Kan du ikke smide nogle sammenlignings billeder op med formen for to år siden op til NewComers? :-)

Mågens skrev:Kan du ikke smide nogle sammenlignings billeder op med formen for to år siden op til NewComers? :-)

Får jeg lige gjort i aften, selvom jeg ikke rigtig har nogle ordentlig billeder (fra samme afstand)

Mågens skrev:Kan du ikke smide nogle sammenlignings billeder op med formen for to år siden op til NewComers? :-)

Det er ikke det bedste sammenligningsgrundlag, men det er faktisk det eneste, jeg har Billedet til venstre er vist et par uger ude fra NC 2012 (så medio/ultimo marts 2012) på omkring 80-82kg. Det til højre er fra i dag på 96kg.

Ser rigtig godt ud og hold op en pibe du fremviste i dag !

Og et sammenligningsbillede fra oktober:

Umiddelbart synes jeg, der er sket en del på trapezius og området omkring rhomboideus/upper back samt generel tykkelse. Bredden er også blevet bedre.

Mit umiddelbare bud på fremskridt i hvert fald.

Og tak, Thomas-Bro Du fik piben for dig selv

I vælger at bibeholde den samme tilgang til vægtene, til trods for at fremgangen er minimal? Der må vel være et tidspunkt, hvor I stopper op, og spørger jer selv: "Måske vi skulle prøve en anden tilgang?".

Ja, der er både tempomanipulation, superset og korte pauser involveret - det er ret krævende.
Det virker blot som en undskyldning for ikke at rykke tungere vægte af sted. Jeg er selv en slap squatter, det skal der ikke herskes nogen tvivl om. Og hvis jeg ikke husker helt forkert, så er dine ben ikke noget særligt. Hvorfor det virker lidt underligt på mig, at der ikke er fokus på at få en relativt styrke fremgang i squatten, men lade assisterende øvelser bidrage med noget hypertrofi potentiale.
Jeg ville trods alt vove at påstå, at en tung squat medfører større ben. Det er ihvertfald sjældent jeg har oplevet nogle venner, få en god fremgang i squatten, ren styrkemæssigt, uden de også smed noget masse på benene.

Omkring rygbilledet: Jeg ser ikke den store fremgang, der er nu også kun få måneder imellem.

Jeg håber ikke du tolker det som en omgang personlig omgang fnidder. Men mere som hvad det er: min undren over jeres metode.

The Rookie skrev:I vælger at bibeholde den samme tilgang til vægtene, til trods for at fremgangen er minimal? Der må vel være et tidspunkt, hvor I stopper op, og spørger jer selv: "Måske vi skulle prøve en anden tilgang?".

Ja, der er både tempomanipulation, superset og korte pauser involveret - det er ret krævende.
Det virker blot som en undskyldning for ikke at rykke tungere vægte af sted. Jeg er selv en slap squatter, det skal der ikke herskes nogen tvivl om. Og hvis jeg ikke husker helt forkert, så er dine ben ikke noget særligt. Hvorfor det virker lidt underligt på mig, at der ikke er fokus på at få en relativt styrke fremgang i squatten, men lade assisterende øvelser bidrage med noget hypertrofi potentiale.
Jeg ville trods alt vove at påstå, at en tung squat medfører større ben. Det er ihvertfald sjældent jeg har oplevet nogle venner, få en god fremgang i squatten, ren styrkemæssigt, uden de også smed noget masse på benene.

Omkring rygbilledet: Jeg ser ikke den store fremgang, der er nu også kun få måneder imellem.

Jeg håber ikke du tolker det som en omgang personlig omgang fnidder. Men mere som hvad det er: min undren over jeres metode.

Nu siger Garik jo netop, at træningen blivere mere styrkebetonet om ~2 uger. Men jeg er ellers dybt enig i ovenstående.

The Rookie skrev:Jeg håber ikke du tolker det som en omgang personlig omgang fnidder. Men mere som hvad det er: min undren over jeres metode.

Nu kan det godt være, det lyder flabet: Men har du læst alle indlæggene vedrørende squatten og fremgangen? Benene har aldrig været større og vokser fint pt. - for lige at slå det fast

Ellers står alle svarene på den foregående side, thi alle spørgsmålene du stiller, allerede er stillet

EDIT: Og i forhold til manglende fremgang, er det fair nok. Måske ser jeg noget, der ikke er der

Lasse laver ikke typisk BB-træning, men render alligevel rundt med jævnt store ben. Just saying.

Jeg havde også problemer med min squat (lange ben, kort overkrop, usmidige ankler). Frekvent og grundig statisk udstrækning (Kelly Starrett videoer), latterligt mange goblet squats samt en revurdering af min squat stil gjorde forskellen. Jeg er bare ikke født til at stå så smalt som jeg egentlig ville, og selvom jeg sikkert ville kunne blive smidig nok til det i løbet af mange års grundig udstrækning, så foretrækker jeg at finde en stil der fungerer, blive stærk i den, og så arbejde videre med mobiliteten derfra ved siden af træningen.

Hvis jeg var dig ville jeg få et ekstra tjek i AAK. Du vil muligvis blive overrasket over hvor stor forskel små ændringer kan gøre, især angående standbredde og fodvinkling.

Hvis din fremgang på benene ikke har været større, er det så ikke muligt med et billede eller to, til at vise den fremgang? Jeg ville glædeligt se fremgangen.

Mit spørgsmål var ikke udelukkende ment til squatten, men til jeres generelle metode.

Dvs. I har aldrig overvejet en anden metode?

Tak for jeres gode råd.

Og så er squat-diskussionen lukket. Tak.

The Rookie skrev:Hvis din fremgang på benene ikke har været større, er det så ikke muligt med et billede eller to, til at vise den fremgang? Jeg ville glædeligt se fremgangen.

Mit spørgsmål var ikke udelukkende ment til squatten, men til jeres generelle metode.

Dvs. I har aldrig overvejet en anden metode?

Det kunne du nok godt, hvis jeg gad tage sammenligningsbilleder af mine ben Mine ben er ikke store, men de vokser stille og roligt pt. og har gjort det i de tre måneder, CJ har styret træning.

Generelt er jeg jo vokset i den tid, jeg har ladet CJ styre det, så jeg er faktisk lidt i tvivl om, hvorfor du mener, metoden er forkert? Handler det ikke om at vokse, når man træner for hypertrofi? Hvad er det helt præcist, når du nu ikke snakker om squatten, der er så forkert ved metoden, når jeg bliver større?

Det skal jeg ikke kunne sige; den nuværende fungerer fint, og det er CJ, der styrer det.

Man kan altså godt se, at især dine traps har udviklet sig på de to billeder!

Rookie, jmt og Almond.

Når I nu kender den hemmelige opskrift, imodsætning til Garik, hvorfor flytter I så ikke større vægte?

Thomas-B skrev:Rookie, jmt og Almond.

Når I nu kender den hemmelige opskrift, imodsætning til Garik, hvorfor flytter I så ikke større vægte?

Der er ingen af os, der har påstået at kende en hemmelig opskrift. Jeg har min undren til fremgangen, som jeg også skrev.

Men når man punger en del ud for at få en hjælpende hånd i form af PT, vejledning, kostplaner ect. så er der vel også en del ekstra forventninger, kontra at køre det solo. Eller er jeg forkert på den?

Hvorfor jeg ikke flytter tungere vægte?
Som tidligere skrevet: Slaphed.

Thomas-B skrev:Rookie, jmt og Almond.

Når I nu kender den hemmelige opskrift, imodsætning til Garik, hvorfor flytter I så ikke større vægte?

Lol. Jeg har præsenteret 2 pointer:
1) Man kan sagtens få store ben uden man "træner efter hypertrofi"
2) At flere forskellige syn på en problemstilling er godt (jeg har snakket med en del i det center, jeg træner i, bl.a. Thomas Bay)

... og ellers har jeg bare prøvet at være hjælpsom med de råd, jeg selv har fået og taget til mig, fordi de har virket. Jeg har egentlig ikke kommenteret på Gariks valg af intensitet eller programmering. Der er slet ikke nogen grund til at du skal blive personlig, men jeg kan da godt forklare dig hvorfor jeg ikke er stærkere end jeg er; fordi jeg startede med at træne i februar sidste år.

Sidste indlæg herfra - undskylder for den unødige larm i loggen.

Så, så, venner. Der er ingen, der kaster med mudder her. På trods af, at det godt kan virke som et personligt angreb, så er det naturligvis ikke sådan, det forholder sig. Jeg kan sagtens forstå, at folk stiller spørgsmålstegn ved metoden, da det typiske parameter folk måler ting som squat udfra er vægt på stangen. Det kan sagtens virke som om, at Garik aldrig træner tungt i eksempelvis squatten, men folk må huske på, at hele hans træning, og her snakker vi i måneder, er planlagt nøje. Han penetrerer(måtte skrive det) en styrkefase lige om lidt, hvor jeg er sikker på, at der nok skal komme mange småkager på stangen. Så vær nu tålmodig og se, hvad der sker med hans flotte kyllingeben

Jeg har personligt aldrig set en person lide så meget som Garik, når der bliver trænet ben. Jeg er desuden vanvittigt ringe til at spotte, om folk har tabt sig, blevet større, eller hvad det måtte være, men jeg kan godt se forskel på Garik nu og før sommer 2013. Han er nemlig blevet væsentligt tykkere.

Jeg venter spændt på, hvad styrkeperioden medfører sig af godheder til de stænger

Haha, tak Jusse. Er glad for du kan se, at jeg er blevet tykkere

Fun fact: Imens folk har travlt med ikke at forstå, hvorfor jeg kører høj volumen (og derfor lavere load), er det værd at bemærke, at jeg i de sidste fire måneder har kørt (i squatten) henholdsvis 6x8-10, 6x6, 10x(5-4-3) og nu 10x10. Just saying

CaliWali skrev:Man kan altså godt se, at især dine traps har udviklet sig på de to billeder!

Og tak for kritik/kommentar til billederne

28/1: Guns

Corporate træning for første gang i et stykke tid. Det var gur. Masser af flotte mennesker!

Warm up
5-10 minutters power walk
Foam roll, FMS

P10 T4010
A1) Decline CG BP
10x75kg
10x75kg
10x75kg
10x75kg
10x75kg
9x75kg
9x75kg
8x75kg
8x75kg
9x75kg
Så gik den ikke længere. Højre skulder drillede lidt, men da jeg tog mig sammen og tuckede mine skulderblade, var der minimalt at mærke.

P75-90 T4010
A2) DB seated incline hammer faggot bends
10x10kg
10x10kg
10x10kg
10x10kg
10x10kg
10x10kg
10x10kg
10x10kg
10x10kg
10x10kg

P10 T4010
B1) Rope pushdowns
10x25
10x25
10x25
10x25

P75 T3012
B2) DB OA preacher faggot bends
10x11kg
10x11kg
10x11kg
10x11kg

P10
C1) DB shoulder press
12x16kg
10x16kg
10x16kg
10x16kg

P10
C2) DB lateral raise
12x6kg
12x6kg
12x6kg
12x6kg

P75
C3) Face pulls
12x18.75
10x18.75
10x18.75
10x18.75

P10 T2020
D) DB lying external rotation
10x2kg
10x2kg
Endelig fik jeg lavet mit prehab.

Tid: 17.00 - 19.10 tror jeg.

God energi i dag, men jeg blev presset af CG BP.

I morgen slår jeg mine ben ihjel. Så dør jeg nok lidt indvendigt igen.

29/01: Lower body

I dag lavede jeg slappe ben.

Warm up
5-10 minutters cykling
FMS, foam roll

P10 T4010
A1) Squat
10x77.5kg
10x77.5kg
10x77.5kg
10x77.5kg
10x77.5kg
10x77.5kg
10x77.5kg
10x77.5kg
10x77.5kg
10x77.5kg

P90 T4010
A2) Lying leg curl (feet plantar flexed)
10x50.3
10x50.3
10x50.3
10x50.3
10x50.3
10x50.3
10x50.3
8x50.3
9x48
8x48

P75 T3010
B) Snatch-grip romanian deadlift
10x115kg
9x115kg
8x115kg
8x115kg
De var tunge i dag. Mine underarme var grillede på trods af straps

P75 T4010
C) Hack squat
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg
Add.

P10 T2020
D1) Donkey calf raise
12x70kg
12x70kg
10x70kg
10x70kg

P75 T2020
D2) Seated calf raise
12x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg

Tid: 11.15-13.30

Lang opvarmning og lang træning. Holdte mine pauser, men var lidt langsom mellem øvelser

Efterfølgende var jeg i PG til 15.15, så nu har jeg skidetravlt. Virkelig smart. Sov også til 10.30 i dag. Jesus. Heldigivs er jeg nogenlunde med, hvad angår kalorier på trods af mit sløvsind.

31/01: Upper body

Fredagsformiddagsoverkrop i formidabelt selskab. På et tidspunkt var vi kun bros og IdaPigen + Mette i receptionen. Det var alt for hyggeligt med god musik, masser af muskler og kærlighed. Jeg blev helt høj.

Warm up
6 minutters powerwalk/små-løb
FMS, foam roll

P10 T4010
A1) DB incline BP
10x31kg
10x31kg
8x31kg
10x28.5kg
8x28.5kg
8x28.5kg
8x28.5kg
10x26kg
10x26kg
10x26kg
Lidt skuffende, men tonnage var vist højere i dag end sidste gang

P90 T4010
A2) NG pulldowns
10x63.9
10x63.9
10x63.9
10x63.9
10x63.9
10x63.9
10x63.9
10x63.9
10x63.9
10x63.9
Add, hvor var mine underarme ristede til sidst.

P10 T3010
B1) DB BP
12x33.5kg - PR
10x33.5kg
8x33.5kg
8x33.5kg

P90 T3012
B2) DB rows
10x26kg
10x26kg
10x26kg
11x23.5kg

P10 TX031
C1) Handle push ups
12
10
9
8

P90 T2020
C2) TRX fatass pull ups
10
6 pull ups
3 pull ups T3010 + 5 TRX pull ups
10
Kørte lidt pull ups for første gang i tre måneder - og uden bøvl fra albuerne. Ville dog ikke risikere noget

P45
D) DB external rotation
14x2kg
14x2kg

P45
E) DB trap-3 raise
14x2kg
14x2kg

Tid: 11.15 - 13.30

Og så fik jeg R.L. til at tage et gun/side-chest-shot, men jeg gider ikke poste det. Hej hej.

Når du foam roller på bryst dage, er det så udelukkende bryst der får en ruller, eller har du mere med i programmet?

DonKahle skrev:Når du foam roller på bryst dage, er det så udelukkende bryst der får en ruller, eller har du mere med i programmet?

Altså min rutine af SMR er væsentlig større, end jeg desværre får lavet.

Men når jeg kører 'fuldt program' til opvarming ruller jeg følgende:
- Quads (med barbell eller quad roller)
- Hams (same)
- Calves (same)
- Upper back
- Lats

Derudover nogle glute-aktiveringsøvelser og skulderstabilitet

Og det gælder alle dage, selvom jeg har slacket og kun kørt under- og overkrop på deres respektive træningsdage.

Garik skrev:

DonKahle skrev:Når du foam roller på bryst dage, er det så udelukkende bryst der får en ruller, eller har du mere med i programmet?

Altså min rutine af SMR er væsentlig større, end jeg desværre får lavet.

Men når jeg kører 'fuldt program' til opvarming ruller jeg følgende:
- Quads (med barbell eller quad roller)
- Hams (same)
- Calves (same)
- Upper back
- Lats

Derudover nogle glute-aktiveringsøvelser og skulderstabilitet

Og det gælder alle dage, selvom jeg har slacket og kun kørt under- og overkrop på deres respektive træningsdage.

Okay, var nemlig i tvivl om jeg skulle lave SMR på de træningsdage, hvor jeg alligevel ikke trænede den pågældende muskel.

Jeg forstår skulderstabilitet som rotator manchet træning?

DonKahle skrev:

Garik skrev:

DonKahle skrev:Når du foam roller på bryst dage, er det så udelukkende bryst der får en ruller, eller har du mere med i programmet?

Altså min rutine af SMR er væsentlig større, end jeg desværre får lavet.

Men når jeg kører 'fuldt program' til opvarming ruller jeg følgende:
- Quads (med barbell eller quad roller)
- Hams (same)
- Calves (same)
- Upper back
- Lats

Derudover nogle glute-aktiveringsøvelser og skulderstabilitet

Og det gælder alle dage, selvom jeg har slacket og kun kørt under- og overkrop på deres respektive træningsdage.

Okay, var nemlig i tvivl om jeg skulle lave SMR på de træningsdage, hvor jeg alligevel ikke trænede den pågældende muskel.

Jeg forstår skulderstabilitet som rotator manchet træning?

Rotator manchet-træning er... Rotator manchet-træning. Skulderstabilitet er noget andet

Garik skrev:

DonKahle skrev:

Garik skrev:

DonKahle skrev:Når du foam roller på bryst dage, er det så udelukkende bryst der får en ruller, eller har du mere med i programmet?

Altså min rutine af SMR er væsentlig større, end jeg desværre får lavet.

Men når jeg kører 'fuldt program' til opvarming ruller jeg følgende:
- Quads (med barbell eller quad roller)
- Hams (same)
- Calves (same)
- Upper back
- Lats

Derudover nogle glute-aktiveringsøvelser og skulderstabilitet

Og det gælder alle dage, selvom jeg har slacket og kun kørt under- og overkrop på deres respektive træningsdage.

Okay, var nemlig i tvivl om jeg skulle lave SMR på de træningsdage, hvor jeg alligevel ikke trænede den pågældende muskel.

Jeg forstår skulderstabilitet som rotator manchet træning?

Rotator manchet-træning er... Rotator manchet-træning. Skulderstabilitet er noget andet

Aha, mh ja okay.. Troede nu egentlig det var et synonym for rotator manchet træning

Du burde squatte noget mere! Og med flere kilo!

02/02: Guns

Tidlig formiddagstræning med Regalah. Der var gode mennesker i huset, men vigtigst af alt var der FÅ mennesker

Warm up
Powerwalk
FMS, foam roll

P10 T4010
A1) V-bar dips
10
10
8
10
10
9
9
9
9
9

P90 T4010
A2) DB seated incline hammer curls
10x12kg
10x12kg
10x11kg
10x11kg
10x11kg
10x11kg
10x11kg
10x11kg
10x11kg
10x11kg
Et af de hårdeste supersæt ever. Mine arme og skuldre var DØDE.

P10 T4010
B1) Rope pushdown
10x25
10x25
12x20
12x20

P75 T3012
B2) DB OA preacher curls
7x13.5kg
10x11kg
10x11kg
10x11kg

P10
C1) DB shoulder press
12x16kg
12x16kg
12x16kg
12x16kg
Kontrolleret koncentrisk, langsom excentrisk (~2 sekunder)

P10
C2) Lateral raise
12x7kg
12x7kg
10x7kg
12x7kg
Kontrolleret koncentrisk, langsom excentrisk (~2 sekunder)

P75 T2020
C3) Face pulls
10x20
10x20
10x20
10x20

P45
D) DB lying ext. rot.
10x2kg
14x2kg

Min cykel punkterede til vej på træning, fordi vi kørte hen over nogle glasskår. Folk, der smider flasker på gaden, bør have en toiletbørste stukket og i deres urinrør. Og børstehovedet må gerne være aluminium. Jeg har intet tilovers for de 'mennesker'. Jeg håber oprigtigt talt, de bliver kørt over af en varevogn.

Min cykel punkterede til vej på træning, fordi vi kørte hen over nogle glasskår. Folk, der smider flasker på gaden, bør have en toiletbørste stukket og i deres urinrør. Og børstehovedet må gerne være aluminium. Jeg har intet tilovers for de 'mennesker'. Jeg håber oprigtigt talt, de bliver kørt over af en varevogn.

Kan kun tilslutte mig dette! Nogle klaphatte var også tæt på at ødelægge min dag i dag, da jeg kom buldrende op af jagtvej. Det er pisse dårlig stil og ikke spor morsomt.