Vil du ikke prøve at komme med nogle kommentarer omkring skiftende tempi? - Du var en presset mand lørdag formiddag, men hvordan har du det efter sådan en omgang?

Det er sgu en stærk form, du har Garik!
Særligt dine delt er streget og hakket til benet!
Jeg kom til at tænke på, hvad dine genetiske forcer er?

Koppel skrev:

Garik skrev:30/09-2014: C4W1D5 - Upper body
Dagens form:

Jussefar skrev:Vil du ikke prøve at komme med nogle kommentarer omkring skiftende tempi? - Du var en presset mand lørdag formiddag, men hvordan har du det efter sådan en omgang?

Det er stadig relativt nyt, og jeg er rigtig godt presset for tiden, da jeg kører høj frekvens samtidig. Det fungerer ret godt, men er selvfølgelig et værre tællearbejde (også derfor, jeg ikke snakker så meget, som jeg plejer ). Det er klart den koncentriske styrke, der dikterer vægtene, men det gode ved de forskellige tempi er, at teknikken er i højsædet. Især pauserne i bunden af mine quad-øvelser er gode for mig i forhold til mobilitet og aktivering af svage muskler (synes jeg).

Men jeg har det egentlig fint efter overkropstræningen. Efter underkropstræning er jeg godt ristet et par timer bagefter Men sådan er det jo altid.

FreddyB skrev:Det er sgu en stærk form, du har Garik!
Særligt dine delt er streget og hakket til benet!
Jeg kom til at tænke på, hvad dine genetiske forcer er?

Tak skal du have, Freddy

Hmm, forcer? Jeg holder abs ved en relativ høj fedtprocent, og så er mine delts ret gode. Og det er nok det

Garik skrev:Tak skal du have, Freddy

Hmm, forcer? Jeg holder abs ved en relativ høj fedtprocent, og så er mine delts ret gode. Og det er nok det

Din penisdagsform er da også out-of-this-world. Jeg er sikker på at du vil vinde i Naked Fitness-klassen når den kommer. Måske det er et projekt for Henning "Natural" Kristensen. Tung DL i bar røv, weeeee. AS STRONG AND NATURAL AS IT GETS!

Lækker form Garik !

ThomasNielsen skrev:

Garik skrev:Tak skal du have, Freddy

Hmm, forcer? Jeg holder abs ved en relativ høj fedtprocent, og så er mine delts ret gode. Og det er nok det

Din penisdagsform er da også out-of-this-world. Jeg er sikker på at du vil vinde i Naked Fitness-klassen når den kommer. Måske det er et projekt for Henning "Natural" Kristensen. Tung DL i bar røv, weeeee. AS STRONG AND NATURAL AS IT GETS!

Tusind tak - jeg har skrevet til ham

Assault skrev:Lækker form Garik !

Tak skal du have, Assault

Hvorfor kører du med så lave vægte ?

Assault skrev:Hvorfor kører du med så lave vægte ?

For at holde tempoet

01/10-2014: C4W1D6 - Lower body

Bentræning fra morgenstunden. Stemplede ud cirka ved 8.15-tiden. God start på dagen og efterlader lidt mere tid til specialet efter arbejde.

T2020 - T2120 - T2121 P0
A1) Squat
15x60kg
12x60kg
10x60kg
Kørte meget bedre end 50kg, så kan nok godt øge lidt mere aggressivt.

T2020 - T2021 - T2121 P90
A2) Lying leg curls
15x45.6kg
12x45.6kg
10x45.6kg

T2020 - T2120 - T2121 P0
B1) Hack squat
15x25kg
12x25kg
10x25kg

T2020 - T2120 - T2121 P90
B2) DB romanian deadlift
15x28.5kg
12x28.5kg
10x28.5kg

T2020 - T2120 - T2121 P0
C1) DB front foot elevated lunges
15x11kg
12x11kg
10x11kg

T2020 - T2120 - T2121 P90
C2) Leg press
15x45kg
12x45kg
10x45kg

P60
D) Poliquin step-ups
15x3kg
15x3kg
15x3kg

P60
E) Seated calf raise
10x20kg + 10x15kg + 10x10kg
10x20kg + 10x15kg + 10x10kg
10x20kg + 10x15kg + 10x10kg
10x20kg + 10x15kg + 10x10kg
10x20kg + 10x15kg + 10x10kg

03/10-2014: C4W2D1 - Upper body

T2020 - T2120 - T2121 P0
A1) DB incline bench press
15x24.5kg
12x25kg
10x25kg

T2020 - T2021 - T2121 P90
A2) T-bar rows, neutral grip
15x30kg
12x30kg
10x30kg

T2020 - T2120 - T2121 P0
B1) Dips
12
8
8

T2020 - T2021 - T2121 P90
B2) Cable row, wide grip
15x40kg
12x40kg
10x40kg

T2020 - T2120 - T2121 P0
C1) Fatgrip incline bench press
15x47.5kg
12x47.5kg
10x47.5kg

T2020 - T2021 - T2121 P90
C2) Pull downs, wide supinated grip
15x49.3kg
12x49.3kg
10x49.3kg

T2020 - T2120 - T2121 P0
D1) DB incline bench curls
15x7kg
12x7kg
10x7kg

T2020 - T2021 - T2121 P90
D2) EZ seated OH extension
15x24kg
12x24kg
10x24kg

T2020 P0
E1) DB seated external rotation
12x3kg
12x3kg

T2220 P60
E2) DB trap-3 Y-raise
10x1kg
10x1kg

F) HIIT
8x40/20 sekunder, minimum 17.2 mph

Bedste sted at spise burger i Århus - Go?

Memphis Road House laver noget dejlig mad

- Og hurtigt spørgsmål til dit seneste blog indlæg.
Jeg føler ikke selv at jeg kan lave squat ordentligt, hvilket skyldes dårlig mobilitet.
Men når jeg kører med 50kg, kan jeg stadig holde fin form, men bare lidt mere vægt så synes jeg det kikser.
Vil det så være en ide at lave f.eks. nogle sæt med høje gentagelser og denne vægt, for derefter så køre nogle "tungere" benpres? eller har du andre ideer?

Riberrock skrev:Memphis Road House laver noget dejlig mad

- Og hurtigt spørgsmål til dit seneste blog indlæg.
Jeg føler ikke selv at jeg kan lave squat ordentligt, hvilket skyldes dårlig mobilitet.
Men når jeg kører med 50kg, kan jeg stadig holde fin form, men bare lidt mere vægt så synes jeg det kikser.
Vil det så være en ide at lave f.eks. nogle sæt med høje gentagelser og denne vægt, for derefter så køre nogle "tungere" benpres? eller har du andre ideer?

Jeg var faktisk skuffet over dem, da Pikken, Jewboi, R.L. og jeg besøgte dem sidste år Men hvordan skal de næsten også kunne hamle op med the real deal (fra USA).

I forhold til din squat er det svært at sige. Hvis problemet er manglende mobilitet, kunne en ide være at squatte med god teknik og øge stille og roligt (som det lyder til, du gør nu) og så tilføje uni-lateralt benarbejde for at adressere dine mobilitets-problemer. Det kan også være, det skal gøres gennem udstræk, triggerpoint-massage og så videre. Eller måske kan det fixes ved at køre en form for tempo eller pause i squatten

Riberrock skrev: Jeg føler ikke selv at jeg kan lave squat ordentligt, hvilket skyldes dårlig mobilitet.
Men når jeg kører med 50kg, kan jeg stadig holde fin form, men bare lidt mere vægt så synes jeg det kikser.

Hvis du kan holde en fin form, hvad får dig så til at tro, at dit problem er mobilitet? Kravet til mobilitet vil være det samme uanset om der er 50 eller 80kg på stangen. Formentlig er der også mangler i formen på 50kg, ellers også er dit problem et andet.

Jeg synes sgu Memphis er fin - ja, vores Philly Cheese Steak var ikke så imponerende, men ellers har jeg været ret vild med det.

Mht. burgere kan jeg ikke lige pege på et sted, der er langt foran de andre - det er meget ens. The Burger Joint er vel et oplagt sted - de har lidt flere end bare Chili eller Bacon / Cheese.

Bnaz skrev:

Riberrock skrev: Jeg føler ikke selv at jeg kan lave squat ordentligt, hvilket skyldes dårlig mobilitet.
Men når jeg kører med 50kg, kan jeg stadig holde fin form, men bare lidt mere vægt så synes jeg det kikser.

Hvis du kan holde en fin form, hvad får dig så til at tro, at dit problem er mobilitet? Kravet til mobilitet vil være det samme uanset om der er 50 eller 80kg på stangen. Formentlig er der også mangler i formen på 50kg, ellers også er dit problem et andet.

Nu er det ikke for at 'bombe' din log Garik..

Men point taken Bnaz. Hvis jeg kører squat (high bar,) med 50 kg kan jeg komme lidt under parallelet, med ret ryg og synes jeg selv, god kontakt til musklerne. Men hvis jeg så kører f.eks. 65kg så føles det bare som om at benene ikke har noget at skyde med, når de skal op igen, og så bliver det istedet for en 'glide' bevægelse mere sådan et squat i flere trin, hvis du forstår.

The Diner skulle være ret så lækkert

Keder mig foran centret #tjekdeskideåbningstider

04/10-2014: C4W2D2 - Lower body

Jævnfør ovenstående var jeg overbevist om, at jeg kunne klemme en træning ind klokken 7 i morges inden arbejde. Det lykkedes ikke, da Fitness World først åbnede klokken 8. Men jeg nåede nedenstående:

T2020 - T2120 - T2121 P0
A1) Squat
15x65kg
12x65kg
10x65kg

T2020 - T2021 - T2121 P90
A2) Lying leg curls
15x47kg
12x47kg
10x47kg

T2020 - T2120 - T2121 P0
B1) DB heels raised squat
15x7kg
12x7kg
10x7kg

T2020 - T2120 - T2121 P90
B2) DB romanian deadlift
15x30kg
12x30kg
10x30kg

T2020 - T2120 - T2121 P0
C1) DB front foot elevated lunges
15x12kg
12x12kg
10x12kg

T2020 - T2120 - T2121 P90
C2) Leg press
15x60kg + slæde
12x60kg + slæde
10x60kg + slæde

Nu vil jeg tage ud til svigermekanikken og spise god mad. Yummi.

05/10-2014: C4W2D3 - Upper body

T2020 - T2120 - T2121 P0
A1) DB incline bench press
15x26kg
11x26kg
10x26kg

T2020 - T2021 - T2121 P90
A2) T-bar rows, neutral grip
15x32.5kg
9x32.5kg
9x32.5kg

T2020 - T2120 - T2121 P0
B1) Dips
13
10
8

T2020 - T2021 - T2121 P90
B2) Cable row, wide grip
15x40
12x40
10x40

T2020 - T2120 - T2121 P0
C1) Fatgrip incline bench press
15x50kg
8x50kg
10x50kg

T2020 - T2021 - T2121 P90
C2) Pull downs, wide supinated grip
15x50
12x50
10x50

T2020 - T2120 - T2121 P0
D1) DB incline bench curls
15x8kg
12x8kg
10x8kg

T2020 - T2021 - T2121 P90
D2) EZ seated OH extension
15x25.5kg
12x25.5kg
10x25.5kg

T2020 P0
E1) DB seated external rotation
14x3kg
12x3kg

T2220 P60
E2) DB trap-3 Y-raise
12x1kg
12x1kg

F) HIIT
Løb, 8x40/20 sekunder, op til 17.5km/t, 6-7% stigning

Garik skrev:
T2020 - T2120 - T2121 P0
C1) Fatgrip incline bench press
15x50kg
8x50kg
10x8kg

How, my friend? How?

minihebs skrev:

Garik skrev:
T2020 - T2120 - T2121 P0
C1) Fatgrip incline bench press
15x50kg
8x50kg
10x8kg

How, my friend? How?

Slåfejl

06/10-2014: C4W2D4 - Lower body

T2020 - T2120 - T2121 P0
A1) Squat
15x70kg
12x70kg
10x70kg

T2020 - T2021 - T2121 P90
A2) Lying leg curls
15x48kg
12x48kg
10x48kg

T2020 - T2120 - T2121 P0
B1) Hack squat
15x27.5kg
12x27.5kg
10x27.5kg

T2020 - T2120 - T2121 P90
B2) DB romanian deadlift
15x30.5kg
12x30.5kg
10x30.5kg

T2020 - T2120 - T2121 P0
C1) DB front foot elevated lunges
15x12.5kg
12x12.5kg
10x12.5kg

T2020 - T2120 - T2121 P90
C2) Leg press
15x47.5kg
12x47.5kg
10x47.5kg

P60
D) Seated calf raise
10x22.5kg + 10x17.5kg + 10x12.5kg
10x22.5kg + 10x17.5kg + 10x12.5kg
10x22.5kg + 10x17.5kg + 10x12.5kg
10x22.5kg + 10x17.5kg + 10x12.5kg
10x20kg + 10x15kg + 10x10kg

07/10-2014: C4W2D5 - Upper body

T2020 - T2120 - T2121 P0
A1) DB incline bench press
15x26.5kg
11x26.5kg
8x26.5kg

T2020 - T2021 - T2121 P90
A2) T-bar rows, neutral grip
15x35k
10x35kg
9x35kg

T2020 - T2120 - T2121 P0
B1) Dips
13
9
8

T2020 - T2021 - T2121 P90
B2) Cable row, wide grip
15x42.3kg
12x42.3kg
10x42.3kg

T2020 - T2120 - T2121 P0
C1) Fatgrip incline bench press
15x52.5kg
9+3x52.5kg
8x52.5kg

T2020 - T2021 - T2121 P90
C2) Pull downs, wide supinated grip
15x51.6kg
12x51.6kg
10x51.6kg

T2020 - T2120 - T2121 P0
D1) DB incline bench curls
15x9kg
12x9kg
10x9kg

T2020 - T2021 - T2121 P90
D2) EZ seated OH extension
15x26.5kg
10x26.5kg
10x26.5kg

T2020 P0
E1) DB seated external rotation
14x3kg
14x3kg

T2220 P60
E2) DB trap-3 Y-raise
12x1kg
10x1.25kg

F) HIIT
8x40/20 sekunder på airbike, +17.5mph

Og nu står den på London, baby!

Lang dag i går med rejsetid fra 16.00 til 00.30 (fordi Peter og jeg gik forkert af et par omgange), så var godt brugt her til morgen. Om lidt smutter vi ned på det hotel, hvor der afholdes BioSignature. Bliver spændende at høre, hvad de har at sige.

08/10-2014: Lower body

Meget hurtig bentræning efter 9 timers kursus og to timers indkøb/gåtur. Foregik i et ret sparsomt center i London. Blev aldrig rigtig godt.

T4010 P90
A) Squat
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg

T4010 P0
B1) Romanian deadlift
10x100kg
10x120kg
10x120kg
8x120kg
10x100kg

T4010 P60
B2) Leg press, non lock-out
10x80kg
10x100kg
10x120kg
10x140kg
10x160kg
10x160kg
10x160kg

Og det var det.

09/10-2014: Upper body

Samme center som sidst. Måtte skifte rygøvelse tre gange undervejs. Jesus CHrist. Lats var til gengæld smadret efter fire sæt pull ups

T4010 P0
A1) DB incline bench press
10x24kg
10x24kg
10x24kg
10x24kg
10x24kg
10x24kg
9x24kg
9x24kg
8x24kg
8x24kg

T4010 P90
A2) Wide pronated pull ups
6
6
5
5

T4010 P90
A2) Chest-supported rows
10x20kg
10x20kg
10x20kg

T1010 P90
A2) BOR
10x60kg
10x60kg
10x60kg

T4010
B1) DB curls
10x14kg - uden tempo
10x10kg
10x10kg

T4010 P60
B2) French press
10x30kg
10x30kg
10x30kg

Done og så hjem og slappe af.

Har trænet tre træninger siden London: To gode og en halvsløj i dag. Stigninger over hele linjen, men måtte kvitte lunges, step ups og calves, fordi jeg ganske enkelt var udbrændt på grund af for lidt søvn og for mange tæv til kroppen. Holder derfor off i morgen og så kører jeg de sidste tre dage af programmet.

15/10-2014: C4W3D4 - Upper body

T2020 - T2120 - T2121 P0
A1) DB incline bench press
13x27kg
9x27kg
8x27kg

T2020 - T2021 - T2121 P90
A2) T-bar rows, neutral grip
15x37.5kg
11x37.5kg
8x37.5kg

T2020 - T2120 - T2121 P0
B1) Dips
14
10
8

T2020 - T2021 - T2121 P90
B2) Cable row, wide grip
15x47kg
12x47kg
10x47kg

T2020 - T2120 - T2121 P0
C1) Fatgrip incline bench press
14x55kg
10x55kg
7x55kg

T2020 - T2021 - T2121 P90
C2) Pull downs, wide supinated grip
15x57kg
12x57kg
10x57kg

T2020 - T2120 - T2121 P0
D1) DB incline bench curls
12x11kg
9x11kg
7x11kg

T2020 - T2021 - T2121 P90
D2) EZ seated OH extension
12x27.5kg
10x27.5kg
8x27.5kg

T2020 P0
E1) DB seated external rotation
12x4kg
10x4kg

T2220 P60
E2) DB trap-3 Y-raise
10x1.25kg
10x1.25

F) HIIT
8x40/20 sekunder på airbike, +17.5mph

16/10-2014: C4W3D5 - Lower body

T2020 - T2120 - T2121 P0
A1) Squat
15x80kg
12x80kg
10x80kg

T2020 - T2021 - T2121 P90
A2) Lying leg curls
15x55kg
12x55kg
10x55kg

T2020 - T2120 - T2121 P0
B1) Hack squat
15x35kg
12x35kg
10x35kg

T2020 - T2120 - T2121 P90
B2) DB romanian deadlift
15x32kg
12x32kg
10x32kg

T2020 - T2120 - T2121 P0
C1) DB front foot elevated lunges
15x14kg
12x14kg
10x14kg

T2020 - T2120 - T2121 P90
C2) Leg press
15x55kg
12x55kg
10x55kg

P60
D) Poliquin step-ups
14x4kg
14x4kg

P60
E) Seated calf raise
10x25kg + 10x20kg + 10x15kg
10x25kg + 10x20kg + 10x15kg
10x25kg + 10x20kg + 10x15kg
10x25kg + 10x20kg + 10x15kg
10x25kg + 10x20kg + 10x15kg

Hvordan kan nedenstående hænge sammen? Det gør jo at det ene ben får 60 sekunders pause, og det andet får 0 sekunders pause inden leg press. Er det ikke problematisk ift at få trænet begge sider lige hårdt? Tænker da at det ben som får 0 sekunders pause, bliver presset en del hårdere.

T2020 - T2120 - T2121 P0
C1) DB front foot elevated lunges
15x14kg
12x14kg
10x14kg

T2020 - T2120 - T2121 P90
C2) Leg press
15x55kg
12x55kg
10x55kg