Macdoody skrev:

LittleNinja skrev:Okay..
Nu er jeg stadig rooky inden for styrketræning ( 2,5 års erfaring ). Så derfor synes jeg at +1,5 times pump-training er overkill.. Men for en erfaren er det vel ikke?

Du squatter 8 x 52,5 efter 2,5 års styrketræning?

FitnessChamp skrev:I min verden er 1½ time det absolutte max for, hvor lang tid jeg kan (og gider) træne. Men det er klart, at det kommer an på intensitet osv. Jeg holder korte pauser @ 45 sek. mellem sæt, så for mig bliver det for meget med 1½ times fuld knald.

Alt er relativt - holder man pauserne korte osv. er det måske grænsen; men nu er det jo langt fra alle der praktiserer sådanne.

Naturligvis er det relativt, derfor skriver jeg også, at det muligvis har noget at gøre med mine korte pauser. Jeg ser bare ingen idé i, at holde længere pauser i et fullbody program. Hårdt, kort og effektivt er min filosofi. Men smag og behag naturligvis

LittleNinja skrev:

Macdoody skrev:

LittleNinja skrev:Okay..
Nu er jeg stadig rooky inden for styrketræning ( 2,5 års erfaring ). Så derfor synes jeg at +1,5 times pump-training er overkill.. Men for en erfaren er det vel ikke?

Du squatter 8 x 52,5 efter 2,5 års styrketræning?

Squatter 3*8*55kg efter 2,5 års træning ja..
men 2 af årene var som alle ved, med lorte kost og destruktiv tankegang..

Ja det har du fået gjort fint opmærksom på.

Macdoody skrev:

LittleNinja skrev:

Macdoody skrev:

LittleNinja skrev:Okay..
Nu er jeg stadig rooky inden for styrketræning ( 2,5 års erfaring ). Så derfor synes jeg at +1,5 times pump-training er overkill.. Men for en erfaren er det vel ikke?

Du squatter 8 x 52,5 efter 2,5 års styrketræning?

Squatter 3*8*55kg efter 2,5 års træning ja..
men 2 af årene var som alle ved, med lorte kost og destruktiv tankegang..

Ja det har du fået gjort fint opmærksom på.

Ergo squatter jeg ikke mere.. Og derfor er min styrke til at lukke op og skide i . For at sige det mildt..
Dog går det frem ad, da jeg bl.a har fået en diætist til at sammensætte 4 kostplaner, som jeg nu følger slavisk..

Lad mig gætte. Fokusgrupper er guns? Jeg synes nemlig ikke at 3 curl-varianter er nok. Overhovedet!

Efter min mening kan man intet sige om længde af sessioner. Jeg kan destruere mig selv fuldstændig på under 5 minutter med et enkelt sæt squats til døden. Lav 35+ reps med 100kg på ryggen det er rigelig træning for en dag.

Kører du omvendt lallede sæt eller lange pauser, kan 2½ times pas snildt være passende.
Det er svært at bedømme intensitet ud fra bogstaver og tal - specielt når der ikke står noget om pauser.

Legend skrev:Lad mig gætte. Fokusgrupper er guns? Jeg synes nemlig ikke at 3 curl-varianter er nok. Overhovedet!

Efter min mening kan man intet sige om længde af sessioner. Jeg kan destruere mig selv fuldstændig på under 5 minutter med et enkelt sæt squats til døden. Lav 35+ reps med 100kg på ryggen det er rigelig træning for en dag.

Kører du omvendt lallede sæt eller lange pauser, kan 2½ times pas snildt være passende.
Det er svært at bedømme intensitet ud fra bogstaver og tal - specielt når der ikke står noget om pauser.

Fokus grupper er guns

erhmmm.. fordi guns er godt ?

TS:
Du har nu fået en lange række gode svar og råd. Så er det op til dig selv om du vil bruge dem eller holde ved din uoptimale træningsstil.

Bay skrev:TS:
Du har nu fået en lange række gode svar og råd. Så er det op til dig selv om du vil bruge dem eller holde ved din uoptimale træningsstil.

self. og det jeg glad for!
men hvad var det jeg skulle gøre for at optimere mit program som du sagde.
hvad vil det sige?

doncocain skrev:

Bay skrev:TS:
Du har nu fået en lange række gode svar og råd. Så er det op til dig selv om du vil bruge dem eller holde ved din uoptimale træningsstil.

self. og det jeg glad for!
men hvad var det jeg skulle gøre for at optimere mit program som du sagde.
hvad vil det sige?

At du skal lave et mere afbalanceret fullbody program. Selvom du ikke har noget squatrack, så kan du sagtens frontsquatte - du skal bare cleane vægten op.

Jeg kører FB 3 gange ugentligt hvor hvert pas er over 2 timer, har endnu ikke oplevet sult under træningen.
spis LIGE inden du går igang og spis lige EFTER du er færdig(shake)

Bay skrev:

doncocain skrev:

Bay skrev:TS:
Du har nu fået en lange række gode svar og råd. Så er det op til dig selv om du vil bruge dem eller holde ved din uoptimale træningsstil.

self. og det jeg glad for!
men hvad var det jeg skulle gøre for at optimere mit program som du sagde.
hvad vil det sige?

At du skal lave et mere afbalanceret fullbody program. Selvom du ikke har noget squatrack, så kan du sagtens frontsquatte - du skal bare cleane vægten op.

allright...
tak for de gode råd

Hvad jeg kan læse mig til, så træner du fullbody 3 gange om ugen. Hvorfor ******* deler du det ikke op i et 3 split eller i hvert fald et 2 split?
Da jeg trænede hjemme blev det hurtigt rigtig kedeligt at træne hele kroppen hver 2. dag, hver uge i et godt stykke tid. Tror ikke på at dit problem er sult, for det har jeg svært ved at tro på når jeg læser hvad du æder, for det ser meget skam meget fint ud

Mit råd ville være at træne 2- eller 3-split, kortere træningspas, spis ordentligt og så sørg for at finde en måde at motivere dig selv på, så du har det "sjovt" under træningen og ikke går død og claimer at det er din sult der er problemet.. No beef

Marcg skrev:Hvad jeg kan læse mig til, så træner du fullbody 3 gange om ugen. Hvorfor ******* deler du det ikke op i et 3 split eller i hvert fald et 2 split?
Da jeg trænede hjemme blev det hurtigt rigtig kedeligt at træne hele kroppen hver 2. dag, hver uge i et godt stykke tid. Tror ikke på at dit problem er sult, for det har jeg svært ved at tro på når jeg læser hvad du æder, for det ser meget skam meget fint ud

Mit råd ville være at træne 2- eller 3-split, kortere træningspas, spis ordentligt og så sørg for at finde en måde at motivere dig selv på, så du har det "sjovt" under træningen og ikke går død og claimer at det er din sult der er problemet.. No beef

måske jeg vil overveje at skifte til et 2 eller tre split med tiden hvis det er. joeee jeg stopper sku hovedet hele dagen lang hahaha.... det er for nice at æde

men tak for det! ;)

Marcg skrev:Hvad jeg kan læse mig til, så træner du fullbody 3 gange om ugen. Hvorfor ******* deler du det ikke op i et 3 split eller i hvert fald et 2 split?
Da jeg trænede hjemme blev det hurtigt rigtig kedeligt at træne hele kroppen hver 2. dag, hver uge i et godt stykke tid. Tror ikke på at dit problem er sult, for det har jeg svært ved at tro på når jeg læser hvad du æder, for det ser meget skam meget fint ud

Mit råd ville være at træne 2- eller 3-split, kortere træningspas, spis ordentligt og så sørg for at finde en måde at motivere dig selv på, så du har det "sjovt" under træningen og ikke går død og claimer at det er din sult der er problemet.. No beef

Som en begynder med 3 pas som ugen, så ville jeg aldrig anbefale et 3-split grundet den lave frekvens og den ikke eksisterende work capicity. Det bedste for TS er helt klart et FB program.

Bay skrev:

Marcg skrev:Hvad jeg kan læse mig til, så træner du fullbody 3 gange om ugen. Hvorfor ******* deler du det ikke op i et 3 split eller i hvert fald et 2 split?
Da jeg trænede hjemme blev det hurtigt rigtig kedeligt at træne hele kroppen hver 2. dag, hver uge i et godt stykke tid. Tror ikke på at dit problem er sult, for det har jeg svært ved at tro på når jeg læser hvad du æder, for det ser meget skam meget fint ud

Mit råd ville være at træne 2- eller 3-split, kortere træningspas, spis ordentligt og så sørg for at finde en måde at motivere dig selv på, så du har det "sjovt" under træningen og ikke går død og claimer at det er din sult der er problemet.. No beef

Som en begynder med 3 pas som ugen, så ville jeg aldrig anbefale et 3-split grundet den lave frekvens og den ikke eksisterende work capicity. Det bedste for TS er helt klart et FB program.

Så kan man jo så diskutere hvor lang tid man er "begynder".. Jeg har selv oplevet større fremgang med både 3- og 2-splits.

Men mener du også at fullbody programmer er bedre for begyndere, hvis de har muligheden for at træne i et center eller hvad? For da jeg startede i center, da startede jeg bare med 2 uger hvor jeg kørte fullbody hver anden eller hver dag, men kunne godt mærke at det ville blive aaaalt for kedeligt i længden med så lange træningspas.

Marcg skrev:Så kan man jo så diskutere hvor lang tid man er "begynder".. Jeg har selv oplevet større fremgang med både 3- og 2-splits.

Alt for mange folk går rundt og tror de er mere avancerede end de er. Ifølge Mark Rippetoe er man begynder indtil man squatter 1.5xBW for 5x5 såvidt jeg husker.
Det er min opfattelse at alt for mange pakker deres træning ind i høje split og periodisering der er fuldstændig unødvendig.

Marcg skrev:For da jeg startede i center, da startede jeg bare med 2 uger hvor jeg kørte fullbody hver anden eller hver dag, men kunne godt mærke at det ville blive aaaalt for kedeligt i længden med så lange træningspas.

Det fordi mange folks fullbody-programmer er det rene lort. +10 øvelser af 3x12 er ikke videre godt eller spændende.

Legend skrev:

Marcg skrev:Så kan man jo så diskutere hvor lang tid man er "begynder".. Jeg har selv oplevet større fremgang med både 3- og 2-splits.

Alt for mange folk går rundt og tror de er mere avancerede end de er. Ifølge Mark Rippetoe er man begynder indtil man squatter 1.5xBW for 5x5 såvidt jeg husker.
Det er min opfattelse at alt for mange pakker deres træning ind i høje split og periodisering der er fuldstændig unødvendig.

På hvilken måde er den udnødvendig? Hvis man selv oplever større fremgang, og synes man får en bedre træning ud af det?

Der findes vel ikke et bestemt program som passer til alle og deres træning. Hvis man har lyst til at dele sit program op i 2 eller 3 dele, hvad er problemet så i det?

Marcg skrev:

Legend skrev:

Marcg skrev:Så kan man jo så diskutere hvor lang tid man er "begynder".. Jeg har selv oplevet større fremgang med både 3- og 2-splits.

Alt for mange folk går rundt og tror de er mere avancerede end de er. Ifølge Mark Rippetoe er man begynder indtil man squatter 1.5xBW for 5x5 såvidt jeg husker.
Det er min opfattelse at alt for mange pakker deres træning ind i høje split og periodisering der er fuldstændig unødvendig.

På hvilken måde er den udnødvendig? Hvis man selv oplever større fremgang, og synes man får en bedre træning ud af det?

Der findes vel ikke et bestemt program som passer til alle og deres træning. Hvis man har lyst til at dele sit program op i 2 eller 3 dele, hvad er problemet så i det?

Avanceret periodisering er unødvendig for begyndere fordi simplere progression virker fint. I mine øjne er et 2- eller 3- split desuden ikke "højt", et 4- eller 5-split er derimod sjældent optimalt for en begynder. Der kan selvfølgelig være omstændigheder der gør at det er det mest praktiske, men generelt er de højere split (som jeg ser det) udelukkende for avancerede folk med en bodybuilders tilgang til træning.

Dumt at spise imens du træner spis før og efter, da kroppen vil bruge energi på at fordøje maden og derfor vil du i princippet heller ikk få noget ud af det.
Har prøvet at spise rigtig meget og lidt efter gå til træning, dervil jeg sige at styrken ikke er som hvis man lige venter ihvertfald en halv time

Er det dumt hvis jeg skifter fra et 3-split til fullbody? Da jeg begyndte med at træne (2 mdr. Siden ca), begyndte jeg med at træne 3-split, af den simple grund, jeg synes det var sjovere.. Havde dog fået anbefalet at begynde med FB, men jeg lyttede desværre ikke efter Men synes kun jeg kan læse negativt om nybegyndere som ikke træner FB til at starte med.. Og eftersom jeg stadig er nybegynder anbefaler i så at jeg skifter over til FB?

Lithium skrev:

Weezy skrev:Er det dumt hvis jeg skifter fra et 3-split til fullbody? Da jeg begyndte med at træne (2 mdr. Siden ca), begyndte jeg med at træne 3-split, af den simple grund, jeg synes det var sjovere.. Havde dog fået anbefalet at begynde med FB, men jeg lyttede desværre ikke efter Men synes kun jeg kan læse negativt om nybegyndere som ikke træner FB til at starte med.. Og eftersom jeg stadig er nybegynder anbefaler i så at jeg skifter over til FB?

Her er et par råd du kan tage med dig

Fokus på teknik og kvalitet i hver eneste rep
Begrænset mængde øvelser
Varieret reprange og varieret intensitet
Høj frekvens på alle relevante store øvelser
Tilpasset workload

Eftersom din teknik med al overvejende sandsynlighed er dårlig, ville jeg som det første sørge for at blive rettet ind af en kompetent vejleder - det betaler sig helt enormt meget at få styr på dette som det allerførste i starten på en forhåbentlig lang træningskarriere

Tak for dine gode råd! Til de tre store basis-øvelser er jeg blevet hjulpet igennem af en vejleder, og jeg synes faktisk ikke min teknik er så ringe endda - Det kan jo være jeg tager fejl
Jeg køre omkring en 7-8 øvelser når jeg træner. Jeg varierer mellem at køre 5x5 og 8x4 reps og sæt.
Ved ikke helt hvad frekvens er, men med lidt research burde det ikke være svært at finde svar på
Og endnu engang tak for dine råd.

Lithium skrev:Marcg <-- hvordan kan du snakke om større fremgang, og hvordan kan din subjektive oplevelse af fremskridt bruges til andre når du bænker 70 kg ?

Skal jeg tolke det som en provokering, eller er du bare rigtig dum at høre på? Og du er moderator, jesus..

Hvor meget jeg bænker, er da så totalt irrelevant hvis jeg snakker om min egen fremgang? Om jeg så bænkede 250, ville ikke ændre end skid.
Føler at jeg kan sagtens kan snakke om fremgang når tingene faktisk er sådan, at jeg har stået i en nogenlunde situation som topic opretteren - og tydeligt kan se fremgang og hvad der har virket hos mig?

Legend skrev:

Marcg skrev:

Legend skrev:

Marcg skrev:Så kan man jo så diskutere hvor lang tid man er "begynder".. Jeg har selv oplevet større fremgang med både 3- og 2-splits.

Alt for mange folk går rundt og tror de er mere avancerede end de er. Ifølge Mark Rippetoe er man begynder indtil man squatter 1.5xBW for 5x5 såvidt jeg husker.
Det er min opfattelse at alt for mange pakker deres træning ind i høje split og periodisering der er fuldstændig unødvendig.

På hvilken måde er den udnødvendig? Hvis man selv oplever større fremgang, og synes man får en bedre træning ud af det?

Der findes vel ikke et bestemt program som passer til alle og deres træning. Hvis man har lyst til at dele sit program op i 2 eller 3 dele, hvad er problemet så i det?

Avanceret periodisering er unødvendig for begyndere fordi simplere progression virker fint. I mine øjne er et 2- eller 3- split desuden ikke "højt", et 4- eller 5-split er derimod sjældent optimalt for en begynder. Der kan selvfølgelig være omstændigheder der gør at det er det mest praktiske, men generelt er de højere split (som jeg ser det) udelukkende for avancerede folk med en bodybuilders tilgang til træning.

Det er jeg helt enig i ;)

Marcg skrev:

Lithium skrev:Marcg <-- hvordan kan du snakke om større fremgang, og hvordan kan din subjektive oplevelse af fremskridt bruges til andre når du bænker 70 kg ?

Skal jeg tolke det som en provokering, eller er du bare rigtig dum at høre på? Og du er moderator, jesus..

Hvor meget jeg bænker, er da så totalt irrelevant hvis jeg snakker om min egen fremgang? Om jeg så bænkede 250, ville ikke ændre end skid.
Føler at jeg kan sagtens kan snakke om fremgang når tingene faktisk er sådan, at jeg har stået i en nogenlunde situation som topic opretteren - og tydeligt kan se fremgang og hvad der har virket hos mig?

Jeg bænker mere end Lithium ergo er min mening mere værd

Olai skrev:

Marcg skrev:

Lithium skrev:Marcg <-- hvordan kan du snakke om større fremgang, og hvordan kan din subjektive oplevelse af fremskridt bruges til andre når du bænker 70 kg ?

Skal jeg tolke det som en provokering, eller er du bare rigtig dum at høre på? Og du er moderator, jesus..

Hvor meget jeg bænker, er da så totalt irrelevant hvis jeg snakker om min egen fremgang? Om jeg så bænkede 250, ville ikke ændre end skid.
Føler at jeg kan sagtens kan snakke om fremgang når tingene faktisk er sådan, at jeg har stået i en nogenlunde situation som topic opretteren - og tydeligt kan se fremgang og hvad der har virket hos mig?

Jeg bænker mere end Lithium ergo er min mening mere værd

du er nok undtagelsen der bekræfter reglen.

sýnes folk snakker alt for meget om hvad der er godt og dårligt..
øøh, hvordan ved i det egentlig?
Folk får fremgang med både FB, 2 , 3 ,4 ,5 split af hvem jeg kender..
SÅ det noget pis og sige at man ikke vokser af det, for så store eksperter er i heller ikk til at kunne udtale jer om det.
Jeg har selv kun trænet 2 og 3 split fra da jeg startede med at træne, og klager ikke over hvor meget jeg har vokset på den stykke tid..
Vi ikke ens!! Der intet program i hele verden deer passer til alle i hele verden..
Resultater kommer ligemeget hvordan man træner, hvis man har kosten iorden og så må man selv prøve sig frem til hvad ens krop har det bedst med at træne!

Daviid0z skrev:sýnes folk snakker alt for meget om hvad der er godt og dårligt..
øøh, hvordan ved i det egentlig?
Folk får fremgang med både FB, 2 , 3 ,4 ,5 split af hvem jeg kender..
SÅ det noget pis og sige at man ikke vokser af det, for så store eksperter er i heller ikk til at kunne udtale jer om det.
Jeg har selv kun trænet 2 og 3 split fra da jeg startede med at træne, og klager ikke over hvor meget jeg har vokset på den stykke tid..
Vi ikke ens!! Der intet program i hele verden deer passer til alle i hele verden..
Resultater kommer ligemeget hvordan man træner, hvis man har kosten iorden og så må man selv prøve sig frem til hvad ens krop har det bedst med at træne!

Det er jo ikke et spørgsmål om at få fremgang eller ej, for det skal alle nok få. Det er spørgsmål om at optimere fremgangen i forhold til sin træningsindsats. Fysiologisk og anatomisk er mennesker relativt ens, og derfor stoler vi på alt det dejlige træningslitteratur der er skrevet på baggrund af diverse undersøgelser omkring træningsstimuli og respons. Hvis folk bedre kan motivere sig til at træne lavfrekvente split så er det jo en anden sag, men det vil ikke være optimalt for ret mange.

Maskinen skrev:

Olai skrev:

Marcg skrev:

Lithium skrev:Marcg <-- hvordan kan du snakke om større fremgang, og hvordan kan din subjektive oplevelse af fremskridt bruges til andre når du bænker 70 kg ?

Skal jeg tolke det som en provokering, eller er du bare rigtig dum at høre på? Og du er moderator, jesus..

Hvor meget jeg bænker, er da så totalt irrelevant hvis jeg snakker om min egen fremgang? Om jeg så bænkede 250, ville ikke ændre end skid.
Føler at jeg kan sagtens kan snakke om fremgang når tingene faktisk er sådan, at jeg har stået i en nogenlunde situation som topic opretteren - og tydeligt kan se fremgang og hvad der har virket hos mig?

Jeg bænker mere end Lithium ergo er min mening mere værd

du er nok undtagelsen der bekræfter reglen.

Forstår ikke lige hvad du mener med det?