Så det du siger er at du aldrig får store arme?

BigBoi skrev:Så det du siger er at du aldrig får store arme?

Jamen. Pis. Min log-titel bider mig i røven. Må hellere spise mere kage.

B3: Køller

Warm up
10 minutters powerwalk, +7.5km/t, 1-2% stigning
FMS, foam roll lidt løst

P10 T2020 (1010)
A1) 1 1/2 dips okk.
3xbw+5kg
3xbw+5kg
3xbw+5kg
3xbw+5kg
3xbw+5kg
3xbw+5kg
3xbw+5kg
3xbw+5kg
3xbw+5kg
3xbw+5kg

P75 T2012
A2) EZ fatgrip curls okk.
3x32.5kg
3x32.5kg
3x32.5kg
3x32.5kg
3x32.5kg
3x32.5kg
3x32.5kg
3x32.5kg
3x32.5kg
3x32.5kg

P10 T2020 (1010)
B1) 1 1/2 rope pushdown okk.
12x12.3
11x12.3
9x12.3
12x10

P75 T2012
B2) KB standing curls okk.
10x8kg
10x8kg
10x8kg
10x8kg
Stod med to lyserøde kettlebells og krøllede.

P10 T2020
C1) Cable lateral raise
12x3.75
10x3.75
10x3.75
10x3.75

P75 T3012
C2) Face pulls
10x18.75
10x18.75
10x18.75
10x18.75

P10 T2020
D) Lying DB external rotation
8x2kg
8x2kg

E) Roning
8 x 40 sekunder, P20
Cadence: 1.35-1.40

Tid: 17.00 - 18.35

Jeg kan kun forestille mig store, veiny og blodtilførte køller!

Koppel skrev:Jeg kan kun forestille mig store, veiny og blodtilførte køller!

Jeg har i hvert fald sjældent fået så mange kommentarer for mine køller, som når jeg kører okklusionstræning. Det alene er grund nok til at køre det.

Garik skrev:

Koppel skrev:Jeg kan kun forestille mig store, veiny og blodtilførte køller!

Jeg har i hvert fald sjældent fået så mange kommentarer for mine køller, som når jeg kører okklusionstræning. Det alene er grund nok til at køre det.

Det må jeg altså prøve en dag!

Koppel skrev:

Garik skrev:

Koppel skrev:Jeg kan kun forestille mig store, veiny og blodtilførte køller!

Jeg har i hvert fald sjældent fået så mange kommentarer for mine køller, som når jeg kører okklusionstræning. Det alene er grund nok til at køre det.

Det må jeg altså prøve en dag!

Det er sjovt og smertefuldt.

Hvor mange gange pøller du om dagen ved de kcal? Personligt er jeg på 3-4 gange ved ~ 5000 kvcal.

PS. Hvis du ved så meget om træning, hvorfor er du så ikke større?

Grumpy skrev:Hvor mange gange pøller du om dagen ved de kcal? Personligt er jeg på 3-4 gange ved ~ 5000 kvcal.

PS. Hvis du ved så meget om træning, hvorfor er du så ikke større?

Haha, fedeste spørgsmål. Jeg vil tro, vi har de samme rutiner på det punkt

Jeg ved ingenting om træning. Derfor er jeg lille

Det første var faktisk seriøst. Jeg synes det er besværligt at æde så meget.

Det sidste er lidt en on-going joke med en bekendt i FW. Det er tænkt lidt som arrogancen som krudtuglerne ofte har over for clean personer med en stor viden inde for træning.

Grumpy skrev:Det første var faktisk seriøst. Jeg synes det er besværligt at æde så meget.

Det sidste er lidt en on-going joke med en bekendt i FW. Det er tænkt lidt som arrogancen som krudtuglerne ofte har over for clean personer med en stor viden inde for træning.

Mit var også helt seriøst. Jeg er virkelig en tøs for tiden, når talen falder på mad. Laver ikke andet end at brokke mig over, hvor hårdt det er at æde mit mad Er begyndt at drikke sødmælk, så jeg slipper for at være komplet proppet hele tiden. Og skyr er skiftet ud med græsk yoghurt. Det fungerer meget godt pt. Toiletbesøgene kan man jo ikke rigtig ændre på

Kender den godt. Det er det samme, der sker, når atleter bliver PT'ere - så tror alle på alt, hvad de siger qua deres størrelse/fysik

I forbindelse med al den madsnak, har jeg et spørgsmål, bro. Jeg står i den situation, hvor jeg kan vælge mellem at træne guns eller æde kage. Derfor kunne jeg godt tænke mig at vide, hvor meget kage du indtager for at få de veins på armene?

Jeg føler mig tryg ved at spørge dig, for du er jo uddannet og atlet <3

Jussefar skrev:I forbindelse med al den madsnak, har jeg et spørgsmål, bro. Jeg står i den situation, hvor jeg kan vælge mellem at træne guns eller æde kage. Derfor kunne jeg godt tænke mig at vide, hvor meget kage du indtager for at få de veins på armene?

Jeg føler mig tryg ved at spørge dig, for du er jo uddannet og atlet <3

Du kan gøre én af to ting (eller kombinere de to ting): Enten kan du gøre, som jeg gør, eller du kan gøre, som jeg siger.

Førstnævnte handler bare om at binde noget stramt rundt om armene. Så bliver de dejligt vaskulære. Eller vaskuline, som Grumpy ville sige.

Den anden ting omhandler kage. Spis en-to kager dagligt. Størrelsen er ligegyldig. Om det er en bradepande eller en Kaj-kage, som er Koppels yndlings, gør ikke så meget. Bare du spiser kage dagligt.

Det bliver 350 kroner inklusiv moms.

Hvad synes om du om okklusion indtil videre?
- vi diskuterede det på mit studie her den anden dag, og de mente at det var LIVSFARLIGT at give sig i kast med uden "kompetent" vejledning.

B3: Lower body

Warm up
10 minutters cykling, 11-15, 4.8km
FMS, foam roll

P10 T2020 (1010)
A1) 1 1/2 squat
5x75kg
5x75kg
5x75kg
5x75kg
5x75kg
5x75kg
5x75kg
5x75kg
5x75kg
5x75kg

T3010 P75
A2) Lying leg curls
5x72.6
5x72.6
5x72.6
5x72.6
5x72.6
5x72.6
5x72.6
5x72.6
5x72.6
5x72.6

P10
B1) BB FFE split squat
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg

P75 T2020
B2) Good mornings
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg

P10
C1) Donkey calf raise okk.
50x10kg
50x10kg
50x10kg
50x10kg

P75
C2) Calf jump okk.
25x35kg
25x35kg
25x35kg
50x35kg

Tid: 9.30 - 11.25

Mzg skrev:Hvad synes om du om okklusion indtil videre?
- vi diskuterede det på mit studie her den anden dag, og de mente at det var LIVSFARLIGT at give sig i kast med uden "kompetent" vejledning.

Jamen det giver et vildt pump, er voldsomt hårdt og til dels smertefuldt, men om det virker, tør jeg ikke rigtig svare på. Altså både arme og lægge skal nok vokse af det - spørgsmålet er så bare, om de vokser mere eller mindre sammenlignet med "almindelig" træning. Det tør jeg ikke lige spå om. Men tager mål snart, så får vi det at se

Haha, hvad var argumentet for det?

Garik skrev:

Mzg skrev:Hvad synes om du om okklusion indtil videre?
- vi diskuterede det på mit studie her den anden dag, og de mente at det var LIVSFARLIGT at give sig i kast med uden "kompetent" vejledning.

Jamen det giver et vildt pump, er voldsomt hårdt og til dels smertefuldt, men om det virker, tør jeg ikke rigtig svare på. Altså både arme og lægge skal nok vokse af det - spørgsmålet er så bare, om de vokser mere eller mindre sammenlignet med "almindelig" træning. Det tør jeg ikke lige spå om. Men tager mål snart, så får vi det at se

Haha, hvad var argumentet for det?

Fedt, det kunne være meget sjovt at prøve på et tidspunkt.
Ja, argumenter.... Det er en mangelvare i de diskussioner der foregår på mit studie, så kan ærlig talt ikke komme på nogle. Ikke andet end at det er "farligt".

Mzg skrev:

Garik skrev:

Mzg skrev:Hvad synes om du om okklusion indtil videre?
- vi diskuterede det på mit studie her den anden dag, og de mente at det var LIVSFARLIGT at give sig i kast med uden "kompetent" vejledning.

Jamen det giver et vildt pump, er voldsomt hårdt og til dels smertefuldt, men om det virker, tør jeg ikke rigtig svare på. Altså både arme og lægge skal nok vokse af det - spørgsmålet er så bare, om de vokser mere eller mindre sammenlignet med "almindelig" træning. Det tør jeg ikke lige spå om. Men tager mål snart, så får vi det at se

Haha, hvad var argumentet for det?

Fedt, det kunne være meget sjovt at prøve på et tidspunkt.
Ja, argumenter.... Det er en mangelvare i de diskussioner der foregår på mit studie, så kan ærlig talt ikke komme på nogle. Ikke andet end at det er "farligt".

Det er det jo også? Prøv at tage et neck-harness på og okklusion-bind om halsen. Nogle gange skal man bare acceptere at man har tabt en diskussion.

B3: Upper body

Warm up
10 minutters crosstrainer
FMS, foam roll

P10 T2020 (1010)
A1) 1 1/2 DB incline BP
5x31kg
5x31kg
5x31kg
5x31kg
5x31kg
5x31kg
5x31kg
5x31kg
5x31kg
5x31kg

P75 T3010
A2) NG pull downs
5x87
5x87
5x87
5x87
5x87
5x87
5x87
5x87
5x87
5x87

P10 T3010
B1) DB BP
12x31kg
11x31kg
10x31kg
10x31kg

P75 T3012
B2) NG cable pulley rows
12x57
12x57
12x57
12x57

P10 T2020
C1) Cable flyes
12x13.75
10x13.75
8x13.75
12x11.25

P75 TX031
C2) Handle push ups
7+3
6+3
5+1
5+3

P45 T3012
D) Face pulls
15x18.75
15x16.25

E1) Roning: Cadence cirka 1.30 i snit
E2) Sit ups
E3) Dynamax World Round (10 lbs)
Fire runder, 20 sekunders pause mellem hver øvelse

Tid: 9.00 - 11.10

Jeg er fan af den øgede forekomst af Zyzz billeder i denne log.

Jeg overvejer at begynde at tro på reinkarnation, blot for at få håbet om at blive genfødt som Zyzz.

Dingo skrev:Jeg er fan af den øgede forekomst af Zyzz billeder i denne log.

Jeg overvejer at begynde at tro på reinkarnation, blot for at få håbet om at blive genfødt som Zyzz.

Det er jeg ked af at høre, eftersom de nok bliver få

Har overvejet at sætte loggen på standby, men i stedet fortsætter jeg nok bare på lavt blus som de sidste par træninger.

Apropos okklusionstræning var der en gut centeret, der advarede mig om, at der var mange mennesker, der var døde af at bruge det så tæt på hjertet, som jeg gjorde, når jeg okkluderede armene.

TheCzech skrev:Apropos okklusionstræning var der en gut centeret, der advarede mig om, at der var mange mennesker, der var døde af at bruge det så tæt på hjertet, som jeg gjorde, når jeg okkluderede armene.

Sounds about right.

B3: Køller

Opvarmning

T2020 P10
A1) 1 1/2 dips okk
10x5xbw+2.5kg

T2012 P75
A2) EZ FG curls okk
10x5x27.5kg

T2020 P10
B1) Rope pushdown okk
2x12x12.3
2x10x12.3

T3012 P75
B2) KB standing curl okk
12x8kg
3x10x8kg

T2020 P10
C1) Cable lateral raise
4x12x3.75

T3012 P75
C2) Face pulls
4x12x18.75

T2020 P10
D) DB lying external rotation
2x10x2kg

E) Roning
8 x 40 sekunder, P20
Cadence: 1.35-1.40

Tid: 17.00 - 18.50

Garik skrev:

Dingo skrev:Jeg er fan af den øgede forekomst af Zyzz billeder i denne log.

Jeg overvejer at begynde at tro på reinkarnation, blot for at få håbet om at blive genfødt som Zyzz.

Det er jeg ked af at høre, eftersom de nok bliver få

Har overvejet at sætte loggen på standby, men i stedet fortsætter jeg nok bare på lavt blus som de sidste par træninger.

Nu stopper det simpelthen. Først Dingo, og nu muligvis dig. Hvad fanden har i tænkt jer, at jeg skal lave om aftenen, når i lukker logbøger på stribe?

Almond skrev:

Garik skrev:

Dingo skrev:Jeg er fan af den øgede forekomst af Zyzz billeder i denne log.

Jeg overvejer at begynde at tro på reinkarnation, blot for at få håbet om at blive genfødt som Zyzz.

Det er jeg ked af at høre, eftersom de nok bliver få

Har overvejet at sætte loggen på standby, men i stedet fortsætter jeg nok bare på lavt blus som de sidste par træninger.

Nu stopper det simpelthen. Først Dingo, og nu muligvis dig. Hvad fanden har i tænkt jer, at jeg skal lave om aftenen, når i lukker logbøger på stribe?

Der er ikke så meget glæde i det længere, og jeg kommer alligevel først hjem ved 20-tiden hver dag og går i seng to-tre timer senere, så det er bare mindre tid til afslapning, hvis der skal logges helt vildt.

Så nu bruger jeg loggen til at holde øje med fremgangen og lidt billeder/fremskridt i ny og næ.

Garik skrev:

Almond skrev:

Garik skrev:

Dingo skrev:Jeg er fan af den øgede forekomst af Zyzz billeder i denne log.

Jeg overvejer at begynde at tro på reinkarnation, blot for at få håbet om at blive genfødt som Zyzz.

Det er jeg ked af at høre, eftersom de nok bliver få

Har overvejet at sætte loggen på standby, men i stedet fortsætter jeg nok bare på lavt blus som de sidste par træninger.

Nu stopper det simpelthen. Først Dingo, og nu muligvis dig. Hvad fanden har i tænkt jer, at jeg skal lave om aftenen, når i lukker logbøger på stribe?

Der er ikke så meget glæde i det længere, og jeg kommer alligevel først hjem ved 20-tiden hver dag og går i seng to-tre timer senere, så det er bare mindre tid til afslapning, hvis der skal logges helt vildt.

Så nu bruger jeg loggen til at holde øje med fremgangen og lidt billeder/fremskridt i ny og næ.

Okay, det var nu også mest ment i sjov. Selvfølgelig skal lysten/motivationen til at logge være tilstede, ellers er der ikke meget ved det.

Almond skrev:

Garik skrev:

Almond skrev:

Garik skrev:

Dingo skrev:Jeg er fan af den øgede forekomst af Zyzz billeder i denne log.

Jeg overvejer at begynde at tro på reinkarnation, blot for at få håbet om at blive genfødt som Zyzz.

Det er jeg ked af at høre, eftersom de nok bliver få

Har overvejet at sætte loggen på standby, men i stedet fortsætter jeg nok bare på lavt blus som de sidste par træninger.

Nu stopper det simpelthen. Først Dingo, og nu muligvis dig. Hvad fanden har i tænkt jer, at jeg skal lave om aftenen, når i lukker logbøger på stribe?

Der er ikke så meget glæde i det længere, og jeg kommer alligevel først hjem ved 20-tiden hver dag og går i seng to-tre timer senere, så det er bare mindre tid til afslapning, hvis der skal logges helt vildt.

Så nu bruger jeg loggen til at holde øje med fremgangen og lidt billeder/fremskridt i ny og næ.

Okay, det var nu også mest ment i sjov. Selvfølgelig skal lysten/motivationen til at logge være tilstede, ellers er der ikke meget ved det.

I know. Ville også bare uddybe, hvorfor jeg ikke lige føler behovet for at skrive en hel masse herinde. Min logbog er efterhånden en åben dør til mine tanker, og min 'identitet' er ikke ligefrem hemmelig

B3: Lower

Warm up
10 min cykling
fms, foam roll

P10 T2020
A1) 1 1/2 squat
10x4x80kg

P75 T3010
A2) Lying leg curls
10x4x77.3

P10
B1) BB FFE split squat
4x12x50kg

P75 T20X0
B2) BB GM
4x12x50kg

P10
C1) DOnkey calf okk
4x50x10kg

P75
C2) BB calf jump okk
4x25x40kg

Tid: 17.00 - 18.35

Vægt: 95.9kg

Jeg whiner for meget, sover for lidt og stiger ikke i vægt. Det laver vi lige om på

'Juleferie' fra i morgen eftermiddag. Fri i weekenden, arbejde den 23., 27., 28. og 30. Sikke en ferie, hva' venner?

Hvor meget sigter du efter at stige ugentligt?

God ferie til dig

MadPanda skrev:Hvor meget sigter du efter at stige ugentligt?

God ferie til dig

Mere end 0 gram i hvert fald

Der er ikke rigtig sat et mål på, men så længe det ligger i omegnen af 500 gram, er det ikke slemt. Ligger den lidt over, går det nok, ligger den lidt under, justerer vi løbende. Pt. er det bare underligt, jeg ikke gainer på 5100 kalorier dagligt.

Haha, tak