09/07-2014: Ryg

Opvarmning

T30X0 P0
A1) Straight arm fatbar pull downs
20x16.6
20x16.6
8x23.6+8x16.6

T30X0 P90
A2) Fatbar supinated pull downs
12x51.6
12x51.6
12x51.6

P10
B1) NG cable pulley row
12x67
12x67
10x67

P75
B2) Face pulls
12x15
12x15
12x15

Sløv omgang mellem klienter.

Så er der smidt 50 kroner på hollandsk sejr i aften, købt 1kg hakket kalv/svin til 15 kroner (så fruen laver frikadeller i aften) og planlagt næste 9 ugers cyklus med input udefra.

Jeg har desuden uppet mine kalorier fra dags dato.

10/07-14: Deadlift + bench press

Træning i Fitness World efter arbejde. Jeg var okay frisk, selvom jeg havde været lidt småskidt i går aftes og her til morgen.

P180
A) Deadlift
3x180kg
3x180kg - video
3x180kg
2x180kg
2x180kg
Lavede 2'ere til sidst, da jeg kunne mærke, 3'ere ville blive kranet, hvilket jeg ikke var interesseret i.


P75
B) Bench press
5x57.5kg
5x70kg
5x80kg
5x80kg
4x87.5kg
4x87.5kg
4x87.5kg
4x87.5kg
4x87.5kg

P10 T12X0
C1) Hip thrusters
6x60kg
6x60kg
6x60kg
6x60kg
6x60kg

P60 T30X0
C2) DB seated incline curls
7x16kg
7x16kg
6x16kg
7x16kg
6x16kg

P60 T2020
D) Cable flyes
10x7.5
10x7.5
10x7.5
10x7.5
10x7.5

E) DB incline trap-3 Y-raise
12x2kg
12x2kg

F) METCON
3 runder a:
KB swings (24kg)
Push ups/bear walk
Box jumps
Planke/sideplanke (til hver side)
12 minutter i alt.

Og så mødte jeg MEGA-Hebs, som jeg snakkede med i en time Det var et kærkomment gensyn med det smækre stykke mandfolk. KFB entreerede jeg også - han skulle selvfølgelig træne disko

Senere i dag vil jeg hente min pakke fra Bodymayn, hjælpe en veninde med at flytte og så er der vidst noget med, at jeg skal skrive speciale. Hmmm.

Med tomt center mente du faktisk tomt center! Ganske nydelige dødemandsløft

Godt at se og snakke med dig igen!

minihebs skrev:Med tomt center mente du faktisk tomt center! Ganske nydelige dødemandsløft

Godt at se og snakke med dig igen!

Det var gabende tomt. Ud over de folk, der lavede koordineret cirkeltræning. Favre verden

Likewise! Vi må lige finde et sted at spise snart!

Talking of food: Jeg har lige fået 300 gram frikadeller med rugbrød, spidskål og broccoli. Delicious. Nu vil jeg lave speciale.

Hvilken rootza er din favorit; den på din blog, eller den med gulerod/blomkål/æg?

Almond skrev:Hvilken rootza er din favorit; den på din blog, eller den med gulerod/blomkål/æg?

De er lige gode Den på bloggen mangler jo bare gulerødder, så er den magen til

12/07-2014: Squat + bench press

Træning i Fitness World med kæresten.

P120-150
A) Squat
5x70kg
4x85kg
3x97.5kg
3x97.5kg - her kunne jeg mærke, at der var godt tryk i squatten
3x112.5kg
3x112.5kg
3x112.5kg - har sjældent været så ubesværet
3x120kg
3x120kg - MegaHebs så og approvede dem.
Kørte virkelig godt i dag. Kan mærke, at kalorierne er blevet uppet. Lækkert.

P90
B) Bench press
5x60kg
5x70kg
3x80kg
3x80kg
3x92.5kg
3x92.5kg
3x92.5kg
3x92.5kg
3x92.5kg
3x92.5kg

P90
C) Dips
5xbw+42.5kg
5xbw+42.5kg
6xbw+42.5kg
5xbw+42.5kg
5xbw+42.5kg
Var lidt bange for at dipstativet i FW ville knække, men det gik.

P90
D) Squat
4x77.5kg
3x90kg
3x105kg
3x105kg
3x105kg
3x105kg
3x105kg

P60
E1) TRX abs
10
10
10

E2) DB seated external rotation
12x4kg
6x4kg - var for træt i skuldrene efter E1

Droppede support-bryst - det kommer i morgen.

Nu står den på speciale, sommerhygge i haven og muligvis bronzekampen i aften. Life is f***ing good.

Hvordan ser dit program ud nu, Garik?

ck92 skrev:Hvordan ser dit program ud nu, Garik?

Jeg har lige gennemført en omgang Sheiko, og nu står den på hypertrofi-cyklus. Det er en indviklet omgang, så den kommer ikke op her

13/07-2014: Posterior chain + upper body push

Sen formiddagstræning med kæresten pre-special-skrivning.

P10
A1) Military press
5x50kg
5x55kg
3x60kg
5x55kg
5x55kg

P90
A2) Deadlift from red plate
3x130kg
3x130kg
3x130kg
3x130kg
3x130kg
3x130kg
3x130kg
3x130kg

P120
C) Incline bench press
4x85kg
3x90kg
3x90kg
2x90kg - fik vidst 3'eren, men kunne ikke vurdere, om Regalah hjalp mig eller ej
4x85kg
3x85kg - havde jeg haft en spotter, havde jeg nok presset 4'eren

P90
D) Romanian deadlift
5x140kg
3x160kg
3x180kg - video. Taber lidt øvre ryg, men ellers føltes de fine


P15
E) Triceps push down
16x20 - T30X0
8x15 - T40X0
12x10 - T31X0

F) DB trap-3 Y-raise
12x2kg
12x2kg
Dårlig kontakt til venstre side. God kontakt til højre. As always.

G) Roning
8 x 20/10
Den her Concept2 var utroligt tunge fra bunden, men kørte til gengæld rundt i længere tid. Weird.

I går vandt jeg penge på hollandsk sejr. I aften vinder jeg forhåbentlig penge på, at Tyskland scorer over 2.5 mål.

Ben:


Før Newcomers 2012:

Et læs værd

http://www.dynamicduotraining.com/ask-t ... iscussion/

Houd skrev:Et læs værd

http://www.dynamicduotraining.com/ask-t ... iscussion/

Tak for linket

15/07-14: W1D1 - Bryst/ryg

Morgentræning i PG med Regalah, CJ, Birgitte og det løse - hyggeligt. Jeg var dejligt vaskulær.

P10 T3010
A1) DB incline bench press
6x31kg
6x33.5kg
5x36kg
5x36kg
5x36kg

P120 T3010
A2) Semi-rotated ring pull ups
6
6
5
5
5

P10 T4010
B1) DB bench press
8x31kg
8x31kg
8x28.5kg
8x28.5kg

P75 T4010
B2) Chest-supported rows
10x21kg
9x21kg
9x21kg
8x21kg

P10 T3010
C1) Board push ups
15
15
12+3 fra knæ
10+5 fra knæ

P60 T3210
C2) Supinated pull downs
12x40
12x42.3
12x42.3
12x42.3

P60 T3311
D) Face pulls
14x6.25
14x6.25
14x6.25

Nu har jeg lige spist "overnight oats" med havregryn, whey, PB2 og kokosmælk, og nu vil jeg hænge et mørklægningsgardin op. Wish me luck.

Bagefter står den på speciale, arbejde og cafe-aftale.

Formoder du mener før NC 12, det er fucking seriøs fremgang på 2 år. Stærkt arbejde

Moody skrev:Formoder du mener før NC 12, det er fucking seriøs fremgang på 2 år. Stærkt arbejde

Rettet! Og det var det selvfølgelig Tusind tak, Moody

Nå.. Pæne ben forresten.

16.07.2014: W1D2: Lower body

Every minute on the minute
A1) Squat
10x5x100kg
Hack squat
12x5x60kg

A2) Lying leg curls
9x5x61kg
5x5x64.6kg
8x5x68kg

P45 T2020
B) Seated calf raise
25x20kg
16x20kg
22x15kg
25x10kg
25x10kg

+ lidt til maven.

Nu i bad og så ud og spise burger og se Transformers.

Wannaberipped: Tak

17/07-2014: W1D3: Guns

Hurtig formiddagstræning inden hygge med nogle tøzzer fra mit studium.

P10 T3010
A1) Decline close-grip bench press w/40kg chains
6x50kg
6x50kg
6x55kg
6x55kg
6x55kg
Jewboi spottede første sæt og sagde, han kun så mine veins og shreddedness på delts og guns og ikke lagde mærke til andet

P120 T3010
A2) DB hammer curls
6x16kg
6x16kg
6x16kg
6x16kg
6x16kg

P10 T2020
B1) EZ california press
12x17kg
12x17kg
12x17kg
12x17kg

P60 T2020
B2) Seated DB incline bench curls
12x8kg
12x8kg
12x8kg
12x8kg

P10 T2020
C1) EZ fatbar preacher curls
15x17kg
15x17kg
15x17kg

P45 T2020
C2) Cable overhead extension
15x8.75
8x8.75
15x6.25
Lidt akavet

P0 T2020
D1) DB lateral raise
12x3kg
12x1kg

P0 T2020
D2) DB front raise
12x1kg
12x1kg
Det skulle så have været BO rear lateral raise

P45 T2020
D3) DB shoulder press, neutral grip
12x1kg
12x1kg

E) HIIT
8x20/10 på løbebånd

I går fik jeg en nachos-burger på Burger's i Århus samt så Transformers 4. Sidstnævnte var fornærmende ringe, mens førstnævnte var en 2/5'er - fordi jeg var ekstremt sulten. Ellers havde den været en 1'er.

Nu vil jeg lave proteinkugler med pistaciesmag overtrukket med mørk, økologisk chokolade. Det bliver kæresten nok glad for.

Kæresten var pleased:

Hvad føler du har gjort mest for dine ben - back eller front squat? Jeg kan nemlig se, at du har kørt begge øvelser. Overvejer at køre et fullbody, hvor jeg udskifter back squat med front squat - vil det have nogen betydning for overall massbuilding?

Donandres skrev:Hvad føler du har gjort mest for dine ben - back eller front squat? Jeg kan nemlig se, at du har kørt begge øvelser. Overvejer at køre et fullbody, hvor jeg udskifter back squat med front squat - vil det have nogen betydning for overall massbuilding?

Hej Donandres

Front squat kører jeg meget sporadisk, så benene er bygget på squat og lunges Front squat har en tendens til at aktivere quads lidt bedre, men er til gengæld ikke så god til alt over 5-6 reps i min verden, så det er værd at tage med i dine tanker omkring valget af squat-variant

Garik skrev:17/07-2014: W1D3: Guns

B1) EZ california press

Hvad dælen er california press??

Vil ikke kommentere på din holdning til Transformers 4... og jeg sladrer ikke til M.W, men er sikker på han ville opsøge dig hvis han fandt ud af det.

Stener skrev:

Garik skrev:17/07-2014: W1D3: Guns

B1) EZ california press

Hvad dælen er california press??

Vil ikke kommentere på din holdning til Transformers 4... og jeg sladrer ikke til M.W, men er sikker på han ville opsøge dig hvis han fandt ud af det.

Men jeg har muligvis ikke udført den korrekt. Min øresnegl har fortalt mig, at jeg burde køre tungere - men på den måde, jeg udførte den på i går, er det næsten ikke muligt.

Transformers 4 var kun 'okay' den første halve time. De sidste 2-2.5 timer var fyld, product placement og eksplosioner én masse. Og normalt elsker jeg ligegyldige actionfilm, men det her var latterligt.

Garik skrev:

Stener skrev:

Garik skrev:17/07-2014: W1D3: Guns

B1) EZ california press

Hvad dælen er california press??

Vil ikke kommentere på din holdning til Transformers 4... og jeg sladrer ikke til M.W, men er sikker på han ville opsøge dig hvis han fandt ud af det.

Men jeg har muligvis ikke udført den korrekt. Min øresnegl har fortalt mig, at jeg burde køre tungere - men på den måde, jeg udførte den på i går, er det næsten ikke muligt.

Transformers 4 var kun 'okay' den første halve time. De sidste 2-2.5 timer var fyld, product placement og eksplosioner én masse. Og normalt elsker jeg ligegyldige actionfilm, men det her var latterligt.

Det var de der cheesy scener og ting de konstant skulle sige der ramte mig mest. Og så den der klassiske super strenge far der ikke tillader deres næsten voksne børn at leve deres eget liv. Kaster lidt op i munden hver gang der kommer endnu en film med sådan et internt rolleforhold.

ThomasNielsen skrev:

Garik skrev:

Stener skrev:

Garik skrev:17/07-2014: W1D3: Guns

B1) EZ california press

Hvad dælen er california press??

Vil ikke kommentere på din holdning til Transformers 4... og jeg sladrer ikke til M.W, men er sikker på han ville opsøge dig hvis han fandt ud af det.

Men jeg har muligvis ikke udført den korrekt. Min øresnegl har fortalt mig, at jeg burde køre tungere - men på den måde, jeg udførte den på i går, er det næsten ikke muligt.

Transformers 4 var kun 'okay' den første halve time. De sidste 2-2.5 timer var fyld, product placement og eksplosioner én masse. Og normalt elsker jeg ligegyldige actionfilm, men det her var latterligt.

Det var de der cheesy scener og ting de konstant skulle sige der ramte mig mest. Og så den der klassiske super strenge far der ikke tillader deres næsten voksne børn at leve deres eget liv. Kaster lidt op i munden hver gang der kommer endnu en film med sådan et internt rolleforhold.

Derudover var dialogen elendig, plothullerne enorme og ingen af karakterne udviste menneskelig intelligens, frygt eller opførsel på noget tidspunkt.

Men eksplosionerne var mange.

Sidder lige og lytter til Tomorrowland 2014, mens damen skriver speciale, og jeg planlægger kost for de næste par dage med grill to dage i streg - good times:
http://live.bangbangplaylist.com/

Er altså lidt misundelig.

Garik skrev:Sidder lige og lytter til Tomorrowland 2014, mens damen skriver speciale, og jeg planlægger kost for de næste par dage med grill to dage i streg - good times:
http://live.bangbangplaylist.com/

Er altså lidt misundelig.

Jeg regner med, at tage der hen til næste sommer hvis jeg får biletter. Det kunne simpelthen være for fedt.

Meningen med california press, er det man burde kunne køre den væsentlig tungere end fransk pres? Eller hvordan og hvorledes? :-)