God damn, så bliver jeg jo nødt til at møde op hvis der er landmandsgang i solskinsvejr.

katouler skrev:

Garik skrev:

katouler skrev:Jeg kommer også omkring kl 12, men er evt. klar lidt før så man kan komme hjem til le tour.

Le Tour. Tsk. Men egentlig en god ide. Suge noget D-vitamin og så Touren.

Til de interesserede påtænker jeg lidt farmer walk i det gode vejr i morgen. Follow me?

Altså jeg påtænker at lave ~20 sæt squat, men hvis mine ben overlever er jeg rimelig klar (:

De bliver tunge i morgen! Og lyder fornuftigt med benern - jeg skal også squatte

Jeg er også game på Farmerwalk i bar kas', såfremt vejret tillader det

Garik skrev:

Euphorica skrev:

Garik skrev:

MadPanda skrev:Det var hyggeligt som altid i dag!

Hvor har du fundet så billig kylling? Kunne dog godt forestille mig, at det er et jeg-bliver-snart-for-gammel-tilbud, så det er vel kun lokalt?

Agreed!

Smuttede ned i den lokale Netto, der kun har haft frostkylling til +50 kroner/kiloet den sidste uge. I dag var der så 1800 gram for 50 kroner, og så måtte jeg jo nappe de to sidste poser. Det er frossen og med 10% lage, men til den kilopris er jeg iskold.

Metro normalpris 35kr/kg med 1,2% lage. Dog er det brazil chicken

Brazil chicken? Altså kylling importeret fra Brasilien? Tror faktisk ret meget kylling i lage er fra Brasilien

Og derudover er jeg privatkunde - har ikke et Metro-kort

Har Metrokort gennem arbejde, så det er fint nok. Det er langtfra alt der er billigt i Metro. Mærkevarer er ikke billigt whatsoever. Du kan spare 1kr på 1kg skyr i forhold til Remas normalpris fx. Det er lort - "rigtig" kød er dyrt, synes jeg.
Men er fint tilfreds med min kylling. De skrumpede meget lidt under stegning, og er ret saftige. Lidt øv at de kommer i 2kgs poser, så jeg skal stege det hele på een gang og derved rengøre 2 pander. God damn it.

ThomasNielsen skrev:http://www.bt.dk/udland/se-billederne-saadan-traener-rigtige-maend#slide-1

Så rigtige mænd træner med bras? Spøg til side: Beats FittyWorld every time. Ser fedt ud

Euphorica skrev:

Garik skrev:

Euphorica skrev:

Garik skrev:

MadPanda skrev:Det var hyggeligt som altid i dag!

Hvor har du fundet så billig kylling? Kunne dog godt forestille mig, at det er et jeg-bliver-snart-for-gammel-tilbud, så det er vel kun lokalt?

Agreed!

Smuttede ned i den lokale Netto, der kun har haft frostkylling til +50 kroner/kiloet den sidste uge. I dag var der så 1800 gram for 50 kroner, og så måtte jeg jo nappe de to sidste poser. Det er frossen og med 10% lage, men til den kilopris er jeg iskold.

Metro normalpris 35kr/kg med 1,2% lage. Dog er det brazil chicken

Brazil chicken? Altså kylling importeret fra Brasilien? Tror faktisk ret meget kylling i lage er fra Brasilien

Og derudover er jeg privatkunde - har ikke et Metro-kort

Har Metrokort gennem arbejde, så det er fint nok. Det er langtfra alt der er billigt i Metro. Mærkevarer er ikke billigt whatsoever. Du kan spare 1kr på 1kg skyr i forhold til Remas normalpris fx. Det er lort - "rigtig" kød er dyrt, synes jeg.
Men er fint tilfreds med min kylling. De skrumpede meget lidt under stegning, og er ret saftige. Lidt øv at de kommer i 2kgs poser, så jeg skal stege det hele på een gang og derved rengøre 2 pander. God damn it.

ThomasNielsen og jeg har også aftalt, at vi stjæler en kollegas kort og kører på "chicken runs" med et par ugers mellemrum. Inderfileter er lidt irriterende, men man må jo bare korrigere

MadPanda skrev:Jeg er også game på Farmerwalk i bar kas', såfremt vejret tillader det

Deal.


----------------------

Regner med at ramme PG om en halv-hel times tid til sommerhygge. I dag skal der squattes, selvom min bagkæde stadig er fuldstændig ødelagt. Bum.

De sidste to uger har jeg arbejdet henholdvis 45 og 42 timer (eksklusiv pauser), så er lidt træt for tiden. Ohh well.

Her til morgen har jeg blendet ruggryn (mine yndlingsgryn), thi de bliver for gamle om en måned, og jeg ellers ikke får dem spist. Øv. Så rosinerne ryger på hylden det næste stykke tid til fordel for gluten. DET ER JO ET PROTEIN!

I morgen skal jeg interviewe Kasia Sawicka - har I nogle ting, I gerne vil spørge hende om?

Ruggryn lyder spændende! Det mindes jeg dog aldrig at være stødt på

C1W1D5: Lower body

Formiddags-/middagstræning med Katouler og KFB. MadPanda og Tuna stødte på. Good times were had.

A) Squat
5x108kg - okay
5x115kg - grimme
7x122.5kg - Virkelig grimme
Det er utroligt, at mine +1-sæt er nemmere at reppe ud på end mine +5-sæt. Det er jeg virkelig forundret over. Squatten kørte egentlig fint, men de var ikke pæne i dag (de to sidste sæt).

P75
B1) DB FFE split squat
8x36kg
8x36kg
8x36kg
Sad virkelig godt på den onde måde!

B2) GHR
6xbw+12kg
6xbw+12kg
6xbw+12kg
6xbw+12kg
6xbw+12kg

C) Peterson step-ups
15
15
15
Falder sammen i hoften. Det skal der arbejdes på. Især venstre er ustabil.

D) Hip thrusters
8x40kg
8x40kg
Squeeze i toppen. Ramte rigtig godt, så turde ikke køre flere sæt.

P120
E1) Donkey calf raise
12x120kg
12x120kg
12x120kg

E2) Seated calf raise
20x40kg
20x40kg
20x40kg

Farmer walks
5x25 meter @ 2x65kg
1x50 meter @ 2x65kg
Kørt sammen med KFB, Katouler og MadPanda. Lige én person for meget, men det går nok. Bar dunk og høj solskin. Dejligt.

Abs
Medicin-bold kast med KFB. Det var sgu hårdt.

Tid: 11.25 - 12.40 + FW, abs og det løse

Fin træning, hvor squatteknikken eller mangel på samme igen blev udstillet. Havde forventet fem sæt i FFE split squats, men de rev simpelthen mine stænger fra hinanden, så var konservativ. Igennem hele træningen gik jeg og små-squattede lidt for teknikkens skyld.

I går bookede Pikken, Jewboi og jeg hostel i Amsterdam. Damn, det bliver affyring og good times!

Nu vil jeg suge D-vitamin og forberede morgendagens interview.

Vitus skrev:Ruggryn lyder spændende! Det mindes jeg dog aldrig at være stødt på

Økologisk ruggryn fra Kornkammeret, mener jeg. Yderst delish

Garik skrev:Det er utroligt, at mine +1-sæt er nemmere at reppe ud på end mine +5-sæt. Det er jeg virkelig forundret over. Squatten kørte egentlig fint, men de var ikke pæne i dag (de to sidste sæt).

Det ser ud til, at du bruger 75%, 80% og 85%, så du får brugt en del energi før dit rep-out sæt.
Du kan prøve varianten med 65%, 75% og 85%, og dermed have mere energi til sidste sæt.

Garik skrev:
I morgen skal jeg interviewe Kasia Sawicka

Hvad er hendes nummer og om hun har planer på næste fredag, tænker jeg er nogle oplagte spørgsmål.

samoth2 skrev:

Garik skrev:Det er utroligt, at mine +1-sæt er nemmere at reppe ud på end mine +5-sæt. Det er jeg virkelig forundret over. Squatten kørte egentlig fint, men de var ikke pæne i dag (de to sidste sæt).

Det ser ud til, at du bruger 75%, 80% og 85%, så du får brugt en del energi før dit rep-out sæt.
Du kan prøve varianten med 65%, 75% og 85%, og dermed have mere energi til sidste sæt.

Hmm, det virker ikke til at være en dum ide. Er det en anden Wendler-tilgang til 5/3/1 eller blot noget, du selv har eksperimenteret med?

JBTN skrev:

Garik skrev:
I morgen skal jeg interviewe Kasia Sawicka

Hvad er hendes nummer og om hun har planer på næste fredag, tænker jeg er nogle oplagte spørgsmål.

Altså de er jo selvskrevne

Garik skrev:

samoth2 skrev:

Garik skrev:Det er utroligt, at mine +1-sæt er nemmere at reppe ud på end mine +5-sæt. Det er jeg virkelig forundret over. Squatten kørte egentlig fint, men de var ikke pæne i dag (de to sidste sæt).

Det ser ud til, at du bruger 75%, 80% og 85%, så du får brugt en del energi før dit rep-out sæt.
Du kan prøve varianten med 65%, 75% og 85%, og dermed have mere energi til sidste sæt.

Hmm, det virker ikke til at være en dum ide. Er det en anden Wendler-tilgang til 5/3/1 eller blot noget, du selv har eksperimenteret med?

Begge variationer står i bogen

Hawt couture

C1W1D6: Upper body

Uff, en herlig træning med Pikken. Sw0lendorph, LandmandsRasmus, IdaPigen, katouler, DGN, Torben2d og flere var også tilstede. Jeg tog afsted mod PG 11.20 på gåben og var først hjemme her klokken 15. Det er altså approved

A) Incline bench press
5x61kg
5x71kg
7x80kg

P75
B) WG pull ups
5xbw+5kg
5xbw+5kg
5xbw+5kg
5xbw+5kg
5xbw+5kg
5xbw+5kg
5xbw+5kg
5xbw+5kg

P75
C1) Decline bench press
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
15x70kg
15x70kg
12x70kg
20x50kg
20x50kg

C2) DB rows
8x36kg
8x36kg
8x36kg
8x36kg
8x36kg

P30
D) EZ curls
6x52kg
5x52kg
5x52kg
4x52kg
4x52kg
4x52kg
3x52kg

P30
E) Dips
6xbw+20kg
6xbw+20kg
6xbw+20kg
5xbw+20kg
4xbw+20kg

Farmer walk
5x25 meter @ 2x70kg you-go-I-go med Pikken

Tid: 11.55 - 13.20 + farmer walk

Dejlig træning. Svedig og hård, men med gode mennesker og endnu bedre musik. Skønt vejr og det var lækkert at lave lidt GPP udendørs.

Efter træning smuttede Pikken og jeg i Føtteren og shoppede lidt. De har tilbud på Sun Lolly-is, så det skal jeg lige benytte mig af. I går så vi Mortal Kombat og Iron Sky #oscarsincoming

Nu vil jeg smutte i Botanisk Have, hvor DGN og The Hypeman tanner. Så går jeg nok glip af dagens etape igen igen. Ohh well.

samoth2 skrev:

Garik skrev:

samoth2 skrev:

Garik skrev:Det er utroligt, at mine +1-sæt er nemmere at reppe ud på end mine +5-sæt. Det er jeg virkelig forundret over. Squatten kørte egentlig fint, men de var ikke pæne i dag (de to sidste sæt).

Det ser ud til, at du bruger 75%, 80% og 85%, så du får brugt en del energi før dit rep-out sæt.
Du kan prøve varianten med 65%, 75% og 85%, og dermed have mere energi til sidste sæt.

Hmm, det virker ikke til at være en dum ide. Er det en anden Wendler-tilgang til 5/3/1 eller blot noget, du selv har eksperimenteret med?

Begge variationer står i bogen

Burde jeg have opfattet

pigerne er liiige tynne nok IMO hehe

Garik skrev:Uff, en herlig træning med Pikken. Sw0lendorph, LandmandsRasmus, IdaPigen, katouler, DGN, Torben2d og flere var også tilstede. Jeg tog afsted mod PG 11.20 på gåben og var først hjemme her klokken 15. Det er altså approved

Det er sådan Team Free Money lever Jeg er klar på farmers igen snarest, men det kan dog være vi skal holde os til de sædvanlige kg, eller lave noget andet intervalhalløj sammen med, for at få længere pauser mellem farmer walks, så grebet ikke svigter. Det kan vi evt. lige lege med næste gang?

flamingopikken skrev:

Garik skrev:Uff, en herlig træning med Pikken. Sw0lendorph, LandmandsRasmus, IdaPigen, katouler, DGN, Torben2d og flere var også tilstede. Jeg tog afsted mod PG 11.20 på gåben og var først hjemme her klokken 15. Det er altså approved

Det er sådan Team Free Money lever Jeg er klar på farmers igen snarest, men det kan dog være vi skal holde os til de sædvanlige kg, eller lave noget andet intervalhalløj sammen med, for at få længere pauser mellem farmer walks, så grebet ikke svigter. Det kan vi evt. lige lege med næste gang?

En C2, en KB og de "almindelige" farmer walks. Puha

jon christiansen skrev:pigerne er liiige tynne nok IMO hehe

Jeg er mest til tynde blondiner. Har jeg fået fortalt.

Lidt løst og fast om min "sommerferie".

Efter afsluttede eksaminer startede jeg fuldtid i mit daværende studiejob. Midlertidigt. Is på. Så pt. arbejder jeg 8-17 hver dag + et par lørdage. Derudover har jeg nogle projekter ved siden af, der også kræver min opmærksomhed.

Derfor er træningen struktureret således, jeg altid holder fri mandage og fredage. Tirsdag-onsdag-torsdag hedder den derfor arbejde 8-17, træning 17.30-19.30 og så hjem og forberede mad til dagen efter, spise aftensmad, sidste måltid og så i seng. Jeg lever selvsagt et utroligt monotont liv i hverdagene.

Heldigvis er det kun til og med juli. I august tager jeg nemlig til Amsterdam med Pikken og Jewboi i tre dage og bagefter ferierer jeg lidt i København (en uges tid vil jeg tro). Og så hedder den praktik + lidt uddannelse ved siden af. Det bliver, om muligt, endnu mere stressende end nu.

Men jeg har det godt, bliver stærkere og flottere og omgiver mig med gode mennesker.

Carsten2002-tribute. Godt sløret. Lol. Skal snart have skudt noget bedre.

Amsterdam's reckoning!

"Fucking mint! Always wanted to go to Germany" ^^

Hvis jeg skulle komme med lidt kritik til dit billede vil det være, at du skal bruge selvbruner til hele kroppen, og ikke kun hovedet. Derudover er det Arto approved.

Mvh.

Den blege med høfeber.

You can grate cheeeez on dem abz

Garik skrev:LoL. Jeg lavede også side abs i spejlet i går. Tog endda et billede, men slettede det igen.

Og så alligevel ikk? Men skarpt ser det ud!

Carsten2002 skrev:

Garik skrev:LoL. Jeg lavede også side abs i spejlet i går. Tog endda et billede, men slettede det igen.

Og så alligevel ikk? Men skarpt ser det ud!

Det her er fra i dag Det skal nok blive hæderligt til Amsterdam-turen

katouler skrev:Hvis jeg skulle komme med lidt kritik til dit billede vil det være, at du skal bruge selvbruner til hele kroppen, og ikke kun hovedet. Derudover er det Arto approved.

Mvh.

Den blege med høfeber.

Haha, abe. Og det er bestemt Arto/Instagram-approved.

flamingopikken skrev:You can grate cheeeez on dem abz

Garik skrev:

Carsten2002 skrev:

Garik skrev:LoL. Jeg lavede også side abs i spejlet i går. Tog endda et billede, men slettede det igen.

Og så alligevel ikk? Men skarpt ser det ud!

Det her er fra i dag Det skal nok blive hæderligt til Amsterdam-turen

Det kan være du får lidt rabat

C1W2D1: Quads and delts

Aftentræning i selskab med DGN, IdaPigen og Jackie. ThomasNielsen og Thomas-B var igang, da jeg ankom, men smuttede desværre hurtigt. Patrick styrede musik og gjorde det rigtig godt.

A) Military press
3x54kg
3x57kg
5x61kg

P90
B) Front squat
4x87.5kg
4x87.5kg
4x87.5kg
4x87.5kg
4x87.5kg
4x87.5kg

P60
C1) Decline leg press
12x238kg
12x238kg
12x238kg
12x238kg
12x238kg - narrow stance herfra. Ramte rigtig godt, så det er det nye
12x238kg
12x238kg
12x238kg
12x238kg
12x238kg
IOMS halvvejs gennem de ti sæt. Avs.

C2) Lateral raise
12x8kg
12x8kg
12x8kg
12x8kg
12x8kg
12x8kg

P60 T2010
D) Decline leg press calves
8x278kg
8x278kg
8x278kg
8x278kg
8x278kg

P120
E1) Donkey calf raise
12x125kg
12x125kg
12x125kg

E2) Seated calf raise
17x50kg
20x50kg
20x50kg

F) DB external rotation
15x5kg
15x5kg

Tid: 17.45 - 18.50

Så satte jeg mig ud og nød min havregrynsshake udenfor sammen med IdaPigen. Jeg bliver nødt til at bruge noget kraftigere whey i min shake, da mine 15 gram whey ikke rigtig overdøver de 50 gram gryn. Det er en kedelig affære.

FSQ var overraskende hård i dag. Eller ikke overraskende, da den altid er hård, men bare hård. Skal blive bedre til at fokusere igen, kan jeg mærke. Ellers en rigtig god træning, hvis jeg selv skal sige det.

Lang dag på arbejde, men jeg begynder at være mere og mere afslappet og kuul med det. Førhen irriterede det mig at være på arbejde, men nu er det bare sådan, det nu engang er. Det gør det også lidt nemmere at slappe af. Derudover hjælper det, at jeg kun spiser mit medbragte mad og ikke overfalder buffeten. Så crasher jeg ikke efterfølgende. Clever.

I morgen vil jeg dødløfte. Det bliver sjovt.

15g whey lyder ikke af meget?

Slap af. Det er et helt halvt scope uden top.

Du får lige et uopfordret forslag fra min side
Tilsvarende 5er ugen, er der ligeledes nogle andre procenter foreslået på 3er dagen, hvor det er 70%, 80% og 90%. Det kan du prøve hvis dit rep-out sæt begynder at være dårligt.

Wendler skriver (option one er den med de lette ramp up sæt):
"I’ve used both options, and both have worked very well for me. Right now, I use option one exclusively and would recommend this for just about everyone. Most people prefer doing it this way because it allows you to be fresher for the last big set of the day. The second option is very tiring, especially on squat and deadlift days.
Which one is right for you? I don’t know. Both are effective simply because there’s a logical progression involved, and a logical thought process behind each. You can also mix and match them. Whatever the case may be, pick one and try it out. If you do it correctly, you’ll make gains."

R.L. skrev:15g whey lyder ikke af meget?

Hmmm. Du har ret. Det er vel kun omkring 15 gram? Cirka.

Spøg til side. Det er ikke meget, men når jeg får 20 gram BCAA under træning, samtidig har en 10-15 gram glutamin i shaken efterfølgende og spiser, så snart jeg kommer hjem, ser jeg ingen grund til at fyre 40 gram whey i. Fra jeg møder op i centret til jeg er hjemme, har jeg alligevel fået en 40-60 gram protein. Og så får jeg et måltid en time inden og en halv-hel time efter. Umiddelbart er jeg dækket ind.

samoth2 skrev:Du får lige et uopfordret forslag fra min side
Tilsvarende 5er ugen, er der ligeledes nogle andre procenter foreslået på 3er dagen, hvor det er 70%, 80% og 90%. Det kan du prøve hvis dit rep-out sæt begynder at være dårligt.

Wendler skriver (option one er den med de lette ramp up sæt):
"I’ve used both options, and both have worked very well for me. Right now, I use option one exclusively and would recommend this for just about everyone. Most people prefer doing it this way because it allows you to be fresher for the last big set of the day. The second option is very tiring, especially on squat and deadlift days.
Which one is right for you? I don’t know. Both are effective simply because there’s a logical progression involved, and a logical thought process behind each. You can also mix and match them. Whatever the case may be, pick one and try it out. If you do it correctly, you’ll make gains."

Pløjer lige den sektion af bogen igennem. Kunne være, jeg skulle ændre lidt i ramp up sættene. Tak Samoth2!

----------------

Jeg har lige spist en halv bøtte Ben & Jerry's peanut butter cup. Carb up.

Smid lidt kakao i din shake eller måske vanilieessens. Kanel. Lightmarmelade. Peanutbutter. Chocopops. Labre larver.

I øvrigt en flot mavse ovenfor Garik. Hvis jeg ikke allerede havde lavet tzatziki ville jeg havde gnedet min agurk op og ned ad dine abs .