutes har sit at sige.

P90
B) Snatch-grip rackpulls
10x96kg
10x96kg
10x96kg

P60
C) Lying leg curls
12x65.6kg
12x65.6kg

Og så valgte ThomasNielsen, katouler, Jussefar og jeg at gå udenfor i det gode vejr og lave lidt hygge.

Tre runder á
25 meters kettlebell walking lunges @ 16 kilo per hånd (denne øvelse bestemte tempoet, men omkring 45 sekunder per omgang)
25 meters suicide sprints (sprints indtil lunges var overstået)
Roning
24 kilo KB swings
60 sekunders pause mellem hver station, 150 sekunders pause mellem hver runde. En del trafik gjorde, at vi løbende fik en masse blikke fra forbipasserende publikum. Det var hygsomt. Katouler i wife-beater, Jussefar og ThomasNielsen dejlig svedige i deres t-shirts og mig bar dunk og korte tights. HYGGELIGT!

Så nød vi solen lidt og gik ind.

T2010
D) Donkey calf raise
12x120kg
12x120kg
12x120kg
12x120kg

Tid: 11.00 - 12.00

Squatten kørte ikke så godt, men det er der nok en god grund til. Ellers hyggelig deload-træning. I morgen er helt off, hvilket er tiltrængt, thi jeg har gode doms hist og her.

I aften skal jeg grille hos min fader, så der bliver tanket godt op. Uhm. Det er altid en sikker vinder.

Nu kører jeg til Vejle.

BigOzzy skrev:Det der billede var på she squats, bro idag.. havde det rimeligt vildt over det .. du en pleaser sådan at bringe det for anden gang idag

Jeg er en crowd pleaser, bro. Det troede jeg, du vidste

God fremgang, Garik. Både med fysikken, dine tights og billederne af pigerne som du poster

The Rookie skrev:God fremgang, Garik. Både med fysikken, dine tights og billederne af pigerne som du poster

Tak skal du have, Rookie Er spændt på at se, hvor længe jeg kan fortsætte den nuværende stil og gaine stille og roligt - er jo notorisk kendt for at få binge-eaters til at ligne anorektikere

Tights'ne kan man ikke sætte en finger på. Er efterhånden oppe på +10 smukke par. Jeg har fashion-crisis eery-day

I går grillede jeg hos min fader sammen med hans kone og min farmor. Vi fik grillede tigerrejer, tunbøffer, fiskefrikadeller, bacon-omviklet asparges, sukkerærter og nye, danske kartofler - hjemmedyrkede. Derudover fik vi noget lækkert dessert i form af bananer, ananas og jordbær med smeltet marcipan og is til. Delish.

Så stod den på kaffe og spil og selvfølgelig chokolade. Både kaffen og chokoladen var en del af min gave til min fader i anledning af fars dag. God aften.

Nu står den på eksamenslæsning igen igen. Yawn. Og off. I morgen står den på en ny 5/3/1-cyklus, overkrop.

C3W1D1: Upper body, military press

Så starter vi på tredje cyklus i denne omgang af 5/3/1. På trods af nogle gode dage på madfronten hjemme hos mine forældre spurgte Rasmuskler stadig, om jeg cuttede. Geez. Det her bulk går MEGET langsomt

A) Military press
5x49kg
5x52kg
5x56kg
Glemte helt at lave et par ekstra i sidste sæt. Men det er også fint nok - skal i princippet slet ikke gå efter flere.

P90
B) Incline bench press
10x65kg
10x65kg
10x65kg
10x65kg
9x65kg
Puha. Jeg er slap.

P60
C) Cable pulley rows
10x89.3kg
10x89.3kg
10x89.3kg

P60
D1) Decline close-grip bench press
12x65kg
12x65kg
12x65kg
12x65kg
12x65kg
Skulle have været dips, men high rep dips irriterer min venstre skulder. Øv.

D2) NG pulldowns
10x77kg
10x77kg
9x77kg

You-go-I-go featuring Rasmuskler/R.L.
E) EZ curls
1x32kg
2x32kg
3x32kg
4x32kg
5x32kg
6x32kg
7x32kg
8x32kg
9x32kg
10x32kg
Her havde jeg flotte guns.

You-go-I-go featuring Rasmuskler/R.L.
F) Pushdowns
1x30kg
2x30kg
3x30kg
4x30kg
5x30kg
6x30kg
7x30kg
8x30kg
9x30kg
10x30kg
11x30kg
10x30kg
Væsentlig mere cheatede end R.L.'s

G) DB external rotation
8x6kg
8x6kg

Tid: 10.15 - 11.30

Mens jeg drak min shake og spiste rosiner, begyndte Pikken at curle. Så tog jeg hans EZ-bar og curlede et par ekstra sæt #icommandyoutogrow #everybodyshutthefuckup

På vej til træning måtte jeg køre igennem flere "blokader", thi Nykredit Halvmarathon åbenbart var i dag. Jeg overvejede kort at stille op for sjov, men det koster penge, og udgifter er ikke sjove. I stedet for trænede jeg ovenstående.

God og hyggelig træning featuring R.L., Katouler, Pikken, DGN, M.Friche, DGN og mayhaps flere. Der er sgu så mange efterhånden.

Nu står den på eksamenslæsning igen. Aner ikke, hvad jeg skal holde oplæg om, og jeg har efterhånden kun i dag tilbage til at beslutte mig og blive god til det. Crap.

Garik skrev:God og hyggelig træning featuring R.L., Katouler, Pikken, DGN, M.Friche, DGN og mayhaps flere. Der er sgu så mange efterhånden.

TRAINING TWICE, YEEEAH BUDDY!