Spis brød og dø

Garik states "punching the clock biatches, come at me brah!" .... continues to post regular updates in log and answers demanding Q´s on one billion calorie diet and scrotum occlusion.

dwellengers skrev:Garik states "punching the clock biatches, come at me brah!" .... continues to post regular updates in log and answers demanding Q´s on one billion calorie diet and scrotum occlusion.

Hvad kan jeg sige? Jeg er en humørspiller

B3: Upper

Warm up
10 min cykling
FMS, foam roll

T2020 P10
A1) 1 1/2 DB inc. BP
10x4x33.5kg

T30X0 P75
A2) NG pulldowns
10x4x91.6

P10 T3010
B1) DB BP
10x33.5kg
8x33.5kg
10x31kg
10x31kg

P75 T3012
B2) NG cable pulley row
4x12x59.3

P10 T2020
C1) Cable flyes
10x13.75
10x13.75
8x13.75
10x11.12

P75 TX031
C2) Handle push ups
10
5+4
5+4
6+2

P45 T3012
D) Face pulls
2x15x18.75

E) Roning
8 x 40 sekunder, P20
Cadence: Cirka 1.35

Tid: 16.55 - 19.00

Jeg drikker daglig sødmælk og tager kreatin. Håber aldrig ADD finder mig.

Garik skrev:Jeg drikker daglig sødmælk og tager kreatin. Håber aldrig ADD finder mig.

21/12: B3: Køller

Warm up
10 min cykling, fms, foam roll

P10 T2020
A1) 1 1/2 dips okk
10x4xbw+5kg

P75 T3012
A2) EZ FG curls okk
10x4x32.5kg

P10 T2020
B1) 1 1/2 rope pushdown okk
12x15
11x15
10x15
10x15

P75 T30X2
B2) KB standing curls
4x12x8kg

P10 T2020
C1) Cable lateral raise
4x10x4.75

P75 T3012
C2) Face pulls
10x19.6
10x19.6
12x18.75
12x18.75

T2020 P10
D) DB external rotation
12x2kg
12x2kg

E) Roning
8 x 40 sekunder, P20, cadence: 1.30-1.38

Tid: 9.00 - 11.00

22/12 B3 lower body

T2020 P10
A1) 1 1/2 squat
11x3x85kg

T3010 P75
A2) Lying leg curls
11x3x82

P10
B1) BB FFE split squat
4x10x55kg

P75 T20X0
B2) BB GM
4x10x55kg

P10
C1) Donkey calf raise okk
4x50x10kg

P75
C2) BB calf jump okk
4x25x45kg

Tid: 16.20 - 17.30

Arbejde i dag. Så træning bliver nok i Fitness World.

Garik skrev:Arbejde i dag. Så træning bliver nok i Fitness World.

Yeeeah, FW! :bodyman:

Koppel skrev:
Garik skrev:Arbejde i dag. Så træning bliver nok i Fitness World.

Yeeeah, FW!

Men det bliver nok Nørrebrogade fremadrettet.

23/12: B3: Upper body

Så friends, så får I sgu en træning igen igen. Dagen startede perfekt ud med, at min chef ringede og påstod, jeg skulle møde klokken 9. Der var klokken 9.05. Heldigvis var jeg klar til at tage afsted, havde mad klar og pakket taske, selvom jeg kom sent i seng i går #lifeofaplanner

Klokken 13.45 blev jeg så spurgt, om jeg ville have fri. Tjoh, så kunne jeg få trænet og derved slippe for Fitness World #solgt

Warm up
5 minutters cykling, 11-15, 2.5km
Havde ikke tid til mere, da jeg ankom sent

P10 T2020
A1) 1 1/2 DB incline BP
3x36kg
3x36kg
3x36kg
3x36kg
3x36kg
3x36kg
3x36kg
3x36kg
3x36kg
3x36kg

P75 T3010
A2) NG pulldowns
3x97
3x97
3x97
3x97
3x97
3x97
3x97
3x97
3x97
3x97

P10 T3010
B1) DB BP
12x31kg
11x31kg
10x31kg
11x31kg

P75 T3012
B2) NG cable pulley row
12x61.6
12x61.6
12x61.6
12x61.6
Tuna var så flink at påpege, at jeg trak ret meget med upper trapezius. Det skal jeg til liv #thanksbro

P10 T2020
C1) Cable flyes
12x13.75
10x13.75
12x13.75 - alt for lang pause inden dette sæt. Ida snakker meget, og jeg nyder det

9x13.75

P75 TX031
C2) Handle push ups
11 - f*** jer. Jeg tog +10 push ups #fatboy
5+4
6+3
4+3

P45 T3012
D) Face pulls
15x18.75
15x18.75

Tid: 14.15 - 15.45

Jeg droppede conditioning i dag, da jeg ikke lige havde det så godt og derudover taber mig lidt. Pikken var til stede, da jeg ankom, og jeg nød synet af hans underliv, mens jeg varmede op. Th0mas, Sw0lendorph, Katouler, BIGTUNA med flere var også til stede, så jeg fik ikke rigtig taget mig sammen til at høre mit eget musik.

Jeg er glad i låget.

Denne sang er god:

Har I set, at gravhunde er de farligste af alle hunde?
http://politiken.dk/viden/ECE535977/gra ... e-af-alle/

Jeg er blevet bidt i hovedet af en gravhund som barn #såvedidet

25/12: Julekøller

Træning med brormand i Fitness World. Kroppen er godt brugt, og kunne ikke nå min almindelig gun-workout, så det blev lidt løst gunning på gefühl samt vejledning af brormand.

P10 T4010
A1) Dips
6xbw+10kg
6xbw+20kg
6xbw+20kg
4xbw+30kg
3xbw+40kg
1xbw+60kg - T3010
Kørte nok lidt flere sets, men har åbenbart fået noteret noget forkert

P75 T3012
A2) EZ curls
6x32.5kg
6x32.5kg
6x37.5kg
6x37.5kg
6x37.5kg
6x37.5kg
6x32.5kg
Såfremt stangen vejer/vejede 12.5kg, passer ovenstående

T2020
B1) 1 ½ rope pushdown
12x17.5
10x20
8x22.5
7x25

P75
B2) DB curls
14x16kg
14x16kg
14x16kg
14x16kg

C) DB shoulder press
16x18kg
10x22kg
5x28kg
3x32kg - de var dårlige

Tid: 09.20 - 10.20

Fin deloadtræning, hvor jeg fik hjulpet min bror og snakket lidt med Grumpy, der kaldte mig fed :wub:

I morgen hedder den nok ben i Fitness World, da jeg nok ikke orker at køre til Århus klokken 9 for at træne, inden PG lukker.

Der er for mange hashtags i den her log

Fik du så noget kage i dagens anledning?

Du glemmer den del, der omhandler, hvordan du brændte jussefanden af i Vejle!

Jussefar skrev:Du glemmer den del, der omhandler, hvordan du brændte jussefanden af i Vejle!

BigBoi skrev:Fik du så noget kage i dagens anledning?

Tæller konfekt med?

Jussefar skrev:Du glemmer den del, der omhandler, hvordan du brændte jussefanden af i Vejle!

Altså den del hvor jeg skrev, at jeg trænede i FW, så du kunne tage derhen? Og endda skrev aftenen før?

B3: Lower body

Formiddagstræning i Fitness World uden en tømmermændsramt Grumpy. Lol. Mødte en gammel veninde, der forstyrrede min sparsomme opvarmning til squatten.

Warm up
6 minutters cykling

P90 T2020
A) 1½ squat
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
Kørte ikke ret godt, så valgte at bruge det som en deload-træning. Kroppen er ristet for tiden, jeg sover dårligt og ryster efter alle træninger.
1x100kg - Almindeligt tempo
1x110kg
1x120kg
1x130kg
Ikke noget presset, skulle bare lige prøve lidt tungere.

P10
B1) BB FFE split squat
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg

P75 T2010
B2) BB good mornings
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg

P60 T3010
C) Seated leg curls
5x65
5x65
5x65
5x65
5x67.5
5x67.5
5x67.5
Begyndte at gøre ondt i knæene. Skod-maskine.

P60 T30X0
D) Seated leg press calf raise
10x140
10x140
10x140
10x130
10x130
10x120
10x120
10x110
10x110
10x110

Tid: 11.00 - 12.40

Snakkede lidt for meget inden squatten kom i gang, men ellers kørte det fint.

For hulen hvor er det dog tåget i dag, og jeg skal køre til ÅRhus. Ikke en fed kombo. Jeg har hørt om utallige uheld på E45, så folk er åbenbart ikke så kloge, at de sætter farten ned. Sigtbarheden er vel på omkring 50-100 meter - så kører man ikke 110 km/t på motorvejen. Fjolser.

I morgen skal jeg arbejde igen igen. Nu vil jeg sidde og ryste lidt videre, og så bør jeg nok køre til Århus.

Garik skrev:Altså den del hvor jeg skrev, at jeg trænede i FW, så du kunne tage derhen? Og endda skrev aftenen før?

Amen det er jo umuligt i FW! DGN sagde i øvrigt at FW i Vejle er lort. Desuden var der jo lækkert eleiko udstyr i DGI til 55 kr. pr. træning. Hvordan kan man sige nej til det?

Se at få det bedre, basse. Ses vi i morgen ved middagstid i PG?

Jussefar skrev:
Garik skrev:Altså den del hvor jeg skrev, at jeg trænede i FW, så du kunne tage derhen? Og endda skrev aftenen før?

Amen det er jo umuligt i FW! DGN sagde i øvrigt at FW i Vejle er lort. Desuden var der jo lækkert eleiko udstyr i DGI til 55 kr. pr. træning. Hvordan kan man sige nej til det?

Se at få det bedre, basse. Ses vi i morgen ved middagstid i PG?

Det fungerede fint nok for mig - fik jo gratis træning :wink:

Jo tak

Nope, det gør vi ikke. Jeg kan faktisk ikke træne i PG resten af året på grund af åbningstiderne

Garik skrev:
Jussefar skrev:
Garik skrev:Altså den del hvor jeg skrev, at jeg trænede i FW, så du kunne tage derhen? Og endda skrev aftenen før?

Amen det er jo umuligt i FW! DGN sagde i øvrigt at FW i Vejle er lort. Desuden var der jo lækkert eleiko udstyr i DGI til 55 kr. pr. træning. Hvordan kan man sige nej til det?

Se at få det bedre, basse. Ses vi i morgen ved middagstid i PG?

Det fungerede fint nok for mig - fik jo gratis træning

Jo tak Nope, det gør vi ikke. Jeg kan faktisk ikke træne i PG resten af året på grund af åbningstiderne

Gratis? FW giver sku ikke noget gratis. Hvor meget D har du gjort rent? :S

Det kan da vist ikke være åbningstiderne, der er noget i vejen med, hvis du ikke kan troppe op lørdag og søndag, hmpf!

Jussefar skrev:
Garik skrev:
Jussefar skrev:
Garik skrev:Altså den del hvor jeg skrev, at jeg trænede i FW, så du kunne tage derhen? Og endda skrev aftenen før?

Amen det er jo umuligt i FW! DGN sagde i øvrigt at FW i Vejle er lort. Desuden var der jo lækkert eleiko udstyr i DGI til 55 kr. pr. træning. Hvordan kan man sige nej til det?

Se at få det bedre, basse. Ses vi i morgen ved middagstid i PG?

Det fungerede fint nok for mig - fik jo gratis træning

Jo tak Nope, det gør vi ikke. Jeg kan faktisk ikke træne i PG resten af året på grund af åbningstiderne

Gratis? FW giver sku ikke noget gratis. Hvor meget D har du gjort rent? :S

Det kan da vist ikke være åbningstiderne, der er noget i vejen med, hvis du ikke kan troppe op lørdag og søndag, hmpf!

Haha, jo, det gør de. Som jeg også har forklaret dig før

Skal arbejde 10-15 lørdag, men måske kigger jeg forbi søndag

P60 T3010
C) Seated leg curls
5x65
5x65
5x65
5x65
5x67.5
5x67.5
5x67.5
Begyndte at gøre ondt i knæene. Skod-maskine.

Jeg er selv dømt til at køre seated leg curls i øjeblikket, grundet træning i FW. Det er vel TENCHO-gym varianten ikke? Virkelig noget lårt i forhold til Atlantis.

Mine knæ drillede også lidt i starten, men prøv at rod lidt med indstillingerne, det hjalp for mig! ;)

Tricket er at køre leg curls på leg extensions maskinen.

Oldie but goodie.

B3: Upper body

Aftentræning med Katouler i Fitness World. Hyggeligt, men stadig Fitness World. Jeg gjorde, hvad jeg kunne, for at presse kroppen igennem programmet, men maskineriet arbejder stadig imod mig. Dog var der vel PR over hele linjen på press-fronten, så helt dumt var det ikke.

Warm up
En våd og kold cykeltur til Jens Baggesens Vej. For severinsen hvor var jeg dog gennemblødt i mine Nike Free. Skod-sko i regnvejr.

T2020 (1010) P90
A) 1 1/2 DB incline (30 grader) BP
5x34kg
5x34kg
5x34kg
5x34kg
4x34kg
4x34kg
4x34kg
4x34kg
4x34kg
4x34kg
Skulle lave 5'ere på 33.5kg, så måtte tage den næste i rækken. Det gik ikke helt.

T3010 P75
B) NG pulldowns
5x70
5x75
5x80
5x80
5x80
5x80
5x80
5x80
5x80
5x80

T3010 P10
C1) DB BP
11x32kg
11x32kg
10x32kg - måtte lige vente lidt ekstra, da en kvinde på de ~50 år havde stillet sig lige foran mine vægte og bænk og curlede et sæt for så at forlade området helt.
9x32kg

T3012 P75
C2) NG cable pulley rows
12x40
12x40
12x40
12x40

T2020 P10
D1) DB flyes
12x10kg
12x10kg
12x10kg
12x10kg

TX031 P75
D2) Push ups
9
7
6
6
Hårdt for håndleddene uden handles

T3012 P45
E) Face pulls
12x20
12x20

E) Roning
6 x 40/20 med 1.35-1.40 i kadence og så var der kvalme

Tid: 17.00 - 18.35

Har stadig besvær med fødeindtaget, så der ryger en del flydende kalorier ned.

I dag tog jeg 122 opkald (ud af 567) på arbejdet mellem 8-16. Det er alligevel en slat.

Grumpy skrev:Tricket er at køre leg curls på leg extensions maskinen.

Det må være et FW-trick. Det kender jeg ikke lige.

B3: Køller

Formiddagstræning i formidabelt selskab. Ingen nævnt, ingen glemt. Boom. Små piber på trods af okklusionstræning, men det er fint nok. Folk skulle nødig blive misundelige.

Warm up
10 minutters cykling, 11-15, 5km
FMS, foam roll

P10 T2020
A1) 1 1/2 dips okk.
3xbw+7.5kg
3xbw+7.5kg
3xbw+7.5kg
3xbw+7.5kg
3xbw+10kg
3xbw+10kg
3xbw+10kg
3xbw+10kg
3xbw+10kg
3xbw+10kg

P75 T3012
A2) EZ curls okk.
3x37kg
3x42kg
3x42kg
3x42kg
3x42kg
3x42kg
3x42kg
3x42kg
3x42kg
3x42kg
Glemte fatgripz

P10 T2020
B1) 1 1/2 rope pushdowns
12x15
10x15
8x15
11x12.3

P75 T3012
B2) DB seated inc. curls
10x11kg
10x11kg
10x11kg
10x11kg
Modbydeligt

P10 T2020
C1) Cable lateral raise
12x4.75
11x4.75
11x4.75
12x4.75

P75 T3012
C2) Face pulls
12x18.75
10x21.25
10x21.25
10x21.25

P45 T2020
D) DB lying ext. rot.
10x2kg
10x2kg

Roning
8 x 40/20, cadence 1.35-1.40

Tid: 9.40 - 11.45

Efter træning tog jeg et dårligt formbillede af mine omkring 96 kilo:

Det var fanme på tide med det form billede!
du er en flot muskuløs mand gariksan!

- Nu vil jeg så gerne forespørge flere updates om vægten

)

RSH87 skrev:Det var fanme på tide med det form billede!
du er en flot muskuløs mand gariksan!

- Nu vil jeg så gerne forespørge flere updates om vægten )

Du er søø

Du får ikke vægtupdates. Den opdaterer sig ikke

Flot form. Noget mere masse på brystet vil dog i den grad gavne din form.

Spis brød og dø

Brugere online