Hej guys and girls

Er en gut på 18 som er 189 høj og vejer 65 kilo = ultra skinny
har den ævne at jeg kan æde alt det jeg vil og ikke tage på! dette har resulteret i at jeg de sidste 3 år har levet af junk mad! men nu skal der altså gøres noget

har trænet on/off her det sidste års tid men det har intet givet.

Har lige bestilt 6 kilo weight gainer og 500 g kreatin fra bodylap.

men mit egentlige spørgsmål er hvordan en mulig kostplan kunne se ud ?

Og hvad for nogle øvelser skal jeg lave i centeret ? og hvor lange skal mine Reps (eller hvad det hedder varer) ? lige pt kører jeg 3 x 10 men er det godt nok osv?

Håber nogen kan hjælpe da jeg er lidt på bar bund inden for dette område

Når du er så grøn, som du giver udtryk for, så er det bedste, du kan gøre for dig selv, at læse en masse skønne artikler.
http://www.bodybuilding.dk/artikler/

skottyboy skrev:Hej guys and girls

Er en gut på 18 som er 189 høj og vejer 65 kilo = ultra skinny
har den ævne at jeg kan æde alt det jeg vil og ikke tage på! dette har resulteret i at jeg de sidste 3 år har levet af junk mad! men nu skal der altså gøres noget

har trænet on/off her det sidste års tid men det har intet givet.

Har lige bestilt 6 kilo weight gainer og 500 g kreatin fra bodylap.

men mit egentlige spørgsmål er hvordan en mulig kostplan kunne se ud ?

Og hvad for nogle øvelser skal jeg lave i centeret ? og hvor lange skal mine Reps (eller hvad det hedder varer) ? lige pt kører jeg 3 x 10 men er det godt nok osv?

Håber nogen kan hjælpe da jeg er lidt på bar bund inden for dette område

Du godt nok tynd kan selv huske da jeg vejede de 63 kg , var dog lidt lavere.. Men har haft samme problem, med at jeg TROEDE at jeg ikke kunne tage på, og mente selv jeg spiste alt muligt men tog ikke på..
Men du skal bare spise meere!
Spis noget hver time, fx. nu 2 stk rugbrød med pålæg, 1 timer efter shake. Sådan blir du bare ved
Du har sikkert også meget høj forbrænding som jeg, så hold dig fra for meget cardio. bare spiiis !
Jeg går nærmest psykisk ned hvis der går for lang tid uden at spise, efter jeg er blevet vand til at ha noget i munden hele tiden ;D

træn 5x5 i bænk dødløft og squad.
3-4 sæt mellem 8-12 af iso

kør fullbody eller 2 split til du kommer lidt igang, og får lidt masse på :p

Du kan sagten leve af junkfood uden at tage på... det afhænger jo af hvor meget junk food du spiser.. Du kan også spise sundt og tage på.. Jeg har taget 10 kilo på på en måned ved at spise INTET andet end salat, rugbrød, kød, kartofler, druesukker og proteinpulver. Usund mad er ikke synonym med vægtforøgelse.. Det handler i bund og grund om kaloriebalancen. Read and learn..

Olai skrev:Du kan sagten leve af junkfood uden at tage på... det afhænger jo af hvor meget junk food du spiser.. Du kan også spise sundt og tage på.. Jeg har taget 10 kilo på på en måned ved at spise INTET andet end salat, rugbrød, kød, kartofler, druesukker og proteinpulver. Usund mad er ikke synonym med vægtforøgelse.. Det handler i bund og grund om kaloriebalancen. Read and learn..

Men tit betyder "sund" mad jo færre kcal i madfordelingen men fordelt over flere måltider med hensyn på at ramme et mål af daglig indtag af kcal.

Der er folk der kan spise og spise og ikke tænke over hvad de spiser men kan ikke tage på i fedt, det er dem som har brug for EKSTRA store mængder af kcal som ville gøre en almindelig person fed på få måneder men de har brug for det EKSTRA EKSTRA indtag af mad for at tage på i muskel masse fordi de forbrænder alt og der er ikke mere tilbage for muskelvækst.

Prøv at skrive, hvad du spiser i løbet af en dg.

Bnaz skrev:Prøv at skrive, hvad du spiser i løbet af en dg.

+1
Kender selv et par stykker der siger at de spiser som et svin, ser dem spise 1 gang i løbet af en skoledag på 7 timer.

Bnaz skrev:Prøv at skrive, hvad du spiser i løbet af en dg.

Jeg hopper lige med på vognen!
Jeg har nogle lunde det samme ønske som forfatteren af forumet, er dog noget lavere - 170 cm og omkring 65 kilo.

Nu tager vi hvad jeg spiste igår.
Til morgenmad spiste jeg omkring 200 gram havregryn.
Til frokost fik jeg to dejlige bananer og en bolle.
Til aftens mad fik jeg Hotwings og noget brød.

- Det er ikk en unormal dag for mig, selvfølgelig kan der lige komme lidt ekstra på - men der er kun snak om et stykke frugt ekstra. Og for mig er det ikk nødvendigt at spise så "meget" - Jeg kan sagtens cutte frokosten væk, uden noget problem - ville ikke mærke sulten før omkring aftens mad. Er det noget med at "tvinge" sig selv til at spise, fordi ærligt talt føler jeg mig ikk sulten i løbet af dagen.

Ps: Er fuldkommen grønskolling, so be nice

Det er absolut ikke nok.

Baambaam skrev:

Bnaz skrev:Prøv at skrive, hvad du spiser i løbet af en dg.

Nu tager vi hvad jeg spiste igår.
Til morgenmad spiste jeg omkring 200 gram havregryn.
Til frokost fik jeg to dejlige bananer og en bolle.
Til aftens mad fik jeg Hotwings og noget brød.

ville ikke mærke sulten før omkring aftens mad.

Din kost er lige til at skide i.. Langt fra nok..
Der ud over, så er der ikke noget der hedder " jeg har ikke spist i 5 timer, jeg var jo ikke sulten" når du vil gaine.. Så er det at spise hver 2,5 MAX 3 time. No matter what... FORCE EATING IS THE WORD

Baambaam skrev:

Bnaz skrev:Prøv at skrive, hvad du spiser i løbet af en dg.

Jeg hopper lige med på vognen!
Jeg har nogle lunde det samme ønske som forfatteren af forumet, er dog noget lavere - 170 cm og omkring 65 kilo.

Nu tager vi hvad jeg spiste igår.
Til morgenmad spiste jeg omkring 200 gram havregryn.
Til frokost fik jeg to dejlige bananer og en bolle.
Til aftens mad fik jeg Hotwings og noget brød.

- Det er ikk en unormal dag for mig, selvfølgelig kan der lige komme lidt ekstra på - men der er kun snak om et stykke frugt ekstra. Og for mig er det ikk nødvendigt at spise så "meget" - Jeg kan sagtens cutte frokosten væk, uden noget problem - ville ikke mærke sulten før omkring aftens mad. Er det noget med at "tvinge" sig selv til at spise, fordi ærligt talt føler jeg mig ikk sulten i løbet af dagen.

Ps: Er fuldkommen grønskolling, so be nice

du mangler 3 måltider der er grunden du spiser nok omkring 1500-2000kcal og du skal nok op på 3000-4000

artikler/bodybuilding/bulking.html
+
artikler/kost-kosttilskud/diaet-eksempeloeget-muskelmasse.html (så du havde købt gainer)

Før jeg trænede kunne jeg nøjes med 2 måltider om dagen, men det er simpelthen langt fra nok. Du må vænne dig til at spise 6+ måltider om dagen - mange af mellemmåltiderne kan være små, men lad være med at springe dem over.

Hvis ikke du tager på, spiser du ikke nok. Det er såre simpelt.

saaatan ikkå.... de knægte skal have noget at æde