Spis brød og dø

B1D2: Ryg/biceps

Aftentræning i herligt selskab. Dog troede flere, jeg var i dårligt humør, fordi jeg ikke skabte mig som sædvanligt. Jeg var presset - that's why. MetteM måtte desuden udskyde vores date. Jeg håber, hun finder tid i morgen :wub:

Warm up
10 minutters cykling ("10", "11", ..., "14")
Cirka 5km
Foam roll, shoulder dislocations etc.

T2020 P45
A) Donkey calf raise
15x60kg
15x70kg
15x60kg
15x60kg
15x60kg
15x60kg
15x60kg

T2020 P90
B) Supinated pull ups
9xbw
6xbw
5xbw
5xbw
Failer koncentrisk. Skulle have været 10-12 reps.

T2020 P75
C) DB rows
12x23.5kg
11x21kg
10x21kg
12x18.5kg
12x18.5kg

T2020 P75
D) Cable pulley rows
16x47
16x47
16x47
16x47
16x47

T2020 P10
E1) DB seated curls
16x8kg
14x9kg
14x9kg
14x9kg

T3210 P75
E2) Face pulls
14x6.25
14x8.75
14x8.75
14x8.75
Syrede mest til i venstre bagskulder. Hmmm.

T4010 P10
F1) EZ preacher curls
18x17.5kg
18x17.5kg
18x17.5kg
18x17.5kg

T2020 P75
F2) DB bent-over rear lateral raise
15x3kg
15x3kg
15x3kg
15x3kg

T2020 P45
G) Seated calf raise
15x20kg
15x25kg
15x25kg
15x25kg
15x25kg
15x25kg
15x25kg

Vægt: 91.3kg

Tid: 16.35 - 18.35

Hun er værd at vente på ;)

BigOzzy skrev:Hun er værd at vente på ;)

Enig

---------------------

Jeg bestod forresten min Anatomi & Fysiologi-eksamen (med bravour).

Vil du fortælle lidt om din blok?

B1D3: Ben/skulder

For anden dag i streg tog jeg før fri fra arbejde for at træne #bb

Warm-up
Cycling, 10 minutter ("10", ..., "14"), cirka 5km
Foam roll etc.

T20X0 P90
A) Deadlift
5x160kg
5x160kg
5x160kg
5x160kg
5x160kg
5x160kg
Med straps. Nogle reps var med touch'n'go, men det føltes forkert. Nogle koncentriske var lidt langsomme, men når jeg får vænnet mig til tempoet, bliver det godt.

T2020 P90
B) Squat
10x70kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg

T2020 P10
C1) DB Bulgarian split squat
10x13.5kg
10x13.5kg
10x13.5kg
10x13.5kg
Her røg tempoet ret hurtigt. Det må jeg blive bedre til.

T2020 P75
C2) Lying leg curl
12x50.3kg
10x50.3kg
9x48kg
8x48kg
Huhuhu, den koncentriske fase dræbte mine hammies

T2020 P45
D) Donkey calf raise
15x70kg
15x70kg
15x60kg
15x60kg
15x50kg
15x50kg
15x50kg
Min svang gjorde lidt ondt, men har vænnet mig til det

T2020 P45
E) DB lateral raise
15x6kg
15x6kg
15x6kg
15x5kg
15x5kg
15x5kg
15x5kg
F*** yeah, den brændte godt i mine delts. STUUUURE delts.

F) Brettzell
5x1 minut til hver side

Tid: 16.15 - 18.30

Lange træninger, men det skyldes selvfølgelig øvelsernes længde. Det skal jeg vænne mig til, men det er fint.

Jeg dødløftede sammen med Danni, der er effin strong. Og hyggelig. Ham glæder jeg mig til at træne mere med. Og så tager han til Sjælland. Geez.

I morgen starter jeg på Fitness Institute igen. Jeg glæder mig. Og så har jeg off-dag.

Almond skrev:Vil du fortælle lidt om din blok?

Tænker du på selve programmet?

Jeg tænker på hvordan sæt/reps kommer til at udvikle sig over programmet, om der f.eks. er indlagt planlagt overreach -> superkompensation, og hvordan du har strukureret dine hovedøvelser.

Almond skrev:Jeg tænker på hvordan sæt/reps kommer til at udvikle sig over programmet, om der f.eks. er indlagt planlagt overreach -> superkompensation, og hvordan du har strukureret dine hovedøvelser.

Første blok er fire uger, så starter en ny blok. Sådan kører det faktisk bare det næste lange stykke tid.

Pt. er det all-out/så tungt, som jeg kan, men de første par træninger er præget af tilvænning til vægtene.

Hvad der planlagt af overreaching etc., lader jeg Casper om. Jeg følger programmet, piver lidt (som altid), smeder den og får mine kalorier - så kan jeg ikke gøre mere herfra. Skulle jeg til at tænke over alle facetter, ville der ikke være nogen grund til at hyre Casper. Han tænker og planlægger min træning - jeg udfører

Garik skrev:
Almond skrev:Jeg tænker på hvordan sæt/reps kommer til at udvikle sig over programmet, om der f.eks. er indlagt planlagt overreach -> superkompensation, og hvordan du har strukureret dine hovedøvelser.

Første blok er fire uger, så starter en ny blok. Sådan kører det faktisk bare det næste lange stykke tid.

Pt. er det all-out/så tungt, som jeg kan, men de første par træninger er præget af tilvænning til vægtene.

Hvad der planlagt af overreaching etc., lader jeg Casper om. Jeg følger programmet, piver lidt (som altid), smeder den og får mine kalorier - så kan jeg ikke gøre mere herfra. Skulle jeg til at tænke over alle facetter, ville der ikke være nogen grund til at hyre Casper. Han tænker og planlægger min træning - jeg udfører

Vil der i fremtiden komme mere styrkeorienterede blokke, eller er det udelukkende hypertrofiorienteret?

Almond skrev:
Garik skrev:
Almond skrev:Jeg tænker på hvordan sæt/reps kommer til at udvikle sig over programmet, om der f.eks. er indlagt planlagt overreach -> superkompensation, og hvordan du har strukureret dine hovedøvelser.

Første blok er fire uger, så starter en ny blok. Sådan kører det faktisk bare det næste lange stykke tid.

Pt. er det all-out/så tungt, som jeg kan, men de første par træninger er præget af tilvænning til vægtene.

Hvad der planlagt af overreaching etc., lader jeg Casper om. Jeg følger programmet, piver lidt (som altid), smeder den og får mine kalorier - så kan jeg ikke gøre mere herfra. Skulle jeg til at tænke over alle facetter, ville der ikke være nogen grund til at hyre Casper. Han tænker og planlægger min træning - jeg udfører

Vil der i fremtiden komme mere styrkeorienterede blokke, eller er det udelukkende hypertrofiorienteret?

Igen: Det styrer Casper 100%, men jo, der vil helt sikkert komme styrkeorienterede blokke. Du kan ikke bygge muskler, hvis du ikke kan løfte tungt

Tribute. I ved, hvem I er :wub:

Den mælk er god, men Biodynamisk Gårdmælk m. op til 4,2% (tror jeg nok) er bare bedre. Og så er den vidst også 50 øre billigere

You are so in the wrong right now, Pandamus!

Og tak, Garikbruh. Jeg vil drikke en liter (igen) i dag til din ære.

Man kan godt glæde sig over at noget så lækkert og absurd anabolsk kan købes i håndkøb landet over.

Bettemandens favorit er også ovenstående mælk!

Garik skrev: Jeg var presset - that's why. MetteM måtte desuden udskyde vores date. Jeg håber, hun finder tid i morgen

BigOzzy skrev:Hun er værd at vente på ;)

Ahmen, I er så søøøøøøde. Nu er det en endnu større skandale, jeg ikke nåede det. I will return, and we will work out and it will be amazing.

MetteM er en narrefitness.

MetteM skrev:
Garik skrev: Jeg var presset - that's why. MetteM måtte desuden udskyde vores date. Jeg håber, hun finder tid i morgen

BigOzzy skrev:Hun er værd at vente på ;)

Ahmen, I er så søøøøøøde. Nu er det en endnu større skandale, jeg ikke nåede det. I will return, and we will work out and it will be amazing.

You better!

essensen skrev:MetteM er en narrefitness.

---------------

Jeg nød min sødmælk hos Pikken i dag, hvor han, Jewboi, R.L. og jeg så Talladega Nights. Good times. Jeg har ikke trænet i dag.

Garik skrev:
essensen skrev:MetteM er en narrefitness.

Hov hov! Pas på, jeg er stærk.

B1D5: Chest and triceps

Hold. Nu. Op. En træning. Teamede op med Pikken, hvilket resulterede i vanvittig (god) musik og vidunderlig smedning. "Opvarmningen" bestod i 90'er dance og det, der er værre, træningen var præget af hardstyle (især Ziggy X og Showtek) og "nedvarmningen" var feat. Backstreet Boys, N*Sync og Goo Goo Dolls. Hold nu op, det var godt. Jeg er selvsagt stadig high on life.

Warm up
10 minutters cykling ("10", ..., "14"), cirka 5 km
Glemte at foam rolle lats, pecs og deslige

T2020 P45
A) Seated calf raise
15x30kg
15x30kg
15x30kg
15x30kg
15x30kg
15x30kg
13x30kg

T2020 P90
B) High incline DB press (4)
12x21kg
11x21kg
10x21kg
9x21kg

T2020 P90
C) Incline DB press (3)
10x21kg
12x18.5kg
12x18.5kg
14x16kg

T2020 P90
D) Low incline DB press (2)
15x16kg
16x16kg
16x16kg
15x16kg

T2020 P45
E) Cable flyes
20x8.75
25x8.75

T2020 P0
F1) EZ french press
14x27.5kg
12x25kg
12x22.5kg
12x20kg

T2020 P90
F2) EZ CG bench press
12x27.5kg
12x25kg
12x22.5kg
14x20kg

T2020 P10
G1) DB lying external rotation
14x2kg
12x2kg

T2020 P45
G2) DB Powell raise
12x3kg
12x3kg

T2020 P45
H) Donkey calf raise
15x70kg
15x70kg
15x70kg
15x70kg
15x65kg
15x60kg
15x60kg

I) HIIT: Løb
8 x 20 sekunders 15km/t, 7% hældning, P10
Havde glemt mine løbesko, så blev udført i mine Adidas Handball Special. Jeg gruer lidt for mine tibialis anterior i morgen af den grund.

Tid: 1 time 55 minutter

Som sagt en fabelagtig træning efter en god dag på Fitness Institute.

Derudover hev Team Performance Gyms Mille Køpke lige to (?) medaljer hjem til PG. Det samme gjorde nyansatte Mette Lyngholm. Stort tillykke til dem!

MetteM skrev:
Garik skrev:
essensen skrev:MetteM er en narrefitness.

Hov hov! Pas på, jeg er stærk.

Hvordan kan jeg være sikker på det? Du bliver jo væk :mrgreen:

Jeg er bange for, at hun er umanerligt ung, så det er på grænsen til det pædofile det jeg siger nu; i guder, hvor er hun flot skruet sammen hende Mette. Det bliver en voldsom motivationsfaktor for PG-medlemmerne når hun står bag disken da

Den playliste I har lavet (antager det er den på spotify med alt 90'er-00'er guldet) er også voldsomt meget en fornøjelse at lytte til, hvis man er i det nostalgiske hjørne.

Mette?! Jeg forlanger et fuldt navn så jeg kan stalke!!

Grumpy skrev:Mette?! Jeg forlanger et fuldt navn så jeg kan stalke!!

Mette Lyngholm (FUCKING lækker!)

8800 skrev:Jeg er bange for, at hun er umanerligt ung, så det er på grænsen til det pædofile det jeg siger nu; i guder, hvor er hun flot skruet sammen hende Mette. Det bliver en voldsom motivationsfaktor for PG-medlemmerne når hun står bag disken da

Den playliste I har lavet (antager det er den på spotify med alt 90'er-00'er guldet) er også voldsomt meget en fornøjelse at lytte til, hvis man er i det nostalgiske hjørne.

Mette er 24 og en rigtig sød pige (læser på Fitness Institute med hende), så helt ung er hun ikke. Og så er hun rigtig godt skruet sammen

Ja, Pikken skal have stor ros for den playliste - den blev også spillet flittigt i dag

Grumpy skrev:Mette?! Jeg forlanger et fuldt navn så jeg kan stalke!!

Mette Lyngholm, bro :wink:

-----------

Jeg mødte Minihebs i dag, da jeg havde pause fra undervisningen på Fitness Institute. Det var et glædeligt gensyn, og jeg kunne nærmest ikke løsrive mig :wub:

Sikke en flotter pige.

Jeg ser i øvrigt stadig frem til vores træningsdate, synes bare tiden flyver.

Grumpy skrev:Sikke en flotter pige.

Jeg ser i øvrigt stadig frem til vores træningsdate, synes bare tiden flyver.

Haha, tiden flyver meget hurtigt. Men kan da fortælle, at jeg træner hver mandag, onsdag, torsdag og fredag ved 17-tiden

Jeg har ca. 100 billeder af Mettes røv fra igår .. og Barbara Christiansen også ! AD jeg savlede fra 2. række!

Barbara. BARBARA, for fanden. :bowhay:

I got a chubby right now!

flamingopikken skrev:Barbara. BARBARA, for fanden. I got a chubby right now!

BILLEDER?!

Jussefar skrev:
flamingopikken skrev:Barbara. BARBARA, for fanden. I got a chubby right now!

BILLEDER?!

@barbarachristiansen @ IG :wink:

Jussefar skrev:
flamingopikken skrev:Barbara. BARBARA, for fanden. I got a chubby right now!

BILLEDER?!

Spis brød og dø

Brugere online