Spis brød og dø

Jeg penetrerer nok senere. gode front squats

17/10-2015: Guns (2)

Antal træninger: 218

T4110 P10
A1) DB 45 degree incline triceps extension
7x12.5kg
7x12.5kg
7x13.5kg
6x13.5kg
6x13.5kg

T4010 P10
A2) DB triceps extension
9x8kg
8x8kg
7x8kg
9x7kg
9x7kg

T3020 P120
A3) Push ups
5x10

T4020 P10
A4) Scott Watson lever curls
7x10kg
7x10kg
7x10kg
6x10kg
5x10kg

T3011 P10
A5) DB seated hammer curls
7x9kg
7x9kg
7x8kg
7x8kg
7x7kg

T3011 P120
A6) Cable supinated curls
8x7kg
8x6.25kg
10x5kg
10x5kg
10x5kg

Endnu en træning i ensom majestæt. Hen mod slutningen ankom DjingsIt, der havde rygende travlt. Madsimodo kom også og lidt senere dukkede Tuna og Bjørnson op.

I dag har jeg lavet hindbærsvane #proteinopskrifter approved for at få bugt med noget af alt det bagegrej til netop samme formål, jeg anskaffede mig i tidernes morgen. Numsen er på yoga-kursus, så jeg har bare chillet herhjemme. I aften får vi gæster. I den forbindelse laver jeg en lækker lasagne. Med mornay sauce selvfølgelig.

Træning i morgen ved 10-tiden, thi jeg har en Skype-aftale med min broder klokken 12.

Jussefar skrev:Jeg penetrerer nok senere. gode front squats

Og lol FSQ var pinlig svag.

Garik skrev:I dag har jeg lavet hindbærsvane #proteinopskrifter approved for at få bugt med noget af alt det bagegrej til netop samme formål, jeg anskaffede mig i tidernes morgen.

Den vogn hoppede jeg også med på den gang, hvilket har resulteret i at jeg har for et par hundrede kroner til at stå af forskelligt gøgl ..

13/10-2015: Posterior chain (2)

Antal træninger: 219

T5010 P10
A1) Lying leg curls 1/4 rep at the top, plantar flexion
7x52.6kg
7x53.3kg
6x55kg
5x55kg
5x52.6kg

T4010 P10
A2) BB romanian deadlift w/band
9x100kg
9x100kg
9x100kg
9x100kg
8x100kg

T3011 P180
A3) BB 45 degrees back extension
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg

T2011 P10
B) Donkey calf raise
6x10x40kg
4x10x30kg

Fin træning, hvor der kom en masse bros bedst som jeg færdig. Oh well. Min aftale klokken 12 blev desuden aflyst, så det var godt, jeg ikke skyndte mig hjem. I stedet var jeg #mobilityking og sludrede i godt og vel tre kvarter.

I går lavede jeg en forfærdelig god lasagne med masser af mornay sauce. Madsimodo spurgte, hvad forskellen er på det og så bechamelsauce, og jeg er for doven til at slå det op, så kan nogen forklare?

Og hindbærsnitterne i går blev majet lækre.

Wikipedia: ..Den (Bechamelsovsen) kan også være basis for andre specialsovse – f.eks. tilsat persille som persillesovs, sennepssovs eller med ost som Mornay-sauce.

Tak, Touler. Det var godt at få det på plads.

I dag har jeg ikke trænet, men har til gengæld haft vilde doms i mine hammies. Oh well. I morgen træner jeg klokken 12.00. Den står på overkrop, og jeg har ladet mig fortælle, at Jewboi gæster PG. Uff, det bliver godt.

Derudover skal jeg arbejde hele dagen og på aftenskole om (trommehvirvel) aftenen. Great day.

20/10-2015: Torso (3)

Antal træninger: 220

Hurtig omgang deload.

T5010 P10
A1) DB 45 degrees incline bench press
7x26kg
7x26.75kg
7x27.5kg

T4010 P10
A2) DB BP
9x21.5kg
7x22kg
7x22kg

T3110 P120
A3) DB decline flyes
10x10kg
10x10kg
10x10kg

T4011 P10
A4) Lean away chin ups neutral grip
5
4
4

T3011 P10
A5) Pull downs, medium pronated grip
9x47kg
9x47kg
8x47kg

T3011 P120
A6) DB 30 degrees incline prone rows
10x17.5kg
9x17.5kg
9x17.5kg

Både Touler og JEWBOI var tilstede. Det var meget hyggeligt, selvom jeg kun var der i en halv times tid nærmest. Derudover bænkede jeg 100kg for at #flækkecancer . Så er dagens gode gerning gjort.

I dag er en lang dag. Jeg er således først hjemme klokken 19 og tog afsted klokken 5.40. Yes yes.

21/10-2015: Quads (3)

Caspar var eneste bro tilstede i dag.

T5010 P10
A1) Front squat
5x85kg
5x85kg
5x85kg

T4010 P10
A2) Squat
9x95kg
7x100kg
7x100kg

T4010 P180
A3) Hack squat
10x45kg
10x50kg
10x55kg

T3030 P120
B) Seated calf raise, feet out
12x25kg
12x30kg
10x30kg

Hurtigt overstået, hvilket også passede mig fint. I morgen trænes der ved 12.30-tiden.

Stærke løft :-)!.

Jeg følger forsat med i loggen :-)

pumpfmaster skrev:Stærke løft :-)!.

Jeg følger forsat med i loggen :-)

Der er ikke meget styrke over den nuværende cyklus

Men tak alligevel

Starter nok snart op på noget PHAT inden det nye år, hvor posen bliver rystet godt og grundigt. Så får jeg forhåbentlig lavet nogle tunge løft

Det bliver spændende med noget phat :-)!.

Jeg synes det stærkt, i forhold til mine egne løft..

Hvad er målet med din træning scenen eller ?:-)

22/10-2015: Guns (3)

Antal træninger: 222

T4110 P10
A1) DB 45 degree incline triceps extension
7x14kg
6x14.5kg
5x14.5kg

T4010 P10
A2) DB triceps extension
9x9kg
7x9kg
7x9kg

T3020 P120
A3) Push ups
1x9 w/band
10
10

T4020 P10
A4) Scott Watson lever curls
7x10kg
6x11kg
5x11kg

T3011 P10
A5) DB seated hammer curls
9x9kg
7x9kg
7x9kg

T3011 P120
A6) Cable supinated curls
10x6.25kg
8x6.25kg
8x6.25kg

Hurtigt overstået og så ellers bare hjem og slappe af. Fik snakket lidt med TunaBro og set ham og Huset træne, men ellers bro-tomt.

Jeg har lige købt 1.3 kilo oksefilet til 130 kroner. Det var rart.

23/10-2015: Posterior chain (3)

Antal træninger: 223

30 minutters AMRAP, BigShooter approved
A) Deadlift
170 x 120 kg

T2011 P10
B) Donkey calf raise
6x10x50kg

Teamede op med en buddy til gak og gøgl, så mon ikke det kan mærkes i morgen? Og damn hvor er jeg slow twitch.

Kæmpe lasagne post workout. Lækkert!

Vanvittig mængde reps, brah. Du er syg nok.

Tuna skrev:Vanvittig mængde reps, brah. Du er syg nok.

Mange tak. Min bro tog 146 reps. Han har ømmet sig hele aftenen og må nok holde off som du og Kygo #fasttwitchlifestyle Jeg træner igen søndag som planlagt

Det er fannerrasme mange reps, venze! Var du ikke toast bagefter?

Det er sgu stærkt. Var det med reset eller touch n' go?

Nick9000 skrev:Det er sgu stærkt. Var det med reset eller touch n' go?

Reset. Jeg kan ikke "finde ud af" touch'n'go længere

Og tak. Jeg må jo nok bare erkende, at jeg er _majet_ slow twitch, selvom det ikke huer mig

ThomasNielsen skrev:Det er fannerrasme mange reps, venze! Var du ikke toast bagefter?

Tak

To minutter senere stod R.L. og jeg og fjollede med North Korean good mornings

Havde det overraskende fint bagefter og undervejs, og i dag kan jeg da godt mærke mine erectors (uden dog at have doms) og har doms i glutes, men ellers er der intet

Garik skrev:23/10-2015: Posterior chain (3)

Antal træninger: 223

30 minutters AMRAP, BigShooter approved
A) Deadlift
170 x 120 kg

T2011 P10
B) Donkey calf raise
6x10x50kg

Teamede op med en buddy til gak og gøgl, så mon ikke det kan mærkes i morgen? Og damn hvor er jeg slow twitch.

Kæmpe lasagne post workout. Lækkert!

Hvordan var dine reps fordelt på de 30 min?

25/10-2015: Upper power

Antal træninger: 224

Var ikke lige i humøret til giant sets (forklaring følger), så fik en lille forsmag på min upper body power dag i mit nye PHAT-program. Jeg er umiddelbart fan.

P120
A1) Pull ups, wide pronated grip
5xbw
5xbw+5kg
5xbw+5kg
5xbw+5kg
5xbw+5kg

P120
A2) BB bench press
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x102.5kg

P60
B1) Cable rows, semi-supinated grip
8x57kg
8x61kg
8x67kg
8x67kg

P60
B2) DB 30 degrees incline bench press
8x26kg
8x31kg
6x31kg
6x31kg

P60
C1) DB 60 degrees incline seated hammer curls
8x11kg
8x13.5kg
8x15kg

P60
C2) EZ decline triceps extension
8x32kg
8x32kg
8x32kg

P60
D) DB lying external rotation
8x4kg
3x6kg - lol
6x5kg

I går var jeg til fødselsdag hos min 12-årige nevø i min fødeby. Hovedretten var pulled pork burgere og der var islagkage til dessert. Jeg selvsagt lidt proppet, da jeg gik i seng.

Nød formiddagen hos min mutte med kaffe og snak og blev så kørt til station, så jeg kunne nå toget 9.35. Det rullede ind 9.55, men forlod først station igen 10.20. På dette tidspunkt var jeg ved at blive halvsulten og skulle have været i Århus (faktisk skulle vi have været ankommet 10.12), så jeg kunne køre med Bruunsvigeren til PG, men den aftale måtte vi skrotte. I stedet måtte jeg stille min sult med en halvliters MONSTAH ENERGY ZERO, thi jeg ikke havde noget mad med.

Lettere forsinket ankom jeg i PG og kunne slet ikke finde energien til at bakse med seks forskellige øvelser i streg. I stedet blev det til en halv tung omgang med masser af bros. Det var lækkert.

Nu vil jeg vaske tøj, lave lektier og chille, indtil R.L. og Jewboi kommer for at se NFL i aften.

Archer skrev:Hvordan var dine reps fordelt på de 30 min?

Startede med en 10'er, så lavede jeg godt og vel 30x5 reps og så en 10'er. Tuna, DjingsIt og jeg snakkede om, at det nok nærmere var meningen at "maxe ud" i hvert sæt i stedet for min forsigtige tilgang. Måske du har input til det?

26/10-2015: Quads

Antal træninger: 225

P180
A) Squat
5x104kg
5x112kg
5x114kg
5x114kg
4x120kg
Skal nok blive hæderligt på et tidspunkt

T4010 P20
B1) Leg press, low narrow stance
10x140kg
10x160kg
10x180kg
10x200kg
10x200kg
20x140kg - addd, selvom det var uden tempo

T4010 P150
B2) Hack squat
10x50kg
10x50kg
10x50kg
9x50kg
8x50kg
Coach R.L. dikterede leg press og hack squat, da han gerne ville i mine tights. Han tænkte nok, at det ville gå hurtigere, hvis han var ond.

T3030 P150
C) Seated calf raise, feet out
12x30kg
12x30kg
12x30kg
10x30kg
9x30kg

Havde regnet med at træne med R.L., men han havde jo som sagt glemt tights og ville låne mine, så i stedet trænede jeg alene - men med hans kyndige vejledning i B-øvelserne.

Jeg er kørt helt død i mine giant sets, så lige nu overvejer jeg, om jeg bare skal starte på PHAT i morgen. Den må jeg lige overveje nøje.

I aften kommer Numsen hjem efter at have været i Hamborg siden fredag. Det bliver godt. Svinene og jeg savner hende lidt.

Det er altid klogt at lytte til mig!

Næste gang låner jeg dine tights - PB's var ikke lige helt min kop the.

Garik skrev:
Jeg er kørt helt død i mine giant sets, så lige nu overvejer jeg, om jeg bare skal starte på PHAT i morgen. Den må jeg lige overveje nøje.

Hvordan ville øvelsesvalget i så fald se ud?

R.L. skrev:Det er altid klogt at lytte til mig!

Næste gang låner jeg dine tights - PB's var ikke lige helt min kop the.

Det er så en aftale. Eller også tager du dine egne med

Spleen skrev:
Garik skrev:
Jeg er kørt helt død i mine giant sets, så lige nu overvejer jeg, om jeg bare skal starte på PHAT i morgen. Den må jeg lige overveje nøje.

Hvordan ville øvelsesvalget i så fald se ud?

Der er pænt mange øvelser i PHAT, så det ville være lidt indviklet at skrive, men følg med den næste uges tid, så får du en ide om det

R.L. skrev:Det er altid klogt at lytte til mig!

Næste gang låner jeg dine tights - PB's var ikke lige helt min kop the.

De var vel for små :bodyman:

Haha - lad os sige det :mrgreen:

27/10-2015: Back/delts (1)

Antal træninger: 226

P90
A) BB bent over rows
3x55kg
3x60kg
3x65kg
3x65kg
3x70kg

P60
B1) Pull downs, wide semi-pronated grip
12x57kg
12x61kg
12x61kg
12x61kg

P60
B2) Dips
12
12xbw+5kg
12xbw+7.5kg
12xbw+7.5kg

P60
C1) Chest supported BB rows
15x20kg
13x20kg
12x20kg

P60
C2) DB 30 degrees prone rear lateral raise
15x3kg
13x4kg
12x4kg

P60
D) DB 30 degrees prone trap 3 Y-raise
15x1kg
15x1kg
15x1kg

Hurtig omgang på en times tid. Katouler og Jewboi var der, så det var selvsagt svært hyggeligt. Vi hørte Gangstarr. Ærgerligt musikken afbrydes så ofte af deres skits. Men godt, det var der.

Katouler kørte 10x10. Med 5 minutters pause mellem supersæt #dedication

I aften skal jeg til undervisning fra 17-19. Det gider jeg ikke rigtig. Nu vil jeg spise havregryn med mælk på.

Garik skrev:I aften skal jeg til undervisning fra 17-19. Det gider jeg ikke rigtig. Nu vil jeg spise havregryn med mælk på.

Hvad for noget undervisning/aftenskole går du til?

28/10-2015: Lower body (1)

Antal træninger: 227

P180
A) Squat
3x117.5kg
4x120kg
3x122.5kg
4x122.5kg
4x125kg
Sådan husker jeg det i hvert fald. Pauserne blev lidt længere i ny og næ, da jeg snakkede med R.L. Meget hyggeligt. Forsøgte med ny bar-placering på R.L.s foranledning. Fungerede umiddelbart rigtig godt.

T4010 P75
B1) Leg press, low narrow stance
12x200kg
12x200kg
12x200kg
12x205kg
12x205kg

T4010 P75
B2) BB standing good mornings
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
9x60kg

T2010 P10
C1) Donkey calf raise
12x60kg
12x60kg
12x60kg

T2010 P75
C2) Seated calf raise
12x30kg
15x20kg
12x20kg

Fin træning. Squatten var ikke den pæneste, men heller ikke den grimmeste. Ellers rigtig hyggeligt med Coach Ralle. Jussefar og Madsimodo kom, da jeg skulle i gang med læg-træningen.

I aften skal jeg bare game. Eller se film. Eller læse. Jeg kan ikke helt bestemme mig.

I går var jeg prøvekanin på min kæreste yoga-rutine. Det var... Yoga.

Riberrock skrev:
Garik skrev:I aften skal jeg til undervisning fra 17-19. Det gider jeg ikke rigtig. Nu vil jeg spise havregryn med mælk på.

Hvad for noget undervisning/aftenskole går du til?

Spansk for begyndere. Fuck yeah!

Spis brød og dø

Brugere online