Når jeg squatter, har jeg problemer med meget assdip, og at jeg indtager en meget foroverbøjet stilling, som bevægelsen bliver dybere og dybere. Det gør, at jeg i slutpositionen (omkring parallel) er ALT for foroverbøjet, og det nærmere bliver en rygøvelse end en benøvelse. Det føler jeg også. Jeg kan desuden nævne, at der bliver lagt et ubehageligt stress på lænden (diskene)..
Hvad kan afhjælpe min meget foroverbøjede stilling samt assdip?

Jeg kan ikke smide en video op i skrivende stund.

Til at afhjælpe at du er foroverbøjet så kør goodmornings ved siden af. Desuden så sørg for at træne din core så du får en stærk midtersektion.

Squatter du high-bar eller low-bar?

Jeg havde selv lignende problemer i squat, men de her ting hjalp mig:

Placering af stangen længere nede ad ryggen (havde den meget højt før)
Stå lidt bredere med fødderne og åbne op i hoften
"Sætte mig tilbage" i stedet for at starte med en bøje i knæene, så tænk på at sætte dig tilbage som på en stol
Opretholde et svaj i lænden
Spænde i kroppen

Du kan jo prøve det af og se om det også hjælper på dig

Anker skrev:Til at afhjælpe at du er foroverbøjet så kør goodmornings ved siden af. Desuden så sørg for at træne din core så du får en stærk midtersektion.

Hvad er det lige, at det smarter er ved at køre goodmornings? Hvad afhjælper det, udover øget styrke i hams og lænd?:-)
Anker@
De fleste af de punkter, du kommer med, synes jeg, at jeg har nogenlunde styr på, pånær det punkt med at åbne op i hoften? Hvordan gøres det optimalt?
Har mit problem nogen relation til min smidighed i glutes, hams, lægge, ankler etc.?
Jeg kan simpelthen ikke UNDGÅ at bøje mig meget forover, når jeg squatter. Stangen ender derfor med at ligge "foran" mine fødder, og jeg ender med i slutfasen af bevægelsen, at skulle lave en bevægelse henaf goodmornings. Med det mener jeg, at jeg med lænden presser overkroppen ind over fødderne igen.

FKBS skrev:Hvad er det lige, at det smarter er ved at køre goodmornings? Hvad afhjælper det, udover øget styrke i hams og lænd?:-)
Anker@
De fleste af de punkter, du kommer med, synes jeg, at jeg har nogenlunde styr på, pånær det punkt med at åbne op i hoften? Hvordan gøres det optimalt?
Har mit problem nogen relation til min smidighed i glutes, hams, lægge, ankler etc.?
Jeg kan simpelthen ikke UNDGÅ at bøje mig meget forover, når jeg squatter. Stangen ender derfor med at ligge "foran" mine fødder, og jeg ender med i slutfasen af bevægelsen, at skulle lave en bevægelse henaf goodmornings. Med det mener jeg, at jeg med lænden presser overkroppen ind over fødderne igen.

Prøv at tjekke den her video ud, her kommer Poul Haacker med en instruktion til goodmornings og hvad de gør godt for. Mht. at åbne op i hoften kan dit problem evt. være at du ikke sætter dig nok tilbage. Til at hjælpe på dette kan du lave boxsquats hvor du øver dig i at få hoften langt nok tilbage. Noget jeg selv husker mig på når jeg squatter for at få det rette opspænd er at kigge op og prøve at "stritte" med røven. Måske virker det også for dig.

FKBS skrev:

Anker skrev:Til at afhjælpe at du er foroverbøjet så kør goodmornings ved siden af. Desuden så sørg for at træne din core så du får en stærk midtersektion.

Hvad er det lige, at det smarter er ved at køre goodmornings? Hvad afhjælper det, udover øget styrke i hams og lænd?:-)
Anker@
De fleste af de punkter, du kommer med, synes jeg, at jeg har nogenlunde styr på, pånær det punkt med at åbne op i hoften? Hvordan gøres det optimalt?
Har mit problem nogen relation til min smidighed i glutes, hams, lægge, ankler etc.?
Jeg kan simpelthen ikke UNDGÅ at bøje mig meget forover, når jeg squatter. Stangen ender derfor med at ligge "foran" mine fødder, og jeg ender med i slutfasen af bevægelsen, at skulle lave en bevægelse henaf goodmornings. Med det mener jeg, at jeg med lænden presser overkroppen ind over fødderne igen.

Det gøres ved, at du spreder benene mere. Men hvis du har styr på de punkter jeg nævner, så ved jeg ikke lige hvad det ellers er Husk også at holde brystet oppe og kig lige frem eller lidt opad. Det vigtigste punkt, synes jeg, er den med at sætte dig tilbage - på den måde kommer dine knæer ikke så langt ud over tå-spidserne og balance punktet kommer dermed længere bagud. Men prøv, at få en der har styr på det til at tjekke din teknik af. Ellers film dig selv, så kan du bedre se hvad du gør galt

Anker skrev:

FKBS skrev:Hvad er det lige, at det smarter er ved at køre goodmornings? Hvad afhjælper det, udover øget styrke i hams og lænd?:-)
Anker@
De fleste af de punkter, du kommer med, synes jeg, at jeg har nogenlunde styr på, pånær det punkt med at åbne op i hoften? Hvordan gøres det optimalt?
Har mit problem nogen relation til min smidighed i glutes, hams, lægge, ankler etc.?
Jeg kan simpelthen ikke UNDGÅ at bøje mig meget forover, når jeg squatter. Stangen ender derfor med at ligge "foran" mine fødder, og jeg ender med i slutfasen af bevægelsen, at skulle lave en bevægelse henaf goodmornings. Med det mener jeg, at jeg med lænden presser overkroppen ind over fødderne igen.

Prøv at tjekke den her video ud, her kommer Poul Haacker med en instruktion til goodmornings og hvad de gør godt for. Mht. at åbne op i hoften kan dit problem evt. være at du ikke sætter dig nok tilbage. Til at hjælpe på dette kan du lave boxsquats hvor du øver dig i at få hoften langt nok tilbage. Noget jeg selv husker mig på når jeg squatter for at få det rette opspænd er at kigge op og prøve at "stritte" med røven. Måske virker det også for dig.

Okay, super!
Der har jeg noget at arbejde med:-)

BB4Life1984 skrev:

FKBS skrev:

Anker skrev:Til at afhjælpe at du er foroverbøjet så kør goodmornings ved siden af. Desuden så sørg for at træne din core så du får en stærk midtersektion.

Hvad er det lige, at det smarter er ved at køre goodmornings? Hvad afhjælper det, udover øget styrke i hams og lænd?:-)
Anker@
De fleste af de punkter, du kommer med, synes jeg, at jeg har nogenlunde styr på, pånær det punkt med at åbne op i hoften? Hvordan gøres det optimalt?
Har mit problem nogen relation til min smidighed i glutes, hams, lægge, ankler etc.?
Jeg kan simpelthen ikke UNDGÅ at bøje mig meget forover, når jeg squatter. Stangen ender derfor med at ligge "foran" mine fødder, og jeg ender med i slutfasen af bevægelsen, at skulle lave en bevægelse henaf goodmornings. Med det mener jeg, at jeg med lænden presser overkroppen ind over fødderne igen.

Det gøres ved, at du spreder benene mere. Men hvis du har styr på de punkter jeg nævner, så ved jeg ikke lige hvad det ellers er Husk også at holde brystet oppe og kig lige frem eller lidt opad. Det vigtigste punkt, synes jeg, er den med at sætte dig tilbage - på den måde kommer dine knæer ikke så langt ud over tå-spidserne og balance punktet kommer dermed længere bagud. Men prøv, at få en der har styr på det til at tjekke din teknik af. Ellers film dig selv, så kan du bedre se hvad du gør galt

At jeg mener, at jeg har styr på det, er overhovedet ikke nogen garanti for, at jeg har:D
Jeg må arbejde med det..

Den her artikel hjalp mig meget, især afsnittet om "butt-wink" som det kaldes.
http://robertsontrainingsystems.com/blog/squat

For mig at se er der umiddelbart tale om manglende mobilitet/smidighed.

Men smid en video op i squat-teknik-tråden - så er det nemmere at hjælpe.

For mig lyder det også til at være et smidighedsproblem.. Nærmere betegnet dine hams.. Hvis du stiller dig med strakte ben og læner dig forover med ret ryg, hvor langt ned kan du så komme?

Personligt har videon "So you think you can squat" på youtube hjulpet mig meget. Super fed video-serie!

Tjek den ud.

Pillepinball skrev:For mig lyder det også til at være et smidighedsproblem.. Nærmere betegnet dine hams.. Hvis du stiller dig med strakte ben og læner dig forover med ret ryg, hvor langt ned kan du så komme?

Jeg kan nå jorden med fingerspidserne.
Tænker meget over om det er smidighed i glutes?

så er du satme da smidig i hams i hvert fald Så langt kan jeg ikke nå med ret ryg...

Pillepinball skrev:så er du satme da smidig i hams i hvert fald Så langt kan jeg ikke nå med ret ryg...

Eller har lange arme.

FKBS skrev:

Pillepinball skrev:For mig lyder det også til at være et smidighedsproblem.. Nærmere betegnet dine hams.. Hvis du stiller dig med strakte ben og læner dig forover med ret ryg, hvor langt ned kan du så komme?

Jeg kan nå jorden med fingerspidserne.
Tænker meget over om det er smidighed i glutes?

Prøv at strække dine hoftebøjere, det er ofte dem der kipper bæknet i bundpositionen.

Garik skrev:

Pillepinball skrev:så er du satme da smidig i hams i hvert fald Så langt kan jeg ikke nå med ret ryg...

Eller har lange arme.

Eller har korte ben.

minihebs skrev:

Garik skrev:

Pillepinball skrev:så er du satme da smidig i hams i hvert fald Så langt kan jeg ikke nå med ret ryg...

Eller har lange arme.

Eller har korte ben.

Eller har ikke ret ryg...

Smid en video op ellers er det umuligt at sige hvor det går galt. Og helst 2 videoer, en med nogle
lette kg og en med nogle tunge kg så en evt forskel i teknikken træder frem. De der squatvideoer
som folk fremviser med 20% af deres max er ubrugelige.

BåB skrev:

minihebs skrev:

Garik skrev:

Pillepinball skrev:så er du satme da smidig i hams i hvert fald Så langt kan jeg ikke nå med ret ryg...

Eller har lange arme.

Eller har korte ben.

Eller har ikke ret ryg...

Bingo. Kodeordet er ret ryg.

Film dit squat fra siden, i bundposition. Har du pelvic tilt? svage glutes? overaktive hamstrings? Dårlig squat kropsbygning?

Moody skrev:

BåB skrev:

minihebs skrev:

Garik skrev:

Pillepinball skrev:så er du satme da smidig i hams i hvert fald Så langt kan jeg ikke nå med ret ryg...

Eller har lange arme.

Eller har korte ben.

Eller har ikke ret ryg...

Bingo. Kodeordet er ret ryg.

Film dit squat fra siden, i bundposition. Har du pelvic tilt? svage glutes? overaktive hamstrings? Dårlig squat kropsbygning?

Ja, jeg har pelvis tilt, altså assdip (?)..
Jeg har prøvet at teste min smidighed i hams på en anden måde, end ved den "almene" metode, hvor man bare ser om man kan nå sine fødder. Den er som i er inde på nok ikke så sigende. Jeg har i øvrigt ikke haft ret ryg .
I stedet har jeg lagt mig på ryggen, og set om jeg kunne få mine ben op i 90 grader, udstrakte, og med røven i jorden. Det kan jeg ikke, overhovedet, så det er nok dér en stor del af problemet ligger...
Jeg må i gang med noget udstrækning

FKBS skrev:

Moody skrev:

BåB skrev:

minihebs skrev:

Garik skrev:

Pillepinball skrev:så er du satme da smidig i hams i hvert fald Så langt kan jeg ikke nå med ret ryg...

Eller har lange arme.

Eller har korte ben.

Eller har ikke ret ryg...

Bingo. Kodeordet er ret ryg.

Film dit squat fra siden, i bundposition. Har du pelvic tilt? svage glutes? overaktive hamstrings? Dårlig squat kropsbygning?

Ja, jeg har pelvis tilt, altså assdip (?)..
Jeg har prøvet at teste min smidighed i hams på en anden måde, end ved den "almene" metode, hvor man bare ser om man kan nå sine fødder. Den er som i er inde på nok ikke så sigende. Jeg har i øvrigt ikke haft ret ryg .
I stedet har jeg lagt mig på ryggen, og set om jeg kunne få mine ben op i 90 grader, udstrakte, og med røven i jorden. Det kan jeg ikke, overhovedet, så det er nok dér en stor del af problemet ligger...
Jeg må i gang med noget udstrækning

De øvelser skulle give bedre hofte mobilitet

http://www.megaupload.com/?d=32UHIC93

Squat delen fra Starting Strength, masser af guldkorn.

BB4Life1984 skrev:

FKBS skrev:

Moody skrev:

BåB skrev:

minihebs skrev:

Garik skrev:

Pillepinball skrev:så er du satme da smidig i hams i hvert fald Så langt kan jeg ikke nå med ret ryg...

Eller har lange arme.

Eller har korte ben.

Eller har ikke ret ryg...

Bingo. Kodeordet er ret ryg.

Film dit squat fra siden, i bundposition. Har du pelvic tilt? svage glutes? overaktive hamstrings? Dårlig squat kropsbygning?

Ja, jeg har pelvis tilt, altså assdip (?)..
Jeg har prøvet at teste min smidighed i hams på en anden måde, end ved den "almene" metode, hvor man bare ser om man kan nå sine fødder. Den er som i er inde på nok ikke så sigende. Jeg har i øvrigt ikke haft ret ryg .
I stedet har jeg lagt mig på ryggen, og set om jeg kunne få mine ben op i 90 grader, udstrakte, og med røven i jorden. Det kan jeg ikke, overhovedet, så det er nok dér en stor del af problemet ligger...
Jeg må i gang med noget udstrækning

De øvelser skulle give bedre hofte mobilitet

Jeg ville ikke lave dynamisk udstrækning, best case er at det forringer dit power output. Statisk udstrækning, før og efter træning, 3 gange om dagen på off dage.

Moody skrev:

BB4Life1984 skrev:

FKBS skrev:

Moody skrev:

BåB skrev:

minihebs skrev:

Garik skrev:

Pillepinball skrev:så er du satme da smidig i hams i hvert fald Så langt kan jeg ikke nå med ret ryg...

Eller har lange arme.

Eller har korte ben.

Eller har ikke ret ryg...

Bingo. Kodeordet er ret ryg.

Film dit squat fra siden, i bundposition. Har du pelvic tilt? svage glutes? overaktive hamstrings? Dårlig squat kropsbygning?

Ja, jeg har pelvis tilt, altså assdip (?)..
Jeg har prøvet at teste min smidighed i hams på en anden måde, end ved den "almene" metode, hvor man bare ser om man kan nå sine fødder. Den er som i er inde på nok ikke så sigende. Jeg har i øvrigt ikke haft ret ryg .
I stedet har jeg lagt mig på ryggen, og set om jeg kunne få mine ben op i 90 grader, udstrakte, og med røven i jorden. Det kan jeg ikke, overhovedet, så det er nok dér en stor del af problemet ligger...
Jeg må i gang med noget udstrækning

De øvelser skulle give bedre hofte mobilitet

Jeg ville ikke lave dynamisk udstrækning, best case er at det forringer dit power output. Statisk udstrækning, før og efter træning, 3 gange om dagen på off dage.

? er det noget nyt der er blevet fundet ud af? jeg syntes da ellers alle var ude at sige at mobillity drills og dynamisk udstræk var 'Tha Shit' før træning, da statisk detop kunne ødelægge dit power ouput?

Moody skrev:
Jeg ville ikke lave dynamisk udstrækning, best case er at det forringer dit power output. Statisk udstrækning, før og efter træning, 3 gange om dagen på off dage.

Jeg har aldrig hørt at dynamisk udstrækning skulle forringe power outputtet. Er det ikke kun ved statisk udstrækning dette er et endda midlertidigt problem?

BB4Life1984 skrev:

FKBS skrev:

Moody skrev:

BåB skrev:

minihebs skrev:

Garik skrev:

Pillepinball skrev:så er du satme da smidig i hams i hvert fald Så langt kan jeg ikke nå med ret ryg...

Eller har lange arme.

Eller har korte ben.

Eller har ikke ret ryg...

Bingo. Kodeordet er ret ryg.

Film dit squat fra siden, i bundposition. Har du pelvic tilt? svage glutes? overaktive hamstrings? Dårlig squat kropsbygning?

Ja, jeg har pelvis tilt, altså assdip (?)..
Jeg har prøvet at teste min smidighed i hams på en anden måde, end ved den "almene" metode, hvor man bare ser om man kan nå sine fødder. Den er som i er inde på nok ikke så sigende. Jeg har i øvrigt ikke haft ret ryg .
I stedet har jeg lagt mig på ryggen, og set om jeg kunne få mine ben op i 90 grader, udstrakte, og med røven i jorden. Det kan jeg ikke, overhovedet, så det er nok dér en stor del af problemet ligger...
Jeg må i gang med noget udstrækning

De øvelser skulle give bedre hofte mobilitet

Dem må jeg prøve af!
Jeg takker for mange gange for alt hjælpen!:-)

Moody skrev:Jeg ville ikke lave dynamisk udstrækning, best case er at det forringer dit power output. Statisk udstrækning, før og efter træning, 3 gange om dagen på off dage.

The Effect of Warm-Ups Incorporating Different Volumes of Dynamic Stretching on 10- and 20-m Sprint Performance in Highly Trained Male Athletes.
Turki O, Chaouachi A, Behm DG, Chtara H, Chtara M, Bishop D, Chamari K, Amri M.
Source
1Tunisian Research Laboratory, "Sports Performance Optimization," National Center of Medicine and Science in Sports (CNMSS), Tunis, Tunisia; 2Laboratory of Functional Neurophysiology and Pathology, Faculty of Sciences, Tunis, Tunisia; 3School of Human Kinetics and Recreation, Memorial University of Newfoundland, St. John's Newfoundland, Canada; and 4Institute of Sport, Exercise and Active Living (ISEAL), Victoria University, Melbourne, Australia.
Abstract
Turki, O, Chaouachi, A, Behm, DG, Chtara, H, Chtara, M, Bishop, D, Chamari, K, and Amri, M. The effect of warm-ups incorporating different volumes of dynamic stretching on 10- and 20-m sprint performance in highly trained male athletes. J Strength Cond Res 26(1): 63-72, 2012-Recently, athletes have transitioned from traditional static stretching during warm-ups to incorporating dynamic stretching routines. However, the optimal volume of dynamic drills is yet to be identified. The aim of this repeated-measures study was to examine varying volumes (1, 2, and 3 sets) of active dynamic stretching (ADS) in a warm-up on 10- and 20-m sprint performance. With a within-subject design, 16 highly trained male participants (age: 20.9 ± 1.3 years; height: 179.7 ± 5.7 cm; body mass: 72.7 ± 7.9 kg; % body fat: 10.9 ± 2.4) completed a 5-minute general running warm-up before performing 3 preintervention measures of 10- to 20-m sprint. The interventions included 1, 2, and 3 sets of active dynamic stretches of the lower-body musculature (gastrocnemius, gluteals, hamstrings, quadriceps, and hip flexors) performed approximately 14 times for each exercise while walking (ADS1, ADS2, and ADS3). The active dynamic warm-ups were randomly allocated before performing a sprint-specific warm-up. Five minutes separated the end of the warm-up and the 3 postintervention measures of 10- to 20-m sprints. There were no significant time, condition, and interaction effects over the 10-m sprint time. For the 0- to 20-m sprint time, a significant main effect for the pre-post measurement (F = 10.81; p < 0.002), the dynamic stretching condition (F = 6.23; p = 0.004) and an interaction effect (F = 41.19; p = 0.0001) were observed. A significant decrease in sprint time (improvement in sprint performance) post-ADS1 (2.56%, p = 0.001) and post-ADS2 (2.61%, p = 0.001) was observed. Conversely, the results indicated a significant increase in sprint time (sprint performance impairment) post-ADS3 condition (2.58%, p = 0.001). Data indicate that performing 1-2 sets of 20 m of active dynamic stretches in a warm-up can enhance 20-m sprint performance. The results delineated that 3 sets of ADS repetitions could induce acute fatigue and impair sprint performance within 5 minutes of the warm-up.

Acute Effects Of A Warm-Up Including Active, Passive, And Dynamic Stretching On Vertical Jump Performance.
Carvalho FL, Carvalho MC, Simão R, Gomes TM, Costa PB, Neto LB, Carvalho RL, Dantas EH.
Source
1Castelo Branco University, Rio de Janeiro, RJ, Brazil; 2Laboratory of Human Motricity Biosciences (LABIMH), Rio de Janeiro, RJ, Brazil; 3Federal University of Rio de Janeiro, Rio de Janeiro, RJ, Brazil; 4University of São Paulo, São Paulo, SP, Brazil; 5University of São Paulo, School of Medicine, Physical Therapy, Speech and Occupational Therapy Department, São Paulo, SP, Brazil; 6Department of Kinesiology, California State University - San Bernardino, San Bernardino, California.
Abstract
The purpose of this study was to examine the acute effects of three different stretching methods combined with a warm-up protocol on vertical jump (VJ) performance. Sixteen young tennis players (14.5 ± 2.8 years; 175 ± 5.6 cm; 64.0 ± 11.1 kg) were randomly assigned to four different experimental conditions in four successive days. Each session consisted of a general and specific warm-up, with 5 minutes of running followed by 10 jumps, accompanied by one of the subsequent conditions: a) Control Condition (CC) - 5 minutes of passive rest; b) Passive Stretching Condition (PSC) - 5 minutes of passive static stretching; c) Active Stretching Condition (ASC) - 5 minutes of active static stretching and; d) Dynamic Stretching Condition (DC) - 5 minutes of dynamic stretching. After each intervention, the subjects performed three squat jumps (SJ) and three counter movement jumps (CMJ), which were measured electronically. For SJ, one-way repeated measures analysis of variance (CC × PSC × ASC × DC) revealed significant decreases for ASC (28.7 ± 4.7 cm; p = 0.01) and PSC (28.7 ± 4.3 cm; p = 0.02) conditions when compared to CC (29.9 ± 5.0 cm). For CMJ, there were no significant decreases (p > 0.05) when all stretching conditions were compared to CC. Significant increases in SJ performance were observed when comparing the DC (29.6 ± 4.9 cm; p = 0.02) with PSC (28.7 ± 4.3 cm). Significant increases in CMJ performance were observed when comparing the conditions ASC (34.0 ± 6.0 cm; p = 0.04) and DC (33.7 ± 5.5 cm; p = 0.03) with PSC (32.6 ± 5.5 cm). A dynamic stretching intervention appears to be more suitable for use as part of a warm-up in young athletes.

Ten minutes of dynamic stretching is sufficient to potentiate vertical jump performance characteristics.
Turki O, Chaouachi A, Drinkwater EJ, Chtara M, Chamari K, Amri M, Behm DG.
Source
Tunisian Research Laboratory Sports Performance Optimization, National Center of Medicine and Science in Sports, Tunis, Tunisia.
Abstract
The current literature recommends dynamic rather than static stretching for the athletic warm-up. Dynamic stretching and various conditioning stimuli are used to induce potentiation in subsequent athletic performance. However, it is unknown as to which type of activity in conjunction with dynamic stretching within a warm-up provides the optimal potentiation of vertical jump performance. It was the objective of the study to examine the possible potentiating effect of various types of conditioning stimuli with dynamic stretching. Twenty athletes participated in 6 protocols. All the experimental protocols included 10 minutes of dynamic stretching. After the dynamic stretching, the subjects performed a (a) concentric (DS/CON): 3 sets of 3 repetition maximum deadlift exercise; (b) isometric (DS/ISOM): 3 sets of 3-second maximum voluntary contraction back squats; (c) plyometric (DS/PLYO): 3 sets of 3 tuck jumps; (d) eccentric (DS/ECC): 3 modified drop jumps; (e) dynamic stretching only (DS), and (f) control protocol (CON). Before the intervention and at recovery periods of 15 seconds, 4, 8, 12, 16, and 20 minutes, the participants performed 1-2 maximal countermovement jumps. The DS and DS/CON protocols generally had a 95-99% likelihood of exceeding the smallest worthwhile change for vertical jump height, peak power, velocity and force. However, the addition of the deadlift to the DS did not augment the potentiating effect. Time-to-peak potentiation was variable between individuals but was most consistent between 3 and 5 minutes. Thus, the volume and the intensity associated with 10 minutes of dynamic stretching were sufficient to provide the potentiation of vertical jump characteristics. Additional conditioning activities may promote fatigue processes, which do not permit further potentiation.

Power output forbedres, det forringes ikke af dynamisk udstrækning. Derudover bevæger man sig bedre med en opvarmning bestående af dynamisk bevægelighed.

Hej Poul

Du svarer meget generelt på forholdet mellem statisk og dynamisk udstrækning, her tænker jeg mere specifikt ifht. squat. Statisk udstrækning af hoftebøjerne er så vidt jeg ved undtagelsen til den regel du skitserer? Fordi de ikke er primær muskelgruppe ved øvelsen.

F.eks. ved plyometrisk træning, såsom vertikale box jumps, bliver din præstation mærkbart bedret af statisk udstræk af hoftebøjerne inden. Samme er tilfældet ved squattyper med høj hofteaktivitet, såsom power squats, sumo mv.

Selv laver jeg statisk piriformis udstræk, statisk udstræk af hoftebøjere og dybe (dynamiske) standing lunges.