RSH87 skrev:God bedring Thomas.. lyder til det en hård omgang

Takker Jeg er sgu nok lidt en drama queen, men hvis man kender mine spisevaner, ved man, at jeg er syg, når jeg ikke er sulten 90% af min almindelige kost giver mig kvalme pt. Ømheden i kroppen er typisk influenza og bliver ikke bedre af, at jeg kun har været oprejst i godt og vel en time over de sidste to dage. Men det forsvinder, når jeg kommer igang igen.

Men det værste er jo nok, at det kommer til at påvirke mig et par dage ud over selve sygdomsperioden (her tænker jeg i centret). Godt man har deload i denne uge

Nu krydser jeg fingre for, at jeg kan vende tilbage til arbejdet i morgen og så kan få trænet en omgang deload i morgen. Planen er nok bare FSQ, press, DL og lidt let ryg. Men om jeg er frisk nok, tør jeg næsten ikke håbe på

Så er det værste vist overstået. Kvalmen er væk, energien er på vej tilbage og selvom maven er lidt i uorden, går det stille og roligt fremad.

Jeg kan stadig ikke spise min normale kost, men havregryn, sødmælk og boller går nok også. Prøver at få kørt lidt ekstra grøntsager ned i løbet af dagen, men nu må vi se.

Jeg har en forventing om at ramme PG en gang mellem 12-15 for at få kørt kroppen lidt igennem.

Er lidt ærgerlig over sygdommen, da jeg havde håbet på at presse 115 kilo i decline i morgen - det skal nok udskydes.

Fedt du snart er på benene igen. Jeg synes du skal komme klokken 15.

Jeg er dernede kl 2 <3

W4D1+2: Deload quads/delts, hams, back, biceps

Ret improviseret deload-/comeback-from-sygdomstræning. Flotte mennesker i centret. PernillePigen var i høj kurs, da hun både gav krammer #omsorg og smed #playlisten på

A1) OH press
3x47.5kg
3x55kg
3x62.5kg

A2) Wide grip pull ups
10
10
10

B1) Front squat
5x40kg
5x55kg
5x70kg
5x80kg
5x90kg

B2) Wide grip pull ups
10
10
10
10

C) Deadlift
3x120kg
3x140kg
3x160kg
Her skulle jeg kæmpe lidt for ikke at kaste suppen. Luls. Alle reps blev kørt med dobbelt overhåndsgreb og uden straps. Failede dog lidt på 160kg. Svagt.

P60
D) Preacher curls
10x27kg
10x27kg
10x27kg

Tid: 13.05 - 14.05

Stille og rolig træning. Energien er egentlig okay, selvom man godt kan mærke, man har ligget ned to dage i streg. Dog kæmper jeg en brav kamp for at spise og for ikke at få kvalme. Men det er okay. Force feeding for the win.

Jesus. Du har haft et par dages standard sygdom, men får det til at lyde som om du har klaret en årelang kamp mod cancer.

Mågens skrev:Jesus. Du har haft et par dages standard sygdom, men får det til at lyde som om du har klaret en årelang kamp mod cancer.

Slap da af. Lidt melo-dramatisk har man lov til at være.

Jeg er fan

W4D3: Chest

Stik mod alle lægers forventning og Mågens' forhåbning, overlevede jeg sygdommen #ibeatsomethingundiagnosed
Derfor har jeg både været på arbejde og trænet i dag.

A) Incline bench press
3x65kg
3x75kg
3x85kg - Lol, det var hårdt.
Det var vist også sidste omgang 5/3/1 i bænken. Næste uge hedder det nok 1,6'ere

P90
B) FG decline bench press
12x70kg
12x70kg
12x70kg
12x70kg
12x70kg
Underarme og greb generelt syrede til. Bum bum.

P60
C1) DB incline flyes
12x16kg
12x16kg
10x16kg
10x16kg

C2) DB bench press
10x23.5kg
10x23.5kg
8x23.5kg
10x23.5kg

P60
D) Lateral raise
8x16kg
8x16kg
8x16kg
8x16kg
8x16kg
8x16kg

E) DB shoulder complex
6x5kg
6x5kg

F) Close-grip bench press w/band
12x40kg
5x60kg
Så stoppede jeg, da skulderen ikke føltes helt god
Dips T2210
5xbw
5xbw
5xbw

Tid: 17.10 - 18.40

Stadig mærket. Konditionen er helt gone og styrken lidt off, men det kommer hurtigt. Rigtig hyggelig træning med næsten hele Team Thomas (we missed you KoppelDad) og Katouler. Der blev joket meget, og many laughs were had #goodfun

Jeg kæmper stadig med kvalmen fra tid til anden, men det er nok også væk om et par dage forhåbentlig. Nu vil jeg lige finpudse min næste cyklus, i stedet for at udskyde det konstant.

I morgen skal jeg arbejde 3.5 timer og så til Hedensted, hvor min moder bliver fejret, thi hun har 40-års jubilæum på sin arbejdsplads. Hun har altså arbejdet det samme sted i 40 år. 40 år. 40. År. Whoa #proudson

Jeg får vist mine nye sneakers i dag. Weee. Er måske lidt "off" i forhold til min normale stil, men gode til de afslappede dage.

Vægten var tårnhøj i dag, men er jo lidt ligegyldigt, når kosten har været off i 2-3 dage. Om et par dage, ser det fint ud igen. Formen klarede sig også fint i går rent visuelt.

SNEAKERFREAKER

Them sneakers. Back to the future!

BigOzzy skrev:SNEAKERFREAKER

Jussefar skrev:Them sneakers. Back to the future!

Tjekken: Nice! Sådan skal det gøres!

----------------------------
Jeg er f***ing indebrændt over, at kollegiets otte p-pladser er optagede, så jeg må parkere et andet sted i byen, og er nødt til at fjerne bilen inden for to timer - og de holder her endnu!

UPDATE: Her klokken 7.40 kørte den ene. 7.40. 80 minutter inden jeg skal være på Fitness Institute. Dejligt at stå op før tid en lørdag morgen.

I går fik jeg forresten utroligt lækker mad til min mors 40-års jubilæum; laks med flødestuvet spinat, lækkert kylling og broccolisalat og rigeligt mængder oksefilet. Og så to pæne stykker jordbær/frugt-tærte'ish. Jeg var voldsomt proppet, da jeg endelig kom hjem (det er jeg sådan set stadigvæk), men det var delish. Gains, lige der.

Nu vil jeg smutte afsted til undervisning og i aften vil jeg gå ned og squatte. Målet er 8x8 eller 10x8 med 97.5kg, men nu må vi se, om systemet stadig er mærket. Føler mig i hvert fald ikke 100% ovenpå.

Det billede bliver aldrig gammelt

W4D5: Lower body

Aftentræning efter endt undervisning på Fit. Institute. Sjovt, som det ikke føles som undervisning, fordi det er så interessant.

P90
A1) Squat
6x97.5kg
6x97.5kg
6x97.5kg
6x97.5kg
6x97.5kg
6x97.5kg
6x97.5kg
6x97.5kg
6x97.5kg
6x97.5kg
Besluttede mig for at sænke reps, men holde sæt. Teknikken på de første 2-3 reps var generelt rigtig god, og så blev den stille og roligt mindre pæn.

T4010
A2) Lying leg curls
4x68kg
4x68kg
4x68kg
4x68kg
4x68kg
4x68kg
4x68kg
4x68kg
4x68kg
4x68kg

B1) Squat
8x60kg - T4040
8x50kg - T70X0
5x80kg - T15X0
4x80kg med T15X0 + 4x80kg med T10X0
Puha.

B2) Donkey calf raise
6x125kg
6x125kg
6x125kg
6x125kg
6x125kg
6x125kg

Tid: 16.35 - 18.10

VIrkelig lækker træning. Tror generelt mine weekendtræninger (ben) bliver squat + knæ-fleksion + calves. Og så lidt bonus-quads. Quads er altid bonus.

W4D6: Upper body

P90
A1) Wide grip pull ups
4xbw+15kg
4xbw+15kg
4xbw+15kg
4xbw+15kg
4xbw+15kg
4xbw+15kg
4xbw+15kg
4xbw+15kg

T3010
A2) DB incline bench press
5x30kg
5x30kg
5x30kg
5x30kg
5x30kg
5x30kg
5x30kg
5x30kg

P75
B) DB rows
10x37.5kg
10x37.5kg
10x37.5kg
10x37.5kg
10x37.5kg

P75 T2010
C) Incline bench press
10x55kg
10x55kg
10x55kg
10x55kg
10x55kg

P60 T4010
D1) Push downs
10x45
10x45
10x45
10x45
10x45

T4010
D2) Cable curls
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg

P60
E) Rear delt machine
12x20
15x15
15x15

P60
F) DB shrugs
12x40kg
12x40kg
12x40kg

G) HIIT
Løbebånd, 5x20 sekunder, 7% incline

Tid: 16.20 - 17.45

I dag har jeg lært om musklerne over rygsøjlen og skulderbladsleddet. Så ved I det.

Jeg har også spist en OH YEAH!-bar med noget caramel choko crunch, som jeg har fået af CJ Den var lækker, og jeg sendte varme tanker til førnævnte CJ.

Garik skrev:Jeg har også spist en OH YEAH!-bar med noget caramel choko crunch, som jeg har fået af CJ Den var lækker, og jeg sendte varme tanker til førnævnte CJ.

Hvordan er næringsindholdet i sådan en satan?
Er det en god bar eller bare proteiner i en mars?

@Bjørnson.

Google.
(http://www.nutritionexpress.com/protein ... +bars.aspx) Kunne ikke lige finde en med præcis det navn, som Garik skrev.

Bjørnson skrev:

Garik skrev:Jeg har også spist en OH YEAH!-bar med noget caramel choko crunch, som jeg har fået af CJ Den var lækker, og jeg sendte varme tanker til førnævnte CJ.

Hvordan er næringsindholdet i sådan en satan?
Er det en god bar eller bare proteiner i en mars?

Jeg har fixet din citering. Aldrig citere en hel træning.

Back to topic: Aner det ikke. Den havde 340 kalorier, hvilket svarede til mine Maxim XL-barer, jeg lige nu bruger som pre-workout meal (long story short: Det er nemt, når man har 45 minutters transport i bil, hvor alt andet er svært at spise under kørsel), så jeg spiste den bare uden at tænke over det.

Stort set alle proteinbarer er Mars-barer med flere proteiner. Det er slik med bedre macros.

Ville de nye barer fra bodylab ikke være et bedre bud som pre-wo? Eller en shake selvsagt, men ok det er ærgerligt at tabe en havregrynshake i bilen!

Håber praktikken er nice.

8800 skrev:Ville de nye barer fra bodylab ikke være et bedre bud som pre-wo? Eller en shake selvsagt, men ok det er ærgerligt at tabe en havregrynshake i bilen!

Håber praktikken er nice.

På hvilket grundlag "bedre"?

Jeg kunne sagtens nappe en shake, men da jeg får masser af væske i løbet af dagen, ville en ekstra 400-1000 ml lige før træning ikke være så rart - og så er jeg ikke ligefrem fan af flydende kalorier

Generelt er mit pre-workout meal ret ligegyldigt. Førhen fik jeg altid to æg og et par kopper kaffe og så afsted. Nu gider jeg bare ikke lige sidde med æg i bilen, når jeg har kolleger med hjem, så jeg tager en bar (fik en stor sending utroligt billigt, hvilket selvfølgelig også er en af grundene - normalvis spiser jeg aldrig barer). Jeg har ikke brug for så meget at træne på, da jeg løbende får masser af mad inden træning. Den eneste grund til jeg får noget, er for at tage den umiddelbare sult - jeg hader at træne på "fuld" mave, så en bar ligger fint.

Det er sådan lidt både og. Umiddelbart udnytter de mine journalistiske færdigheder ret meget, hvilket er noget skrammel i forhold til den opgave, jeg skal skrive, hvor det gerne skulle være mine færdigheder fra kandidaten, der kommer i spil. Og journalistikken ligger tilbage på bacheloren.

Andre gange er det godt nok

Jeg har ikke selv prøvet dem, men carbs fra havregryn (som der vel er i BLs nye barer) i stedet for sukker vil jeg personligt foretrække inden træning. Og ja sult under træning er en partykiller

Mon de barer du har købt er for gamle og er blevet sendt fra Valby af en skaldet mand

8800 skrev:Jeg har ikke selv prøvet dem, men carbs fra havregryn (som der vel er i BLs nye barer) i stedet for sukker vil jeg personligt foretrække inden træning. Og ja sult under træning er en partykiller

Mon de barer du har købt er for gamle og er blevet sendt fra Valby af en skaldet mand

Der er også sukker i oatmeal-barerne, men det er sandt, at deres sammensætning er mere "lødig" for nu at undgå "clean" og andre hippe ord. Men de indeholder også færre kalorier og koster lidt mere end mine XL-barer, så så længe jeg har dem, "nøjes" jeg med lidt ekstra sukker

Det kunne meget vel være sandt, at de har overskredet sidste salgsdato og er sendt fra Sjælland

I morgen står den på corporate Quads and delts. Håber at se en masse flotte fyre.

Jeg har forresten fået nye briller. Tiger of Sweden - MadPanda ville godkende.

Garik skrev:Jeg har forresten fået nye briller. Tiger of Sweden - MadPanda ville godkende.

Jeg vidste ikke du brugte briller! I øvrigt - ditto!

Koppel skrev:

Garik skrev:Jeg har forresten fået nye briller. Tiger of Sweden - MadPanda ville godkende.

Jeg vidste ikke du brugte briller! I øvrigt - ditto!

Jeg har faktisk over -4 på begge øjne, så er stæreblind Har haft linser siden 7. klasse og briller siden 4. Haha.

Mind mig om at jeg skal synge brillesangen for dig næste gang vi ses ! :p

W1D1: Quads and delts

Virkelig god og hyggelig træning med mange flotte mennesker Jeg kom lidt sent i PG, da min chef valgte at give feedback 15.55 i stedet for klokken 14.00 som aftalt. Derfor blev den 16.25, inden vi kom afsted fra Silkeborg.

A) OH press
5x50kg
5x60kg - skulle have været 57.5kg, men hvem tæller
7x65kg
Mine 5'ere er aldrig voldsomt gode, så en 7'er på 65kg er næsten godkendt

P90
B) Front squat
4x95kg
4x95kg
3x95kg - uden bælte. Da jeg smed den, blev jeg nødt til lige at bide noget vrede i mig, hvilket ThomasNielsen opfattede ret hurtigt.
4x95kg
4x95kg
4x95kg
Det er simpelthen det thorakale opspænd, jeg "går ned" på. Hmm. What to do?

P60
C1) FFE split squat
6x31kg
6x31kg
6x31kg
6x31kg
6x31kg

C2) Cable lateral raise
10x3.75
10x3.75
10x3.75
10x3.75
10x3.75
10x3.75

P90
E1) Donkey calf raise
12x135kg
12x135kg
12x135kg
12x135kg
12x135kg

E2) Seated calf raise
20x47.5kg
20x47.5kg
20x47.5kg
20x47.5kg
20x40kg

Så lidt external rotation og nogle C2-intervaller.

Tid: 17.35 - 19.10

Der blev snakket meget med Jussefar, MadPanda, ThomasNielsen og Katouler. Biggunnzzz snakkede jeg en del med efter træning. Efter endt omklædning smuttede IdaPigen og jeg i Netto og fik vendt verdenssituationen. Det tog så lang tid, at jeg nu skal fylde mig med kalorier. Ihhh altså

BigOzzy skrev:Mind mig om at jeg skal synge brillesangen for dig næste gang vi ses ! :p

You're a funny guy Sully.

Garik skrev:

Koppel skrev:

Garik skrev:Jeg har forresten fået nye briller. Tiger of Sweden - MadPanda ville godkende.

Jeg vidste ikke du brugte briller! I øvrigt - ditto!

Jeg har faktisk over -4 på begge øjne, så er stæreblind Har haft linser siden 7. klasse og briller siden 4. Haha.

Feels. -5.5, linser siden 8 og briller siden 4.

W1D2: Back and hams

Lagde programmet lidt på hylden til fordel for høj volumen og fokus på kontakt.

A) Deadlift
5x125kg
5x145kg
8x165kg - Sidste gang jeg kørte 165kg, lavede jeg 7, så var lidt skuffet
Tak for støtte til de af jer, der råbte

P90
B1) Safety-bar good mornings
10x65.5kg
10x65.5kg
10x65.5kg
10x65.5kg
10x65.5kg

B2) NG pulldowns
8x77
8x77
8x77
8x77
8x77
8x77
Ikke tempo på excentrisk, men det var meget kontrolleret

P60
C) HS low row
10x20kg
10x30kg
10x30kg
10x40kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg
Nok kun 50'erne, der tæller

D) Straight-arm pulldowns
10x27.3
10x27.3
10x27.3
10x27.3
10x27.3
10x27.3
Kørt supersettet med C

P60
E) Preacher curls
10x27kg
10x27kg
10x27kg
10x27kg
10x27kg

P: You-go-I-go med Pikken, der trænede corporate for første gang i umindelige tider
F) Fatgrip EZ curls
10x27kg
10x27kg
10x27kg
10x27kg
10x27kg

Tid: 16.35 - 18.10

Dejligt at lave noget markant anderledes, end jeg plejer. Jeg trænger til nyt input, så glæder mig til om kort tid, hvor CJ laver noget til mig. Spændende.

Nu vil jeg vaske op og så se Champions League med nogle buddies.

Dwellengers - Vi har det hårdt! Men damerne er vilde med mine nye briller